როგორ უკავშირდება სტრესი კვების დარღვევას?

Ბოლო წლებში, სტრესი და მისი გავლენა როგორც ჩვენს სხეულზე, ასევე ჩვენს გონებაზე, გახდა ექიმებისა და ფსიქოლოგების კაბინეტში კონსულტაციის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. თუ ამ სტრესს რაიმე სახის კვებით დარღვევას დავუმატებთ, ზემოქმედება ადამიანის ჯანმრთელობაზე კიდევ უფრო დიდია..

სტრესი ხშირად იწვევს იმპულსურ ქცევას, ამიტომ კვებითი აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის გარემოსა და ცხოვრებაში არსებული სტრესები საზოგადოებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გაუარესება, რადგან ეს აისახება საკვების უფრო მკაცრ შეზღუდვაში ან ჭარბი კვებისა და ქცევის ზრდაში. გამწმენდი.

რა გავლენას ახდენს სტრესი კვების დარღვევებზე?

უკეთ რომ გავიგოთ, როგორ მოქმედებს სტრესი კვებითი დარღვევების განვითარებაზე, უნდა გავიგოთ, როგორ მოქმედებს სტრესი ზოგადად ჩვენს სხეულზე. სტრესულ სიტუაციებში, ჩვენი სხეული ათავისუფლებს კორტიზოლის მაღალ დონეს სისხლის მიმოქცევისკენ.

ეს ჰორმონი, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი, იწვევს რეაქციების რიგს, როგორიცაა სუნთქვის სიხშირის მატება და გულისცემის მომატება, სხვა მრავალთა შორის. როდესაც კორტიზოლის დონე ქრონიკულად რჩება, შეიძლება გამოჩნდეს ცვლილებების დიდი რაოდენობა. ორგანიზმში, როგორიცაა ძილის პრობლემები და დარღვევები საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და იმუნოლოგიური.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის 6 ჰორმონი და მათი გავლენა სხეულზე"

კვების დარღვევების მიზეზები

კვებითი აშლილობის მქონე ადამიანების შემთხვევაში, სტრესის მაღალი დონე ჩვეულებრივ გამოწვეულია ორივე ფაქტორით სოციალური და გარემოსდაცვითი, მათ შორის საზოგადოების მიერ განხორციელებული ზეწოლა სხეულის იდეალებთან ან კანონებთან დაკავშირებით სრულყოფილი.

გარდა ამისა, ემოციური ფაქტორები, როგორიცაა დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი, რომელსაც ადამიანი გრძნობს საკუთარი სხეული ან გამოსახულება ხელს უწყობს და აძლიერებს ამ სტრესისა და დაძაბულობის მდგომარეობას განაგრძე.

თუმცა, ყველაფერი არ არის უარყოფითი, როცა სტრესზე ვსაუბრობთ. სტრესი ყოველთვის არ უნდა იყოს დაკავშირებული შფოთვისა და ტანჯვის ნეგატიურ გრძნობებთან. თუ ადამიანებს შეუძლიათ ისწავლონ და გააცნობიერონ სტრესის დაძლევის ეფექტური მექანიზმები, მაგ დასვენების რეაქციები, შესაძლებელია ამ ენერგიის არხირება, რათა ის საწვავად იქცეს ჩვენი მოქმედებისა და ცვლილების მოტივაციისთვის.

სწორი ინსტრუმენტებითა და ტექნიკით, ჯანსაღი სტრესის დონე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც მოტივაციის ძალა. კვებითი აშლილობის მქონე ადამიანების კონკრეტულ შემთხვევებში, სწორი დახმარებით, სტრესი შეიძლება იყოს ძალა დრაივი, რომელიც აძლევს ამ ადამიანებს ძალასა და მოტივაციას, იპოვონ ალტერნატივა მათი იმპულსებისთვის კვება.

ეს დრაივი ან მოტივაციის ენერგია შეიძლება ემსახურებოდეს საჭმელთან და თქვენთან შეგუების გზის პოვნას საკუთარი სხეული, ასევე იპოვონ აქტივობები, რომლებიც სასიამოვნოა და ეხმარება მათ მშვიდად იგრძნონ თავი საკუთარ თავს.

სტრესის მართვისა და შემცირების ტექნიკა

თუმცა, სტრესის მოტივაციად და პოზიტიურ ენერგიად გადაქცევის უნარი ჯადოსნურად არ ჩანს. არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომელიც მუდმივი და გამძლეობით განხორციელებული შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს კვების დარღვევით, რათა შეამსუბუქოს და შეამციროს სტრესის გავლენა თქვენს სხეულზე და თქვენს სხეულზე გონება.

შემდეგი წარმოგიდგენთ უაღრესად სასარგებლო რეკომენდაციების სერიას სტრესისა და მისი შედეგების სამართავად..

1. კუნთების დასვენების ტექნიკა

კუნთების რელაქსაციის ტექნიკის საშუალებით ადამიანი აცნობიერებს მათი კუნთების მდგომარეობას და, შესაბამისად, შეუძლია მათი მოდუნება.. როდესაც ჩვენი კუნთები მოდუნებულია, სიგნალები ეგზავნება ჩვენს ტვინს დაძაბულობის მდგომარეობის შესამცირებლად, რომელშიც ის გვხვდება, რაც ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას.

