ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის მნიშვნელობა პანდემიის მეორე წლის პირობებში

მიუხედავად იმისა, რომ კორონავირუსული ინფექციების პირველი ტალღა იყო ყველაზე დიდი გამოწვევა სიტუაციასთან შეგუებისას ახალი და უპრეცედენტო, პანდემიის მეორე წელს აუცილებელია არ მოხდეს ჯანმრთელობის უგულებელყოფა გონებრივი.

და ეს არის ის, რომ ბევრჯერ, პრობლემური კონტექსტები, რომლებიც მრავალი თვის განმავლობაში გრძელდება, განსაკუთრებით კარგად გამოდგება ჩვენი სუსტი მხარეები, სხვათა შორის, იმიტომ, რომ არ ვაფასებთ მათ და ვფიქრობთ, რომ შევეჩვიეთ მათ, ისე რომ არ ვიცოდეთ როგორ ვაკეთებთ ტარება.

ამიტომ, ამ სტატიაში ვნახავთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რამდენიმე ელემენტი, რომლებსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ, თუ არ გვინდა, რომ პანდემიის მეორე წელს ფსიქოლოგიური პრობლემები განვივითაროთ..

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასპექტები ზრუნვას განაგრძობს პანდემიის ფონზე

ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ელემენტები, რომელთა მოვლა-პატრონობა და პრიორიტეტები უნდა იყოს განსაკუთრებით პანდემიის მეორე წელს.

1. შფოთვის მართვა

შფოთვა არის კორონავირუსის პანდემიის განუყოფელი თანამგზავრი.

როგორც თავად COVID-19, ასევე მისი ეკონომიკური და სოციალური გავლენის შედეგად მიღებულმა შედეგებმა ბევრს შეამჩნია, რომ მათი ცხოვრება რთულდებადა ამას წინათ, თქვენი ნერვული სისტემისთვის ადვილია მუდამ "სიფხიზლის" რეჟიმში ყოფნა, რათა სწრაფად მოახდინოს რეაგირება მცირედი ნიშნის მიმართ, რომ ჩვენს გარშემო რაღაც არასწორია.

ახლა, თუმცა ჩვენ, როგორც ინდივიდებს, არაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია ისე, რომ COVID-19 კრიზისი წამიყვანოს მომენტები რთულია, შეგვიძლია შევცვალოთ ემოციების მართვის წესი და ქცევის წესები არის და ეს ხდება იმის ცოდნით, თუ როგორ უნდა მივცეთ შფოთვას ადაპტაციური საშუალება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ”იმედგაცრუების მიმართ ტოლერანტობის განვითარების 6 სარგებელი”

2. მარტოობის მართვა

უფრო მარტოხელა ჩვევების მიღების ტენდენცია კვლავ არსებობს მაშინაც კი, თუ ”მყარი” შეკავების გეგმები აღარ შესრულდა. ცრემლსადენი ცუდი თვისება, რომელსაც წარმოშობს ის, რომ ოჯახთან და მეგობრებთან შეხვედრებზე ხშირად არ მიდიხარ იმოქმედეთ მათზე, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც უფრო ექსტრავერტულები არიან და უფრო ხშირად იყენებენ პირისპირ მკურნალობას.

3. Თავის მოვლა

ხშირ შემთხვევაში, ცხოვრების წესის შეცვლა ქმნის სწორ სიტუაციებს, რომ უფრო და უფრო მეტი თავი დავანებოთ საკუთარ თავს, უგულებელვყოთ ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ცნობების დაკარგვით, რაც უკვე მიჩვეული გვქონდა, როგორიცაა სამუშაო გრაფიკი სახლის გარეთ და მეგობრებთან ერთად საქმიანობის რიტუალები, უნებლიეობა მიგვიყვანს პასიურობამდე და ამან ახალი წეს-ჩვეულებების შინაგანი ჩასატარებლად, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ "ისინი მოგვცეს" და მათი შესრულება მარტივია. გვიანობამდე ვიდექი ინტერნეტში ვიდეოების ყურებით, საჭმელს შორის ბევრი ჭამა, საათების გატარება ტელევიზორის წინ ...

