როგორ გავიდნენ რუტინიდან: 16 რჩევა

ვიღვიძებთ, შხაპობთ, ვისაუზმებთ, მივდივართ სამსახურში, ვჭამთ, ვბრუნდებით სამსახურში, სახლში მივდივართ, ცოტა ვსაუბრობთ ჩვენს ახლობლებთან ერთად, ჩვენ ვასრულებთ სხვადასხვა დავალებებს, ვუყურებთ ტელევიზორს ან სპორტს, ვსადილობთ სადილს, ძილს... და ვბრუნდებით დაწყება ადამიანთა დიდ რაოდენობას იმოქმედებენ ამ ქმედებების თანმიმდევრობით, რაც სინამდვილეში მათი ყოველდღიური ან თითქმის ყოველდღიური რუტინულია. ბევრ მათგანს რაღაც ზიზღით ამოისუნთქავს.

და ეს არის ის, რომ რუტინული რეჟიმი ერთფეროვანია, რადგან ბევრისთვის მოსაწყენი ან შეზღუდულია და იწვევს სხვა ვარიაციების დანერგვის სურვილს. მაგრამ კითხვა არის... როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? როგორ გავიდნენ რუტინიდან? ამ სტატიაში ჩვენ ვცდილობთ მივცეთ რამდენიმე მითითება ან მითითება, რომ შევეცადოთ შემოვიტანოთ ცვლილებები, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს ვიცხოვროთ ჩვენი ცხოვრებით, როგორც რაღაც ნაკლებად ერთფეროვანი.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის სახეები: 8 მოტივაციური წყარო"

რა არის რუტინული?

უკეთესობისკენ ან ცუდისთვის, ადამიანების უმეტესობამ იცის რა არის რუტინა: ყოფნა მთელი რიგი ჩვეულებებისა და ჩვევებისა

რომლებიც დროთა განმავლობაში განმეორებით მეორდება და რომელთა მიღწევაც ხშირად ხორციელდება ავტომატურად.

რუტინა გულისხმობს ფუნქციონირების სქემის არსებობას, რომლის სუბიექტი არ მოძრაობს, და რომელზეც ზოგადი წესია არ არსებობს ცვლილებების შეტანის იდეა. მუდმივი გამეორება და სიახლეების ნაკლებობა წარმოშობს იმას, რომ, ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვიფიქრებთ ამაზე ჩვენი ცხოვრება არ წყვეტს იგივე ქმედებების შერწყმას, გარკვეული მოწყენილობის გამოჩენას. სწორედ ამიტომ, ფიქსირებული რუტინული ადამიანების უმეტესობას, როგორც წესი, სურს დროდადრო შეცვალოს იგი.

რუტინულს კარგი რამეებიც აქვს: ის უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას იმასთან დაკავშირებით, რომ მოვლენები მოხდება და გვიჭირს მოულოდნელი სიტუაციების წინაშე და დაგეგმილზე მეტიც. სინამდვილეში, ეს არის ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, რომ, მართალია შეიძლება ერთფეროვანი იყოს, ცვლილებების შეტანა წინააღმდეგობას უწევს. სიახლე წარმოადგენს რისკს, რისკს, რომელსაც შეუძლია გარკვეული შიში გამოიწვიოს და განსხვავებული შედეგები მოჰყვეს.

გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი ამართლებს თავის რუტინულ ცვლილებას, რადგან მათ სხვა ალტერნატივა არ აქვთ. მართალია, დღევანდელ საზოგადოებაში ზოგადად გვჭირდება სამუშაო, გადასახადების გადახდა და სახლის შენარჩუნება. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ საბაბის ნაწილიც არსებობს: თუმცა ზოგიერთში ეს შესაძლებელია და რეკომენდებულია შემთხვევებში არ არის აუცილებელი შეიცვალოს ცხოვრების რადიკალური შეცვლა იმ ცვლილებების შესატანად, რომლებიც ცხოვრებას უფრო ამძაფრებს ამაღელვებელი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გავზარდოთ სეროტონინის დონე ბუნებრივად: 8 რჩევა"

