თვითშეფასების ნაკლებობა: რა არის ეს და როგორ გავაუმჯობესოთ იგი

თვითშეფასების ნაკლებობა არ იქცევა ფსიქოლოგიურ აშლილობად, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ის მათ შორისაა ემოციური ხასიათის პრობლემები, რომელთაც აქვთ უფრო მეტი უნარი, უარყოფითად იმოქმედონ ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე ხალხი.

ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ ბევრს სჯერა, რომ ბუნებრივია არ დააფასო საკუთარი თავი, რომ ეს შენი პიროვნების ნაწილია, ამიტომ არაფერი კეთდება ამ მდგომარეობის შესაცვლელად. სიმართლისგან მეტი არაფერია: ბევრი რამის გაკეთება შეიძლება თვითშეფასების დონის გასაუმჯობესებლად. მოდი ვნახოთ.

• დაკავშირებული სტატია: „დამტკიცების საჭიროება: რა არის ეს და როგორ შეიძლება გახდეს პრობლემა“

რა არის თვითშეფასების ნაკლებობა?

შემაჯამებლად ნათქვამია, თვითშეფასება არის რწმენებისა და იდეების ერთობლიობა, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ ჩვენს გონებაში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვაფასებდეთ საკუთარ თავს. ამრიგად, ეს არ არის უბრალოდ თეორიული ცოდნის ერთობლიობა მე-ს შესახებ, არამედ ის აერთიანებს ემოციურ მუხტს, რომელიც დაკავშირებულია იმაზე, ვგრძნობთ თავს კარგად თუ ცუდად იმის გამო, თუ ვინ ვართ. ანუ, თვითშეფასება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ჩვენი აღწერით, არამედ გვეუბნება იმაზე, თუ როგორ მიდრეკილნი ვართ კარგის მიმართ თუ ცუდისკენ და იმისკენ, რისკენაც არის სასურველი ან იმის მიმართ, რის მიმართაც ჩვენ უარვყოფთ, აქვს კომპონენტი მორალური).

რა თქმა უნდა, ნორმალური ის არის, რომ ჩვენ ვაფასებთ საკუთარ თავს სულ მცირე ოდნავ განსხვავებულად, იმისდა მიხედვით, თუ რა სფეროზე ვაქცევთ ყურადღებას: ჩვენ შეგვიძლია კმაყოფილი ვართ იმით, ვინც ვართ სწავლის სამყაროში და უნივერსიტეტში, მაგრამ არ მოგვწონს საკუთარი თავი სასიყვარულო ურთიერთობების სფეროში, მაგალითად, ან პირიქით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენი ყოველდღიური ყოველი ასპექტი მეტ-ნაკლებად გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს სხვებში.

თვითშეფასების ნაკლებობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ის გამოჩნდება დისბალანსი ჩვენს პოტენციალსა და საკუთარი თავის დაფასების ტენდენციას შორის, ეს უკანასკნელი ძალიან დაბალია. სინამდვილეში, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ფსიქოლოგიური ცვლილება (არა აშლილობა), მაგრამ ზუსტად მისი ბუნებიდან გამომდინარე, თუ მოვახერხებთ მის დაძლევას, ის წარმოშობს ძალიან დამაკმაყოფილებელ გამოცდილებას საკუთარი თავის აღმოჩენა.

ნიშნები, რომლებიც მიუთითებენ თვითშეფასების პრობლემაზე

დაბალი თვითშეფასება ჩვეულებრივ გამოიხატება ცალსახა ნიშნების სერიაში, რაც საშუალებას გვაძლევს აღმოვაჩინოთ საკუთარი თავის აღქმის ან თვითშეფასების უარყოფითი ნიმუშები.

ამ ნიშნების იდენტიფიცირება სხვა ადამიანებში ან საკუთარ თავში არის პირველი ნაბიჯი თვითშეფასების პრობლემის გადასაჭრელად. ვნახოთ რა არიან.

1. არაუსაფრთხოება

თვითშეფასების პრობლემების მქონე ადამიანების თვითდაჯერებულობის ნაკლებობა ეს ყოველდღიურად ვლინდება როგორც სამუშაო ადგილზე, ისე პირად და სოციალურ საკითხებში.

ეს გამოწვეულია არაკომპეტენტურობის განცდით თითქმის ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელსაც ისინი ახორციელებენ, რაც ასევე იწვევს მათ გრძნობებს გაურკვევლობა, მუდმივი რწმენა, რომ რაღაც მნიშვნელოვანი წარუმატებელი იქნება, არასრულფასოვნების განცდა სხვა ადამიანებთან შედარებით, და ა.შ

2. საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ტენდენცია

საკუთარი დეფექტებით არაჯანსაღი აკვიატება ასევე იწვევს ადამიანს მუდმივად ადარებს საკუთარ თავს. სხვა ადამიანებთან, რაც კიდევ უფრო მეტ კომპლექსებს და არასრულფასოვნების გრძნობას წარმოშობს.

პირიქით, ჯანსაღი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ სჭირდებათ საკუთარი თავის გარშემომყოფებთან შედარება იმდენად, რამდენადაც ისინი თავს კარგად გრძნობენ.

3. ქება დისკომფორტს გიქმნის

შექებასთან დაკავშირებული დისკომფორტი კიდევ ერთი ნიშანია, რომელიც ხშირად შეიძლება მიუთითებდეს დაბალი თვითშეფასების შემთხვევაზე. ეს ფენომენი ასოცირდება იმპოსტორის სინდრომთან.: მათ, ვისაც დაბალი თვითშეფასება აქვთ, თვლიან, რომ არ იმსახურებენ პატივისცემის ამგვარ გამოვლენას და ეშინიათ, რომ სხვები მათ ნიღაბს ამოაჩენენ, როგორც მათ, ვინც არ იმსახურებდა ასეთ მოპყრობას.

ამის ნაცვლად, კარგი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ჯანსაღი გზით აღიარონ თავიანთი მიღწევები და წარუმატებლობები.

4. მცირე თავდაჯერებულობა

თავდაჯერებულობა არის საკუთარი უფლებების დაცვისა და დამტკიცების უნარი სხვების ინტერესებისა და გრძნობების პატივისცემით.

ამ შესაძლებლობების წარმოჩენისგან შორს, თვითშეფასების ნაკლებობის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან მიიღონ წინადადებები, მოთხოვნები ან მანდატები, რომლებიც ეწინააღმდეგება მათ ინტერესებს და მათ თითქმის არ შეუძლიათ უარი თქვან ამ პირობებზე, იმისდა მიუხედავად, მათი სოციალურ-ეკონომიკური მდგომარეობა მიდრეკილია თუ არა ამისკენ.

5. მინიმუმამდე დაიყვანოთ საკუთარი ღვაწლი

საკუთარი ღვაწლის მიკუთვნება იღბალს ან მიზეზებს, რომლებიც კონტროლს არ ექვემდებარება ეს არის თვითშეფასების ნაკლებობის მქონე ადამიანების კიდევ ერთი ყველაზე გავრცელებული მახასიათებელი.

როგორც ქება-დიდების შემთხვევაში, თავად მიღწევები ხშირად რელატივიზდება და რეალურ მნიშვნელობას ართმევს.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასების დონე?

ყველაზე ეფექტური გამოსავალი (შორს), როდესაც საქმე ეხება თვითშეფასების გაუმჯობესებას, არის ფსიქოლოგთან მისვლა; ფსიქოლოგიური ინტერვენციის პროგრამის მეშვეობით ამ დარგის პროფესიონალები ადამიანებს ასწავლიან აფასებენ საკუთარ თავს ისე, როგორც უნდა, დაბალანსებულად და მგრძნობიარენი არიან თავიანთი პოტენციალისა და საკუთარი ნიმუშების მიმართ პროგრესი.

თუმცა, კონსულტაციის მიღმა, არსებობს თვითშეფასების გაუმჯობესების სტრატეგიები, რომლებიც მიდრეკილია დახმარება და ეს საკმარისად მარტივია, რომ ყველას შეუძლია გადაწყვიტოს გამოიყენოს ისინი თავის დღეში დღე. ეს არის რამდენიმე მათგანი.

1. გამოავლინეთ აზრების ტიპი, რომელიც გიბიძგებთ საკუთარი თავის მცირედ დაფასებაში

იმის ნაცვლად, რომ თავი შეიზღუდოთ იმ იდეების განცდით, რომლებიც თავს ესხმის თქვენს გონებას და გიბიძგებთ, რომ საკუთარ თავს ცუდი თვალებით შეხედოთ, ისე გააანალიზეთ ისინი. რაც შეიძლება ობიექტური, თითქოს ისინი ისეთივე ჩვეულებრივი და ბუნებრივი ფენომენები იყვნენ, როგორც ცხოვრების ის ფორმები, რომლებსაც შენზე ხედავ ირგვლივ.

რომ კარგად გააკეთო უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ არა თითოეულ მათგანზე ცალ-ცალკე, არამედ აღმოაჩინოთ მათ საერთო შაბლონები და ასპექტები.. მაგალითად, სიტუაციების ტიპი, რომელიც იწვევს მათ, გამოსახულებები, რომლებიც იზიდავს თქვენს გონებას (წარმოსახული თუ ნაწილობრივ მოგონებებზე დაფუძნებული) და ა.შ.

რასაკვირველია, არ უნდა აინტერესებდეთ ამაზე ან მუდმივად გააკეთოთ ეს დღის ყოველ მომენტში; უბრალოდ წაიღეთ პატარა ბლოკნოტი და დაწერეთ პატარა ჩანაწერები იმის შესახებ, რაც ხდება თქვენთან თქვენს თავში იმ დროს, როდესაც გრძნობთ, რომ თვითშეფასების ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენზე მთელი კვირის განმავლობაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „ასე აძლიერებს სოციალური უნარების გაძლიერებას თვითშეფასებას“

2. დაიწყოს პროექტი

მიზნების შეთავაზება კარგი გზა იქნება ამ სურვილების გადასატანად, რათა გაჩვენოთ რისი უნარი შეგიძლიათ.; თქვენი თვითშეფასება ძნელად გაიზრდება, თუ არ მისცემთ საკუთარ თავს ობიექტურ და რეალურ მიზეზებს საკუთარი თავის სხვაგვარად დანახვისთვის.

ამ მიზნის მისაღწევად, შეგიძლიათ რამდენიმე დღე დაუთმოთ პროექტს, რომელიც გსურთ განახორციელოთ და რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, შემდეგ კი დაყოთ იგი. მოკლევადიანი ქვემიზნების ჯაჭვში (ისე, რომ ეს მიზნები, რომელთა მიღწევასაც რამდენიმე საათში შეძლებთ, მიგიზიდოთ და მოტივაცია მოგცეთ მოქმედება). სინამდვილეში, თქვენი პირველი მიზანი შეიძლება იყოს ამ პირველი პროექტის ზოგადი იდეის არჩევა და ამის გაკეთება ვადამდე (შეეცადეთ მაქსიმუმ რამდენიმე კვირაში გახადოთ).

რა თქმა უნდა, შეეცადეთ იპოვოთ ბალანსი იმას შორის, თუ რა არის მინიმალური გამოწვევა და რისი გათვალისწინება არარეალურია მისი სირთულის გამო; პირველი დიდად არ მოგცემთ მოტივაციას და მცირე გავლენას მოახდენს თქვენს თვითშეფასებაზე, ხოლო მეორე გაგაფუჭებთ და გაგიადვილებთ თვითშეფასების გაუმჯობესების მცდელობის შეწყვეტას. მიზნების ამ ჯაჭვის სირთულის მრუდი უნდა იყოს აღმავალი, მაგრამ ის ყოველთვის უნდა იყოს შორის იმას შორის, რისი გაკეთებაც ზუსტად იცი, რომ შეგიძლია და რისი მიღწევა შეუძლებელია.

3. გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც აფასებენ თქვენს მიღწევებს

სოციალური კონტექსტი, რომელსაც ჩვენ ვექვემდებარებით, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენი თვითშეფასების ფორმირებაზე. თუ თქვენ მხოლოდ იმ ადამიანებთან ურთიერთობთ, ვინც წინა დინამიკის გამო ვერ შეგაფასებდით, ადვილია თვითშეფასების ნაკლებობის პრობლემა კვლავ იქ იყოს, როცა მათთან ხშირად ურთიერთობთ.

4. კვირაში მინიმუმ ერთი სესია გაატარეთ თქვენი მიღწევების განხილვაში

ამ ჩვევის მიღება თქვენ გექნებათ მუდმივი წარმოდგენა და ადაპტირებული ყოველდღიურად მიღწეული გაუმჯობესებების შესახებ მალე.

@professional (2052797, "გაინტერესებთ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?")

5. Თავს მიხედე

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობასა და იმიჯზე, დაწყებული თქვენს გრაფიკში აქტივობების ჩართვით, რომლებიც მიგიყვანთ იყოთ უფრო ჯანმრთელი ადამიანი: ჭამე რაც უნდა, იძინე საკმარისი საათი, ივარჯიშე რეგულარულად და ა.შ. ეს არამარტო გაგიადვილებთ გამოწვევებთან დაკავშირებას (რადგან ფორმაში ყოფნისას ნაკლებად გამოიქცევით დაღლილობისა და სტრესის ქვეშ), არამედ გაგიადვილებთ საკუთარ თავს უფრო ხელსაყრელად აღიქვამთ.

6. დაუსვით შეკითხვა თქვენს იდეალებს

მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიწყეთ იმ აზრების გაანალიზება, რომლებიც ცუდ ხასიათზე ხართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ადარებთ თუ არა საკუთარ თავს იმ ადამიანების იდეალებს, რომლებიც ჩვენს წარმოსახვას მიღმა არ არსებობენ ან აუდიოვიზუალური და მარკეტინგის სამყაროდან და, მაშასადამე, მხოლოდ შეიძლება გაგრძნობინოთ ცუდი ის, ვინც ხართ. ზოგჯერ ყველაზე მეტი შეცდომა ჩვენს თვალწინ იყო და ზუსტად იმიტომ, რომ ისინი ასე ნაცნობი იყო ჩვენთვის, ჩვენ მათ ასეთებად არ ვცნობდით.

დაინტერესებული ხართ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით?

თუ თქვენ განიხილავთ თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებას ან თქვენი ემოციური მართვის სხვა ასპექტს, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია თომას სენტ სესილია და მე ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული კოგნიტურ-ქცევითი ინტერვენციის მოდელზე, რომლითაც შესაძლებელია უკეთესობისკენ ცვლილებების წარმოება როგორც ემოციების დამუშავებისა და რეალობის ინტერპრეტაციის გზებში, ასევე ქცევის ნიმუშებში და ჩვევები. მე ვეხმარები ინდივიდებსა და პროფესიონალებს პირადად მადრიდში და ონლაინ ვიდეოზარის სესიების საშუალებით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• კასტელო, ბ.ჯ. (2005) ემოციური დამოკიდებულება: მახასიათებლები და მკურნალობა, Alianza Editorial.
• კელი, რ.ა. (2010). სოციალური უნარების ტრენინგი: პრაქტიკული სახელმძღვანელო ინტერვენციებისთვის. ბილბაო: Desclée de Brouwer.
• ვაგნერი, ჯ. ჰოპმანი, ჩ. რამი, ნ. გერსტორფი, დ. (2015). თვითშეფასება შედარებით სტაბილურია გვიან ცხოვრებაში: რესურსების როლი ჯანმრთელობაში, თვითრეგულირებასა და სოციალურ სფეროებში. განვითარების ფსიქოლოგია, 51(1): გვ. 136 - 149.
• ორთ უ. რობინსი რ.ვ. (2014). თვითშეფასების განვითარება. მიმდინარე მიმართულებები ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში. 23(5): გვ. 381 - 387.