როგორ ვაკონტროლოთ ემოციები, 11 ეფექტური სტრატეგიით

 ემოციური კონტროლი (ან ემოციური რეგულირება) ეს აუცილებელია, როდესაც ჩვენ ურთიერთქმედება გვაქვს სხვა ადამიანებთან და ეს არის უნარი, რომელიც არის ის ემოციური ინტელექტი.

ამიტომ, ემოციების კონტროლი შედის ემოციური მენეჯმენტის ფარგლებში და მათი რეგულირებისთვის აუცილებელია მათი გაგება, გაგება და მათი ინფორმირება. შეუძლებელია ემოციების კონტროლი, თუ არ დავეუფლებით ემოციური თვითშეგნების უნარს.

ემოციური ინტელექტი: ამჟამინდელი ფსიქოლოგიის პარადიგმა

ემოციები ჩვენი ნაწილია და მიუხედავად აუცილებლობისა და ადაპტაციისა, მათ ტანჯვა შეუძლიათ. ტანჯვა ბევრჯერ არის გამოწვეული მათ მიერ ნეგატიური შეფასებით, რადგან მათ წინააღმდეგ ბრძოლა არ არის გონივრული გადაწყვეტილება. ბევრად უფრო ჯანმრთელია მათი გაგება, მათი შეცნობა, ცოდნა, რომ ისინი იქ არიან, მაგრამ მათი ნაწილის მიღება ჩვენი არსებობა და ჩვენი გამოცდილება, იმის ცოდნა, რომ ბევრჯერ ისინი არ არიან ისე, როგორც ჩვენ გვსურს იყვნენ

ემოციური ინტელექტი თანამედროვე ფსიქოლოგიაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პარადიგმა გახდა, რადგან ჩვენ ემოციური არსებები ვართ. მიუხედავად იმისა, რომ ვფიქრობთ, რომ გადაწყვეტილებას მიზეზზე დაყრდნობით ვიღებთ, კვლევების თანახმად, ჩვენი გადაწყვეტილებების უმეტესობა ემოციურია.

როგორ გავაუმჯობესოთ ემოციური კონტროლი

ემოციური ინტელექტის (EI) წარმატებისა და ზრდის უმეტეს ნაწილს მისი სარგებელი განსაზღვრავს. კარგად, EI გამოიყენება სხვადასხვა მიმართულებით: სპორტი, განათლება და კომპანიები, რადგან ეს დადებითად აისახება შესრულებაზე, გადაწყვეტილების მიღებაზე და შედეგების მიღწევაზე. კლინიკურ და ფსიქოთერაპიულ სფეროში ეს ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის გვეხმარება სხვებთან ურთიერთობაში და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაუმჯობესდეთ ემოციური კონტროლი, ქვემოთ მოცემულია 11 სტრატეგია მართლაც სასარგებლოა ცოდნის ამაღლება ამ ძალიან მნიშვნელოვანი უნარის შესახებ.

1. გაიგეთ თქვენი ემოციები

გამოყავით გარკვეული დრო, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ და რატომ გარკვეულწილად რეაგირებთ გარკვეულ სიტუაციებში. შეიძლება გაწუხებდეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქეცით ამ კვირაში სამსახურში, კოლეგას უყვიროდით და ახლა ინანებთ. ალბათ პრობლემა არც თუ ისე სერიოზული იყო, მაგრამ უბრალოდ ხელიდან გავიდა, რადგან ერთი წუთითაც არ გაჩერდი, რომ რეალურ პრობლემაზე იფიქრო. ანალოგიურად, ძირითადი პრობლემა ის არის, რომ სამუშაოზე სტრესი გიჩნდება, რადგან კარგად არ მართავთ დროს.

თქვენი ემოციების გასაგებად ერთი სტრატეგია არის ემოციური ჟურნალის შენარჩუნება. მისი გამოსაყენებლად საჭიროა მხოლოდ მის წინ ჯდომა, დაძინებამდე 10 ან 20 წუთით ადრე. შეგიძლიათ გადახედოთ დღეს და ჩამოწეროთ, როგორ გრძნობდით თავს, რატომ გრძნობდით თავს ასე და რა შეიძლებოდა გაეკეთებინათ მისი გასაუმჯობესებლად. ალბათ, როდესაც ამ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, თქვენ უკვე ისწავლეთ, რომ ასე არ მოიქცეთ.

2. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით

შეიძლება ასევე მოხდეს ის, რომ თქვენ უბრალოდ გაბრაზდით იმის გამო, რომ არ მოუსმინეთ სწორად, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უბრალოდ მოუსმინეთ. ბევრ ადამიანს აქვს ჩვევა, რომ ნაკლებად აქცევს ყურადღებას სხვებს და საუბრისას ისინი უკვე ფიქრობენ იმაზე, რისი თქმაც სურთ.

Აქტიური მოსმენა მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, რადგან საშუალებას გაძლევთ ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ იმას, რასაც სხვა თანამოსაუბრეები ამბობენ თავიანთი სიტყვებით, არამედ ასევე იმით, რასაც ისინი გამოხატავენ თავიანთი სხეულის ენით. სინამდვილეში, სამეცნიერო კვლევები ამტკიცებს, რომ ვერბალური ენა წარმოადგენს მხოლოდ 30% -ს, რაც ჩვენ კომუნიკაციას უწევს. დანარჩენი არის არავერბალური ენა.

3. გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში კარგი გზაა სტრესისგან და გაათავისუფლოს დაძაბულობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების დაძაბული სიტუაციები. ის, რაც სულაც არ არის დადებითი ემოციური კონტროლისთვის. გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიში გვეხმარება დადებით განწყობასთან დაკავშირებული ნეიროქიმიკატების გამოთავისუფლებაში, მაგალითად, ენდორფინი ან სეროტონინი. ამიტომ, მათი პრაქტიკა ასევე დადებითად მოქმედებს ჩვენსზე თვითშეფასება.

4. ნუ მიიღებთ კრიტიკას არასწორად

ისწავლეთ კრიტიკის მიღება, რადგან ამან შეიძლება დაკარგოთ თქვენი როლი და გააღიზიანოთ თქვენი რისხვა. ზედმეტად გაცნობიერება იმის შესახებ, თუ რას ამბობენ სხვები თქვენს შესახებ, სიმპტომია იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი თავდაჯერებულობა და ვერ იპოვნეთ შინაგანი სიმშვიდე თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად. ასე რომ, გამოიტანეთ რკინა, როდესაც კრიტიკა მიიღეთ, ყოველ შემთხვევაში, თუ გსურთ იყოთ ემოციურად გაწონასწორებული ადამიანი.

5. იმუშავეთ საკუთარი თავის მიღებაზე

ერთ – ერთი დიდი პრობლემაა არ მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ, ის არის, რომ თქვენ იყენებთ თავდაცვით მენტალიტეტს, არაფერი სასარგებლოა ემოციური კონტროლისთვის. ყველას შეგვიძლია შეცდომები დავუშვათ, რადგან ეს ცხოვრების ნაწილია, ასე რომ თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც ხართ. ასე ნაკლებად იმედგაცრუებული იგრძნობთ და მეტი მოთმინება გექნებათ იმ კონფლიქტებთან ურთიერთობისას, რომლებიც თქვენს ყოველდღიურ პიროვნულ ურთიერთობებში შეიძლება გაჩნდეს.

6. მიიღეთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება

გარდა იმისა, რომ იმუშაოთ თქვენს საკუთარ მიღებაზე, თქვენ უნდა გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ, რაც უფრო მდგრადი გახდებით და ნაკლებად მიდრეკილი ხართ პიროვნული კონფლიქტების მიმართ. როგორც საკუთარი თავის მისაღებად, ასევე ცხოვრების მიმართ პოზიტიური და ოპტიმისტური დამოკიდებულების მისაღებად აუცილებელია ნებისყოფა, ანუ გააკეთე შენი წვლილი, რომ ეს მოხდეს.

