სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ უნდა ვებრძოლოთ მას

ამჟამად, ერთ – ერთი მთავარი პრობლემა, რომელსაც პრაქტიკაში ვესწრებით, არის ე.წ წვა ან სამუშაო სტრესი. ამიტომ, ჩვენ შევეცდებით ასახოთ ის, თუ რისგან შედგება ის, რა შედეგები მოაქვს მას ჩვეულებრივ და როგორ შეიძლება მისი მოგვარება.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

სამუშაო სტრესი: რა არის ეს და შესაძლო მიზეზები

ჩვენ გვსურს ვიფიქროთ, რომ სტრესი უტოლდება ამოცანის დატვირთვას და ეს ყოველთვის ნიშნავს დისკომფორტს, მაგრამ ეს ასე არ არის. ის, რაც სტრესისგან გვესმის, არ უნდა იყოს უარყოფითი, გარკვეულ რაოდენობას, შეუძლია გაააქტიუროთ და უკეთესად გამოგვადგეს.

მეორეს მხრივ, ის, რაც ჩვენ ჩვეულებრივად გვესმის სტრესი უარყოფითი მნიშვნელობით, ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს დისბალანსი ამოცანები, რომლებიც უნდა გავაკეთოთ ან რომლებიც ჩვენგან მოეთხოვებათ და ჩვენი შესაძლებლობები, ანუ ვერ ვგრძნობთ გარკვეულ რეაგირებას მოთხოვნებს. ამიტომ, სამუშაო გარემოში ძალიან ხშირია ამ ტიპის დისკომფორტის წარმოქმნა.

ასევე, სამუშაო სტრესი ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება სხვა ფაქტორებთან, რომლებიც თავის მხრივ ირიბად იწვევსროგორიცაა შემდეგი.

• ცუდი სამუშაო გარემო ან სამსახურში გარკვეული სოციალური ურთიერთობა, რომელიც მოიცავს ემოციურ მუხტს.
• სამსახურში მარტოობის შეგრძნება ან სამსახურში არანაირი სოციალური ურთიერთობა.
• კონტროლის ნაკლებობა საკუთარ სამუშაოში, ანუ, თუ თქვენს მიერ შესრულებული დავალებები სხვა ადამიანებზეა დამოკიდებული, თუ არ გაქვთ გადაწყვეტილების მიღების ძალა გრაფიკებში, დავალებებში და ა.შ.
• დავალების გადატვირთვა ხელმისაწვდომი დროისთვის და მით უფრო, თუ ეს მოითხოვს "სამუშაოს სახლში მიყვანას". ის, რომ სამუშაო ძალიან ბევრ დროს იღებს თქვენს ცხოვრებაში, ეს არის ფაქტორი, რომელიც ყველაზე მეტად ასოცირდება სამუშაო სტრესთან.
• ბუნდოვანი ამოცანები და ცუდად განსაზღვრული მიზნები.
• განსხვავებები საკუთარ ღირებულებებსა და კომპანიის ღირებულებებს შორის.
• კოლეგების ან / და უფროსების მცირე გაძლიერება.
• Კონკურენტული გარემო.
• ლიდერობის სტილი უფროსების მხრიდან ფუნქციონალური (ისინი შეიძლება იყვნენ ძალიან ავტორიტარული ან, პირიქით, ძალიან პასიურები და ყოველგვარი ვალდებულების დაკისრების გარეშე, ამბივალენტურობის გამომუშავება და ა.შ.).
• განიცდიან სამსახურიდან გათავისუფლების ან მის მსგავსი მუქარას
• იმუშავეთ არასაიმედო პირობებში და / ან მძიმე ფინანსური საჭიროებიდან გამომდინარე.
• სამუშაოს შესრულება, რომელიც ძალიან რთულია წინასწარი ტრენინგის გარეშე ან, პირიქით, ძალიან ადვილია ადამიანისთვის, ან ძალიან ერთფეროვანი.
• უწყვეტი პრეტენზიები ან მოთხოვნები კოლეგების ან / და უფროსებისგან.
• არ გრძნობენ თავს პროფესიონალურად განვითარებულს, რასაც, როგორც წესი, თან ახლავს ისეთი ამოცანების შემუშავება, რომლებიც არ არის პიროვნული.

