როგორ მოვიქცეთ შვებულების დაბრუნების შფოთვა COVID– მდე

მომენტი, როდესაც არდადეგები მთავრდება და ჩვენ იძულებულნი ვართ ჩვეული პასუხისმგებლობის შეცვლას რეკორდულ დროში ეს, როგორც წესი, არასასურველი გამოცდილებაა და ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ფსიქოლოგიური პრობლემების გამომწვევია მნიშვნელოვანი.

უფრო მეტიც, წელს ზაფხულის არდადეგების პერიოდის დასრულება ემთხვევა განსაკუთრებით რთულ სოციალურ და ეკონომიკურ კონტექსტს: იმ ეტაპზე, როდესაც ე.წ. ნორმალიზებამ ”შეიძლება შეცვალოს ახალი შეზღუდვები და შეზღუდვის მოდალობები, რადგან ესპანეთის ტერიტორიაზე მრავალი ინფექცია კვლავ ხდება კორონავირუსი.

ასეთ სიტუაციაში შვებულებიდან შფოთვის განვითარების შანსი იზრდება; მოდით ვნახოთ რამდენიმე რჩევა, რომ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.

• დაკავშირებული სტატია: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

შვებულების შესაძლო წყაროები დღესასწაულების გარშემო

ეს არის რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც მოქმედებს შვებულების შემდეგ COVID-19 კრიზისის ფონზე და რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს შფოთვითი პრობლემების წარმოქმნას.

1. სკოლაში დაბრუნება ინფექციის საშიშროების წინ

სკოლაში დაბრუნება ფენომენია, რომელსაც შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს როგორც ბავშვებზე, ასევე ოჯახებზე.

ძირითადი მიზეზები, რისთვისაც იგი უპირატესობას ანიჭებს შფოთვას ეს არის კლასში გადამდები დაავადებების შიში და ერთი მხრივ, გაურკვევლობა იმის შესახებ, დარჩება თუ არა სკოლა ღია ან დახურული რამდენიმე თვის საკითხი, რაც კურსის დაგეგმვასა და მომზადებას ართულებს როგორც პატარებს, ასევე, უპირველეს ყოვლისა, მათ მამები.

2. სამუშაოს არასტაბილურობა

კიდევ ერთხელ გარშემორტყმული იყოს ყველაფერი, რაც პროფესიულ კონტექსტთან არის დაკავშირებული, მუდმივად ახსენებს კორონავირუსის კრიზისის დასაქმების შედეგებს. ეს მოულოდნელი ნაბიჯი არდადეგების სიმშვიდიდან იმ სივრცეში, სადაც, ხშირ შემთხვევაში, ეკონომიკურმა არასტაბილურობამ რამდენიმე ახალი ფრონტი გახსნა, ეს შეიძლება გახდეს დამთრგუნველი, თუ არ ვიცით როგორ უნდა მართოთ სტრესი და შფოთვა.

3. უფრო და უფრო მეტი სიფრთხილის ზომების მიღება

არდადეგების დასრულება და რუტინული რეჟიმის დაბრუნება ნიშნავს, სხვა საკითხებთან ერთად, კონტროლის დაკარგვას იმ ხარისხზე, რომლითაც რისკავს კორონავირუსს, რადგან ბევრ პასუხისმგებლობაზე ზრუნვა შეიძლება მხოლოდ სახლის დატოვებით და მრავალფეროვან ადამიანებთან ურთიერთობით ჩვენი ოჯახის ბირთვიდან.

მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვთ (ან ვინმესთან ცხოვრობენ) ვისაც აქვს ისინი), ვირუსის სახლში დანერგვის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ამოწურვა.

რჩევები ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად

შფოთვის მართვისა და სიტუაციების მოგვარების ყველაზე ეფექტური გზაა წასვლა ფსიქოთერაპია (რადგან მხოლოდ ამ გზით შეიძლება სპეციფიკური პრობლემების გადაჭრა სპეციფიკური პრობლემების გადასაჭრელად, პროფესიონალური დახმარებით) ჩვეულება). ამასთან, ფსიქოლოგიური თერაპიის მიღმა არსებობს მთელი რიგი სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც ხშირად ხელს უწყობენ შფოთისა და სტრესის დონის კონტროლს. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია.

1. იზრუნეთ საკუთარ თავზე ფიზიკურად

არ დაუშვათ სამუშაო საათებმა თვითდასაქმების მომენტების შემცირება, კარგად ორგანიზება, რომ შეძლოთ საკმარისი ძილი და ჯანმრთელი კვება. Ამგვარად, თქვენი ნერვული სისტემა ნაკლებად ექნება ყოველდღიური მოთხოვნების გადატვირთვა.

2. ზომიერად ივარჯიშეთ

მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ საოფისე სამუშაო, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ წავიდეთ დასვენებისთვის დამახასიათებელი ფიზიკური დატვირთვით ცხოვრების სტილზე, რომელიც მჯდომარე ჩვევებით გამოირჩევა. პირიქით: შეინარჩუნეთ მინიმალური აქტივობა თქვენი ყოველდღიურად და უპირველეს ყოვლისა, ივარჯიშეთ ზომიერად ვარჯიშზე მინიმუმ 40 წუთიანი სესიებით. სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში ხელს უშლის შფოთვითი პრობლემების თავიდან აცილებას.

3. გადამდები რისკის წინაშე დგახართ უსაფრთხოების პროტოკოლის შესაქმნელად

არ დაუშვათ კორონავირუსის დაჭერის შიში, მუდმივად თითებზე აგიჭიროთ. ამის ნაცვლად, დაიცავით ქცევის რამდენიმე ძალიან მარტივი ნიმუში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ბიზნესი. აკონტროლეთ, როდესაც სახლიდან შორს ხართ, იმპროვიზაციისთვის ადგილს არ ტოვებთ და ნუ შეეცდებით გასცდეთ მათ ზომებს.

მაგალითად, ყოველთვის გახსენით კარი თქვენი არა დომინანტი ხელით, ყოველთვის ატარეთ სადეზინფექციო საშუალებები ჯიბეში იმ მომენტებისთვის, როდესაც მიდიხართ ჭამე ან დალიე და ნუ შეეცდები აკონტროლო აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც შენთან ხდება ნებისმიერ დროს, უბრალოდ ენდობი შენი დამცავ ეფექტს ოქმი.

როგორც ძალიან მარტივი და ინტუიციური რუტინა, თქვენთვის ადვილი იქნება მიიღე პროფილაქტიკური ზომები ისე, რომ ყოველთვის სიფხიზლე არ გქონდეს იმის შესახებ, რაც შენ გარშემო ხდება. იფიქრეთ, რომ თუკი მიზნად ისახავდით გადამდებ ინფექციის რისკს 0% -მდე შეამციროთ, ამოწურვისა და კონცენტრაციის დონის სირთულეები შეგექმნებათ, რაც პანდემიის წინაშე უფრო მეტად გამოგადგებათ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კორონავირუსი, ახალგაზრდები და მათი რისკის აღქმა"

4. ერთდროულად გაუმკლავდით თქვენს მიზნებს

დაუშვებელია ვალდებულებების ბურთში გადახვევა და ამისთვის მათ თანმიმდევრულად უნდა მიუახლოვდნენ. ამ გზით ჩვენს პრიორიტეტებში ვათავსებთ იმ მარტივ და მოკლევადიან მიზნებს, რომლებიც უფრო რთულია და ვყოფთ მათ უფრო კონკრეტულ მიზნებად.

ეს ხელს უწყობს წესრიგის დამყარებას, სანამ ჩვენ არ ვწყვეტთ საქმის რაოდენობის შემცირებას და არ ჩავვარდეთ "დაბლოკვის" იმ მომენტებში. ზოგჯერ, როდესაც ვერ ვგრძნობთ მზად ვართ შევასრულოთ დავალება, რადგან მუშაობის დაწყებისთანავე გაცილებით ადვილია ამ ამოცანის შესრულება ხაზი

5. ისწავლეთ დასვენების სავარჯიშოები

არსებობა რამდენიმე ეფექტური დასვენების სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურად სწრაფად, რომელმაც ცოტათი ივარჯიშა. უმეტესობა გულისხმობს ყურადღების ფოკუსის მართვას ან სუნთქვის კონტროლს.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით ემოციური, კოგნიტური ან ქცევითი პრობლემების მოსაგვარებლად, დაგვიკავშირდით. ჩართულია ფსიქოლოგიური გამოღვიძება ჩვენ გვყავს პროფესიონალთა გუნდი, რომლებსაც დიდი გამოცდილება აქვთ, ეხმარებიან ყველა ასაკის პაციენტს, დისკომფორტის ისეთი ფორმებით, როგორიცაა დარღვევები შფოთვა და ფობიები, ფსიქოლოგიური ტრავმა, დეპრესია, პრობლემების ორგანიზება და პროდუქტიულობა, სამსახურის სტრესი, ურთიერთობების კრიზისი და ა.შ. მეტი თქვენ დაგვხვდებით ჩვენს ოფისებში, რომელიც მდებარეობს მადრიდში, ლეგანესში, გეტაფესა და მოტოლეზში. ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაციის სანახავად და მეტი ინფორმაცია ჩვენი მუშაობის შესახებ, გადადით აქ ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია -APA- (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკანა.
• ბარლოუ, დ.ჰ. (2000). შფოთვის საიდუმლოებების ამოხსნა და მისი აშლილობები ემოციის თეორიის გადმოსახედიდან. ამერიკელი ფსიქოლოგი. 55 (11): 1247–63.
• გრუპი, დ.ვ. & Nitschke, J.B. (2013). გაურკვევლობა და მოლოდინი შფოთვაში. ბუნების მიმოხილვა ნეირომეცნიერება, 14 (7): გვ. 488 - 501.
• პოლ, ჯ. უ. ელიზაბეტ, ა. ფელპსი, რედ. (2009). ადამიანის ამიგდალა. ნიუ იორკი: გილფორდის პრესა.