სტრესის მართვის 5 ემოციური მართვის ტექნიკა

სულ უფრო ხშირად ხდება ჩვენს გარემოში ისეთი ფრაზების მოსმენა, როგორიცაა "მე ვარ სტრესული".. სტრესი იმდენად ღრმაა ჩვენს საზოგადოებაში, რომ ზოგჯერ ამ სახის კომენტარებს ვიყენებთ "ველური ბარათის" რეჟიმი ჩვენს ემოციურ სისტემაში გარკვეული აქტივაციის აღსაწერად, როდესაც ძალიან ვართ დაკავებული.

ამასთან, მოსახერხებელია იმის გაგება, თუ რას ვგულისხმობთ, როდესაც ამ პრობლემაზე ვსაუბრობთ, რადგან ის უფრო რთულია, ვიდრე თავიდან შეიძლება ვიფიქროთ.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის 3 ტიპი და მათი გამომწვევები"

ზოგადად, სტრესის პასუხი შედგება დაუყოვნებელი და ინტენსიური რეაქციისგან, რაც გულისხმობს სხეულის რესურსების ზოგად მობილიზაციას და რაც ხდება მანამდე სიტუაციები, რომლებიც მნიშვნელოვან მოთხოვნებს უყენებს ადამიანს ამოცანის ან გამოწვევის წინაშე, რისკი (რეალური ან წარმოსახვითი) ან მატერიალური ზარალის ან პირადი სტრესის პასუხი მოიცავს პასუხების ერთობლიობას ფიზიოლოგიურ (რასაც ვგრძნობ), კოგნიტური (რასაც ვფიქრობ) და საავტომობილო (რასაც ვაკეთებ) დონეზე.

ადაპტაციური სტრესი და არაადაპტაციური სტრესი

სტრესი რეაგირება თავისთავად არ უნდა იყოს ცუდი. სინამდვილეში, ხშირ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ ადაპტაციურ რეაქციაზე, რამაც საშუალება მისცა სახეობებს გადარჩეს და არ გადაშენდნენ.

ისევე როგორც შფოთვა გარკვეულ სიტუაციებში აუცილებელია საფრთხის წინაშე დგომა, სტრესი შეიძლება იყოს ყოველდღიური მოთხოვნილებების დასაძლევად.

ამასთან, როდესაც ეს რეაქცია ძალიან ხშირად ჩნდება იმ კონტექსტში, სადაც არ არსებობს რეალური საფრთხე შეიძლება გამოიწვიოს რესურსების გაფლანგვას და სხვადასხვა პრობლემების წარმოქმნას ბუნება. ამ შემთხვევაში სტრესი არ არის სასარგებლო და, შესაბამისად, ჩვენ ვისაუბრებთ ცუდი ადაპტაციის შესახებ.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?

მას შემდეგ, რაც დავასკვნათ, რომ ფიზიოლოგიური, შემეცნებითი და მოტორული რეაქციები არის ინტენსიური, ხანგრძლივი, არასასიამოვნო და ხელს უშლის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ჩვენ შეგვიძლია ვიმოქმედოთ რამდენიმე დონეზე:

1. სტრესული სიტუაციების შეცვლის ტექნიკა

ისინი მიზნად ისახავენ იმ გარემოს შეცვლას, რომელშიც ადამიანი იმყოფება. მიზანი იქნება გარემო პირობების შეცვლა სტრესის შესამცირებლად, მაგალითად, ა დახურულ ადგილებში ადეკვატური ტემპერატურა, ხმაურის კონტროლი ან აქტივიზირებული ნივთიერებების მოხმარების თავიდან აცილება Ცენტრალური ნერვული სისტემა (კოფეინი, ნიკოტინი და ა.შ.). ანალოგიურად, უნდა გაკეთდეს სტიმულის გენერირება, რომელიც უპირატესობას ანიჭებს სტრესთან შეუთავსებელ პასუხებს, მაგალითად, მუსიკა, სინათლე, შესვენება ან თუნდაც ისეთი სტრატეგიები, როგორიცაა დასვენება.

2. დროის დაგეგმვის სტრატეგიები

ზოგჯერ, სტრესი დაგეგმვის არარსებობის შედეგად ჩნდება. როგორც ლაბრადორი (2000) აღნიშნავს, დროის მენეჯმენტი გადაწყვეტს, თუ რაზე დახარჯოს ხელმისაწვდომი დრო. ეს გადაწყვეტილება უნდა ემყარებოდეს თითოეული ამოცანის ან საქმიანობის მნიშვნელობას ან მნიშვნელობას. უნდა დადგინდეს პრიორიტეტული რიგი ან ამოცანების იერარქია, თითოეული მათგანის მნიშვნელობის შესაბამისად. ამოცანების პრიორიტეტიდან გამომდინარე, უნდა დადგინდეს საქმიანობის დაგეგმვა.

