გაურკვევლობისა და ცვლილებების დროს ცხოვრება

კორონავირუსის კრიზისით გამოწვეული ცვლილებები მრავალია და გავლენას ახდენს ჩვენზე ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში. გარდა ამისა, ბევრი ეს ცვლილება დიდხანს გაგრძელდება, რის გამოც მნიშვნელოვანია მათზე მაქსიმალურად ადაპტირება და მათი მართვის ფსიქოლოგიური რესურსების შემუშავება.

ამასთან, პრობლემა არ არის მხოლოდ ახალი ჩვევებისა და სტრატეგიების განხორციელება, რომლებიც მიზნად ისახავს ჩვენი კეთილდღეობის განმტკიცებას. მას ასევე აქვს გაურკვევლობის წინაშე და გადაწყვეტს რა უნდა გააკეთოს ამის მიუხედავად, თუ ჩავთვლით, რომ ჩვენ არ გვაქვს პასუხები ყველა კითხვაზე, თუ რა მოხდება უახლოეს თვეებში.

ამ სტატიაში ვნახავთ ფსიქოლოგიურ რჩევებს იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგვიძლია მართეთ გაურკვევლობისა და დაუცველობის გრძნობა და თავიდან აიცილოთ მის მიერ პარალიზებული.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა ვქნათ"

გაურკვევლობა იმ დრომდე, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ

არსებულ ვითარებაში, პანდემიასთან დაკავშირებული ცუდი ამბები და მასთან დაკავშირებული ეკონომიკური კრიზისი მუდმივია და ისინი ქმნიან შფოთვასა და გაურკვევლობის ფაქტორს.

ეპიდემიის ევოლუცია, ქვეყნის ეკონომიკაში შემცირების პროგნოზები და, შესაბამისად, ზრდის ზრდა უმუშევრობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი სამყაროს ტრიალი, ჩვენი ჩვევები და ყველაფერი, რასაც ჩვენ თავისთავად მივიჩნევთ ტრანსფორმაცია. გამოწვევაა ის ფაქტიც, რომ ჩვენ კარგად არ ვიცით რა უნდა გავაკეთოთ, რა მიმართულებით მოხდება ეს ცვლილებები და როგორ იმოქმედებს ისინი ჩვენზე.

როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენზე გაურკვევლობამ?

აქ ვნახავთ, რა არის განსხვავებული გზები, რომლითაც ფსიქოლოგიურად მოქმედებს ჩვენზე ცვლილებებისა და ეჭვების კონტექსტი.

რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია. არსებობს ინდივიდუალური ცვლადები, რომლებიც გვაიძულებს განსხვავებულად განვიხილოთ გაურკვევლობა, როგორც თითოეული მათგანის პიროვნებიდან, ასევე გარემოებები, რომლებიც ჩვენ გამოვიცანით: თუ პატიმრობის დროს მნიშვნელოვანი ზარალი იყო (საოჯახო, ეკონომიკური და ა.შ.), ცვლილებები სამუშაო (telework, ფუნქციების ან გრაფიკის შეცვლა ...), ERTES ან ERES– თან დაკავშირებული უმუშევრობის სიტუაციები, სამუშაო ცხოვრებისა და ბალანსის პრობლემები ოჯახი ...

1. ცვლილებები ურთიერთობაში

სოციალური დისტანცირების ზომები, სავარაუდოდ, გამოჩნდება და ქრება რეგიონების მიხედვით, იმისდა მიხედვით, კონტროლდება თუ არა ვირუსის გავრცელება. Ეს ნიშნავს დარწმუნებული არ ვიქნებით, თუ ერთ კვირაში ვეღარ შეძლებთ ახლობლების ჩახუტებას, თუ ნიღბები უნდა გამოვიყენოთ გასვლისას, თუ შეგვიძლია ჩვეულებრივ გავდივართ სოციალიზაციის ადგილებში, როგორიცაა ბარები ან ტერასები და ა.შ.

