როგორ შევაჩეროთ ალკოჰოლის მიღება: 15 სასარგებლო რჩევა

ალკოჰოლის მიღების შეწყვეტის გადაწყვეტილება კარგი ნაბიჯია ჯანმრთელობისკენ და ცხოვრების დამაკმაყოფილებელი სტანდარტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამ ნივთიერებამ აიღო ჩვენი ცხოვრება.

ალკოჰოლის მოხმარების შემცირების დაწყება მარტივი საქმე არ არის და ამიტომ საჭიროა პროფესიონალებთან მისვლა და დაგეგმვა ეს პროცესი კარგად არის დამატებული იმისა, რომ ოჯახის და მეგობრების როლი შეიძლება გადამწყვეტი იყოს, როდესაც საქმე ეხება წარმატებას ოდისეა.

არსებობს მრავალი რჩევა, რომ პირველი ნაბიჯების გადადგმა უფრო ადვილი იყოს და თანმიმდევრული იყოს. მოდით ვნახოთ რამდენიმე რჩევა, რომ გაუმკლავდეთ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების წინააღმდეგ ბრძოლას.

• დაკავშირებული სტატია: "ალკოჰოლიზმი: ეს არის სასმელზე დამოკიდებულების შედეგები"

როგორ შევაჩეროთ ალკოჰოლის მიღება?

Ესენი არიან რამდენიმე ძირითადი რჩევა იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ ალკოჰოლი, რთული პროცესია იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილი დამოკიდებულება უკვე ჩამოყალიბებულია და ეს მოითხოვს პროფესიონალთა თერაპიულ ჩარევას.

1. ფსიქოლოგთან მიდი

ბევრი ფსიქოლოგი სპეციალიზირებულია ნარკომანიის პრობლემებში და იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად არის სოციალურად მიღებული ალკოჰოლის მიღება და რამდენად ადვილია ამის მიღება ლეგალურად მოპოვებული, ალკოჰოლიზმის საკმაოდ ბევრი შემთხვევაა, რომელთანაც ამ პროფესიონალებს სხვადასხვა ხარისხის მქონე აქვთ გავლენა

ფსიქოლოგი შეისწავლის ადამიანის ცხოვრებაში ალკოჰოლის გავლენის დონეს და სხვა პროფესიონალებთან, მაგალითად ექიმებთან და ფსიქიატრებთან თანამშრომლობით, შეიძლება შეიქმნას მკურნალობა და ფსიქოგანათლებისა და შეწყვეტის პროგრამა, დამოკიდებულების ქცევის მოსაგვარებლად.

პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა შეიძლება პირველი ნაბიჯი გახდეს თავის დანებებაში პოტენციური წარმატების მისაღწევად. მათი პროფესიული ცოდნისა და სპეციალური ინსტრუმენტების არსებობის წყალობით, რომლებიც განიცდიან რაიმე ტიპის დამოკიდებულებას, ფსიქოლოგები რეაბილიტაციის ფუნდამენტური საყრდენია.

2. აღიარე, რომ პრობლემა გაქვს

ბევრს სჯერა, რომ ალკოჰოლიზმი შავ-თეთრი საკითხია: ან თქვენ ხართ ალკოჰოლიკი, გაგებული, როგორც ადამიანის ტიპური სტერეოტიპი, რომელიც მუდმივად სვამს, ან არა. სიმართლე ისაა, რომ რეალობა გაცილებით რთულია და ბევრი ადამიანი, ვინც ყოველდღიურად იყენებს ალკოჰოლს ნაკლები, რამდენადაც ეს გარკვეულ პრობლემას ქმნის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მათ პროფესიული დახმარება სჭირდებათ.

მიუხედავად იმისა, რომ ფრაზა "პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ პრობლემა გაქვს" შეიძლება კლიშე ჩანდეს, სიმართლე ისაა, რომ ეს მნიშვნელოვნად ეხმარება ალკოჰოლიანი ადამიანის განკურნებას.

თუ ხედავთ, რომ გატაცებული ხართ იმაზე, სვამთ თუ არა ძალიან ბევრს, თავს ადარებთ ამ მხრივ ნაცნობს, თუ თვლით, რომ ალკოჰოლი შეუძლებელს გიქმნით იცხოვრე ისეთი ცხოვრებით, რისი ცხოვრებაც გინდა, მაშინ უნდა გააკეთო რამე ამის შესახებ, რადგან აშკარაა, რომ ეს პრობლემაა შენთვის და, რა თქმა უნდა, შენი გარშემო.

