გაათავისუფლეთ შფოთვა ფოტოგრაფიით, როგორც თერაპიული ინსტრუმენტით

შფოთვა არის ემოციური რეაქციების ერთობლიობა, როგორიცაა დისკომფორტი, დაძაბულობა და შიში, რომელიც განიცდის სტიმულს ან სიტუაციას, რომელიც განიხილება, როგორც მუქარა. და მას შეუძლია გაართულოს ყოველდღიური ცხოვრება.

შფოთის არსებობა არ გულისხმობს პათოლოგიას; ეს არის ადაპტაციური რეაგირება გარემოში განვითარებულ მოვლენებზე. პათოლოგიურად ითვლება, როდესაც ის მნიშვნელოვნად ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებას.

მეორეს მხრივ, შფოთვა შეიძლება იყოს თვისება, როდესაც ის გამოჩნდება როგორც ადამიანის რეაგირების ბუნებრივი ტენდენცია გარკვეული დონის შფოთვით, სტაბილური გზით დროთა განმავლობაში და ასახავს მათ ყოფნას და მოქმედებას პიროვნება

დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

როგორ გამოხატულია შფოთვა?

გასაგებია, რომ არსებობს შფოთვითი მდგომარეობა, როდესაც ეს ხდება შეშფოთებული პასუხი კონკრეტულ და კონკრეტულ მომენტზე, როგორც ადაპტაციური პასუხი სიტუაციის საჭიროებაზე (Allport, 1961).

მეორეს მხრივ, შფოთვითი თვისების მქონე ადამიანები, ჩვეულებრივ, არიან:

მოუსვენარი
გარე სტიმულის ფერდობები.
აქტივაციის მაღალი დონით.
კუნთების დიდი დაძაბულობა.
გათიშვის სირთულე.
ისინი არ იმყოფებიან.
მგრძნობიარეა გარემოს მიმართ.

instagram story viewer

შფოთვითი აშლილობა, ეს არასწორად გაგებული აშლილობა

შფოთვითი აშლილობა არის ფსიქოლოგიური აშლილობების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნაკრები მოსახლეობაში. დადგენილია, რომ მოსახლეობის 28% -ზე მეტს აქვს სიცოცხლის განმავლობაში შფოთვითი აშლილობა. ამასთან, ყოველთვის კარგად არ ესმის ადამიანის გარემო და პრობლემის სერიოზულობა ნაკლებად არის შეფასებული, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი უსუსურად და დაბალი თვითშეფასებით, რაც ზრდის შფოთვას და კიდევ მწუხარებას და დეპრესიას.

შფოთვითი კრიზისი აისახება უამრავი სომატური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების მოულოდნელად გამოვლენაშიდა მოსალოდნელი საფრთხის განცდა, მოკლე დროში.

ძირითადი სომატური სიმპტომებია:

ტაქიკარდია და გულისცემა.
ოფლიანობა
დახშობის შეგრძნება
შებოჭილობა ან მუცლის დისკომფორტი.
თავბრუსხვევა, შემცივნება და სიცხე.

ფსიქოლოგიური სიმპტომებია:

გაბრუებული.
Ნერვიული.
დეპერსონალიზაცია.
კონტროლის დაკარგვის შიში.
არანორმალური ტკივილის შეგრძნება კანზე.

კრეატიული თერაპია, როგორც თქვენი მკურნალობის ალტერნატივა

ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ შფოთვითი მოქმედების შემცირება შესაძლებელია კრეატიული თერაპიის საშუალებით. ფოტოგრაფია, როგორც თერაპიული საშუალება, ძალზე ეფექტური ინსტრუმენტია შფოთისა და მისი სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

ისტორია ფოტოგრაფიასა და ფსიქიატრიას შორის თითქმის პირველი ნაწილის სათავეს იღებს. მისი გამოყენება, როგორც რეგისტრაციისა და დოკუმენტაციის საშუალება, გამოიყენეს ფსიქიატრებმა მეოცე საუკუნეში აღმოაჩენს ფოტოგრაფიის, როგორც თერაპიული საშუალების პოტენციალს (კორნელიონი, 1980) ფოკუსირებით პორტრეტზე პაციენტი.