მითითებები რუტინიდან გამოსასვლელად

რუტინიდან გამოსვლა გულისხმობს განსხვავებული ქმედებების განხორციელებას, ვიდრე ის, რასაც ჩვეულებრივ ვაკეთებთ, მსგავსი რამ ნათქვამი შეიძლება იყოს მარტივი, მაგრამ სინამდვილეში მას აქვს გარკვეული სირთულე. ამიტომ ამ სტატიაში ჩვენ ვხედავთ სხვადასხვა მითითებებს დანერგეთ ჩვენი ყოველდღიური ცვლილებები და გამოდით ჩვენი რუტინიდან.

1. განსაზღვრეთ თქვენი რუტინა

პირველი ნაბიჯი იმისგან, რომ შეგეძლოს გამოვიდეს საყრდენიდან, არის მისი არსებობის აღიარება და მისი ამოცნობა. თუ თვლით, რომ ძალიან რუტინული ცხოვრება გაქვთ, უნდა გაითვალისწინოთ ის, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ და ის განუწყვეტლივ მეორდება.

2. აფასებს იმას, რაც მას უსიამოვნო ხდის

მას შემდეგ რაც დავადგინეთ რუტინული მოქმედება, საჭიროა შევაფასოთ თუ რა არ მოგვწონს ამ ყველაფრისგან, უარყოფითობა მივიღოთ ან თავი სტაგნაციულად განვიცადოთ. შეიძლება სასარგებლო იყოს თვითრეგისტრირება ან ჩვენი დღის განრიგის შედგენა რომელშიც ასევე ვაფასებთ იმას, რასაც თითოეული წარმოდგენა გვაგრძნობინებს.

3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ცვლილებები გსურთ

რისი მიღწევა მსურს? რამდენად შორსა ვარ მასგან? რისი გაკეთება შემიძლია, რომ ახლოს მივიდე? ეს სამი კითხვა ფუნდამენტურია. საქმე ეხება იმაზე ფიქრს, თუ რა გსურთ და რუტინის რა ასპექტები გვაახლოებს და რომლებიც გვართმევს. ჩვენ ასევე უნდა შევაფასოთ ის, რისი გაკეთებაც მზად ვართ, რომ შევცვალოთ. ზოგჯერ ეს შეიძლება საჭირო გახდეს მთლიანად დაარღვიე წინა სქემები (მაგალითად, სამსახურის შეცვლა, რომელიც არ გვაკმაყოფილებს ან ურთიერთობის დასრულება, რომელიც არ გვაკმაყოფილებს).

4. იკვებეთ და იძინეთ სწორად

საკვები და ძილი ზოგიერთი ის ელემენტია, რომელიც ყველაზე ნაკლებად მხედველობაში მიიღება, მაგრამ ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობის ახსნის დროს. ეს ასევე ახდენს გავლენას ცხოვრების, როგორც რუტინის აღქმაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა და ძილი არის ისეთი მოქმედებები, როდესაც ჩვენ კონცენტრირებულნი ვართ იმაზე, თუ რას ვაკეთებთ და ეს კარგად უნდა გავაკეთოთ: საკმარისი ძილი და დაბალანსებული ჭამა აუცილებელია შევინარჩუნოთ ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

5. ცალკეული ადგილები

ერთი რამ, რამაც შეიძლება ყოველდღიური რუტინად დაგვანახვოს არის ის ფაქტი, რომ ყველაფერს ვაკეთებთ ნებისმიერ დროს და ადგილზე. არ არის იშვიათი, რომ სივრცეები და მოქმედებები ერთმანეთში ერევა, რაც ართულებს განსხვავებულის გამოყოფას მომენტები და ადვილია უწყვეტობის განცდა, რომელიც ჩვენთვის რთულია გათიშვა. ჩვენ უნდა დავაცალკევოთ სივრცეები და მომენტები, თითოეულს თავისი მომენტი და თავისი ადგილი გააჩნია და სხვადასხვა ამოცანებს შორის შესვენება გამოვა: არ იმუშაოთ გაწელილ საწოლში ან იმავე ადგილას, სადაც ჭამთ.