ამის გათვალისწინებით, საჭიროა ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა დავიცვათ გარკვეული დისციპლინა ყოველდღიური სტრუქტურირებისას და მუდმივად არ გადავდოთ ის, რაც რეალურად უნდა გავაკეთოთ ჩვენი სიკეთისთვის.

4. მოლოდინის მართვა

როგორც სამუშაო, ასევე პირადი მოლოდინები უნდა მოირგოს პანდემიის კონტექსტთან ადაპტაციისთვის. კორონავირუსის კრიზისის პირველი თვეების განმავლობაში, ყურადღება გამახვილდა მოკლევადიან პერსპექტივაში: გადაჭრის საჭიროება ჯანმრთელობის უპრეცედენტო კრიზისი, რამოდენიმე კვირაში თქვენი შემოსავლის წყაროს დაკარგვის რისკი, მოგზაურობის პრობლემები, და ა.შ.

ახლა დროა მოერგოს COVID-19 რეალობას, რაც ნიშნავს ჩვენი გრძელვადიანი გეგმების შეცვლას უკეთესობისკენ და ცუდად. ახალი ბიზნეს მოდელები, რომლებიც სარგებლობენ ინტერნეტით, დანაზოგი გეგმავს ინფექციების სხვა ტალღების შემთხვევაში პრობლემების თავიდან აცილებას და ა.შ. ყოველივე ეს საჭიროებს შეუთავსეთ შფოთვითი მენეჯმენტი სტრატეგიულ აზროვნებას და რაციონალური გადაწყვეტილების მიღებას, რაც შეიძლება რთული იყოს.

5. თანაცხოვრების დინამიკა

დაბოლოს, არ შეგვიძლია დავივიწყოთ, რომ პანდემიური კონტექსტის მიერ წარმოქმნილი ემოციური დაღლილობა მრავლდება, თუ ეს გავლენას ახდენს სხვებთან ჩვენს თანაცხოვრებაზე. დისკუსიების ეფექტურად მართვის პრობლემები, ერთად დროის არასწორი მართვა, კომუნიკაციის უკმარისობა. ჩვენ ასევე უნდა ვიცოდეთ როგორ მოერგოთ კორონავირუსის კრიზისის სოციალურ განზომილებას.

გსურთ დაიწყოთ ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე სიარული?

თუ თქვენი ყოველდღიური ასპექტები არსებობს, რომლებიც ემოციურ დისკომფორტს გიქმნით ან შენიშნეთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში გამოწვევების წინაშე დგება პრობლემები, დაგვიკავშირდით.

ჩართულია PSiCOBAi ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანს და გთავაზობთ ფსიქოთერაპიას პირისპირ (მაჯადაჰონდაში) და ინტერნეტით (ვიდეო ზარის სესიების საშუალებით).

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკანა.
• კაჩიოპო, ჯ. ჰოკლი, ლ. (2010). მარტოობას აქვს მნიშვნელობა: შედეგებისა და მექანიზმების თეორექტიკური და ემპირიული მიმოხილვა. ქცევითი მედიცინის ანალები. 40 (2): 218 - 227.
• კლარიანა, ს.მ. და დე ლოს რიოსი, პ. (2012). ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია. CEDE PIR მოსამზადებელი სახელმძღვანელო, 04. CEDE: მადრიდი.
• სანტოსი, ჯ. (2012). ფსიქოპათოლოგია. CEDE PIR მოსამზადებელი სახელმძღვანელო, 01. CEDE მადრიდი
• სოლომონი, ც. (2015): გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა. New England Journal of Medicine, 373 (21): გვ. 2059 - 2068.
• სუმი, ს. მათეუსი, რ. ჰიუზი, მე. კემპბელი, ა, (2008). ინტერნეტის გამოყენება და მარტოობა ხანდაზმულ ასაკში. კიბერფსიქოლოგია და ქცევა, 11 (2): გვ. 208 - 211.