როგორ გავიაროთ კარანტინი? გასათვალისწინებელია 6 ფსიქოლოგიური ასპექტი

სახლში პატიმრობის სიტუაცია, რომელსაც ვირუსული პანდემიის გამო გავდივართ, ბევრისთვის რთულია გაუმკლავდეს.

ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ უარყოფით გავლენას ახდენს ეკონომიკა და ფულის გამომუშავების და დაზოგვის შესაძლებლობა; გარდა ამისა, უნდა გავითვალისწინოთ ის შეშფოთება, რომელსაც ვგრძნობთ ჩვენი ახლობლების ან საკუთარი თავის მიმართ. ჩვევების შეცვლა, რაც ნიშნავს გაცილებით ნაკლებ გასვლას, ჩვენი თავისუფლების ძალიან შეზღუდული განცდა, და ა.შ.

საბედნიეროდ, ფსიქოლოგიის მეცნიერების ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაკვეთილები კვლავ ხელმისაწვდომია და ამ დღეებში უფრო აქტუალური ხდება, ვიდრე ოდესმე. აქედან გამომდინარე, ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რამდენიმე რჩევები, თუ როგორ უნდა გაიაროთ კარანტინი მარტივი ფსიქოლოგიური ხრიკებიდან.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

როგორ გავიაროთ კარანტინი ეპიდემიის წინ?

ვირუსის პანდემიის დროს სახლში მშობიარობის ამ სეზონის უკეთ გატარებისთვის, გადახედეთ ამ მთავარ იდეებს და მოერგეთ თქვენს საქმეს.

1. მიეჩვიე გათიშვას

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ, მართალია, ამას ვერ ვამჩნევთ, მაგრამ ზოგიერთი სტიმული შეიძლება იყოს ხელს ვუწყობთ ისე, რომ ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც გვდევნის, არა მხოლოდ არ გაქრება, არამედ მასთან ერთად ძალასაც იძენს ამინდი კარანტინის შემთხვევაში ეს კიდევ უფრო სავარაუდოა, რადგან

თითოეული ჩვენი დღისთვის ადვილია ჰგავდეს წინა დღეს, როდესაც მხოლოდ სახლიდან გადიოდა.

დისკომფორტის ერთ-ერთი ასეთი წყარო, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენზე, თუკი თავს განსაკუთრებით ცუდად გრძნობთ ამ დღეებში პატიმრობა უნდა შეზღუდათ ახალი ამბების და ჭორების გამოვლენას თქვენს შესახებ პანდემია. Ამგვარად, თქვენ გამამხნევებთ, რომ დღეს ყოველთვის არ ატარებთ ერთსა და იმავეზე ფიქრზეშორს იკავებს აკვიატებულ აზრებს ან თუნდაც ჰიპოქონდრიისკენ მიდრეკილებას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ასეთ სიტუაციებში. წაიკითხეთ, უყურეთ ფილმებს, შეისწავლეთ, დაიწყეთ პროექტები და ა.შ.

2. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

როგორ შეიძლება პანდემიით გამოწვეულმა საკარანტინომ შფოთისგან უფრო დაუცველი გახადოს და სტრესი, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მინიმუმ რამდენიმე ძირითადი ინსტრუმენტი, რომ გავაუმჯობესოთ ჩვენი მდგომარეობა Დამშვიდდი. ამისათვის აქ არის სხვადასხვა დასასვენებელი სავარჯიშოები, რომელთა სწავლა სახლიდან შეგიძლიათ, როგორიცაა სხეულის სკანირება ან სხვა Minfulness ტექნიკა, შთაგონებული მედიტაციით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

3. შეეცადეთ მიიღოთ მზის შუქი

მზის სხივების ზემოქმედება მნიშვნელოვანია იმ პერიოდებში, როდესაც სახლიდან იშვიათად გავდივართ. მეცნიერულად დამტკიცებულია ამ ტიპის ზემოქმედება, რომელიც ემოციების უკეთ დარეგულირებაში დაგვეხმარება და დეპრესიული სიმპტომებისადმი ნაკლებად მგრძნობიარეა.

4. Ტკბილ ძილს გისურვებ

ნუ დაუშვებთ თქვენს დღეს სტრუქტურის არარსებობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის მცირე ან ცუდი ძილი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ძილის ხარისხიანი ჩვევების ქონა ჩვენთვის ძალზე მნიშვნელოვნად გვიცავს პრაქტიკულად ყველა ფსიქოლოგიური აშლილობისგან და ეს ასევე ხელს უშლის ჩვენი გონებრივი მოქმედების შემცირებას, რაც მნიშვნელოვანია იმ დროს, როდესაც ჩვენ უნდა მოვეკიდოთ ახალ და რთულ სიტუაციებს (როგორც ეს ხდება).

