თამბაქოს დატოვება: რეციდივის 5 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი

მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის მონაცემებით, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 30% ეწევა. ი მწეველთა ამ მოსახლეობის დიდი ნაწილი აქტიურად ცდილობს თავი დააღწიოს ნიკოტინზე დამოკიდებულებას და შეწყვიტე მოწევა.

ახლა, ჩვენ ვსაუბრობთ დამოკიდებულებაზე, ამიტომ უმეტეს შემთხვევაში ნებისყოფა ყოველთვის არ არის საკმარისი.

თქვენ გჭირდებათ თვითშემეცნება, გესმოდეთ ადამიანის დამოკიდებულება თამბაქოსთან, მისი დამოკიდებულების წარმოშობა და გამოყენების ისტორია, იმუშაოთ დაძლევის სტრატეგიებზე და ჩვევების შეცვლაზე... ამის გამო არსებობს მრავალი შესაძლო მიზეზი, რაც იწვევს თამბაქოზე დამოკიდებულების რეციდივას.

• დაკავშირებული სტატია: "ნარკომანიის 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

მოწევის შეწყვეტისას რეციდივის ძირითადი მიზეზები

სიმართლე ისაა მწეველთა უმეტესობა, რომლებიც ცდილობენ თავი დაანებონ ხელნაკეთი "ხრიკების" ან უბრალოდ "ნებისყოფის" გამოყენებას, საბოლოოდ რეციდივი ხდებიან თამბაქოში ადრე თუ გვიან.

ვგულისხმობ, რომ მათ შეწყვიტეს მოწევა რამდენიმე დღის განმავლობაში ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ შემდეგ "რაღაც ხდება" და ისინი ისევ იწევიან.

და რა არის ეს თამბაქოს რეციდივის პოტენციური სიტუაციები? მე გეუბნები ყველაზე გავრცელებულს ამ სტატიაში.

1. გაურკვეველია მოწევის შეწყვეტის მოტივები

ბევრი ფიქრობს, რომ სიგარეტს თავი დაანებოს ოჯახის ზეწოლის გამო, მათი პარტნიორის მხრიდან, იმის გამო, რომ გაღიზიანებულია სიგარეტისგან მოწევის ადგილის დატოვება.

ზოგჯერ პრობლემა იმაშია, რომ ადამიანი თამბაქოს მოწევას თვლის თავის თავში გარემო ზეწოლის გამოიმის გათვალისწინების გარეშე, თუ რატომ ან რა არის მათი პირადი მიზეზები თამბაქოს დატოვების სურვილის შესახებ. მოწევის გარეშე რამდენიმე საათის ან რამდენიმე დღის შემდეგ, როდესაც "მაიმუნი" (სინდრომის შემაშფოთებელი შეგრძნებები ნიკოტინის მოხსნა), გაცილებით ადვილია რეციდივი, თუ ადამიანი არ ამტკიცებს თამბაქოს აკრძალვის მიზეზებს მათი ცხოვრების.

Ბევრჯერ, თამბაქოს წინააღმდეგ გამარჯვების პირველი ნაბიჯი არის საკმარისად ძლიერი მიზეზის იდენტიფიცირება რომ ცხოვრებაში აღარ მოინდომოს. თითოეული ადამიანის საქმეა ამ მოტივაციის პოვნა (და სპეციალიზებული პროფესიონალი დაგეხმარებათ ამაში).

2. გააგრძელეთ თამბაქოს ასოცირება პოზიტიურ გამოცდილებასთან

წლების განმავლობაში ფილმებსა და სერიალებზე ზემოქმედების შემდეგ, რომლებიც თამბაქოს მოხმარებას ახალისებენ, გარდა იმისა, რომ ხედავენ ოჯახის წევრები ან მეგობრები, რომლებიც მწეველებს ეწევიან, მწეველებს უყალიბდებათ მთელი რიგი დადებითი ასოციაციები თამბაქო.

ვგულისხმობ მოხმარების მომენტების დაკავშირებას სასიამოვნო შეგრძნებებთან, დღესასწაულთან, მოდუნებასთან, სექსუალურ მიმზიდველობასთან და ა.შ. ისინი ძალიან დახვეწილი ასოციაციები არიან და ბევრჯერ საჭიროებს თერაპიის თვითშემეცნების კარგ პროცესს იმის გასაგებად, თუ რა ხდება..

როდესაც ადამიანმა არ იცის ამ ასოციაციების შესახებ, მათთვის უფრო ადვილია მოტაცება "ავტომატურ პილოტზე" და მათი ჩვევების მსხვერპლი.

3. მწეველთა გარემოცვაში ცხოვრება და არ ისწავლა მისი მართვა

კიდევ ერთი ყველაზე დიდი სირთულე, რომელსაც თერაპიაში მყოფი ადამიანები აცხადებენ, არის თუ როგორ უნდა მოიქცნენ სოციალურ სიტუაციებში, სადაც სხვა ხალხი ეწევა.

