როგორ ეხმარება Mindfulness სევდის დარეგულირებაში?

სევდა ისეთივე ადამიანური და ბუნებრივი ემოციაა, როგორც ნებისმიერი სხვა; თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ის სრულიად უვნებელია.

და ეს არის ის, რომ თუ ის ზედმეტად ინტენსიური ხდება ან ძალიან დიდხანს გაგრძელდება, ამ ემოციურ ფენომენს აქვს დიდი უნარი დაარღვიოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს მტკივნეული გამოცდილებაა, ის დაგვეხმარება იმ სიტუაციების გადალახვაში, რომლებშიც დავრჩებით. მაგრამ ხანდახან ვეჩვევით სევდის მართვას დისფუნქციურად, ისე, რომ არათუ არ გვეხმარება გაუმჯობესებაში, არამედ პრობლემის ნაწილიც ხდება.

საბედნიეროდ, ამჟამად არსებობს ეფექტური თერაპიული რესურსები მსგავსი შემთხვევების დასაძლევად. Აქ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაეხმარება Mindfulness ფსიქოლოგიური დისკომფორტის მდგომარეობების დაძლევაში.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე "

რა არის Mindfulness?

Mindfulness (ესპანურად, ასევე ცნობილი როგორც Mindfulness) არის ვიპასანას მედიტაციით შთაგონებული გონების მართვის პრაქტიკის ნაკრები, უძველესი ტრადიცია, რომელიც წარმოიშვა სამხრეთ აზიიდან და დაკავშირებულია ინდუიზმისა და ბუდიზმის რელიგიებთან.

ეს კონცეფცია თავდაპირველად შეიმუშავა ძირითადად მკვლევარმა ჯონ კაბატ-ზინმა, რომელმაც გასული საუკუნის 70-იანი წლების ბოლოს შექმნა, მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლა, Mindfulness პროგრამა, რომელიც შექმნილია რათა დაეხმაროს ადამიანებს სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ რომ ქრონიკული ტკივილი.

ამრიგად, Mindfulness შთაგონებულია მედიტაციით, მაგრამ უარყოფს მისტიკურ და რელიგიურ შინაარსს, რომელიც ამ პრაქტიკას ტრადიციულად აქვს; ამ შემთხვევაში პრიორიტეტულია ადამიანის ცხოვრების ხარისხის ობიექტური ცვლილებებისა და გაუმჯობესების მიღწევა და კონკრეტულად მათი ემოციური მართვის რეგულირება.

წლების განმავლობაში ჩატარდა უამრავი კვლევა (ამჟამად არსებობს 1500-ზე მეტი სამეცნიერო სტატია) Mindfulness-ის გავლენა ადამიანებზე და მისი სარგებელი სცილდება სტრესის შერბილებას და შფოთვა. ეს, მრავალი ამ ვარჯიშის სიმარტივესთან ერთად, ამან გამოიწვია ის ფაქტი, რომ Mindfulness ტექნიკა ამჟამად ფართოდ გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში, ფსიქოლოგიურ ჩარევაში გუნდებსა და კომპანიებში და საგანმანათლებლო კონტექსტშიც კი.კარგად, ბიჭებსა და გოგოებსაც კი შეუძლიათ Mindfulness-ის პრაქტიკა სათანადო ზედამხედველობით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 განსხვავება მწუხარებასა და დეპრესიას შორის"

როგორ მუშაობს Mindfulness ზედმეტი სევდის ფონზე?

სევდა ხშირად უარყოფითი აზრების მანკიერი ციკლის შედეგია. როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობთ, უფრო მიდრეკილნი ვართ გავამახვილოთ ყურადღება ყველაფერზე, რაც ჩვენთვის უარყოფითია კვებავს ტრაგიკულ თხრობას ჩვენი ცხოვრების შესახებდა რეალობის და ჩვენი მოგონებების ინტერპრეტაცია პესიმიზმის ამ პრიზმიდან.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხანდახან სევდას ვცდილობთ, ვაჭმევთ მას ამის გაცნობიერების გარეშე, რადგან ასეთი ხედვა საგნები იძლევა მკაფიო და ცალსახა მნიშვნელობას გამოცდილების შესახებ, რომელთა ახსნა გვსურს, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენზე ბევრი. ეს არის მოვლენების ემოციურად მტკივნეული ინტერპრეტაცია, მაგრამ მაინც ინტერპრეტაციაა.

და რადგან აზრებისა და მოგონებების ძალიან მძაფრ ემოციებთან ასოცირების ეს გზა ძალიან მჭიდროდ გვეხება, ყველაფერი ადვილია. ჩვენს ირგვლივ მოვლენები გვახსენებს, რომ თავს ცუდად ვგრძნობთ და რომ (სავარაუდოდ) გვაქვს ამის მიზეზი. არასწორი. ა) დიახ, ჩვენი მეხსიერების შინაარსი აძლიერებს აწმყოს პესიმისტურ ინტერპრეტაციას და პირიქით.

გონებამახვილობა ხელს უწყობს აზრების ამ მანკიერი ციკლის გაწყვეტას, რომლებიც აძლიერებენ დაბალ განწყობას. მის მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოები ეფუძნება აქ და ახლა ყურადღების ფოკუსირებას წინასწარგანსჯის გარეშე და მახასიათებლების მიცემის გარეშე მორალური იმ გამოცდილების მიმართ: გონების ცნობიერებაში ჩვენ ვიღებთ ფსიქიკურ მდგომარეობებს, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენში ცნობიერებაში, და ჩვენ ვაკვირდებით მათ გარეგნობაში, მათ განვითარებასა და გაქრობას ისინი მოვიდნენ.

ამრიგად, ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე საშუალებას გვაძლევს შევწყვიტოთ მიკერძოებული ინტერპრეტაციით წარსული და მომავალი, რომელიც მხოლოდ ჩვენს თავში არსებობს როგორც ჩვენი დისკომფორტის ნაყოფი.

მოკლედ, Mindfulness უზრუნველყოფს პრაქტიკულ სავარჯიშოებს საერთო ელემენტით: მიღება, ყურადღების ფოკუსირება აწმყოში და თქვენს აზრებსა და გრძნობებში, და უარის თქმა მცდელობაზე მთლიანად აღმოფხვრას დისკომფორტი, რათა არ მივცეთ მას იმაზე მეტი მნიშვნელობა, ვიდრე აქვს და ზედმეტად არ ვიმოქმედოთ მის წინაშე.

• დაკავშირებული სტატია: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

დაინტერესებული ხართ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევით?

Შუაში ელი ფისას, რომელიც მდებარეობს ირუნში, ჩვენ გთავაზობთ ტრენინგს Mindfulness-ში, მხარდაჭერას ქოუჩინგის სფეროში და ინტერვენციას სისტემური ოჯახური თერაპიისა და წყვილების თერაპიის მეშვეობით. ჩვენ ასევე ვაძლევთ ონლაინ სესიების ვიდეო ზარის შესაძლებლობას.