8 გასაღები თქვენი არდადეგების სრულად ტკბობისთვის

სიტყვა "შვებულება" ჩვეულებრივ გვაფიქრებინებს სასიამოვნო გამოცდილებებსა და მომენტებზე დაისვენეთ, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ პრაქტიკაში ყველამ არ იცის, როგორ ისარგებლოს მათი პერიოდით შვებულება უფრო მეტიც, არიან ისეთებიც, ვისაც სტრესები აწუხებს იდეით, რომ საკმარისად არ ისარგებლონ შვებულებით.

ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე გამოსადეგი ძირითადი იდეები, რომ ისიამოვნოთ არდადეგებით საკუთარი ტემპით და თქვენი პირობებით.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ ბალანსს"

8 ძირითადი იდეა, რომ სრულად ისიამოვნოთ თქვენი შვებულების დღეებით

ეს არის რამდენიმე სახელმძღვანელო პრინციპი, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი შვებულების სრული პოტენციალის შესუსტებაში და ისარგებლოთ მისი ფსიქოლოგიური უპირატესობებით.

1. დაგეგმეთ თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე ფოკუსირებით

არდადეგები არამარტო გვაძლევს მანევრის უფრო მეტ ზღვარს, როდესაც საქმე ეხება საკუთარ აზრებს და უფრო მეტი დრო გვაქვს საკუთარი თავისთვის. ასევე გვეხმარება ემოციური კავშირების განმტკიცებაში როგორც ოჯახთან, ასევე მეგობრებთან.

არ გამოტოვოთ ეს პოტენციალი და შეეცადეთ შეადგინოთ რამდენიმე საერთო გეგმა, გაითვალისწინეთ, რომ ეს მოვლენები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანების რაოდენობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "საოჯახო თერაპია: გამოყენების ტიპები და ფორმები"

2. შეინარჩუნეთ გარკვეული დროის კონტროლი

მაშინაც კი, თუ შვებულებაში ხართ, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი ყოველდღე უნდა იყოს არასტრუქტურული და ყოველთვის უნდა ემორჩილებოდეს იმპროვიზაციას. სინამდვილეში, რეკომენდირებულია წინასწარ დაგეგმოთ დღის მინიმუმ "სტრუქტურული" მომენტები ძირითადი საჭიროებების დაკმაყოფილებასთან დაკავშირებით: კვება და ძილის საათები.

გარდა ამისა, ეს ვადები მეტნაკლებად იგივე უნდა იყოს მთელი დღის განმავლობაში კვირაში, ძალიან ბევრი ვარიაციის გარეშე, ისე რომ კარგად იკვებოთ და პრობლემები არ შეგექმნათ ჩაძინება.

3. შეისწავლეთ ახალი ადგილები

ჩვენი ასაკისა და ცხოვრების ეტაპის მიუხედავად, არდადეგების ერთ – ერთი ყველაზე ფსიქოლოგიურად მომგებიანი მხარეა შესაძლებლობა გვაიძულოს გათიშვა იმისგან, რაც ჩვეულებრივ გვაფიქრებინებს სტრესის გამომუშავებელ ელემენტებზე: სამუშაო ოფისი, გამოცდები, საშინაო დავალებები, და ა.შ. ამასთან, თუ თავისუფალი დროის ამ დღეებში ძნელად გავჩნდებით ახალ ადგილებში და არ გამოვდივართ სახლიდან, ეს გრძნობა იქნება ნაწილობრივი და არასრული, რადგან ჩვენ გარშემორტყმული ვიქნებით ისეთი ელემენტებით, რომლებიც ირიბად შეგვიძლია შეგვახსენონ ჩვენი ვალდებულებები და პასუხისმგებლობები საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში ვადა

ამიტომ კარგია მოგზაურობა ახალ ადგილებში, რაც გვეხმარება გათიშვაში. ეს არ არის აუცილებელი სხვა ქვეყნებში მოგზაურობა; ეს შეიძლება საკმარისი იყოს ისეთი მარტივი რამით, როგორიცაა ისეთი ადგილების მონახულება, რომელთა შესახებ ცოტა რამ ვიცით ჩვენი რეგიონის ან პროვინციის შესახებ. მთავარია, დღევანდელი დღის "ჟანგბადი" გავაკეთოთ ახალი სტიმულებით, ელემენტებით, რომელთა საშუალებითაც ჯერ არ შევსულვართ მანამდე კონტაქტი და სწორედ იმ მიზეზით, რომ ისინი არ გვაიძულებენ ზოგჯერ ინტრუზიულ სააზროვნო მარყუჟებში ჩავარდეთ თავდასხმა

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოგზაურობის 11 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

4. გააკონტროლეთ თქვენი სოციალური ქსელების გამოყენება

თუ თქვენი გონების "ავტომატურ მფრინავს" დატოვებთ პასუხისმგებლობას იმასთან დაკავშირებით, თუ რას დაუთმობთ თქვენს დროს, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ ჩადოთ ნაწილი თქვენი ყოველდღიური უზარმაზარი რაოდენობა სოციალურ ქსელებში "გადახვევისთვის", კონკრეტულად რაიმეს ფოკუსირების გარეშე და სტიმულების მუდმივი ნიაღვრის დაშვების გარეშე გადაიტანე ყურადღება... მხოლოდ სინანულისთვის საათის შემდეგ, გააცნობიერე, რომ ძლივს ისიამოვნე ან შეინარჩუნე რაიმე ამის შესახებ. გამოცდილება

