5 ნაბიჯი თამბაქოს მოშორების დროს შფოთვასთან საბრძოლველად

მოწევა პლანეტაზე ყველაზე გავრცელებული დამოკიდებულებაა. უმეტესწილად ეს იმიტომ ხდება, რომ თამბაქო, სამწუხაროდ, ლეგალურია. ამიტომ, რისკის შესახებ ისეთივე ცოდნა არ არის, როგორც სხვა უკანონო ნარკოტიკებთან, მაგალითად კოკაინთან ან ჰეროინთან.

ყოველწლიურად თითქმის 8 მილიონი ადამიანი იღუპება მსოფლიოში, თამბაქოსთან უშუალოდ დაკავშირებული დაავადებების გამო. ამის გამო მწეველთა აბსოლუტური უმრავლესობა ცდილობს ან სცადა თამბაქოს დატოვება.

მაგრამ ნიკოტინზე დამოკიდებულების დაძლევა ყოველთვის ადვილი არ არის. ზოგიერთმა ადამიანი მოულოდნელად დატოვა სამსახური, სერიოზული პრობლემების გარეშე. სხვები განიცდიან უსიამოვნო სიმპტომებს და ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას, რაც იწვევს შფოთვას. ი ამ შფოთვასთან გამკლავების შეუძლებლობა არის რეციდივის შემთხვევათა უმეტესობა თამბაქოზე დამოკიდებულებაში.

როგორ გადალახეთ სიგარეტის მოწევის შეწყვეტის შფოთვა? ამ სტატიაში მე მოგიყვებით 5 მთავარ ნაბიჯს ისე, რომ მოწევა არ შეაჩეროთ პრობლემას.

5 ნაბიჯი თამბაქოს მოწევის დროს შფოთვის დასაძლევად

გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, რომ შფოთვა არ იყოს დაბრკოლების შეწყვეტა.

1. იცოდეთ თქვენი მოხმარების ჩვევები

მთავარი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს მოწევის შეწყვეტის დროს, ამ ნაბიჯის გამოტოვებაა. ნებისყოფა არ არის საკმარისი ფსიქოლოგიური პრობლემის გადასაჭრელად: უმეტეს შემთხვევაში, საჭიროა იცოდეთ ჩვენი გონების ფუნქციონირება და შესაბამისად გამოიყენოთ სტრატეგიები.

ამრიგად, ნარკომანიასთან მუშაობისას ადამიანებისთვის ჩვეულებრივია თვითრეგისტრირება: დაწერე დღითიდღე რამდენი სიგარეტის მოხმარება ხდება, ასევე რომელ დროსა და სიტუაციაში.

თუ ეს კარგად გაკეთდა, დაკვირვების ეს ჩვევა აცნობებს ადამიანს და თერაპევტს პრობლემის ხასიათის შესახებ. დამოკიდებულება და ამ ადამიანის მოხმარების ჩვევები, მოხმარების პიკი, ყველაზე ხშირი რეციდივის სიტუაციები, და ა.შ. ამ ინფორმაციის გარეშე, ძალზე ძნელია სამუდამოდ დაძლიოთ მოწევა. გახსოვდეთ, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი მტერი.

2. დაწერეთ მოწევის თქვენი საბაბი

როდესაც ფსიქოლოგები საუბრობენ "საკუთარი თავის შეცნობაზე", ჩვენ ჩვეულებრივ ვგულისხმობთ გარკვეულ სიტუაციებში ჩვენი ფსიქიკური პროცესების დაკვირვებას, რომელთა შეცვლაც გვინდა.

მწეველთა უმეტესობა აცხადებს, თუ როგორ ისინი "ავტომატურ პილოტში" ჩადიან და მოწევას იწყებენ გაცნობიერების გარეშე. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი გაეცნოს ყველაზე ხშირი საბაბი, რომელსაც ისინი იყენებენ მოწევის გასაგრძელებლად. Მაგალითად:

• ”ერთი, არაფერი ხდება”.
• ”მე ჯილდოს ვიმსახურებ”.
• ”ძალიან სტრესული დღე მქონდა, დასვენება მჭირდება”.
• ”არ მგონია, რომ თავი შეეძლოს თავის დანებებას, ის ჩემზე ძლიერია, ეს მჭირდება - მეშინია შფოთვის შეგრძნება, თუ სიგარეტს დავანებებ თავს.