3. აცნობეთ თქვენს ნაცნობებს თქვენი განზრახვების შესახებ

უთხარით ხალხს, რომ იცით, რომ გადაწყვიტეთ შეწყვიტოთ ალკოჰოლი. მათთვის ინფორმირება, რომ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, არის ის დაგეხმარებათ იყოთ უფრო თანმიმდევრული და მეტად ერთგული საკუთარ თავთან.

ეს ასევე წაახალისებს თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ სურთ დაგეხმარონ და მათ გააცნობიერონ პრობლემის სერიოზულობა. ამ გზით შეგიძლიათ სთხოვოთ, რომ სადღესასწაულო ღონისძიებებზე არ შემოგთავაზონ ღვინო ან ლუდი ან შესთავაზონ ისეთი საქმიანობის ჩატარება, რომელშიც ალკოჰოლი არ არის.

4. დაწერე რატომ აკეთებ ამას

სასმელის შეწყვეტას მოკლევადიანი და გრძელვადიანი სარგებელი მოაქვს, თუმცა ყველას მყისიერი კმაყოფილება ამჯობინებს შედეგების თვეების ლოდინს.

ძნელია წინსვლა, თუ არ ხარ დარწმუნებული სად მიდიხარ ან რატომ აკეთებ ამას. ფურცელზე ჩამოწერეთ მიზეზები, რის გამოც გსურთ შეაჩეროთ ან შეამციროთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება და განათავსეთ იგი კარგად გამოსაჩენ ადგილას სამზარეულოში ან თქვენს ოთახში.

მოკლევადიან პერსპექტივაში ალკოჰოლის შეწყვეტის ზოგიერთი უპირატესობა მოიცავს უფრო მეტი ფუჭ საუბრით სარგებლობას და საინტერესოა, ნუ დაკარგავთ ფულს სასმელებზე, ნუ დაკარგავთ დროს, რადგან გშია ან უკეთესი ხარ ოცნება.

5. სახლში ალკოჰოლი არ არის

ეს შეიძლება ჩანდეს აშკარა ღონისძიებად და, ამავე დროს, გარკვეულწილად უკიდურესად, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ეს საუკეთესო საშუალებაა სახლში მოხმარების თავიდან ასაცილებლად. მოიცილეთ ყველა ალკოჰოლი და საჭიროების შემთხვევაში გაათავისუფლეთ კიოლნი ან წამლები, რომლებიც ამ ნივთიერებას შეიცავს.

თქვენ ცუდად იგრძნობთ ამ ყველაფრის გაფლანგვას, მაგრამ იფიქრეთ, რომ ამას თქვენი ჯანმრთელობისთვის აკეთებთდა რომ თქვენ გადააგდოთ მთელი ფული, საბოლოოდ დაზოგავთ გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ თავიდან აიცილებთ ექიმთან წასვლას ღვიძლის პრობლემების გამო ან ჯარიმების გადახდას ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ავტომობილის მართვაში

გამაგრილებელი სასმელები არ არის კარგი ალტერნატივა. ალკოჰოლიკი, ვისი საყვარელი სასმელია ლუდი უალკოჰოლო ლუდზე გადასვლა, მათ არ დაეხმარება მასზე ფიქრში. პირიქით, იგრძნობთ, რომ სვამთ რაღაცას ისეთი შეხების გარეშე, რაც ლუდს განსაკუთრებულ არომატს აძლევს და კიდევ უფრო მეტი სურვილი გექნებათ დალევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნარკომანია: დაავადება ან სწავლის დარღვევა?"

6. სასმელის დღიური

ეს ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა იმის გათვალისწინებით, თუ რას სვამთ. იდეალურ შემთხვევაში, დაწერეთ პირველი სამიდან ოთხი კვირის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც გადაწყვეტილება მიიღეთ, რომ აღარ დალიოთ სასმელი.

ყოველდღიურად რვეულში რამდენი ჭიქა დალია, რა ტიპის ალკოჰოლი იყო, სად და რომელ დროს მზადდებოდა, გარდა იმისა, რომ ჩამოწერეთ, როგორ გრძნობდით თავს და ვისთან ერთად სვამდით.