დასაწყისში, ადამიანმა ნებაყოფლობით უნდა დაძაბოს სხეულის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, რათა შემდეგ გაათავისუფლოს მათი დაძაბულობა. ეს ვარჯიში მოიცავს ყველაფერს კიდურებიდან სახის კუნთებამდეც კი.

2. კუნთების მასაჟი

ფიზიკური რელაქსაციის ტექნიკის გაგრძელება, კუნთების მასაჟის თერაპია კუნთების დაძაბულ უბნებზე იწვევს რელაქსაციის პასუხს რაც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და ათავისუფლებს ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ფიზიკური დაძაბულობით დაგროვილი დღის განმავლობაში.

მასაჟის შესრულება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა კისერი, ზურგი და მხრები, გვაძლევს დასვენების მომენტს და ათავისუფლებს სტრესს, რომელიც არ არის სასარგებლო. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მასაჟების გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, სასურველია მიმართოთ სპეციალისტს, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ შესაძლო ზიანი და ისიამოვნოთ ამ დასვენების მომენტით კიდევ უფრო მეტად.

3. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი

ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ფიზიკურ აქტივობებზე, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი, გარდა ფორმაში ყოფნისა, დაგეხმარებათ სხეულის ცნობიერების ამაღლების მრავალი ტექნიკის შემუშავებაში, რაც აძლიერებს საკუთარი თავის მიღება.

იოგას საშუალებით შესაძლებელია გონებისა და სხეულის ფოკუსირება, ყველა სახის მოძრაობა, რომელიც უზრუნველყოფს ძალასა და წონასწორობას. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ტიპის აქტივობა ხელს უწყობს საკუთარი თავის მიღებას და პოზიტიური თვითშეფასების განვითარებას. რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა კვების დარღვევების დროს.

გარდა ამისა, სხვა აქტივობები, როგორიცაა კითხვა ან მუსიკის მოსმენა, გვეხმარება ყურადღების გადატანაში და დამშვიდებაში, უზრუნველყოფს პროდუქტიული გამოსავალს იმ ენერგიისთვის, რომელიც დღის ბოლოს დაგვრჩა.

4. მედიტაციის ვარჯიშები

უთვალავია მედიტაციის ტექნიკა ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო კვების რეჟიმისა და სხეულისა და საკვების შესახებ აზრების სრული ყურადღების გასავითარებლად.

Mindfulness ვარჯიშები, სუნთქვის მედიტაცია და სხეულის სკანირების მედიტაცია არის ყველაზე სასარგებლო ტექნიკა. რაც ქმნის რელაქსაციის მდგომარეობებს და ხელს უწყობს საკუთარი თავის მიღებას.

5. სოციალიზაცია სხვებთან

როცა სტრესი ვართ, განსაკუთრებით სასარგებლოა სხვა ადამიანებთან კონტაქტის ძიება. მეგობრებთან, ოჯახთან და იმ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ჩვენზე ვზრუნავთ, გვაგრძნობინებს ბევრად უკეთესს. სანდო ადამიანებისთვის საზრუნავისა თუ პრობლემების თქმა ჰუმანიზაციას უკეთებს ჩვენს გამოცდილებას და გვეხმარება დაძაბულობის განთავისუფლებაში

6. ბუნებასთან დაკავშირება

განახორციელეთ აქტივობები და გაისეირნეთ ღია ცის ქვეშ, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და მიეცით საშუალება მზეს გაზარდოს ჩვენი D ვიტამინის დონე, დაგვეხმარება აზრების აღდგენაში და დაძაბულობისა და სტრესის განთავისუფლებაში.

ამ დამამშვიდებელი ტექნიკისა და აქტივობების მუდმივი პრაქტიკით, კვებითი აშლილობის მქონე ადამიანი იპოვის გამოსავალს სტრესისა და შფოთვის გრძნობისგან. ეს ხელს შეუწყობს ნებისყოფის განვითარებას და ჯანდაცვის ან ფსიქოლოგის დახმარებით, ხელს შეუწყობს საკუთარ სხეულთან შერიგების პროცესს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• კალვო საგარდოი, როზა (2002) ანორექსია და ბულიმია: სახელმძღვანელო მშობლებისთვის, მასწავლებლებისთვის და თერაპევტებისთვის. ბარსელონა: პრაქტიკული პლანეტა.
• Esteban, M.L (2004) სხეულის ანთროპოლოგია. სქესი, სხეულის მარშრუტები, იდენტობა და ცვლილება, ბარსელონა, Edicions Bellaterra.
• იმიჯისა და თვითშეფასების ფონდი. „კვებითი ქცევის დარღვევების პრევენციისა და გამოვლენის ძირითადი გზამკვლევი პედაგოგებისთვის“.
• ტორო და ვილარდელი, ე. (1987) ნერვული ანორექსია. მარტინეს როკი, ბარსელონა.