ეს ციფრული პლატფორმები შექმნილია მხოლოდ ამისათვის, რომ იყოს გასართობი ნაგულისხმევი წყარო. როდესაც თქვენ წარმოდგენა არ გაქვთ რა უნდა გააკეთოთ და უბრალოდ გაიტაცებთ. და ასევე, ამ მიზნის მისაღწევად, ისინი იყენებენ ინფორმაციას, რომელსაც აგროვებენ თქვენ შესახებ, ანუ ისინი განსაკუთრებით ფლობენ მას.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ჩვეულებრივ გაქვთ ეს პრობლემა, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის მკაფიოდ განსაზღვრული დროის შეზღუდვა, თუ როგორ და როდის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი საშუალებები, როგორიცაა Facebook ან Instagram.

• დაკავშირებული სტატია: "რატომ არ უნდა შეაფასოთ დამოკიდებულება ახალი ტექნოლოგიებისადმი"

5. ნუ იქნებით შეპყრობილი შედარებებით

გახსოვდეთ, რომ ტურიზმის მძლავრი ინდუსტრია აგებულია "არდადეგების" კონცეფციაზე, რომელიც ზოგჯერ ცდილობს მოსახლეობას დააჯეროს, რომ ეს ძვირი მოგზაურობის ტოლფასია.

შეეცადეთ არ მოგერიდოთ ის სოციალური ზეწოლით, რომელიც წარმოიქმნება მარკეტინგული კამპანიების საშუალებით: ფოკუსირება მოახდინეთ იმის აღმოჩენაზე, რაზეც გსურთ თქვენი შვებულება გაატაროთ თქვენი რესურსებით და დროით. ამ დროის დაგეგმვის საუკეთესო გზა თქვენ და არავინ იცით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფესტინგერის თეორია სოციალური შედარების შესახებ"

6. ნუ იტყვით უარს თქვენს პროექტებზე

კარგია, რომ დასვენების დღეების მიუხედავად, ამ ნაწილს დაუთმობთ წინ წაიწიე შენთვის მნიშვნელოვან პროექტებში. ამ გზით, თქვენ არ შემოიფარგლებით მხოლოდ ყოველდღიურად ცხოვრებით, არამედ დააგროვებთ პროგრესს და ნახავთ რისი უნარი გაქვთ, როდესაც თქვენი ჩვეულებრივი სამუშაო ამდენს არ ზღუდავს.

7. ისარგებლეთ შესაძლებლობით და მიიღეთ გლობალური პერსპექტივა თქვენს ცხოვრებაში

არდადეგები ასევე არის შესაძლებლობა გადადგეთ ნაბიჯი უკან და გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას სტრატეგიული თვალსაზრისით. თუ სამუშაო კვირების განმავლობაში ჩვენთვის ადვილია ყურადღების გადაქცევა ციკლის გადაუდებელი ამოცანებისადმი და დასვენება დასვენების საათებში, შვებულების პერიოდში ჩვენ შეგვიძლია უფრო შორს წავიდეთ და გადახედოთ რა არის ჩვენი პრიორიტეტები და ინტერესები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ეგზისტენციალური კრიზისი: როდესაც ჩვენ ვერ ვპოულობთ აზრს ჩვენს ცხოვრებაში"

8. გახსოვდეთ, რომ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა არ კარგავთ დროს

თუ რაიმე მიზეზით გრძნობთ, რომ ფსიქოთერაპიას უნდა დაესწროთ, ნუ ჩათვლით, რომ ეს ნიშნავს შვებულების გადაგდებას. გარდა იმისა, რომ ეს პროცესი დაიკავებს თქვენს კვირის შედარებით მოკლე დროს, ეს არის ინვესტიცია თქვენს კეთილდღეობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რაღაც ძირითადი, რომ ისიამოვნოთ არა მხოლოდ თქვენი თავისუფალი დროით, არამედ ზოგადად ცხოვრებით.

გსურთ გქონდეთ ფსიქოთერაპიული დახმარება?

თუ თქვენ ფიქრობთ ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყებაზე ან უბრალოდ ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას კონკრეტული საჭიროებების დასადგენად თქვენს ყოველდღიურად, როგორიცაა შვილების აღზრდა, სტრესის მართვა ან ცხოვრების წესის გარკვეული პრობლემები, დაუკავშირდით ᲩᲕᲔᲜ.

ჩართულია ფსიქოტექნიკა ჩვენ ვმუშაობთ ყველა ასაკის ადამიანების დასახმარებლად და ამჟამად ვესწრებით როგორც პირადად ჩვენს ცენტრში, რომელიც მდებარეობს ბარსელონაში, ასევე ონლაინ თერაპიის სესიების საშუალებით ვიდეო ზარის საშუალებით.