ვიზუალიზაცია: ფანტაზიის ძალა

ჩვენ ყველანი ერთ დროს ვცხოვრობდით. ის მომენტი, როდესაც ყველაფერს საფრთხეში აყენებ ერთ ბარათს, ის მომენტი, როდესაც გაქვს შეგრძნება, რომ შენი ცხოვრება მასზეა დამოკიდებული. მართვის მოწმობის ტესტი, აუდიტი, თამაში, სამუშაო გასაუბრება, წინააღმდეგობა ...

ჩვენ შეგვიძლია მოვამზადოთ, შეისწავლოთ ან მოვამზადოთ მოცემული ღონისძიება, მაგრამ ეს არასდროს იქნება იგივე. ეს არის ის, რომ ჩვენ ვერასდროს შევძლებთ იმ კონკრეტული ელემენტების ხელახლა შექმნას, რომლებიც ტესტის დღეს გულისხმობს, მაგალითად, გამომცდელი ან საკლასო ოთახი, ან გაუთვალისწინებელი მოვლენები, რაც შეიძლება მოხდეს (სიცხე, ხმაური, კონკურენტი გამოდის სხვა სტრატეგიით მოსალოდნელია ...). ფსიქოლოგიაში გვაქვს ძალიან სასარგებლო ტექნიკა ამ ტიპის სიტუაციებში: ვიზუალიზაცია. შემდეგ ვნახავთ, რაზეა საქმე.

• დაკავშირებული სტატია: "პირადი განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რა არის ვიზუალიზაცია?

ვიზუალიზაცია შედგება გამოცდილების გამოყენებით, ფანტაზიით, ნებისმიერ სიტუაციაში, რომელიც შეიძლება მოხდეს რეალურ ცხოვრებაში. იგი ტრადიციულად გამოიყენებოდა ფობიებში, როგორც რესურსი ექსპოზიციის განსახორციელებლად, რომლის გაკეთება შეუძლებელი იყო, რადგან თავად ფობიური სტიმული არ იყო. მაგალითად, ჩვენ არ შეგვიძლია ავიღოთ თვითმფრინავის ბილეთი ყოველთვის, როდესაც ფრენის შიშით პაციენტის წინაშე ექსპოზიციის ტექნიკას მივმართავთ, ამიტომ, ჩვენ ვალაგებთ სხვადასხვა სიტუაციებს იმის მიხედვით, თუ რა შფოთვა აქვთ მათ პაციენტს და გავაგრძელებთ მათ წარმოსახვაში.

მაიკლ ჯორდანის საქმე

ისინი ამბობენ, რომ მაიკლ ჯორდანი თამაშებზე ადრე სკამზე იჯდა და წარმოედგინა სხვადასხვა შესაძლო სიტუაციებმა, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალონ თქვენს მიზნებს (იქ ბლოკირება, შტეფსელი) იქ…). ამ გზით ის თავს უფრო მომზადებულად გრძნობდა ამგვარი სიტუაციებისთვის, რადგან ისინი არ იყვნენ ”გაუთვალისწინებელი”, მან უკვე ხელი შეუშალა მათ, მართლაც, მან უკვე გაწვრთნა ისინი და უკვე განიცადა.

ლეგენდარული NBA მცველის ეს პატარა "ხრიკი", ვიზუალიზაციის კლინიკურ გამოცდილებასთან ერთად, გვიტოვებს მკაფიო გზას გონებრივი ვარჯიშისკენ, ეს არის ვიზუალიზაციის ტექნიკის ადაპტირება სპორტთან და პიროვნული განვითარება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითდასაქმების ტრენინგისა და სტრესის ინოკულაციის ტექნიკა"

როგორ გამოვიყენოთ იგი თქვენს ფანტაზიასთან ერთად

ერთმანეთისგან უნდა განვასხვავოთ „წარმოსახვა“ და „ვიზუალიზაცია“, რადგან მართალია წარმოსახვა ვიზუალიზაციისთვის აუცილებელია, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი. ვიზუალიზაცია რაც შეიძლება წარმატებით განხორციელდეს, თქვენ უნდა დააკმაყოფილოთ გარკვეული პირობები. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა მოვაწყოთ ის სცენა, რომლის გამოცდილებასაც ვაპირებთ.

ჩვენ დავიწყებთ მარტივი სტიმულებით, როგორც ბურთის ფერი, და ნელ-ნელა, როგორც თითოეულ სცენაზე დომინირება, ასეც მოხდება დახვეწა, მართვის მოწმობის, სამუშაო ინტერვიუს ან პირველი რამდენიმე მეტრის დიზაინის შემუშავება რასის ამ დახვეწილობაში მიზანშეწონილი იქნება სურათების გარდა, უფრო მეტი სტიმული შეიტანოთ. ბგერები, სუნი, შეხება, წონასწორობა ან ემოციები დაგვეხმარება სცენის რეალიზებაში მიცემაში და მეხსიერების კვალი შექმნას, რომელიც სიმართლის მომენტში აქტიურდება.

გარდა ამისა, ყოველთვის ძალზე სასარგებლოა სტიმულის აღქმის დამატება 360 გრადუსში, განსაკუთრებით წარმოდგენის დაწყების მომენტში, როდესაც ჩვენ ვიზუალიზაციაში გადავდივართ. გამომცდელის მითითებები უკანა სავარძელზე, ჩემს ფეხზე მიწის შეგრძნება, ღრუბლები ისინი გეგმავენ ჩემს საფეხბურთო მატჩს... ყოველივე ეს სცენას ბუნებრივ რეალიზმს ანიჭებს ჩვენ ვეძებთ.

მას შემდეგ რაც სცენა შევქმენით, ვიზუალიზაციის შესრულების დრო მოვა. სასურველია, რომ დაიწყოთ ჩვენი აქტივაციის შემოწმება სუნთქვის ტექნიკის საშუალებით, შემეცნებით დონეზე აქტივაციის შეზღუდვის მიზნით (გონების ცარიელი დატოვება) და ჩვენი ყურადღების რესურსების გადაცემა დასახული ამოცანისკენ.

მას შემდეგ, რაც გავაკონტროლებთ ჩვენი აქტივაციის დონეს, ჩვენ დავიწყებთ სცენის გააქტიურებას, რომელიც ჩვენს წარმოსახვაში შევიმუშავეთ, რეალურ დროში. ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია „დროულად გადახტომა“, თუ, მაგალითად, გვსურს მოვემზადოთ დაწყების მომენტი მანქანა, გავლა და პარკირება (ეს ვიზუალიზაციის კიდევ ერთი უპირატესობაა ტრენინგთან შედარებით ნამდვილი). ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ერთმანეთს სმენითი მხარდაჭერის შექმნით, თანმიმდევრობების აღწერილობის საკუთარი ხმით ჩაწერით. და მისი რეპროდუცირება ნახვის დროს (თუ ამას გავაკეთებთ თვალის გახსნით შეგვიძლია გამოვიყენოთ ვიდეო).

გარდა ამისა ფობიები და პიროვნული განვითარება, ვიზუალიზაცია იწყებს გამოყენებას სიმსივნით დაავადებულ ადამიანებთან და, თუმცა მისი ეფექტურობა ამ ბრძოლებშია ეს ჯერ კიდევ დემონსტრირებულია, ის კვლავ მიუთითებს იმ ტექნიკის ძალაზე, რომლის ჩვენ ესკიზი მოგვაწოდა მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. მუხლი ამის გაკეთება ოპტიმალურ პირობებში დაგვჭირდება ექსპერტი ფსიქოლოგის მითითებები და ინსტრუქციები.