ასე რომ, დაადგინე გრაფიკები და გაითვალისწინე მათი მიყოლა დისციპლინირებულად, რომ დავიძინო, როცა ვთამაშობ.

5. ახლო კავშირები თქვენს ახლობლებთან

ამ კრიზისულ ვითარებაში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა არ არის ის, რასაც ჩვენ ინდივიდუალურად განვიცდით, არამედ ის ერთობლივად წარმოიქმნება. ამიტომ, შეეცადეთ გააძლიეროთ თქვენი ემოციური კავშირები სხვებთან და დაინტერესდეთ, თუ როგორები არიან ისინი. თუ თქვენი ახლობლების კეთილდღეობას უვლით, თქვენ ასევე იზრუნებთ არაპირდაპირი გზით. სოციალური დაშორება არ ნიშნავს რომ არ უნდა იყოთ იქ საკუთარი თავის დასახმარებლად იმ საგნებზე, რომლებსაც ნამდვილად აქვთ მნიშვნელობა.

6. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ონლაინ ფსიქოთერაპიის საშუალება

ზოგჯერ სიტუაცია ისეთ ფსიქოლოგიურ გასაჭირს იწვევს აუცილებელია ფსიქოთერაპევტების პროფესიონალური მხარდაჭერა. საბედნიეროდ, პანდემიური საკარანტინო კონტექსტში კვლავ არსებობს ფსიქოთერაპიის ონლაინ სერვისების გამოყენების შესაძლებლობა, რომელსაც მრავალი ფსიქოლოგი გვთავაზობს.

ეს არ არის ფსიქოთერაპიის ნახევრად იმპროვიზირებული მეთოდი, რომელიც ცდილობს კომპენსირება მოახდინოს იმ ფაქტზე, რომ ვირუსული პანდემიის გამო ვერ შეძლო ფსიქოლოგის კაბინეტში წასვლა, უფრო მეტიც, მრავალი პროფესიონალი მას უკვე დიდი ხანია გვთავაზობს და წლების განმავლობაში იგი სულ უფრო პოპულარულ მოდალად იქცა. პოპულარული. გარდა ამისა, ონლაინ თერაპიის ეფექტურობა იგივეა, რაც პირისპირ თერაპია, იცვლება მხოლოდ საშუალება, რომლის საშუალებითაც პაციენტი და ფსიქოლოგი ურთიერთობენ: ვიდეო ზარი.

გსურთ გქონდეთ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენთვის კარგი იქნებოდა ფსიქოლოგების დახმარება, რომლებიც რეალურ დროში დახმარებას განახორციელებენ ვიდეო ზარის საშუალებით, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მაიადაჰონდას ფსიქოლოგების ცენტრის პროფესიონალთა გუნდი. ჩვენ შეგატყობინებთ ჩვენი ფსიქოთერაპიის ონლაინ სერვისის შესახებ და დაგეხმარებათ, რომ იცოდეთ მისი გამოყენება ა რომ თქვენ ისწავლოთ სიტუაციის გადალახვა, რომელშიც აღმოჩნდებით და უკეთ მოაწესრიგოთ თქვენი ემოციები ქცევები. ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაციის სანახავად დააჭირეთ ღილაკს დააკლიკე აქ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• გრაცერი, დ. და ხალიდ-ხანი, ფ. (2016). ინტერნეტით მოწოდებული კოგნიტური ქცევითი თერაპია ფსიქიატრიული დაავადებების მკურნალობის დროს. CMAJ, 188 (4) გვ. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "შიში და შფოთვა: ევოლუციური, კოგნიტური და კლინიკური პერსპექტივები". Lewis M- ში, Haviland-Jones JM (რედაქტორები). ემოციების სახელმძღვანელო. ნიუ იორკი: გილფორდის პრესა. გვ. 573 - 593.
• სილვერსი, გვ. ლილიენფელდი, ს. ო. LaPrairie, J.L. (2011). "განსხვავება თვისებათა შიშსა და თვისებურ შფოთვას შორის: ფსიქოპათოლოგიის შედეგები". კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 31 (1): 122 - 137.