როგორ გადავლახოთ ნეგატიური აზრები თქვენს ყოველდღიურად

უმეტეს შემთხვევაში, უარყოფითი აზრები თავისთავად არ წარმოადგენს ფსიქოლოგიურ პრობლემას; ისინი მხოლოდ სამყაროს ანარეკლია, სადაც ბევრჯერ რამ არ ხდება ისე, როგორც ჩვენ გვსურს, არც კი მახსენდება.

ისევე, როგორც ზოგადად მსოფლიო არ არის შექმნილი ჩვენს ინტერესებსა და პრეფერენციებში, ფსიქიკური პროცესები, რომლებიც მეტწილად ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, განასახიერებს ამ მრავალფეროვნების კარგ და ცუდ გამოცდილებასდა ისინი არ უნდა შეესაბამებოდეს ჩვენს გემოვნებას.

ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც უარყოფითი და დისკომფორტის მომტანი აზრები პრობლემის ნაწილი ხდება. ეს განსაკუთრებით მაშინ ხდება, როდესაც ჩვენ "მარყუჟში გადავდივართ" და გარდა ამისა, ვხდებით ინტრუზიულ აზრებს, რომლებიც ისინი ისევ და ისევ ახსენდებათ იმის მიუხედავად, თუ რამდენად ცუდად გამოგვიყენეს.

ამასთან, ამ სახის პრობლემების წინაშე დგება, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგვიძლია. აქ ნახავთ რამდენიმე ამ წინადადებას სახით რჩევები ნეგატიური აზრების დასაძლევად, რომლებიც მეტისმეტად მეორდება.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ ბალანსს"

5 რჩევა, რომ ისწავლოთ უარყოფითი აზრების დაძლევა

პირველი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ ყველაზე ეფექტური გზაა უარყოფითი აზრების მოსაგვარებლად პრობლემური (ეს არის ის, რაც ძალიან ინტენსიურ დისკომფორტს ქმნის და ძალიან მეტს იმეორებს) სიხშირე) არის ფსიქოლოგთან მიდი.

არ არის აუცილებელი ფსიქოლოგიური აშლილობის განვითარება, რომ ამ ტიპის პროფესიონალური დახმარებით ისარგებლოთ: თუ გაქვთ მნიშვნელოვანი სირთულეები თქვენი ემოციების და მათთან დაკავშირებული აზრების მართვაში, პროფესიონალთან მისვლაა უკეთესი ვარიანტი. ამ გზით თქვენ გექნებათ ექსპერტი, რომელიც ზედამხედველობას გაუწევს თქვენს კონკრეტულ საქმეს და შეიმუშავებს თქვენს მახასიათებლებსა და საჭიროებებზე მორგებულ ფსიქოლოგიურ "სასწავლო" პროგრამას.

ახლა, თუ გაითვალისწინებთ, რომ უარყოფითი აზროვნებით გამოწვეული დისკომფორტი არ წარმოადგენს პრობლემა, რომელიც ფსიქოლოგიურ დახმარებას იმსახურებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი დღის ცვლილებები დღის. აქ ნახავთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და მარტივი გამოსაყენებელი რეზიუმე, თუმცა უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი აზრების აბსოლუტური კონტროლის მიღწევა შეუძლებელია, ცუდად და ცუდად.

1. ნუ შეეცდებით სინდისი მოაცილოთ უარყოფითი აზრები

როგორც ადრე ველოდი, ნეგატიური აზროვნების მთლიანად დაბლოკვის მიზანი რეალისტური არ არის. მაგრამ ეს არა მხოლოდ შეუძლებელია; გარდა ამისა, მისი ცდა არაპროდუქტიულია, რადგან ეს გვაიძულებს, რომ განგაშის მდგომარეობაში ჩავდოთ საკუთარი სინდისის პოლიციელები. ეს მიგვიყვანს საკუთარი თავის წინაპირობებისკენ, რომ მოვიზიდოთ ის აზრები, რომლებსაც უფრო მეტ მნიშვნელობას ვანიჭებთ, მათ შორის, რომელთა აღმოფხვრაც გვინდა.

2. გაიგეთ რა შფოთვას გიქმნით

თქვენ გარკვეული ხნით განიცდით აზრებს, რომლებიც სტრესს ან ტანჯვას იწვევს თქვენში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ გესმით. თუ გააცნობიერებთ ამ ინტრუზიული აზრების გარეგნულ ლოგიკას, მათ აკნინებთ.

ამისათვის უბრალოდ დააკვირდი იმ აზრების შინაარსს, თითქოს მესამე ადამიანი იყო რომ გაითვალისწინებს იმას, რაც გონებაში გადის. ამ გზით თქვენ აღმოაჩენთ თემებსა და ზოგადებებს ამ აზრების შინაარსში და დაიწყებთ მათ დანახვას არა იმდენად, რამდენადაც ცხოვრებას, რომლის თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ, არამედ როგორც თქვენი გონების კონსტრუქცია, საკუთარი სტერეოტიპებით, თხრობითი რესურსებით, გამარტივებით, და ა.შ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა უნდა გავაკეთოთ"

3. მკაფიო გრაფიკი გქონდეთ

ერთ – ერთი შემთხვევა, როდესაც განმეორებადი ნეგატიური აზრები ყველაზე დიდ საშინელებას იწვევს, არის ჩვენში ცდილობს დაიძინოს, ძნელად რაიმე სენსორული სტიმულით გვაშორებს ფიქრებს და შიშის მიდრეკილება, თუ შევამჩნევთ, რომ არსებობს რაღაც, რაც გვაფხიზლებს.

ამ მხრივ პრობლემების წარმოქმნის შანსების შესამცირებლად მნიშვნელოვანია მკაფიო ძილის განრიგი და, თუ შევამჩნევთ, რომ ჩვენთვის რთულია იძინებს, ადგება საწოლიდან 15-დან 20 წუთის განმავლობაში და გააკეთეთ დასვენება და არა ფიზიკურად ან ინტელექტუალურად მომთხოვნი აქტივობა, სანამ დაბრუნდებით ეცადე დაიძინო.

4. შეიტყვეთ, როგორ "გადატვირთოთ"

როდესაც შეამჩნევთ, რომ შეშფოთებულ მდგომარეობაში ხართ, რომელიც ემზადება „მარყუჟში შესასვლელად“, გააკეთეთ მარტივი აქტივობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ყურადღება მიაქციოთ მოკლევადიან მიზნებს: გაიქეცი, წაიკითხე, დაფიქრდი და ა.შ. იფიქრეთ, რომ ეს დრო არ არის დაკარგული, მაგრამ მისი სასარგებლო ფსიქოლოგიური ეფექტები საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება და უკეთესად შესრულება იმ ამოცანებისა და პასუხისმგებლობების შესრულებისას, რომლებიც უნდა შეასრულოთ.

5. მიიღე ცხოვრების ჯანსაღი წესი

კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს ნაკლებად აწუხებთ ემოციების მართვის პრობლემები. იკვებეთ სწორად (დიეტის შეპყრობის გარეშე), ივარჯიშეთ რეგულარულად და ზოგადად იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

გსურთ ფსიქოლოგის დახმარება?

თუ შეამჩნევთ, რომ განმეორებადი უარყოფითი აზრები მნიშვნელოვნად მოქმედებს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე, გირჩევთ დამიკავშირდეთ. მე ვარ ექსპერტი ფსიქოლოგი კოგნიტურ-ბიჰევიორული ფსიქოლოგიის სფეროში და ვესწრები ინტერნეტით ვიდეო ზარის საშუალებით ან პირადად ჩემს ოფისში მადრიდში.