კერძოდ და განსაკუთრებით თითოეული დღის განრიგი. პირველი თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ გადაუდებელ და მნიშვნელოვან ამოცანებს. შემდეგი, მნიშვნელოვანი და არა-გადაუდებელი დავალებები შემდეგ, რაც არ არის აუცილებელი, არ არის მნიშვნელოვანი. დაბოლოს, არასასურველი და არა მნიშვნელოვანი.

3. შემეცნებითი ტექნიკა

ფსიქოლოგიას აქვს აზრები შეცვლის სტრატეგიები, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა სტრესის დაძლევაში. ამ თვალსაზრისით, მნიშვნელოვანია მუშაობა შემდეგ საკითხებზე:

• გააანალიზეთ პერფექციონისტული და საკუთარი თავის მომთხოვნი აზრები. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვართ არასრულყოფილი და შეზღუდულები. ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკეთოთ ყველაფერი რაც გვინდა, მაგრამ რაც შეგვიძლია.

• იხილეთ გარკვეული აზრების სარგებლობა: მეხმარება თუ არა მუდმივად წუხილზე რა გავაკეთო? მეხმარება თუ არა შეშფოთება უფრო ეფექტური გავხდე? მეხმარება მე ვიყო ბედნიერი ...

• გაანალიზეთ უნდა: რატომ უნდა გავაკეთო ეს? რა მოხდება, თუ ახლა ამას არ გავაკეთებ? შეცვალეთ "უნდა ..." "მე მსურს ..." ან "მირჩევნია ..." (ნაკლებ დანაშაულს იწვევს).

• გადიდება. სასურველია რაც შეიძლება თავიდან ავიცილოთ საფრთხეები, მაგრამ მათი გადაუდებელი გადაჭარბების გარეშე. ეს მსგავსი იქნება ჩვენს სახლში სასტიკი ვეფხვის გამოჩენისა, სადაც არის უვნებელი კნუტი.

• განასხვავეთ შესაძლებლობა ალბათობისგან. ისწავლეთ გამოთვალოთ ალბათობა (მაგალითად 0-დან 100-მდე), რომ ყველაზე ცუდი მოხდება, თუ დასახულ მიზნებს არ მივაღწევთ. ზოგჯერ ჩვენ ვურევთ შესაძლო რაღაცას და სავარაუდო მნიშვნელობას, როდესაც ის არ არის აუცილებელი.

• იცოდე / ისწავლე ”არა” -ს თქმა იმ საქმიანობებისა თუ ამოცანების მიმართ, რომლებიც არ არის პრიორიტეტი საკუთარი თავისთვის.

4. ქცევის ტექნიკა

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყურადღების კონცენტრირება მოახდინოთ სასიამოვნო ამოცანებზე, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებს ადამიანს, როგორც სტრესის მართვის სტრატეგიას. დაჯილდოების ამოცანები, რომლებიც "გათიშავს" ადამიანს. ამ მიზნით, ყოველკვირეული დაჯილდოების დავალების დაგეგმვა შესაძლებელია.

5. დასვენების ტექნიკა

 დასვენების ტექნიკა ეს არის სტრესთან გამკლავების ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგიები. დიაფრაგმული სუნთქვა არის ერთ – ერთი კლასიკური დეაქტივაციის ტექნიკა, რომელიც ჩვეულებრივ საუკეთესოდ მუშაობს.

ამჟამად სტრესისადმი მიდგომა ”გონებამახვილობა”წარმოადგენს არჩევანის კარგ მეთოდს სტრესის ფონზე აერთიანებს დეაქტივაციის სტრატეგიებს, როგორიცაა მედიტაცია და აზროვნების კონტროლი ერთდროულად.

მოკლედ, ფსიქოლოგიას აქვს ძლიერი იარაღები, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ეფექტურია სტრესის მენეჯმენტში. ყველა ეს ტექნიკა ნათლად არის ნაჩვენები მრავალრიცხოვან სამეცნიერო პუბლიკაციებსა და სასწავლო კურსებში, მაგალითად, შემოთავაზებულში ფსიქოლოგიური ტრენინგი მის პრაქტიკულ მსვლელობაში სტრესის მართვის ტექნიკა რომლის დანიშნულებაა სასარგებლო სტრატეგიების მიწოდება 21-ე საუკუნის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ემოციური პრობლემის მოსაგვარებლად.