7 პიროვნული უნარები, რომელთა გაღრმავებაც შეგეძლებათ

გონებამახვილობა ან გონებამახვილობა არის ტექნიკისა და უნარების ერთობლიობა, რომელიც სათავეს იღებს ვიპასანას მედიტაციიდან, რომელიც პრაქტიკულია ათასობით წლის განმავლობაში. ამასთან, როგორც ვნახავთ, ეს არ არის რელიგიური რიტუალი, რომელიც დაკავშირებულია ბუდიზმთან ან ინდუიზმი, მაგრამ ეს სავარჯიშოები შემუშავებულია თერაპიული და განვითარების მიზნით პირადი

ამიტომ, ამ სტატიაში ვნახავთ რა არის ძირითადი პიროვნული უნარები, რომელთა გაღრმავებაც შეგეძლებათ.

• დაკავშირებული სტატია: ”რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი "

რისთვისაა გათვალისწინებული?

Mindfulness- ის არსებითი იდეა შედგება რომ ადამიანს შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს ან ყურადღება გაამახვილოს ამჟამინდელ მომენტზე, შეწყვიტოს საკუთარი თავის მიერ გამოწვეული პრობლემების გატაცება უბრალოდ მათზე უფუნქციო (მაგ., შფოთვითი) და დაჟინებული გზით ფიქრით. ის ასევე დაგეხმარებათ ცუდი აზროვნების ან ემოციური ფორმების გამოვლენაში, რაც შეიძლება იყოს თქვენი დისკომფორტის ან ტანჯვის წყარო.

ამრიგად, Mindfulness- ის ჩვეული პრაქტიკა გვაიძულებს ცნობიერების გარკვეულ მდგომარეობას მიღებისა და ისეთი თვალსაზრისის მიღება, რომელშიც ყურადღება არ გამახვილდება იმის განსჯაზე, თუ რა ხდება ჩვენში და ჩვენსში გარშემო. ამ მექანიზმიდან გამომდინარე, ის ეფექტურია, როდესაც საქმე ეხება

გაზარდოს გარკვეული შესაძლებლობები ემოციური თვითრეგულირებისა და ყოველდღიური გამოწვევების გადასაჭრელად.

ამიტომ წლების განმავლობაში გონებამახვილობა გამოიყენება, როგორც თერაპიული მოდალობა ფსიქოლოგიის სფეროში და ფსიქიატრია და კიდევ განათლებისა და მუშაობის ფსიქოლოგია, კარგად განსაზღვრული ინტერვენციის მეთოდოლოგიით და სისტემატიზირებულია.

პირადი უნარ-ჩვევები, რომელთა განვითარებაც შესაძლებელია გონების გათვალისწინებით

ქვემოთ მოცემულია ძირითადი პირადი უნარების შეჯამება, რომელთა გაღრმავებაც შესაძლებელია გონების მუდმივი პრაქტიკის წყალობით.

1. შეამცირეთ შფოთვა

ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული პოზიტიური ეფექტი, რომელიც გონებამახვილობამ მოუტანა ადამიანს, არის სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირების შესაძლებლობის განვითარება თითქმის ნებისმიერ დროს.

მოდუნების და ბალანსის მდგომარეობის წყალობით, რომელიც მიღწეულია Mindfulness- ის პრაქტიკით, ყველას შეუძლია შეამციროს და თავიდან აიცილოს ეს შფოთვითი მდგომარეობები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენზე დღეში გარკვეულ დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ხდება ზედმეტად მაღალ დონეზე ინტენსიური

ეს უნარი გამოდგება მრავალფეროვანი სიტუაციების წარმატებით დაძლევაში, მაგალითად სტრესული ეპიზოდები სამსახურში, ოჯახში ან პარტნიორთან კონფლიქტები და ასევე სტრესის ხშირი შემთხვევები ჩვეული.

2. ყურადღება

ყურადღების გამახვილება და კონცენტრაცია არის Mindfulness– ით ნასწავლი ერთ – ერთი აუცილებელი უნარი, და ეს არის უნარი, რომელიც ემსახურება როგორც ყოველდღიური ამოცანის კონცენტრირებას, ასევე აკონტროლებს ნებისმიერი სახის აკვიატებული ან ინტრუზიული აზრები.