შესვენებები ოფისში, დრო გაკვეთილებს შორის, სასმელი ვინმესთან ტერასაზე, მოდით იმ ბიძაშვილები მოვიდნენ სახლში, რომლებსაც ყოველთვის აქვთ სიგარეტი ხელში... თამბაქოზე დამოკიდებულებას, როგორც წესი, აქვს ძლიერი სოციალური კომპონენტი, რომლის თავიდან აცილება ძნელია, თუ არ იმუშავებ სწორად.

თუ მოწევას თავი დავანებე, შეწყვეტ სოციალურ ღონისძიებებზე სიარულს, სადაც ვიცი, რომ მწეველები არიან? როგორ ვაპირებ სიგარეტზე უარის თქმას, როდესაც სხვები მთავაზობენ? რა ვქნა მოწევის სურვილს, თუ რამდენიმე მწეველთან ვყოფილვარ და თამბაქო ძალიან ხელმისაწვდომია?

ეს ყველაფერი კითხვებია ინდივიდუალური თერაპიის ან დამხმარე ჯგუფების წინაშე.და ამით ადამიანი აღჭურვილი იქნება ინსტრუმენტებით, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნიკოტინზე დამოკიდებულება.

4. არ შეცვლილა ცხოვრების წესი

ფსიქოლოგიური პრობლემის გადაჭრა, ისევე როგორც დამოკიდებულება, მოითხოვს ადამიანის ცხოვრების წესისა და ჩვევებისა და რიტმების შესწავლას, რადგან ადამიანები რთული სისტემებია. თამბაქოზე დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა მოითხოვს შეიტყვეთ მეტი ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ელემენტებს შორის ურთიერთქმედების შესახებ.

მაგალითად, ბევრი მწეველი მოწევის გამო წყვეტს სპორტს. საინტერესოა, თანდათანობით განაახლეთ სპორტული პრაქტიკა თამბაქოს მოწევის შემდეგ, ჩვეულებრივ, გეხმარებათ ხალხი წინააღმდეგობას უწევს მოწევის სურვილს, რადგან მოწევა და სპორტით დაკავება შეუსაბამო საქმიანობაა.

ანალოგიურად, თითოეული შემთხვევა უნიკალურია და თითოეული ადამიანი სამყაროა. ზოგიერთ მწეველს შეიძლება ჰქონდეს თამბაქოს მოხმარება მჭიდროდ დაკავშირებული ალკოჰოლის მიღებასთან ან სოციალურ სიტუაციებთან, ზოგიერთს კი მჭიდრო კავშირი აქვს სამუშაო სტრესთან და მოდუნების მცდელობებთან.

Ისე, უბრალოდ "ნებისყოფის დატოვება ღამით" ჩვეულებრივ არ მუშაობს მთლიანად, რადგან ადამიანს ყოველდღიურად მოუწევს სხვა ცვლილებების დანერგვა ისე, რომ თამბაქოს აღარ ჰქონდეს ადგილი.

5. სტრატეგიის ნაკლებობა მოწევის სურვილის დასამშვიდებლად

კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული შეცდომა ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ თავი დაანებონ მოწევას, არის არ მაინტერესებს რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ისინი გრძნობენ "მაიმუნს" ან ნიკოტინის მოხსნის სიმპტომებს.

როგორც ნებისმიერი სხვა დამოკიდებულ ნივთიერებაზე, სხეულიც რეაგირებს მთელი რიგი უსიამოვნო შეგრძნებებით, როდესაც გარკვეული ნივთიერება აკლია. ისევე, როგორც ადამიანი, რომელსაც აქვს ალკოჰოლზე ან კოკაინზე დამოკიდებულება, შეიძლება განიცადოს ძალიან უსიამოვნო სიმპტომები გაატარეთ რამდენიმე საათი ან დღე თქვენი ჩვეულებრივი დოზის მიღების გარეშე, ბევრი მწეველი არის მოხსნის სინდრომის მსხვერპლი ნიკოტინი

საქმის შესწავლა, სპეციალიზებული პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაეცნოთ დაძლევის სტრატეგიებს ისე, რომ ბოლო სიგარეტის ყიდვიდან რამდენიმე დღის ან კვირის შემდეგ აღარ დასრულდეს მოწევა.

პროფესიონალური დახმარება თამბაქოს მოწევაში

ფსიქოლოგი ვარ, სპეციალიზირებული დამოკიდებულებებით, დიდი გამოცდილება აქვს ადამიანებთან მუშაობას, რომელთაც სურთ დაძლიონ დამოკიდებულება ნიკოტინზე და სიგარეტის მოწევა. თუ ეს თქვენი საქმეა, თქვენ გაქვთ ჩემი საკონტაქტო ინფორმაცია ეს გვერდი.