მოწევის ამ საბაბითა და გამართლებების დადგენით, ადამიანს შეეძლო მათზე მუშაობა, განსაკუთრებით სპეციალური თერაპევტის დახმარებით.. უმეტეს შემთხვევაში, იგივე ფიქრები შფოთის წყაროა.

გახსოვდეთ, თუ ტოქსიკურ და შემზღუდველ რწმენაზე არ არის დამუშავებული, დროის საკითხია, სანამ ადამიანი კვლავ დაეცემა თავის ფსიქოლოგიურ პრობლემებში, ამ შემთხვევაში თამბაქოზე დამოკიდებულებაზე.

3. გაეცანით მოხსნის სიმპტომებს

ნიკოტინი იწვევს დამოკიდებულებას და როდესაც თქვენ შეწყვეტთ მის გამოყენებას, თქვენს ტვინს მისი დაკარგვა დაეწყება.. სწორედ ამაში შედის დამოკიდებულება, რომელშიც ადამიანი თავს "ცუდად" გრძნობს, როდესაც არ მოიხმარს. მოგწონთ ეს თუ არა, ადამიანს დიდი ალბათობით აქვს ნიკოტინის მოხსნის ფიზიკური სიმპტომები.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ნიკოტინის მოხსნა ხშირად ჰგავს დისკომფორტს გაციება, უმეტეს შემთხვევაში, ასე რომ, ადამიანს შეუძლია მას გადაურჩეს ზედმეტი ზარალის გარეშე პრობლემები ეს ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე დღეში ან რამდენიმე კვირას შორის.

აუცილებელია მწეველმა გამოავლინოს თავის მოხსნის სინდრომის სიმპტომები და ისწავლოს მათთან ცხოვრება მანამ, სანამ არ გადალახავს დამოკიდებულებას.

4. შექმენით მოწევის ალტერნატიული ჩვევები

თამბაქოს თერაპიის დროს ბევრი მწეველი აღმოაჩენს, რომ მათ მოწევა გარკვეულ განწყობასთან აქვთ დაკავშირებული, როგორიცაა დასვენება, ან დღესასწაული. ამიტომ, როდესაც ისინი ცდილობენ შეიგრძნონ ეს გონება, ისინი თამბაქოს მიმართავენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი შეწყვეტს მოწევას, მნიშვნელოვანია, რომ მან იპოვნოს ახალი გზები ამ სასიამოვნო შეგრძნებების მოწევის გარეშე. ზოგი ამას სპორტით, მედიტაციით, მუსიკის მოსმენით, გარკვეული სუნთქვითი ვარჯიშებით და ა.შ.

არაფერია, რაც აბსოლუტურად ყველასთან არ მუშაობს. ასე რომ, უმჯობესია პროფესიონალთან მუშაობა და ამით ადამიანზე მორგებული სტრატეგიების გენერირება.

5. გადახედე შენი შეწყვეტის მიზეზებს

ის, რაც ხალხს დიდ წახალისებას უქმნის გაუქმების შფოთვით, არის შეახსენეთ თავს, რატომ აკეთებენ ამას.

ბევრი ადამიანი, ახსოვს თავის დანებების მიზეზები, გაცილებით მეტ რწმენასა და სიხარულს გრძნობს მისი შედეგების, აგრეთვე სიძულვილის და სიბრაზის სიგარეტისა და თამბაქოს კომპანიების მიმართ. ამ ტიპის აზრების წარმოქმნა მოწევის სურვილის გაჩენისას შეიძლება გარკვეულ შემთხვევებში ძალიან ეფექტური იყოს

ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებულია მოწევაზე

მათგან, ვინც დახმარების გარეშე დატოვებას ცდილობს, 7% -ზე ნაკლებს წარმატებას მიაღწევს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან მუშაობა.

მე რეგულარულად ვთანამშრომლობ ადამიანებთან, რომლებსაც ყველანაირი დამოკიდებულება აქვთგანსაკუთრებით თამბაქო. მე შემიძლია დაგეხმაროთ ფსიქოთერაპიის საშუალებით, ან ჩემი ონლაინ კურსით, რომ თავი დავანებოთ მოწევას. დამიკავშირდით ჩემი პროფილი.