ეს საშუალებას მოგცემთ დაწვრილებით დაინახოთ, თუ რომელ სიტუაციებში სვამთ, თუ ბოლო თვეში ნამდვილად მოაკლდათ მოხმარება და ვინ არიან ის ადამიანები, ვინც სასმელის მოწოდებაში გიბიძგებთ.

7. მოიცილეთ ისინი, ვინც სასმელისკენ გიბიძგებთ

ისევე, როგორც ამ პროცესში დაგვეხმარება ჩვენს გარშემო მყოფი ხალხი, სხვებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ ჩვენს წარუმატებლობას. ან იმიტომ, რომ მათ არ ესმით საკითხის სერიოზულობა, ან იმიტომ, რომ მათაც შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემა, მაგრამ არა სურთ აღიარონ, არსებობენ გარკვეული ადამიანები, რომლებიც ხელს გვიწყობენ სმის გაგრძელებას და დალევის დროს რკინას წაგვართვან ბოროტად.

არ არის გამორიცხული, რომ ალკოჰოლი ერთადერთია, რაც ჩვენს გარშემო გარკვეულ ადამიანებთან ერთად გვაკავშირებს, ან იმიტომ, რომ ისინი მეგობრები არიან, ვისთანაც შაბათ-კვირას ბარში მიდის, ან რომელთან ერთადაც მთელი ცხოვრება ბოთლებს ვსვამდით.

ექსტრემალური სიტუაციები მოითხოვს ექსტრემალურ ზომებს. თუ ეს ადამიანები შეიძლება აღმოჩნდნენ, რომ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის დიდი პრობლემაა, აუცილებელია ყველანაირი ურთიერთობის გაწყვეტა. მართალია, ნათქვამი უფრო მარტივად ჟღერს, ვიდრე ამის გაკეთება, მაგრამ ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს.

8. განსაზღვრეთ, რამაც მიგიყვანა მასთან

მიზეზები, რამაც ალკოჰოლზე დამოკიდებულება გამოიწვია, შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს და ყველა მათგანის გარკვევას შეიძლება ღრმა აზროვნება დასჭირდეს.

სასარგებლოა დაწვრილებითი ინფორმაცია ყველა იმ სიტუაციის, ადგილის, ხალხისა და მიზეზების ჩამონათვალი, რომლებმაც ხელი შეუწყეს ალკოჰოლის მოხმარებას.

ძალზედ აუცილებელია იცოდეთ, თუ რას გრძნობდით თითოეულ კონტექსტში გამოყენებამდე და მის შემდეგ. მეგობრებთან ერთად ბარში სმა იგივე არ არის, რადგან თქვენ ზეიმობთ, ვიდრე ამის გაკეთება სახლში მხოლოდ პარტნიორთან კამათის შემდეგ.

ეს საშუალებას მისცემს ფსიქოლოგთან სტრატეგიებთან მუშაობას, რომ ისწავლოს როგორ გაუმკლავდეთ არახელსაყრელ სიტუაციებს და თავიდან აიცილოთ სასმელი.

9. დაკავებული იყავი

რაც უფრო ნაკლებად სვამთ, მით ნაკლებია hangover. ნაკლები hangover ნიშნავს მეტ საათს ცუდად და, შესაბამისად, მეტ დროს. უსაქმურობაში ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება კვლავ დალიოთ, აუცილებელია ვიპოვოთ საქმიანობა რომ გასართობი და დამაკმაყოფილებელი გვეჩვენება.

ითამაშეთ სპორტი, შეუერთდით ენის სკოლას, ხატეთ, ისიამოვნეთ ოჯახთან ერთად, ან უბრალოდ გაისეირნეთ. იგი იკავებს მკვდარ საათებს. ისინი მოგაშორებენ სმის სურვილს და საშუალებას მოგცემთ ისარგებლოთ დროის ფხიზელი დროით.

10. ნელა დალიეთ

როდესაც ჩაის, ყავას, წვენს ან რაიმე სასმელს სვამთ, გააკეთეთ ეს ნელა, დააგემოვნეთ. ეს გაზრდის სისავსის შეგრძნებას და ხელს შეგიშლით სურვილისამებრ მუცლის შევსება ლუდით ან ღვინით.

ეს ასევე დაგეხმარებათ მოთმინების მომზადებაში, რაც საბოლოოდ შეიძლება გადაიზარდოს დამცავი ფაქტორი, როდესაც ალკოჰოლის მიღების სურვილი ჩნდება.