6. რა მოგწონთ ან რა გსურთ?

ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც საშუალებას მოგვცემს შეცვალოს ჩვენი რეჟიმი, არის იმ ელემენტების შეფასების დაწყება, რომლებსაც ჩვენ არ ვვარჯიშობთ ჩვენს რუტინულში და რომელთა დანერგვაც გვსურს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი ჰობი ან რა იწვევს თქვენს ყურადღებას. შეიძლება მოგვწონს კრუხუნება, ასვლა კედელზე ასვლა ან ოპერაში სიარული. დასვენება მნიშვნელოვანიადა ხშირად ჩვენ არ ვსარგებლობთ იმ მომენტებით, რომლებიც გვაქვს უფასო. მნიშვნელოვანია შევქმნათ მომენტები, რომელშიც შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი გემოვნება.

7. დასახეთ ახალი მიზნები

ალბათ, ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა, რომელსაც უდიდესი ცვლილება შეუძლია, არის მიზნის ან მიზნის ფორმირების იდეა, რაღაც, რაზეც შეგვიძლია ყურადღება გავამახვილოთ და რომელიც ძალზე მოტივაციურია ჩვენთვის.

ეს მიზნები პრაქტიკულად ნებისმიერი შეიძლება იყოს, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ისინი ჩვენი ყოველდღიური საქმიანობისგან შორს არის. მაგალითად, ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა, ენაზე საუბარი, კარიერის შესწავლა, წონის დაკლება, მოგზაურობა ან მოხალისეობა ან სპორტის თამაში შეიძლება ჩვეულებრივთან შედარებით განსხვავებული მიზნები იყოს. შესაძლებელია კი, რომ მიზანი სამსახურის შეცვლა ან პარტნიორის პოვნაა. რა თქმა უნდა, ისინი რეალისტური მიზნები უნდა იყოს

8. შექმენით მცირე შუალედური ნაბიჯები ახალი მიზნის მისაღწევად

ჩვენი ორიგინალური მიზნების მისაღწევად რთული შეიძლება იყოს, თუ მიზანი ძალიან ამბიციურია. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ არ უნდა ვეცადოთ. ჩვენ უნდა დავადგინოთ მცირე შუალედური მიზნები, რაც საშუალებას მოგვცემს ნელ-ნელა მივუახლოვდეთ საბოლოო მიზანს, ეს მიზნებიც თავისთავად სტიმულირებს.

9. იმოქმედე და იყავი ცვლილებებისადმი

ყველაფრის გაკეთება ძალიან კარგია, მაგრამ ისინი უსარგებლოა, თუ არ არსებობს მათი შესრულების მტკიცე ვალდებულება. უნდა გავითვალისწინოთ ეს შეიძლება აღმოჩნდეს სირთულეები და დაბრკოლებები, მაგრამ ჩვენ უნდა შეგვეძლოს ვიყოთ გადამწყვეტი და ვხვდეთ, რომ ცვლილება მოითხოვს ძალისხმევას.

ერთი რამ ცხადია: უმეტეს სიტუაციებში ცვლილებები სპონტანურად არ მოხდება, არამედ მოითხოვს მონაწილეობას და ძალისხმევას საკუთარი მხრიდან. როგორც აინშტაინმა თქვა: თუ გინდა ახალი შედეგები, ყოველთვის ნუ იქცევი იგივეს. დივანზე ჯდომა და წუწუნი გარკვეულ მომენტში გასაგებია, მაგრამ პრაქტიკაში ეს გამოუსადეგარია და საჭირო იქნება, რომ ჩვენ ვიცვალოთ ცვლილებები.

