ქრონიკული სტრესი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა

სტრესი დღეს ძალიან გავრცელებული მოვლენაა. მიზეზები, რომლებიც იწვევს მისი სიმპტომების გამოვლენას, მრავალია, თუმცა, დასავლური საზოგადოებების ცხოვრების წესი და კულტურა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ამ გავლენის გაჩენას.

არსებობს სტრესის სხვადასხვა სახეობა: მწვავე სტრესი, ქრონიკული სტრესი, პოსტტრავმული სტრესი და ა.შ. თუ გსურთ მეტი გაეცნოთ სხვადასხვა სახის სტრესს, შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს სტატიას: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები”.

ქრონიკული სტრესი და მწვავე სტრესი

მნიშვნელოვანია მწვავე სტრესისა და ქრონიკული სტრესის დიფერენცირება. მწვავე სტრესი ხდება კონკრეტულ მომენტებში და დროებით, ამის საპასუხოდ განიცდის ერთ ან მეტ უაღრესად სტრესულ მოვლენას და შედეგად ადამიანი განიცდის ა შფოთვა ყუთი. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი მცირე დოზებით შეიძლება დადებითი იყოს, მაღალ დოზებში ამან შეიძლება იმდენად იმოქმედოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე ფსიქიკური და ფიზიკური: კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, ამოწურვა, კუჭის პრობლემები, ტაქიკარდია, და ა.შ.

სტრესი შეიძლება ქრონიკულიც იყოს, რაც უფრო საზიანო გზაა ამ მდგომარეობის განსაცდელად.

როდესაც სტრესი დროთა განმავლობაში გრძელდება, არსებობს ფიზიკური, ემოციური ან ფსიქიური დაღლილობა, რომელსაც აქვს შედეგები თვითშეფასებასა და დაზარალებული ადამიანის ჯანმრთელობაზე, რაც იწვევს მწვავე დეპრესიასაც კი. ან იმიტომ, რომ ადამიანი ომის დროს მტრულ გარემოში ცხოვრობს, არ შეუძლია გირაოს სესხის გადახდა, განიცდის სინდრომს დაწვეს სამსახურში ან ვერ უმკლავდებიან განქორწინებას, შედეგი დამანგრეველია და ძლიერ აისახება თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე და ზოგადი

Მიზეზები

ქრონიკულ სტრესს აქვს განსაკუთრებული მახასიათებელი, რომელიც განასხვავებს მას სხვა სახის სტრესისგან. და ეს არის ის, რომ მოვლენა ან სტრესორი თავს იჩენს განმეორებით, ანუ ეს სტრესორი დროებითი არ არის და დროთა განმავლობაში უცვლელი რჩება.

მაგალითად, კოლეჯის სტუდენტს შეიძლება ჰქონდეს სტრესული სიტუაცია, როდესაც გამოცდები ახლოვდება და იგი ხვდება, რომ მან დრო გაუშვა ამ კურსის გასავლელად. ერთი თვის განმავლობაში ის ცდილობს შეისწავლოს ყველაფერი, რაც უნდა შეესწავლა წლის განმავლობაში, მაგრამ მას არ აქვს საკმარისი დრო და რესურსი საგნის გასავლელად. საგამოცდო სეზონის დასრულების შემდეგ, ეს სტრესული მოვლენა გაქრება და სტუდენტს შეეძლება უკეთ დაგეგმოს და წარმართოს საკუთარი დრო შემდეგი კურსისთვის. მოსწავლემ განიცადა მწვავე სტრესის სიტუაცია.

ქრონიკული სტრესის მაგალითი

იგივე არ ხდება ქრონიკული სტრესის დროს, რადგან სტრესული მოვლენა ხდება განმეორებით, დროთა განმავლობაში განმეორებით. შეიძლება მოხდეს ისე, რომ სამსახურში თავს დამწვრად გრძნობთ რადგან თქვენი უფროსის ხელმძღვანელობის სტილი ყოველდღე და გასაჭირში გიწევსიმის გამო, რომ თქვენი უფროსი არ გაითვალისწინებს თქვენს პოტენციალს, მუდმივად აკრიტიკებს თქვენ და არ მოგცემთ მკაფიო და კონკრეტულ ბრძანებებს, თქვენ ბუნდოვანებას და როლის კონფლიქტს იწვევს.

