Rumination: შემაშფოთებელი აზროვნების მანკიერი წრე

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს აქვს კარგი გამომგონებლობა, მართალია ისიც, რომ ჩვენ ყოველთვის არ ვართ განსაკუთრებით წარმოსახვითი და სპონტანურები.

არსებობს სიტუაციები, რაც გვაიძულებს, რომ გონება განმეორებით გაიაროს იგივე ნაცნობი მარშრუტები, თითქოს ვინილი ვიყოთ. აზროვნების ეს მანკიერი წრეები არამარტო ანელებს ჩვენს შემოქმედებას, არამედ გარდაქმნის ყველაფერს, რაც დროთა განმავლობაში უარესობას გვაყენებს.

რაც ფსიქოლოგიაში ცნობილია, როგორც რუმინვა ამის მაგალითია.

რა არის rumination?

აზრის რუტინაა ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენი ყურადღების კონცენტრირება ხდება "რეალურ ან წარმოსახვით ელემენტზე" რა გვაწარმოებს სტრესი და დისკომფორტი. ანუ, რუმინეთში არის პარადოქსი: რაღაც აზრის მსგავსი, რაც განსაზღვრებით არის დინამიური და მუდმივად ცვალებადი, ის ხდება თითქმის სტატიკური და ჩაკეტილი წრეში, რაც მას მოძრაობს მარყუჟებში.

სადაც არ უნდა იყოს ჩხუბი, იქ არის ადამიანიც, რომელსაც არ ძალუძს ბევრი რამის გარეშე იფიქროს გამოცდილება, იქნება ეს გარე სტიმულები თუ მოგონებები, გიფიქრიათ თქვენს დისკომფორტზე და ამის გამომწვევ მიზეზებზე ეს ამდენი მწუხარების პოვნა იმ მწუხარების გრძნობის წარმოშობისა და

შფოთვა, ყველაფერი, რისკენაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ, ხაფანგში ხდება, რომლის საშუალებითაც ვვარდებით მანამ, სანამ არ დავბრუნდებით იმ ადგილზე, სადაც ადრე ვიყავით: იმ საგნების განხილვა, რაც ჩვენ გვაინტერესებს.

ეს განმეორებადი პროცესი იწვევს მათ ყოველ ჯერზე დაგროვებას მეხსიერება მეტი გამოცდილება, რომელიც ჩვენ დავაკავშირეთ სტრესთან დაკავშირებით წინა შემთხვევებში, რომელთანაც დროთა განმავლობაში იზრდება სხვადასხვა სახის ცნობები ჩვენს დისკომფორტზე.

როდესაც აზრი რელსებზე მიდის

რატომღაც rumination იწვევს ჩვენს აზროვნებას მიიღოს ავტომატიზირებული და განმეორებადი ნიმუში საფუძველზე მარტივი მექანიზმი: ყველა აზრი, რომელიც მოგვიწევს, ერთმანეთთან დაიხრება, რომ დაკავშირებული იყოს ჩვენს დისკომფორტთან. ამ გზით, ჩვენ ვკარგავთ კონცენტრაციის უნარს და ჩვენთვის უფრო რთულია იდეებით ნებაყოფლობით მანიპულირება საბოლოო ჯამში, ჩვენი ელემენტები ყურადღების გადატანას მოახდენენ კონკრეტულ გამოცდილებაზე ან აზრზე, რომელიც ქმნის შეგრძნებებს უარყოფითი

რადგან ჩვენი აზროვნება ამ მარყუჟშია მოქცეული, ჩვენთვის ძნელია ისეთი ინიციატივების აღება, რომელთა ჩამოტვირთვაც შეიძლება დაგროვილი სტრესი, და ეს თავის მხრივ ხელს შეგვიშლის სტიმულირების განადგურების პოვნაში, რომელშიც შეგვიძლია კონცენტრირება

აზრის რუტინის შედეგი

უმეტეს შემთხვევაში, გარკვეულ მომენტში ადამიანი, რომელიც განიცდის აზრების გახმაურებას, საკმარის დროს ხარჯავს ყურადღების გადასატანად იწვევს მარყუჟის შესუსტებას და სტრესის დონის დაცემას, მაგრამ სხვა შემთხვევებში მისი არსებობა ასოცირდება დეპრესიის სიმპტომები.

სინამდვილეში, დეპრესიის ერთ-ერთი მახასიათებელია მოტივაციის ნაკლებობა და დაუყოვნებლივი მიზნების დასახვის უნარის, ასევე მჯდომარე ცხოვრების წესი, ორი ფაქტორი, რომლებიც ასევე უკავშირდება რუმინვას.

მარყუჟის შესვენების სამი გზა

თუ იმის ნაცვლად, რომ ჩხუბი თავისით გაქრეს, ჩვენ გირჩევნიათ თვითონ მივიღოთ ზომები, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც ამ მხრივ დაგეხმარებათ.

სტრესის დონის შესამცირებლად და ყურადღების გამახვილების ყველაზე მარტივი და მარტივი შემდეგია:

1. სპორტი

Ფიზიკური ვარჯიში ეს დიდი დახმარებაა შუამდგომლობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, სხვათა შორის, რადგან, მიუხედავად იმისა, რომ ეს გვაიძულებს ენდორფინების გამოყოფას, ის მოითხოვს, რომ ყურადღება გავამახვილოთ გამოცდილებებზე, რომლებიც რეალურ დროში ხდება.

მას შემდეგ, რაც დაიღალეთ ვარჯიშის გაკეთებით, მხოლოდ ჩვენი კუნთები არ იწყებენ აღდგენას: ნერვული კავშირები ასევე იწყებს ერთმანეთთან დაკავშირებას ახლებურადგარკვეული პერიოდის შემდეგ თითოეული ფიზიკური ვარჯიშის მიზანს მიუახლოვდა.

2. გონებამახვილობა

გონებამახვილობა ასევე ნაჩვენებია, რომ ის ეფექტურია შფოთის დონის შემცირებაში და სტრესის წყაროებისგან განთავისუფლებაში. მართალია, მედიტაციის დროსაც კი ჩვენი აზროვნება არ ჩერდება (ის არ ჩერდება დაძინების დროსაც კი), ამ სესიების განმავლობაში ის იღებს ალტერნატიულ გზებს და გვაშორებს თვითრეფერენტულ აზროვნებას, რაც დისკომფორტისა და სტრესის მარყუჟებს ქმნის.

მედიტაციის სხვა ფორმებსაც შეიძლება ჰქონდეს ასეთი სარგებელი, მაგრამ ისინი მეცნიერულად არ არის შესწავლილი.

3. გასეირნება

რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც სასეირნოდ სიარული დაგეხმარებათ უფრო სპონტანურად იფიქროთგარდა ამისა, ემსახურება ენდორფინების გამოყოფას და დაძაბულობის განმუხტვას. თუ ეს კეთდება ბუნებრივ გარემოში მცენარეულობით და ხმაურისგან მოშორებით, მით უკეთესი.

რადგან ბუნებაში არის ატმოსფერო, რომელიც გვეხმარება მოდუნებაში და, ამავე დროს, ძნელია ცნობების მოძებნა პირდაპირ ჩვენს ყოველდღიურობას და რა იწვევს შფოთვას, ამ ტიპის სივრცეები შესანიშნავია გათიშვა. დროის განმავლობაში, რომელსაც ველურ გარემოში ვატარებთ, ჩვენი ტვინი ის სწავლობს ფუნქციონირებას ჩახშობის ნიშნით აღნიშნულ ბილიკზე გადასვლით და ეს ეფექტი ფიქსირდება დროთა განმავლობაში.