საკვებისადმი დამოკიდებულება: როგორ ამოვიცნოთ და ვუმკურნალოთ მას

საკვებზე დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური აშლილობაა ახასიათებს აკვიატება და საკვებზე დამოკიდებულება, სხვა დამოკიდებულების მსგავსი იძულებითი ქცევა.

მაგრამ... ეს იგივეა რაც კვების დარღვევა? ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, საკვებზე დამოკიდებულებაში:

• არ არის ზედმეტი შეშფოთება წონის ან სხეულის გამოსახულების შესახებ, არამედ იმპულსი განმეორებითი ჭარბი კვება, მაშინაც კი, როცა არ გშია და მიუხედავად შედეგებისა უარყოფითი.

• ის ასევე არ შემოიფარგლება გარკვეული სახის საკვებით ან სპეციფიკური საკვები ნივთიერებებით, მაგრამ შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერი ტიპის საკვებით.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

რა განსაზღვრავს საკვებზე დამოკიდებულებას?

საკვებზე დამოკიდებულება არის აშლილობა, რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის საკვებზე დამოკიდებულებას, რომელიც სცილდება ფიზიკურ შიმშილს, რაც ცნობილი იქნება როგორც ემოციური შიმშილი.

მის შესაძლო მიზეზებსა და რისკ-ფაქტორებს შორის ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ შეიძლება გამოწვეული იყოს ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური, გარემოსდაცვითი, სასწავლო და სოციალური ფაქტორების ერთობლიობით:

• ბიოლოგიური ფაქტორები. მაგალითად, არსებობს გარკვეული ნეიროტრანსმიტერები, როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი, რომლებიც მონაწილეობენ ზედმეტი ჭამის სურვილში.
• ფსიქოლოგიური ფაქტორები. საკვებისადმი დამოკიდებულება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ფაქტორებით, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია ან სტრესი; საკვები შეიძლება იყოს ამ გრძნობების შემსუბუქების საშუალება.
• Გარემო ფაქტორები. საკვების ხელმისაწვდომობამ და/ან სტრესულმა ან არაჯანსაღი გარემომ შეიძლება ხელი შეუწყოს საკვებზე დამოკიდებულების განვითარებას.
• სწავლის ფაქტორები. კვების ნიმუშების სწავლა შესაძლებელია ადრეული ცხოვრებისეული გამოცდილებით, ასევე რეკლამით და მედიით.
• სოციალური ფაქტორები: სოციალური ზეწოლა და მეგობრებისა და ოჯახის გავლენა არაჯანსაღი კვების ჩვევებით.

Ზოგიერთი სიმპტომები და ნიშნები რაც შეიძლება მიუთითებდეს საკვებზე დამოკიდებულებაზე, როგორც წესი, დიდი რაოდენობით საკვების მიღება მოკლე დროში, მაშინაც კი, როცა არ გშიათ, საკუთარი თავის კონტროლის გაძნელება, რაც იწვევს კონტროლის დაკარგვას და გუნება-განწყობის ცვალებადობას, თუ არ შეუძლია ჭამა ან თუ მცდელობაა შეზღუდოს მიღება საკვები. ამან შეიძლება ზოგჯერ მიგვიყვანოს თავიდან ავიცილოთ სოციალური სიტუაციები, რომლებიც მოიცავს საკვებს, როგორიცაა ვახშამი მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, სირცხვილის ან დანაშაულის გამო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მას?

ზოგიერთი ყველაზე თვალსაჩინო შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები (გასტროეზოფაგური რეფლუქსი, ტკივილი მუცლის ტკივილი, დიარეა...) ან ქრონიკული დაავადებების (დიაბეტი, დაავადებები) გაზრდილი რისკი გულის...). თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ეფექტები ფსიქოლოგიურ დონეზე, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, სოციალური იზოლაცია ან ძილის პრობლემები.

როგორ მკურნალობენ?

რაც შეეხება მკურნალობას, მნიშვნელოვანი იქნება შეძენა სტრესისა და შფოთვის მართვის უნარები საკვებზე, როგორც შემსუბუქების ფორმაზე გადასვლის გარეშეკოგნიტური ქცევითი თერაპიის საშუალებით აზროვნებისა და ქცევის შაბლონების იდენტიფიცირება და შეცვლა, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვებზე დამოკიდებულებას. ასევე მიზანშეწონილი იქნება ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაუმჯობესება და ემოციების განხილვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს საკვებზე დამოკიდებულების განვითარებას, ასევე ინტერპერსონალური თერაპიებით. ტრენინგი ეფექტური დაძლევის უნარების მისაღწევად სტრესის, შფოთვის და სხვა ემოციური გამომწვევი ფაქტორების მართვისთვის, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას კვება. დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის პროფესიონალების მულტიდისციპლინურ გუნდს, მათ შორის ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები, რათა დადგინდეს საუკეთესო მკურნალობის მიდგომა თითოეულისთვის პირი.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის ფსიქოთერაპია? ამ პროცესის ძირითადი მახასიათებლები"

რა შემიძლია გავაკეთო სანამ არ მივიღებ პროფესიულ შეფასებას?:

• Ეს არის მნიშვნელოვანი ემოციური გამომწვევების იდენტიფიცირება რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს საკვებზე დამოკიდებულებას, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა ან სევდა; იდენტიფიცირების შემდეგ, ეფექტური სტრატეგიების შემუშავება შესაძლებელია ამ გამომწვევი ფაქტორების ჯანსაღი გზით სამართავად, ვიდრე საკვებს.
• ადგენს რეგულარული კვების რეჟიმი ჭარბი ჭამის თავიდან ასაცილებლად. შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ და აუცილებლად შეიტანეთ ყველა სახის საკვები თქვენს დიეტაში.
• ივარჯიშე გააზრებული ჭამა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ გრძნობებს და მიირთვათ საკვები ყურადღების გადატანის გარეშე. შეეცადეთ დააფასოთ საკვების გემო, სუნი და ტექსტურა და ყურადღება გაამახვილეთ კვების გამოცდილებაზე.
• მოიძიეთ ემოციური მხარდაჭერა და წახალისება მეგობრებში, ოჯახში ან დამხმარე ჯგუფებში, რათა დაგეხმაროთ კვებით დამოკიდებულების თავიდან აცილებაში და მკურნალობაში.
• შეინახე ა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას, ადეკვატურ ძილს, სოციალურ ქსელს...

თუ შეძლებთ ამ ტიპის რეკომენდაციების შესრულებას, უკვე დაწყებული იქნებით ამ გზაზე და პროფესიონალის დახმარებით, ეს ბევრად უფრო ასატანი გახდება. ერთად ვსეირნობთ?