როგორ გავაუმჯობესო ჩემი თვითშეფასება?

თვითშეფასება ყოველთვის განიხილებოდა ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობის გადამწყვეტ ელემენტად; მასლოუსთვის ადამიანების დიდი ნაწილი, ვინც არ ავითარებს თვითშეფასების კარგ დონეს, ვერ შეძლებს თვითრეალიზაციას (Santrock, 2002).

მეორეს მხრივ, თვითშეფასება ჩამოყალიბებულია ადრეული ასაკიდან და შეუძლია მართოს ჩვენი ჯანმრთელი ზრდა, გარდა იმისა, რომ ჩვენ ვამყარებთ ურთიერთობებს ჩვენს ოჯახებთან, მეგობრებთან, პარტნიორებთან და სხვებთან ხალხი.

თუ რამე ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრებისა და ფსიქოლოგიური წონასწორობისთვის, კარგი იქნება თუ ვიცით რას გულისხმობთ, როდესაც ამას ვახსენებთ. თვითშეფასება არის ის მოსაზრება, რაც ადამიანებს აქვთ საკუთარი თავის მიმართ (რაისი, 2000; ციტირებულია ნარანჯოში, 2007). ეს ასევე არის ადამიანების შესაძლებლობა, დაამკვიდრონ საკუთარი იდენტობა და მიანიჭონ საკუთარი თავის ღირებულება (გიუელი და მუჟოზი, 2000; ნარანჯოდან აღებული, 2007). ეს დაკავშირებულია ჩვენს შესაძლებლობებთან, ვიფიქროთ და გავუსწროთ ცხოვრების ძირითადი გამოწვევები (შიბუტანი, 1971; აღებულია გონსალეს-არრატიიდან, 1996).

ასე რომ, თვითშეფასება

ეს არის ჩვენი ხედვის, შეფასების და სიყვარულის გზა; ეს არის ჩვენი თვისებების შეფასებისა და შედარების პროდუქტი სხვა ადამიანების თვისებებთან. რომ ვთქვათ, უკეთესი მნიშვნელობა გვაქვს ჩვენი პირადი ატრიბუტებისთვის (იყოს ინტელექტუალური, კეთილი, კარგი ადამიანი ან მათემატიკის გამოცდილი) რაც უფრო მაღალია ჩვენი თვითშეფასება და რაც უფრო უარესია ეს შეფასება, მით უფრო დაბალია იქნება.

• დაკავშირებული სტატია: "თქვენ ნამდვილად იცით რა არის თვითშეფასება?"

თვითშეფასების პრობლემა

როდესაც ვვარჯიშობთ ჩვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, თითქმის ყოველთვის ვხვდებით პოზიტიურ და უარყოფით ატრიბუტებს., აფასებს და აფასებს ჩვენს ღირებულებას და პიროვნულ პატივისცემას ჩვენს სათნოებებზე (იყოს ინტელექტუალური, ლამაზი, კარგი ხალხი და ა.შ.).

დიდი პრობლემა ის არის ამ სათნოებების შეფასება ყოველთვის შედარებულია სხვებისგან; მაგალითად, მე ინტელექტუალი ვარ, რადგან ვხვდები პრობლემების გადაჭრას, რასაც სხვები ვერ ახერხებენ, ან უფრო მაღალი შეფასებით ვიღებ ჩემს კლასს. ახლა, საკუთარი თავის "ინტელიგენტად" შეფასებით, მე ვეყრდნობი ჩემს აზრს, აფასებ და ვაფასებ ამ ატრიბუტს, რადგან ეს განსაზღვრავს მე; ასე რომ, ღირებული ვარ, რადგან ინტელექტუალური ვარ.

მეორეს მხრივ, თუ ჩემი, როგორც ადამიანის ღირებულება, ემყარება ჩემს ინტელექტს, ხოლო ჩემი შეფასება "ინტელექტუალობაზე" ეყრდნობა სხვებთან შედარებას, როდესაც ერთი ან მეტი გამოჩნდება ჩემზე "ჭკვიანი" ხალხი, როდესაც ჩემი ტესტის ქულა არ არის საკმარისად მაღალი ან როდესაც მიზანს ვერ მივაღწევ, ჩემს თვითშეფასებაზე სერიოზულად იმოქმედებს დაზარალებული.