შეიძლება ასევე მოხდეს, რომ ფიზიკური პირი მონაწილეობდეს იპოთეკურ სესხში, რაც მას აიძულებს გადაიხადოს თანხა, რომლის წინაშეც ვერ აღმოჩნდება. თვეები გადის და ის სულ უფრო მეტ ვალში იმყოფება, რაც იწვევს მას შფოთვას, სასოწარკვეთას, უძილობას, მწვავე დეპრესიას და, უფრო მეტიც, ის გამოსავალს ვერ ხედავს. ორივე შემთხვევა ქრონიკული სტრესის მაგალითებია.

როგორც ხედავთ, მიზეზები შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს, თუმცა სტრესის წარმოჩენის სიხშირე იწვევს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას მავნე შედეგებს. ახლა გასაგები უნდა იყოს, რომ ზოგჯერ სტრესული მოვლენა იწვევს არა თვით სტრესულ მოვლენას, არამედ იმას, თუ როგორ ვხსნით ამ მოვლენას და როგორ ვუმკლავდებით მას. ჩვენს რწმენასა და ჩვენს რესურსებს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ამიტომ, რაც ერთი ადამიანისთვის შეიძლება სტრესული იყოს, სხვისთვის - არა.

ქრონიკული სტრესის სიმპტომები

ქრონიკული სტრესის მქონე ადამიანი, განსხვავებით მწვავე სტრესისგან, ხშირად არ არის აცნობიერებს იმას, რაც მას ემართება, რადგან იგი არ შეეჩვია ამ სიტუაციას გადალახეს. ამას შეიძლება ჰქონდეს ძალიან საზიანო ეფექტი, რომელიც ცნობილია როგორც ნასწავლი უმწეობა (დააკლიკე აქ მეტი რომ იცოდე). ნასწავლი უმწეობა სერიოზულად უშლის დახმარებას და მკურნალობას.

Ისე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ როგორც თქვენს ფიზიკურ, ისე ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს რომ შეძლო ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა. საერთოდ, ქრონიკული სტრესი სხვადასხვა გზით ვლინდება:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, კანის დაავადებები და გულის პრობლემები.
• დაუცველობის გრძნობები და ნასწავლი უმწეობის განცდა.
• უძილობა
• შფოთვა
• დეპრესია
• ემოციური დაღლილობა
• ალკოჰოლის ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენება

ეს სიმპტომები და მრავალი სხვა არა მხოლოდ გავლენას ახდენს პიროვნებაზე, არამედ მათ უახლოეს გარემოზებევრჯერ უშლის ხელს ჯანმრთელ პიროვნულ ურთიერთობებს თქვენს ოჯახთან ან თქვენს პარტნიორთან.

დამწვრობა ან ქრონიკული სტრესი სამსახურში

ქრონიკული სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეა დამწვრობა., რაც სამუშაო გარემოში ხდება და რომელიც, ბოლო წლების განმავლობაში, ბევრ პროფესიულ სექტორში გაუარესდა კრიზისისა და თანამშრომელთა შემცირების გამო.

დამწვრობის მიზეზები შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს და წარმოშობა აქვთ როგორც თანამშრომლების მოლოდინს, ასევე პრობლემის მოგვარების შესაძლებლობას, როგორც სხვადასხვა ფაქტორებში, რომლებიც დამოკიდებულია მხოლოდ და მხოლოდ კომპანიის ან ორგანიზაციის პრაქტიკაზე. მაგალითად: ხელმძღვანელობის სტილები, წარუმატებლობა შერჩევის პროცესებში ან როლის გადატვირთვა.