შეიძლება სხვა დამატებითი მიზეზები იყოსეს დამოკიდებულია იმ კონტექსტზე, რომელშიც მუშაობთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო და ორგანიზაციული ფსიქოლოგია: პროფესია მომავალით"

რას გრძნობს სამუშაო სტრესის მქონე ადამიანი?

სამუშაო სტრესი ჩვეულებრივ ვლინდება ზოგიერთი ან ყველა შემდეგი სიმპტომით.

• გაზრდილი გაღიზიანება
• უძილობა ან ძილის სხვა დარღვევები
• კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი
• დემოტივაცია დასაქმებისკენ ან თუნდაც დასასვენებელი დავალებებისკენ
• ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური დაღლილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აპათია და დეპრესიული განწყობაც კი.
• დაცვის შემცირება და, როგორც შესაძლო შედეგი, მიდრეკილება სხვადასხვა დაავადებებისკენ.
• ნასწავლი უმწეობა (იმის ცოდნა, რომ ის, რაც ჩვენში ხდება, არ შეიძლება შეიცვალოს, რომ ჩვენ არაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია).
• მშრალი და / ან დეპერსონალიზებული შეგრძნება
• შფოთვა, რომელიც შეიძლება გამოხატული იყოს უწყვეტი ნერვიულობით და თან ახლავს სპეციფიკური შფოთვითი შეტევები.
• საოჯახო და სოციალური პრობლემები, რომლებიც ჩვეულებრივ უკავშირდება ადამიანის განწყობის შეცვლას და უახლოეს წრეში გატარებული დროის ნაკლებობას.

როგორ მოვიცილოთ ეს პრობლემა?

თუ აღმოაჩინეთ, რომ სამუშაო სტრესი გაქვთ, ძალიან მნიშვნელოვანი და აუცილებელია ფსიქოლოგიური დახმარების თხოვნა ვინაიდან, მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტრესის შეჩერება დიდი ნაბიჯია, სურს ამის გაკეთება მარტო და არ იცის, როგორ შეუძლია უფრო იმედგაცრუება და კიდევ ერთი დამატებითი ტვირთი გახადოს.

გარდა ამისა, მაგალითად, გარკვეულ ამოცანებზე უარის თქმის ან სამსახურის შეცვლის გადაწყვეტილება არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ჩვეულებრივად რთულია, კიდევ უფრო მეტი სტრესის გარეშე. ამის გამო და სხვა მიზეზების გამო, რომ ამ გზაზე ფსიქოლოგი თან ახლავს თქვენ.

ფსიქოლოგიურ თერაპიაში ზუსტად განისაზღვრება ამ სტრესის მიზეზები, რადგან ის იგივე არ არის მართეთ ცუდი სამუშაო გარემო ან არაადეკვატური ხელმძღვანელობის სტილი უფროსის მხრიდან, რომელსაც არ აქვს თავისუფალი დრო.

მას შემდეგ რაც პაციენტი გრძნობს და რატომ არის გამოვლენილი და შეფასებული, ისინი აწყობენ მათ ინსტრუმენტებს იმისათვის, რომ:

• სტრესის სიმპტომების აღმოფხვრა
• მიიღე ისეთი ქცევა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგალითად, გარკვეული ამოცანების აღმოფხვრის გათვალისწინება, სამსახურის შეცვლა, უფროსთან საუბარი, მეტი დასვენება და ა.შ.
• შეცვალეთ ირაციონალური აზრები განცდილ სიტუაციაზე, მაგალითად, დანაშაულის გრძნობა, ბრაზი და იმედგაცრუება და ა.შ.

ეს მუშაობს სამმაგ პლანზე, ფიზიოლოგიურ დონეზე (შეამციროს შფოთვა, გაღიზიანება, დეპრესია ...) შემეცნებით დონეზე და ქცევის დონეზე (რისი გაკეთება შემიძლია იმის შეცვლა, რაც არის ხდება?).