შფოთვითი კრიზისი: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ

ხართ თუ არა მიდრეკილი შფოთისკენ, უნდა იცოდეთ რა არის შფოთვითი კრიზისი და როგორ გაუმკლავდეთ მას.

მას შემდეგ, რაც ამ უსიამოვნო ეპიზოდების შესახებ დიდი უმეცრებაა, დღეს ჩვენ შევთავაზეთ სწორად განვსაზღვროთ შფოთვითი შეტევების სიმპტომები და მიზეზებიასევე შემოგვთავაზა რამდენიმე ხრიკი და სტრატეგია, რომ მინიმუმამდე შემცირდეს ეს გავლენა იმ ადამიანების ცხოვრებაზე, რომლებიც მას განიცდიან.

შფოთვითი კრიზისი: როდესაც პანიკა იპყრობს თქვენს სხეულს და გონებას

დასაწყისისთვის, შფოთვითი შეტევები არის მოულოდნელი პანიკური რეაქციები, ხშირად გამოწვეულია სხვადასხვა გამომწვევებით.

სიმპტომები

სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განიცადოს შფოთვითი შეტევით, მოიცავს: სახის განმეორებითი შეხება, ჰიპერვენტილაცია, გულმკერდის ტკივილი, გულისცემა, ოფლიანობა, სუნთქვის უკმარისობა, ტრემორი, ყელის სიმსივნის შეგრძნება, არამდგრადობა, პანიკა, კონტროლის დაკარგვა და კიდურების დაბუჟება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ შეტევა მაქვს?

რამდენიმე ფსიქოლოგიური გასაღება და სტრატეგია დაგვეხმარება სუნთქვაში.

1. სუნთქვა

თუ მარტო ყოფნისას განიცდით შფოთვით შეტევას, გირჩევთ წამით დათვალოთ საათი, ხოლო ხელები მუცელზე დაიდოთ. ნელა,

ღრმად ისუნთქე მუცლითდა ფოკუსირება სუნთქვის მექანიკაზე.

2. დაშორდით წყაროდან, რომელიც შფოთვას იწვევს

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იმ ადამიანთან ხართ, ვინც შფოთვითი შეტევაა, სცადეთ დაშორება მას შფოთის წყაროსგან, თუ იცით რა არის ეს. შეეცადეთ დააწყნაროთ ის სუნთქვის დინამიკის გამოყენებით და წაახალისოთ დაიცვას თქვენი მითითებები: ისუნთქეთ ნელა და მშვიდად. შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ, პირიდან გამოიღეთ ჰაერი. მიმართეთ მას მშვიდი და თავდაჯერებული ტონით. არასოდეს მისცეთ მას წამალი ან ნებისმიერი სახის საჭმლის საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც კოფეინს შეიცავს.

მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღინიშნოს მუცლის სუნთქვალ.

3. ტომარა ზედმეტი ვენტილაციის თავიდან ასაცილებლად

თუ წუთი გავიდა და ადამიანი განაგრძობს ჰიპერვენტილაციას და აქვს სიმტკიცე ხელებსა და მკლავებში, უნდა შეგატყობინოთ, რომ ჩვენ ჩანთს დავაყენებთ თქვენს სიახლოვეს, რომ შეძლოთ მის შიგნით სუნთქვა, ისე რომ დისკომფორტი ჩვენ არ უნდა დავფაროთ მთელი სახე ან თავი ჩანთით, უბრალოდ ადამიანს მის შიგნით სუნთქვა. სასურველია, რომ ის საკმაოდ მცირე იყოს. დროდადრო ჩანთა შეიძლება ამოიღონ პირიდან ისე, რომ დაზარალებულს სუნთქვა შეეძლოს. განაგრძეთ ჩანთის წასმა, სანამ უკეთესად არ იგრძნობთ თავს.

4. თუ რამ არ გამოსწორდა, დარეკეთ სამედიცინო მომსახურებაში

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი, რომელიც კრიზისს განიცდის, არასდროს განიცდიდა ეპიზოდს მანამდე, ან იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი გულმკერდში მგრძნობიარე ტკივილები და შევიწროება, ოფლიანობა და სუნთქვის შეცვლა, საჭირო იქნება სამედიცინო სერვისების შესახებ უფრო მეტი შეტყობინების გაკეთება ვიდრე ხელი ამ შემთხვევაში, არ არის მიზანშეწონილი, რომ ის სუნთქვაში ჩააგდოს ტომარა.

შფოთვითი შეტევა შეიძლება შეჩერდეს შედარებით სწრაფად, ან შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში და განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სიმპტომები გაუარესდა, ეს აუცილებელი იქნება მოითხოვეთ სამედიცინო გადაუდებელი დახმარების დახმარება.

შფოთვის პრევენცია

შფოთვის თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა რუტინულად ვარჯიშობენ სპორტით, სუნთქვისა და დასვენების ტექნიკის შესრულებაჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება, დღეში მინიმუმ რვა საათი სძინავს და, სადაც ეს შესაძლებელია, გააკონტროლეთ სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება შფოთვა გამოიწვიოს.

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვასთან ბრძოლა: დაძაბულობის შემცირების 5 გასაღები"