7. იფიქრე კარგზე და არა ცუდზე

დისკომფორტი, რომელსაც ზოგიერთი ემოცია გვაგრძნობინებს, არის ის, რის გამოც გვინდა, რომ თავიდან ავიცილოთ ისინი. ამასთან, პრობლემების გადასაჭრელად მათ უნდა შეხვდეთ, რადგან სხვანაირად სარგებლობა არ არის. თუ თქვენ იმუშავეთ ემოციურ თვითშეგნებაზე და საკუთარი თავის მიღებაზე, უნდა დაუშვათ, რომ ეს უარყოფითი ემოციები გაიაროს. ახლა თქვენი ჯერია დადებით მხარეებზე ფოკუსირება და თქვენი დაძაბულობის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდება..

8. პენსია საჭირო დროს

კარგია პოზიტიური დამოკიდებულება ჰქონდეთ კონფლიქტის მიმართ და იფიქროთ კარგ რამეზე, თუმცა ზოგჯერ, სტიმული მაინც შეიძლება იყოს, რაც არ უნდა ვეცადოთ თავიდან ავიცილოთ იგი, რადგან ეს ყოველთვის არ არის დამოკიდებული ᲩᲕᲔᲜ.. მაგალითად, თუ ისინი ჩვენს პროვოცირებას მოახდენენ, რომ ჩხუბი დავასრულოთ. ამ შემთხვევებში უმჯობესია შემობრუნება და წასვლა.

9. არ მოულოდნელად რეაგირება

თქვენ შეიძლება დააფიქსირეთ, რომ კონფლიქტი ზედაპირზეა და თქვენს შიგნით არსებობს ძალა გიბიძგებთ, გადადგათ ნაბიჯი წინ, მიუხედავად ამ მომენტის შედეგებისა მოინანიეთ). ცოტათი მოითმინეთ, ღრმად ისუნთქეთ და მოულოდნელად ნუ რეაგირებთ. საჭიროების შემთხვევაში, დატოვე ოთახი, ისუნთქე და ისე დაბრუნდი, თითქოს სუფთა და განახლებული გონებით.

10. ივარჯიშეთ გონებით

გონებამახვილობა უძველესი პრაქტიკაა რომელიც დღეს ძალიან პოპულარულია თავისი სარგებელის გამო: აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს თვითშემეცნებას და ა.შ. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ იყოთ დღევანდელ მომენტში, არგამომკითხავი აზროვნებით და თანაგრძნობით განწყობილი საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ. ეჭვგარეშეა, ემოციების კონტროლის ძალიან მნიშვნელოვანი საშუალებაა.

ემოციური ინტელექტის კურსებზე გადასვლა

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ემოციური ინტელექტის სემინარის გავლით, მენსალუსის ინსტიტუტი გთავაზობთ ტრენინგის გავლის შესაძლებლობას, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროს უნარები და შესაძლებლობები გახდეს ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანი. ფსიქოთერაპიის და ფსიქოლოგიის ტრენინგების ცენტრი გთავაზობთ ამ სემინარებს როგორც პირადად, ასევე დისტანციურად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი მსოფლიოს ნებისმიერი წერტილიდან, საკუთარი სახლის კომფორტისთვის (ან თქვენთვის სასურველი ადგილისთვის).

კერძოდ, "ემოციური ინტელექტის ონლაინ სასწავლო კურსი" საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ და პრაქტიკაში გამოიყენოთ აზრები და ემოციების მართვის ძირითადი სტრატეგიები. ეს ვარიანტი აადვილებს პირისპირ სწავლების მსგავს გამოცდილებას, მაგრამ დისტანციური სწავლების უპირატესობებს. თქვენ გექნებათ რეპეტიტორი, რომელიც განახორციელებს პრაქტიკულ დავალებებს, რომლებიც უნდა მოამზადოთ და სხვადასხვა ვებინარები, რომლებშიც მონაწილეობას მიიღებთ. შემდეგი სასწავლო აქცია დაიწყება 2018 წლის 5 თებერვალი, ღირს 380 ევრო და გრძელდება 10 კვირა (მასალა ხელმისაწვდომი იქნება ვირტუალურ კამპუსში კურსის დასრულებიდან 8 კვირამდე). დამატებითი ინფორმაციისთვის, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ Instituto Mensalus– ს ეს ბმული.