ადამიანების უმეტესობა, როგორც წესი, ცდილობს აღმოფხვრას ან დაბლოკოს ის აკვიატებული აზრები, რომლებიც წარმოშობს შფოთვას და ტანჯვას, მაგრამ ამის პრაქტიკით შეგნებებით, ჩვენ შეგვიძლია შევაჩეროთ მათი ყურადღება ყურადღების კონცენტრირებით სხვა საკითხებზე, რაც საშუალებას გვაძლევს მივცეთ გამოსავალი იმას, რაც ჩვენში ხდება.

3. ემოციური ინტელექტი

ემოციური ინტელექტი ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი პიროვნული უნარია ნებისმიერ დროს ვაღიაროთ ჩვენი ემოციური ან აფექტური პრობლემები ასევე საზოგადოებაში კომპეტენტურად ფუნქციონირება, თანაგრძნობა ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების მიმართ.

და როგორც თვითდაკვირვების სავარჯიშო, ეს გონებამახვილობა საშუალებას გვაძლევს მაღალი სიზუსტით ვიცოდეთ ჩვენი გრძნობები და ემოციები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”რა არის ემოციური ინტელექტი?” ინტელექტი / ემოციურ-ინტელექტი)

4. გონებრივი და ტვინის ჯანმრთელობა

სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულად გამოყენებული გონებამახვილობა ეფექტური გზაა ამისკენ დაიცვას ტვინი ფორმაში და დაიცვას იგი გარკვეული ფსიქოპათოლოგიებისგან.

გარდა ამისა, ეს პრაქტიკა ასევე ხელს უწყობს გონებრივ შესაძლებლობებს, ორგანიზაციის ყველაზე ეფექტურ შესაძლებლობას დღის განმავლობაში დაკისრებული დავალებები და ყოველდღიური, მიზანზე ორიენტირებული კონსტრუქციული დამოკიდებულება ბეტონის.

5. ძილის შერიგება

მიუხედავად იმისა, რომ ეს Mindfulness- ის ნაკლებად ცნობილი უპირატესობაა, სიმართლე ისაა, რომ ის ეხმარება უძილობასთან ბრძოლაში და ძილში ჩავარდნის პრობლემებში, რომ ჩვენს ქვეყანაში ამდენი ადამიანი იტანჯება.

ეს განპირობებულია რელაქსაციის ზოგადი მდგომარეობით, რომელსაც მიაღწევენ ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ იყენებენ Mindfulness- ს, ზოგადი აქტივაციის შემცირებასა და ფსიქოლოგიური შუილითის პრევენციასთან ერთად.

6. შემოქმედება

ყველა ადრე ნახსენები სარგებელი, რომელსაც Mindfulness გთავაზობთ, ასევე ხელს უწყობს შემოქმედებას პიროვნების გონებაში წონასწორობისა და დასვენების მდგომარეობა ყოველთვის ხელსაყრელია შემოქმედებით მუშაობაში.

სიმართლე ისაა, რომ შემოქმედებითი იდეები თითქმის ყოველთვის იკვეთება, როდესაც ადამიანი მშვიდად არის, მწუხარე ან უარყოფითი აზრის გარეშე, რომლებიც მათ ყურადღებას "იპყრობს".

7. ურთიერთობები

საკუთარ თავზე უკეთესად განცდას აუცილებლად მივყავართ უკეთესი ურთიერთობების განვითარება ჩვენს გარშემო მყოფ ხალხთანუკეთესი ემპათიისა და კომუნიკაციის მეტი უნარის მიღწევის გარდა.

ამის გარდა, ბევრს აქვს გამოცდილება, რომ გონების წყალობით მათ უკეთესად შეუძლიათ მართონ თავიანთი განმეორებადი კონფლიქტები მათთან წყვილები ან ოჯახის წევრები და რომ ისინი ჩვეულებრივ დისკუსიებს ატარებდნენ, ბრძოლიდან მოლაპარაკებების კონტექსტში გადადის ხელშეკრულებები.

ეძებთ თუ არა ფსიქოლოგიურ დახმარებას გონების გათვალისწინებით?

ჩართულია ფსიქოტექნიკა ჩვენ ვართ ექსპერტები Mindfulness ტექნიკის საკითხებში და სწორედ ამიტომ ვიყენებთ მათ როგორც ჩვენს ფსიქოთერაპიულ მომსახურებებში, ასევე Mindfulness კურსებსა და სემინარებზე, რომლებსაც ვაწყობთ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მეტი შეიტყობთ, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ.