COVID-19 დროს ძილის დარღვევები: როგორ მოქმედებენ ისინი ჩვენზე
კორონავირუსის პანდემიის დადგომასთან ერთად, ახალი სიტუაციების მთელი სერიაც დადგა, რომელთა გადალახვაც გამოწვევას წარმოადგენს. მოერგეთ ამ სიტუაციას, რომელშიც არის ერთი მხრივ ინფიცირებისა და გადამდები დაავადების საშიშროება და ეკონომიკური კრიზისის კონტექსტთან ადაპტაციის საჭიროება. ძალიან შეზღუდული თავისუფლებები, ეს არის სტრესი, შფოთვა და სხვა ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელსაც შეუძლია დაანგრიოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თუ მათ ვერ ვმართავთ კარგად
ჩვენი ცხოვრების ერთ-ერთი სფერო, სადაც ეს ყველაზე თვალშისაცემია, არის ძილის გზა და ძილის ხარისხი. ეს დასვენების პროცესი მგრძნობიარეა ემოციური დარღვევების მიმართ და ამიტომ COVID-19 დროს, ეს ნორმალურია უძილობისა და მასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემების დროს.
- დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 მთავარი დარღვევა"
კავშირი ძილის დარღვევებსა და COVID-19 კრიზისს შორის
როდესაც გვძინავს, ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციები ასოცირდება გარემოზე ყურადღების სისტემაში და საფრთხეებისგან გაქცევა, ერთის მხრივ, და ფსიქოლოგიური პროცესები, რომლებიც დაკავშირებულია ცნობიერების მდგომარეობასთან, მეორე მხრივ, იკავებს უკანა სავარძელს, რომ უპირატესობა მიენიჭოს ჩვენი ნერვული სისტემის ნერვული უჯრედების სარემონტო და კონფიგურაციის პროცესების სერია, ჩვენს სხვა ნაწილებთან ერთად სხეული. ესე იგი
ფუნქციები, რომლებსაც უშუალობასთან აქვთ კავშირი, გათვალისწინებულია ჩვენი სხეულისა და გონების შენარჩუნების ამოცანების სასარგებლოდ, რომელთა სარგებელი უფრო ფართო დროში იგრძნობა.ამასთან, როდესაც სტრესი და შფოთვა გვაქვს, ჩვენი სხეული გაიგებს, რომ უფრო მგრძნობიარეა გარემოში გამოგზავნილი სტიმულების მიმართ და მოგონებების შესახებ. რა გვაშფოთებს: მსგავს შემთხვევებში, ჩათვლიან, რომ მთავარია მოსალოდნელი რისკის ან საფრთხის წინაშე დგომა, რომლის წინაშეც ყოველ წუთს ითვლის კარგად მომზადება და დროულად რეაგირება. ამიტომ, როგორც ჩანს, სირთულეებს იძინებს და შეინარჩუნებს სიღრმის დონეს, რომლის დასვენებაც გვჭირდება. კარგად: ეს სტრესული მექანიზმები ფარული რჩება მაშინაც კი, როდესაც აშკარად "გათიშეთ" ჩვენი გარემოდან ძილი.
ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ კრიზისულ სიტუაციაში, რომელშიც ჩვენს ცხოვრებაში არსებობს პრობლემური ელემენტი, რომელიც რჩება მრავალი დღის ან თუნდაც კვირებისა და თვეების განმავლობაში, ადვილია შფოთვა არა მხოლოდ შეაჩეროს სასარგებლო, არამედ შეიძლება გახდეს დამატებითი პრობლემა. COVID-19 კრიზისის შემთხვევაში, ამ სახის ინგრედიენტები არსებობს.
რჩევები უკეთესი ძილისთვის
მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს, რომ კორონავირუსის პანდემიის კონტექსტმა არ შეაფერხოს თქვენი კარგი ძილის უნარი.
1. მოერიდეთ სტრესული დავალებების დაგროვებას დღის გვიან საათებში
დარწმუნდით, რომ ძილის წინ საათები არ შეიცავს გამოცდილებას, რომელიც წარმოშობს სტრესს ან მოითხოვს დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას, ყურადღებას და კონცენტრაციას. ამ გზით, თქვენი ბიოლოგიური საათი მოერგება, რომ ტვინი განსაკუთრებით აქტიური გახდეს თქვენი დღის პირველ ორ მესამედში.და არა შემდეგ.
2. პატიმრობაში ყოფნის დროსაც კი არ დაუშვათ თქვენი ცხოვრების სტრუქტურა
გრაფიკის დაცვა და მთელი რიგი ჩვევების შენარჩუნება, რაც აყალიბებს ჩვეულებრივ საქმიანობას, რომელსაც კვირაში აკეთებთ, ისეა მნიშვნელოვანი, რომ ძილის პრობლემები არ გაჩნდეს. ამ გზით თავიდან აიცილებთ ცდუნებებს, რომლებიც ფეხზე დაგაყენებთ საათებში, როცა უნდა იყოთ დასვენება და ამავდროულად შეინარჩუნებთ კანონზომიერებას იმ დღის მონაკვეთთან დაკავშირებით, რომელშიც შერიგდებით ოცნება, ისე, რომ არ ჩამორჩეს ძილის დროსა და როდის უნდა გძინავთ თქვენი პასუხისმგებლობისა და ვალდებულებების შესაბამისად.
3. შეინარჩუნეთ მდიდარი სოციალური ცხოვრება
ის ფაქტი, რომ გარკვეულ ვითარებებში თავიდან უნდა ავიცილოთ გადამდები დაავადებები, რომ ფიზიკურად არ მივუახლოვდეთ სხვებს, არ ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა შეგვეძლოს იმედი ვიქონიოთ სხვების კონტაქტზე და ურთიერთობაზე; ჩვენ სოციალური არსებები ვართ. საბედნიეროდ, ინტერნეტში რეალურ დროში საუბრების დროსაც კი ადვილია სოციალიზაცია ისე, რომ არ გჭირდება იქ ყოფნა, სადაც სხვისი ადამიანია.
სხვებთან საუბრის ეს მშვიდი მომენტები კარგად მუშაობს, როგორც ტიპური ინტრუზიული და სტრესული იდეებისგან "გათიშვის" საშუალება, რაც ხელს უშლის ფსიქოლოგიურ შეშფოთებას, რომ ბევრჯერ ჩანს, როდესაც საწოლში ვართ, როდესაც ვცდილობთ დავიძინოთ.
4. ვარჯიში გააკეთე
ზომიერი ვარჯიში ასევე მნიშვნელოვანი რესურსია სტრესის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ეს გვაიძულებს „გადავაყენოთ“ ჩვენი ყურადღება და დავაბრუნოთ ის აქ და ახლა არსებული სტიმულები და შეგრძნებები, გარდა იმისა, რომ დაუყოვნებლივი სტიმულს მოგვცემენ (ნახევარი საათის განმავლობაში გაშვება, გარკვეული ბიძგების მიღწევა, და ა.შ.).
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 ტექნიკა და რჩევა შფოთის შესამცირებლად"
5. კარგად იკვებეთ
თუ კარგად არ იკვებებით, საჭმლის მონელების პრობლემების გამო მარტივია, რომ ძილი გაგიჭირდეთ.. ეს გულისხმობს, რომ არ იკვებოთ განსაკუთრებით საჭმლის მონელების პროდუქტებით ან ანთებითი პოტენციალით, ასევე ჭამა ყველა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ, რომ თქვენი სხეული შფოთვაში არ გადავიდეს ენერგიისა და რესურსების ნაკლებობის გამო ხელმისაწვდომია პანდემია არ არის საბაბი დაზოგოთ დრო და ერთგულება იმის შესაძენად, რაც ნამდვილად გჭირდებათ, ან სტრესის შესამსუბუქებლად ულტრა დამუშავებული საკვების მიღება.
6. სახლში დაარიგე საქმეები
ასეთ სიტუაციებში ადვილია საშინაო დავალების შესრულების პრობლემები უფრო მწვავე გახდეს. თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთულია ან გადატვირთულია, პასუხისმგებლობის განაწილების ფორმულირებაასევე პატარების ჩათვლით იმაში, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ, რომ ოჯახმა კარგად იმუშაოს.
ეძებთ ფსიქოთერაპიულ დახმარებას?
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით თერაპიის ან საკონსულტაციო სესიების მეშვეობით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ. ჩართულია PSiCOBAi ჩვენ ვმუშაობთ, რათა დავეხმაროთ ყველა ასაკის ადამიანს, როგორც პირადად, ასევე ინტერნეტით ვიდეო ზარის საშუალებით.
ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:
- დელ რიო, ი.ი. (2006 წ.) სტრესი და ძილი. მექსიკის ნეირომეცნიერების ჟურნალი.
- დემენტი, ვ. (2000). ძილის პირობა: ძილის მედიცინის პიონერი იკვლევს სასიცოცხლო კავშირს ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და ღამის ძილს შორის. ნიუ იორკი: შემთხვევითი სახლი.
- ნამი, მ. რომ და სხვები (2003). ჯანმრთელი ხანდაზმული მოზრდილების ძილი პროგნოზირებს ყველა მიზეზით სიკვდილიანობას 4-დან 19 წლამდე შემდგომი პერიოდის განმავლობაში. ფსიქოსომატური მედიცინა, 65: გვ. 63 - 73.
- სუბირანა, ს. რ., & ადელი, მ. À. მ. (2014). ღამის მოუსვენრობისა და უძილობის მკურნალობა ხანდაზმულებში. FMC- უწყვეტი სამედიცინო განათლება პირველადი ჯანდაცვის სფეროში, 21 (2): გვ. 104 - 112.