კვლევების ამ ხაზში ჩატარებული კვლევები მიუთითებს, რომ დამწვრობა შემდეგნაირად ვლინდება:

• აცვიათ და ემოციური დაღლილობა: გონებრივი დაღლილობა და დაღლილობა.

• დეპერსონალიზაცია: ნეგატიური დამოკიდებულება კომპანიისა და სამუშაოს მიმართ, მაგალითად, გაღიზიანება ან მოტივაციის დაკარგვა.

• პირადი და პროფესიული სრულყოფის ნაკლებობაუარყოფითი გავლენა პირად თვითშეფასებაზე, იმედგაცრუებული მოლოდინები და სტრესის გამოვლინებები ფიზიოლოგიურ, კოგნიტურ და ქცევით დონეზე.

• ამ თემას შეგიძლიათ გაეცნოთ ჩვენს სტატიაში: "დამწვრობა: როგორ გამოვავლინოთ იგი და ვიმოქმედოთ”

ქრონიკული სტრესის მკურნალობა

1950 წელს ჰანს სელიეს მიერ ჩატარებული სტრესის შესახებ პირველი კვლევის შემდეგ, მრავალი ექსპერტები უფრო და უფრო მეტ ცოდნას იძლევიან იმის შესახებ, თუ რა არის ეს, როგორ მუშაობს და რა არის ამის საუკეთესო საშუალება მდგომარეობა ერთ-ერთი თეორია, რომელიც ყველაზე მეტად იქნა გამოყენებული, არის კარასეკისა და ჯონსონის მოთხოვნა-კონტროლი-სოციალური მხარდაჭერის მოდელი. (1986), რომელიც განსაკუთრებით კარგად მუშაობს სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესის დროს.

ამ მოდელისგან იგებენ, რომ სტრესის წყარო აღმოჩენილია შეუსაბამობაში არსებულ მოთხოვნებსა და პირის კონტროლს შორის ამ მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის, რაც სტრესის დაწყებას განსაზღვრავს, არის ურთიერთქმედება ადამიანსა და სტრესულ მდგომარეობას შორის. ამიტომ, პრობლემა შეიძლება თავდასხმა მოხდეს ორი გზით: სტრესული მოვლენის შეცვლა ან თავიდან აცილება ან, პირიქით, შეცვლა, თუ როგორ აღიქვამს და გაუმკლავდება ადამიანი ამ სიტუაციას.

სტრესის დასაძლევად ფსიქოლოგთან მიდით

რა თქმა უნდა, ქრონიკული სტრესის დასაძლევად საუკეთესო გზაა გამომწვევი ფაქტორის აღმოფხვრა, თუმცა ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ეს შეიძლება იყოს სამსახურის დატოვების ან განქორწინების ალტერნატივა, როდესაც პრობლემა არის ჩვენი დასაქმება ან პარტნიორთან ურთიერთობა, მაგრამ, რა ემართებათ გრძელვადიან უმუშევარს ან ოჯახის წევრს, ეკონომიკური რესურსის გარეშე, რომელსაც არ შეუძლია გადაიხადოს თავისი ვალი?

ამ შემთხვევებში საჭიროა პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება, რადგან ამ სიტუაციამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები შექმნას მომავალში, თუ ეს ფენომენი ადეკვატურად არ მოგვარდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საჭიროა მოიძიონ მკურნალობა და ისწავლონ პრაქტიკული საშუალებები ამ უარყოფითი სიტუაციის მოსაგვარებლად. კლინიკურ ფსიქოლოგთან მისვლის აუცილებლობა შეიძლება გახდეს სტრესთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციებისა და შეგრძნებების მართვის სწავლის გასაღები.

საუკეთესო შემთხვევაში, საკმარისი იქნება ცხოვრების წესის რადიკალური შეცვლა, მაგალითად, დიეტაზე ზრუნვა, რეგულარულად ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშით, დაუთმეთ დროს დასვენებას და მოძებნეთ მომენტები დასვენება შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ რჩევებს და კიდევ ბევრს ჩვენს სტატიაში: "10 აუცილებელი რჩევა სტრესის შესამცირებლად”.