აღარ ვარ ისეთი ჭკვიანი = აღარ ვარ ისეთი ღირებული

და ჩვენ ვხედავთ, რომ ეს ნიმუში განმეორდა ჩვენი ყოფის მრავალი ასპექტით (ლონდონი, 1993).

მერე რა ვქნა?

პირველი, რაც უნდა დაიწყოთ შინაგანად და ეჭვქვეშ აყენებს იმას, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს; მოდით, შეწყვიტოს საკუთარი თავის განსაზღვრა აბსოლუტური ზედსართავი სახელით, როგორიცაა ის, რომ ჩვენ კარგი ხალხი ვართ, ინტელექტუალური, სიმპათიური თუ კომპეტენტური. პირიქით, დავიწყოთ მოწყვეტა ჩვენი მოქმედებებისგან; მე შემიძლია შეცდომა დავუშვა ან რამე ცუდი გავაკეთო და ეს არ გახდეს ცუდი ადამიანი, შემიძლია შეცდომა დავუშვა და ეს სულელს არ მაყენებს.

ალბერტ ელისი (რაციონალური ემოციის შემქმნელი - ქცევითი თერაპია) სტაბილურად მუშაობდა მასთან კონცეფცია, რომელიც ეწინააღმდეგება თვითშეფასების პარადიგმას, რომელიც ეფუძნება მიღწევებსა და შედარებებს; ეს ეხება უპირობო თვითდასაქმებას და მისი შეჯამება წარმოუდგენელი ძალაუფლების ფრაზითაა: ”მე ღირებული არსება ვარ ცოცხალი ცხოვრების უბრალო ფაქტისთვის”.

მოდით ასე შევხედოთ მას. თუ ჩემი თვითშეფასება ემყარება, მაგალითად, ინტელექტს, ყოველთვის, როცა ინტელექტუალურად ჩავვარდები ან ჩემზე მეტი ადამიანი გამოჩნდება, ჩემს პირად ღირებულებას შეეხება; ასევე, მუდმივად ვიგრძნობ ზეწოლას, რომ არ ჩავარდნილიყავი, რადგან ჩემს სპექტაკლთან ერთად ყოველ წუთს ვთამაშობ საკუთარ სიყვარულს.

პირიქით, თუ თავს უპირობოდ მივიღებ, მე არ მექნება ზედმეტი ზეწოლა ან თვითდავალდებულება, რომ არ ჩავარდნდე, ნაკლებად ვიქნები შეცდომების დაშვების წინაშე (უკვე რომ ჩემი ტვირთი შემსუბუქდა), და თუ ვხუჭავ თავს, იმედგაცრუებული ვარ ჩემი შესრულებით, მაგრამ არც თავს ნაკლებად ვგრძნობ და არც შეამცირებს ჩემს ღირებულებას ან სიყვარულს ჩემს მიმართ. პიროვნება

დასასრულს, ჩვენი "თვითშეფასების" გასაუმჯობესებლად მთავარი არ არის განვსაზღვროთ ჩვენი წარსული მოქმედებები, რომ ჩვენი, როგორც ხალხის ღირებულება მათზე არ არის დამოკიდებული; უმჯობესია ვაღიაროთ, რომ ჩვენი სიცოცხლე იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენი არსებობის დაფასებით, იხსნება შესაძლებლობების სამყარო, სადაც ჩვენ შეგვიძლია გადავწყვიტოთ რა გვინდა და მაქსიმალურად ვცდილობთ საკუთარი სიყვარულის რისკის გარეშე.

საკუთარი თავის უპირობოდ მიღების გზა პროგრესულია, ის ყოველდღიური სამუშაოა გადახედეთ ერთმანეთს დიდი ცნობისმოყვარეობით, სიკეთითა და შემწყნარებლობით. თუ ამ ბილიკზე სიარული გიჭირთ, ზედმეტად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, ვერ მიიღებთ საკუთარ თავს და / ან გაქვთ კონფლიქტები თქვენს პირად პატივისცემასთან დაკავშირებით, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ მე ან სხვა სამედიცინო სპეციალისტთან გონებრივი.