10. შეცვალეთ სტიმული თქვენს გარემოში

ზემოთ ჩამოთვლილი ცვლილებების გარდა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გარემოს მცირე ასპექტების შეცვლის მცდელობა. დანერგეთ ახალი ელემენტები თქვენს ოფისში, გაასწორეთ თქვენი სახლიშეცვალეთ ტანსაცმელი სამუშაოსა და თავისუფალ დროს შორის ან ჩაიცვით მუსიკა, რომელიც გააქტიურებს ან მოდუნებს (დამოკიდებულია თქვენს საჭიროებებზე).

11. შეხვდით ხალხს და გახსენით გონება

ახალი ადამიანების გაცნობა ხელს მოგვცემს დავინახოთ ცხოვრების ახალი პერსპექტივები, ვისწავლოთ სხვებისგან და მივცეთ საკუთარი თავი. მნიშვნელოვანია გაზიარება და მისაკუთრება შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ ესმით სხვები სამყაროს.

12. დაუკავშირდით ბუნებას

ადამიანების უმეტესობას, ვინც ქალაქში ცხოვრობს, ბუნებასთან მცირე კონტაქტი აქვს ან საერთოდ არ აქვს. და სიმართლე ისაა, რომ ასეთი კონტაქტი სასარგებლოა მრავალი მდგომარეობისთვის, როგორიცაა სტრესი, დეპრესია ან შფოთვა. დროდადრო ბუნებრივ გარემოში გასვლამდე სიარული დაგვეხმარება უკეთ გავუმკლავდეთ ჩვეულებრივ რეჟიმს და შეგვიძლია ცვლილებების მოტანა.

13. Სპორტით დაკავება

სპორტი ყოველთვის კარგია სტრესის დონის შემცირებისა და ენდორფინების ზრდის თვალსაზრისით. გარდა ამისა, ეს არის ერთ – ერთი შესაძლო მოდიფიკაცია ჩვენს დღეში (თუ ეს ადრე არ გაგვიკეთებია), ამან შეიძლება დიდი ცვლილება გამოიწვიოს. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ წარმოადგენს ახალ სიტუაციას, არამედ ის გამოწვევას ან გამოწვევას, რომლის განხორციელებაც ნამდვილად გვსურს (თუმცა თავიდან ალბათ საჭირო იქნება საკუთარი თავის ოდნავ დაწევა)

14. მიეცით უფლება იმპროვიზაციისკენ

რუტინის ერთ-ერთი დიდი პრობლემა სწორედ ის არის, რომ ის ძალზე პროგნოზირებადია. Ამგვარად, ჩვენ ცხოვრებაში უნდა დავტოვოთ ადგილი იმპროვიზაციისთვის: კარგია, რომ დავტოვებთ გარკვეულ დროს დაგეგმვის გარეშე, რომელშიც შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რაც გვსურს მოცემულ მომენტში ან ეს წარმოიქმნება.

15. გავიდნენ თქვენი კომფორტის ზონიდან: შეისწავლეთ ახალი შესაძლებლობები

რაღაც ფუნდამენტური, თუ გვსურს დაარღვიოს რუტინა, არის კომფორტის ზონის დატოვების ფაქტი. მნიშვნელოვანია, გაბედოთ ახალი რამის განცდა, მაშინაც კი, თუ არ ვიცით მოგვწონს თუ არა ეს. იქნებ საკმარისია თქვენს ქალაქში ახალი უბნის დათვალიერება, საქმიანობის ისეთი სახეობა, რომელიც არასდროს გიფიქრიათ სხვა კულტურისა და ქვეყნის მონახულებაზე. და ძალიან მნიშვნელოვანია: გააკეთე ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გინდა, მაშინაც კი, თუ ის შეგაშინებს.

16. იფიქრეთ ან გააკეთეთ გონება

გასაგრძელებლად კიდევ ერთი გზა შეიძლება იყოს რაიმე სახის მედიტაციის გაკეთება ან გონებამახვილობა, რომლის საშუალებითაც ვიწყებთ ექსპერიმენტებს სრული გაცნობიერებით იმ მომენტში, რომელშიც ჩვენ ვართ, განზე გადავდოთ აზრები და განსჯები და გავუშვათ ისინი გარეთ შეგვაცვლეთ.