2. მწუხარების პროცესები

მწუხარება არის ემოციურად მტკივნეული ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც უკავშირდება დანაკარგის განცდას. ეს წარმოიქმნება ისეთი მოვლენების შემდეგ, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, ცხოვრების წესის დაკარგვა, რომელთან ერთადაც ჩვენ იცნობდით ჩვენს სხეულში ან ჩვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ცვლილებებს, რომლებსაც ჩვენ ძალიან ახსენებთ ცუდი და ა.შ.

კორონავირუსის კრიზისის დროს, მწუხარების პროცესები ჩვეულებრივზე უფრო ხშირი და ინტენსიური ხდება, და ამიტომ ბევრ ადამიანს ამჟამად სჭირდება ფსიქოლოგიური დახმარება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დუელი: სახე"

3. ეჭვები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს ჩვენს პროფესიულ კარიერაში

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ COVID-19- მა ძლიერი გავლენა მოახდინა ეკონომიკაზე და ეს ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რა უნდა გააკეთონ თავიანთი კარიერული გზების შესახებ.

მაშინაც კი, ვინც არ განიცდიდა განთავისუფლებას ან მოუწია დახურვა ისინი თავს აიძულებენ პოზიციონირება მოახდინონ იმ ეკონომიკური ტრანსფორმაციის წინაშე, რომლის გავლასაც აპირებს ქვეყანა, და ეს შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი იყოს.

Კეთება?

აპათია, მწუხარება, უიმედობა ან ნერვიულობა და გაღიზიანება ამჟამინდელ ვითარებაში ხშირი ემოციაა, რაც გარკვეულწილად განუსაზღვრელობის შეგრძნებით არის განპირობებული.

თუმცა, ჩვენ არ უნდა შემოვიფარგლოთ მხოლოდ იმით, რომ ვიცხოვროთ ისე, თითქოს ისინი ისეთი რამეები იყვნენ, რომელთა მეტნაკლებად ან თუნდაც გაძლება არ შეგვიძლია. ამ "ახალ ნორმალურთან" ადაპტაციის გათვალისწინებით, ჩვენ უკეთ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი განწყობა და ემოციური მდგომარეობა.

ახალ ნორმასთან ადაპტაციისთვის, ფსიქოლოგიური ადაპტაციის ამ მთავარ იდეებს შეიძლება დავეყრდნოთ.

1. მიიღეთ ცვლილება

იმ იდეის დატოვება, რომ ცხოვრება უნდა დარჩეს ისე, როგორც პანდემიამდე იყო მნიშვნელოვანი, რადგან ამან შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს. ბევრად უფრო ადაპტირებულია იმის მიღება, რომ ცვლილება არის ის, რაც შეიძლება პოზიტიური იყოს (საკუთარი თავისთვის და / ან საზოგადოებისთვის) და გახდეს საკუთარი. ამის მაგალითია პროფილაქტიკური ზომების მიღება ჩვენს ჩვევებში. ეს გულისხმობს, სხვა საკითხებთან ერთად, არ უნდა იყოს შეპყრობილი კორონავირუსის გაფართოებამდე დღევანდელობის შედარებასთან.

2. გვესმოდეს, რომ მწუხარება არის პროცესი, რომელსაც პატივი უნდა სცეთ

COVID-19- ის ამ დროს ბევრმა ადამიანმა დაკარგა ოჯახის წევრი დრამატულად, რადგან მათი ახლობლები გარდაიცვალა მარტო და ბევრჯერ გაღვიძების ან გამოსამშვიდობებელი ცერემონიალის გარეშე; ამ ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ პათოლოგიური მწუხარების განვითარებაზე.

ადამიანი, რომელმაც ეს გაიარა და გრძნობს, რომ წინ არ მიდის, როდესაც ეგუება ახალ რეალობას, რომელშიც ის აღარ არის, ან გრძნობს, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს (სიბრაზე, მწუხარება, ტანჯვა, სასოწარკვეთა), შეიძლება სწორ დროს დადგეთ, რომ განიხილოთ სპეციალიზირებულ ფსიქოლოგთან მისვლა.