ექსპრესიული ფსიქოთერაპიის დროს გამოიყენება ფოტოგრაფიული კადრები როგორც შუამავალი ინსტრუმენტი მეტნაკლებად დავიწყებულ მოგონებებს შორის დამუშავებულ განცდებთან ერთადდა ღრმავდება ეს გამოცდილება მათი ფსიქოლოგიის ხელახალი შემუშავებისა და ინტერპრეტაციის მიზნით (Walker, 1982). პაციენტი ხდება აქტიური გმირი წვრთნით, რომ გააკეთოს საკუთარი ფოტოგრაფიული სურათები.

მაგრამ ჯუდი ვეიზერი იყენებდა ფოტოებს, როგორც ექსპრესიულ საშუალებას, ყრუ ბავშვებთან ფსიქოთერაპიულ მუშაობაში, ამ პრაქტიკას 1973 წელს "ფოტოთერაპიას" უწოდებდა.

ფოტოგრაფიის გამოყენების დიდი უპირატესობა ის არის, რომ დღეს ადამიანების უმეტესობას კამერა აქვს მობილურ ტელეფონებზე. ჩვენ მიჩვეულები ვართ კამერის გამოყენებას, ამიტომ იგი არ წარმოადგენს ბარიერებს მის გამოყენებაში. სხვა ექსპრესიული ტექნიკისგან განსხვავებით, რომლებსაც შეუძლიათ წარმოქმნან წინააღმდეგობა, მაგალითად, ფერწერა ან ნახაზი, ფოტოგრაფია უსაფრთხოების გარკვეულ ხარისხს ასრულებს მის შესრულებაში.

შეცვალეთ პერსპექტივა

თუ რამე ახასიათებს ფოტოგრაფიას, ეს მარტივია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ პერსპექტივა.. სუბიექტური მითითებიდან გამომდინარე, პერსპექტივა გულისხმობს იმას, თუ როგორ გამოიყურება რაღაც. პერსპექტივა მიიღება როგორც ურთიერთობა, რომელიც არსებობს გამოსახულების ობიექტებს შორის.

ამრიგად, შეიძლება შეიცვალოს სუბიექტური თვალსაზრისი, საიდანაც ადამიანი ინტერპრეტაციას ახდენს შფოთვის გამომწვევ მოვლენაზე და შესაძლებელია ახალი მიდგომის მიღება.

თამაშის გამოცდილება ფოტოსურათის საშუალებით, გარე სამყაროს კომპოზიციისა და ჩარჩოების საშუალებით, აადვილებს მისი მუქარის აღქმას და ამშვიდებს დაძაბულობას.
ეს ხელს უწყობს შეშფოთების მოშორებას, ყოფნას და ცირკულარული აზრების დატოვებას.

სამყაროს გადასაღებად უნდა გასულიყავი

მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვითი კრიზისი მოულოდნელია, ჩვეულებრივ, პირველი ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით ძლიერ სტრესულ მდგომარეობას, დიდი ემოციური დაძაბულობის და მაღალი შფოთვის (Barlow, 1998)

შფოთვითი შეტევა სულაც არ გულისხმობს პანიკის აშლილობას. ამის მიუხედავად, ახალი კრიზისის მოლოდინის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ქცევის თავიდან აცილება, როგორიცაა სახლიდან შორს ყოფნის შიში, ხალხმრავალ ადგილებში, დახურული ადგილები, როგორიცაა ლიფტები, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა, ავტომობილით მართვა და ა.შ.