11. ისწავლეთ უარის თქმა

ჩვენს საზოგადოებაში ალკოჰოლის მოხმარება ნორმალურია, ამიტომ ძნელია ხელი შეუშალოთ ვინმეს შემოგვთავაზოს დალევა. ეს შეიძლება იყოს ის სიტუაცია, რომელსაც ვინმე გვთავაზობს და დაჟინებით მოითხოვს სასმელის მიღებას.

ამ ტიპის სიტუაციის პირისპირ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თვალებში ვუყუროთ ადამიანს, რომელიც ალკოჰოლს გვთავაზობს, და გადაწყვეტილი, მაგრამ კეთილი და თავაზიანი ჰაერით მოკლედ და მოკლედ „არა, გმადლობთ“.

არ მისცეთ ზედმეტი ახსნა-განმარტებები ან ძალიან გრძელი პასუხი. თუ თქვენ გყავთ ახლო მეგობარი, რომელმაც იცის თქვენი პრობლემა, სთხოვეთ დაგეხმარონ ერთად შეხვდნენ სიტუაციას.

12. შეუერთდით დახმარების ჯგუფს

დამხმარე ჯგუფები შესანიშნავი საშუალებაა ალკოჰოლის დატოვებისთვის წინსვლისთვის, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ალკოჰოლიკი ანონიმური.

გამოცდილების, გრძნობების, ანეკდოტებისა და სვამასთან დაკავშირებული უსიამოვნო მოვლენების გაზიარება, რომლებიც ხშირად ხდებიან ეს ჯგუფები ერთმანეთს მხარს უჭერენ და საშუალებას გვაძლევს დაინახონ, რომ იგივე სიტუაციაში უფრო მეტი ადამიანია და მისი გაგრძელება შესაძლებელია განაგრძე.

პირისპირ ჯგუფების გარდა, არსებობს ფორუმები ინტერნეტში და ონლაინ ჩეთები, სადაც შეგიძლიათ ასობით ადამიანის ჩვენების მოსმენა მთელს მსოფლიოში.

13. Არ დანებდე

შეიძლება ერთხელ ჩაიშალა. გააგრძელე ბრძოლა! ეს არის ნორმალური, რომ არ დაძლიოთ დამოკიდებულება პირველად, მაგრამ დროთა განმავლობაში მათ შეძლეს სტრატეგიების სწავლა, რაც მათ წარმატებისკენ მიჰყავდათ.

ყოველი მცდელობა მოგაწვდით ახალ ცოდნას და მეტ თვითრეფლექსიას. იფიქრეთ წარუმატებლობებზე, როგორც ბლოკირებაზე და არ გადატვირთეთ მთელი პროცესი.

14. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენად რთულია დამოკიდებულების დაძლევა, ამ მიზეზით თუ პროგრესს მიაღწევთ, ძალიან სასარგებლოა, რომ რაიმე გზით დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი.

ცხადია, ამ პრიზებში არ შეიძლება შევიდეს ალკოჰოლური სასმელები, მაგრამ თქვენც მოხვდებით თქვენ შეგეძლებათ შეიძინოთ ბევრი რამ ყველა იმ ფულით, რომლის დაზოგვაც მოახერხეთ შეწყვიტეთ მისი დახარჯვა ყოველ კვირას ალკოჰოლზე.

15. რეაბილიტაცია

ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ პროფესიონალთან მიდიხართ, სმის შეჩერება უბრალოდ შეუძლებელია.

ან იმის გამო, რომ გარემო არ იძლევა ამის საშუალებას, ოჯახს ასევე აქვს პრობლემები სასმელთან ან საკმარისი ნებისყოფა, ჩვენი ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს და გვაგრძნობინოს, რომ გამოსავალი არ არსებობს.

ამ მიზეზით არსებობს ცენტრები, სადაც შესაძლებელია თავი დაანებოთ სამყაროს, ცდუნების გარეშედა პროფესიონალების მზრუნველობის ქვეშ, ნარკომანიისადმი დამოკიდებულების საკითხში.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) ფარმაკოთერაპია ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის დროს: მიმდინარე და განვითარებადი თერაპიები. ჰარვარდის ფსიქიატრიის მიმოხილვა. 23(2,:122-133.
• ო'კონორ პ., გ. (2016). ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევები. ფილადელფია, აშშ: ელზევიერ სანდერსი.