მნიშვნელოვანი დანაკარგების წინაშე უნდა გვესმოდეს, რომ მწუხარება არის დანაკარგით გამოწვეული ემოციური დაზიანების გამოსწორების პროცესი და, შესაბამისად, აუცილებელია. ამას დრო სჭირდება, ზრუნვა და დასვენება.

3. ეკონომიკურად განასხვავებენ იმას, რისი კონტროლი შეიძლება და რა არ შეიძლება

ამ თვეების განმავლობაში, ეკონომიკური პლანეტა გაურკვევლობის დიდი წყაროა და ასე უფრო დიდხანს შეიძლება დარჩეს. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ამის გაკეთება, უნდა განვასხვაოთ ის, რაც ჩვენზეა დამოკიდებული და რა არ არის ჩვენზე დამოკიდებული.

მიზანშეწონილია ის, რაშიც არ შეიძლება კონტროლი, მაგალითად მაკროეკონომიკური დინამიკა იყავით ინფორმირებული, ასე რომ თქვენ მოვლენებზე წინ დარჩება, მაგრამ გატაცების გარეშე. კარგი იდეაა, რომ გავაკონტროლოთ დრო, რომელსაც ვუთმობთ ამ ტიპის სიახლეებს, ვცდილობთ ხაზი გავუსვათ ინფორმაციის ხარისხს, რაოდენობას.

მაქსიმალური დროის დაყენება ხელს შეგვიშლის, რომ არ გამოვიყენოთ საკუთარი თავის ინფორმირების აუცილებლობა, როგორც ალიბი გადაწყვეტილებების მიუღებლობისთვის.

Მეორეს მხრივ, იმის წინაშე, რისიც მეტნაკლებად შეუძლია გაკონტროლება, უნდა შეეცადოს დისციპლინის დაცვა სტრატეგიების ან ახალი პროექტების დაგეგმვისა და შესრულებისას: დაიცავით ჩვენი საქმიანობის ძალიან მკაფიო გრაფიკი პროფესიონალები (განსაკუთრებით, თუ ტელევიზირებით ვმუშაობთ), აფიქსირებენ სიტუაციებს, რომლებიც გვაკარგვინებენ დროს ან პრობლემების წინაშე არ დგანან დაფა და ა.შ. კარგად მართული კრიზისი შეიძლება გახდეს ისეთი გადაწყვეტილებების მიღების შესაძლებლობა, რომელიც სხვა გარემოებებში ვერ გავბედავდით.

4. ნუ უგულებელყოფთ სტიმულების და სასიამოვნო მომენტების მნიშვნელობას

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ კრიზისულ პერიოდს ვატარებთ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ კვლავ შეგვიძლია ვიყოთ ბედნიერები. ამიტომ, ჩვენ უნდა დავუშვათ, რომ გვქონდეს დადებითი ემოციები და გავაძლიეროთ ისინი წარმოშობისთანავე.

გაურკვევლობა არ არის 24 საათის განმავლობაში თავდაცვაში ყოფნის მიზეზი, თუ რამდენად ცუდად შეიძლება მოხდეს ეს. ეს გვაიძულებს მართლაც მოვერგოთ ახალ ნორმას.

5. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

ფსიქოლოგიის პროფესიონალები მომზადებულნი არიან დახმარების გასაწევად იმ ადამიანებს, რომლებიც COVID-19 კრიზისის გამო ცუდ დროს განიცდიან და ჩვენ ასე ვემსახურებით პირადად (რამდენადაც იგი არ არის შეთავსებადი თავისუფლების აღკვეთის წესებთან), მაგალითად, ონლაინ ფორმატის საშუალებით (ამისთვის ვიდეო ზარი). თუ გჭირდებათ ფსიქოთერაპიული დახმარება, შემეხმიანე ჩვენს გუნდთან ერთად იხილეთ Awakenings.