შფოთვითი მდგომარეობის სამართავად რეკომენდებულია ვარჯიში, გარეთ სიარული ან ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც იწვევს ენდორფინების წარმოქმნას. ამ თვალსაზრისით, ფოტოგრაფია არის სახლის გარემოს გარეთ წასვლის მოტივატორი. ბუნება, როგორც ფოტოგრაფიის ინსპირაციის წყარო, ხელს უწყობს კომფორტის ზონის გაფართოებას.

ყურადღება მიაქციეთ მცირე დეტალებსახალი ტექსტურების, ფერების და ფორმების ძიების გარემოზე დაკვირვების შეჩერება ხალხს კომფორტის ზონის გაფართოებისკენ მოუწოდებს. გარემო ნაკლებად მტრული და საიმედო ხდება.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება ფოტოგრაფიით შფოთის შესამსუბუქებლად

შეშფოთების მოსახსნელად კრეატიული თერაპიის ერთ-ერთი გზაა მარტივი ფოტოსურათების შექმნა. ვარაუდობენ, რომ ადამიანმა ყოველდღე უნდა მიიღოს ფოტო, როგორც საკუთარი თავისა და ახლანდელ მომენტთან დაკავშირების საშუალება.

შფოთვის მოსახსნელად ფოტოგრაფიის გამოყენების უპირატესობებს შორისაა შემდეგი.

ფიქრები ნელდება.
გარემო ახლებურად შეიმჩნევა.
ყურადღება ექცევა აწმყოს.
სიცოცხლისუნარიანობა ხელს უწყობს.
თქვენ ასახავთ საკუთარ პერსპექტივას.
ხდება გარკვეული ცხოვრებისეული გამოცდილების დამახინჯების კორექცია.
ეს ეხმარება ცხოვრებაში ცვლილებების მომენტების ამოცნობას.

მარტივი და ძალიან ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც კონსულტაციის დროს გადავამოწმე, არის შემოგთავაზეთ პირადი ფოტოგრაფიული პროექტი. პროექტი შედგება სამი ნაწილისგან: მე, მე და სხვა, მე და სამყარო. ეს საშუალებას აძლევს მათ გაეცნონ საკუთარი ყოფის სუბიექტურ ხედვას, ფაქტების მიღებას და იმას, თუ როგორ უკავშირდებიან ისინი პიროვნებათაშორის და ინტრაპერსონალურ მოვლენებს.

მონაწილესთან ერთად აკვირდება ერთი სესიიდან მეორეში გადაღებული ფოტოები, მათ მიერ გამოწვეული გრძნობებისა და ემოციების გაღრმავების მიზნით.

როგორც თერაპევტი, ადამიანი ხელმძღვანელობს შეკითხვებს, დაეხმაროს პიროვნულ აღმოჩენას და უფრო მეტად იცოდეს საკუთარი პიროვნების ზოგიერთი ასპექტი და საკუთარი ყოფის წესი.

ფოტოგრაფია არის თვითგამორკვევის მოგზაურობა არაინვაზიური, ის უზრუნველყოფს ადამიანს, მართოს საკუთარი ემოციური სამყარო. ფოტოგრაფია გეპატიჟებათ, რომ წამიერად გაეცნოთ იმას, რასაც გრძნობთ ამჟამად.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

ბარლოუ, დ. ჰ. (1988). შფოთვა და მისი დეზოდორები: შფოთისა და პანიკის ხასიათი და მკურნალობა. New York: Guilford Press.
სანდინი, ბ. და ჩოროტი, პ. (2009). შფოთვითი აშლილობების კონცეფცია და კატეგორიზაცია. ბელოხში, ბ. სანდინი და ფ. რამოსი (2009). ფსიქოპათოლოგიის სახელმძღვანელო (განახლებული გამოცემა, ტომი II). მადრიდი: მაკ გრაუჰილი.
მარტინეზი,., 2016 წ. ფოტოგრაფია, როგორც თერაპიული ინსტრუმენტი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში. ატოპები. ფსიქიკური ჯანმრთელობა, საზოგადოება და კულტურა, (17), გვ.66-83.