ვარჯიში აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?

ამ დროისთვის ვერავინ გააკვირვებს იმის მტკიცებით, რომ რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სხვა საკითხებთან ერთად, ჩვენ ვიცით, რომ ის საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ჭარბი წონა და სიმსუქნე, აძლიერებს ძვლებს და კუნთებს, აძლიერებს იმუნური სისტემა ან ეს ამცირებს მეტაბოლური პრობლემების რისკს (მაგალითად, ტიპის 2 დიაბეტი) ან თუნდაც პრობლემების რისკს გულსისხლძარღვთა მხოლოდ ფიზიკური და ფიზიოლოგიური მიღმა, უძველესი დროიდან დაადასტურა, რომ ეს, როგორც ჩანს, სასარგებლოა მათთვის, ვინც მას იყენებს.

რა არის რეალური ამ ფრაზაში? ვარჯიში აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას? ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ ვაპირებთ გავაკეთოთ მოკლე დისერტაცია ამის შესახებ.

• დაკავშირებული სტატია: "გონებრივი ჰიგიენა: ფსიქიკის განკურნების სტრატეგიები"

ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფიზიკური ვარჯიში

ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფიზიკური ვარჯიში უძველესი დროიდან ხშირად გვხვდება ერთმანეთთან და ამტკიცებს, რომ ფიზიკური კეთილდღეობა და რეგულარული სავარჯიშო პრაქტიკა ასევე აუმჯობესებს მათ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას პრაქტიკა. დღეისათვის, და მეცნიერების წინსვლის წყალობით, ჩვენ გვაქვს ბევრად უფრო სპეციფიკური ცოდნა სხვადასხვა ასპექტის შესახებ, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ გაუმჯობესდება ვარჯიშითა და მისი ზოგიერთი მექანიზმით:

ვიცით, რომ სპორტი ემსახურება ენდორფინების გამოყოფას, რაც აუმჯობესებს ჩვენს იმუნურ სისტემას და აქტივაციის ზღურბლს და ცვლის ტვინის ქიმიას ისე, რომ სხვა ასპექტებთან ერთად უკეთესად და უფრო აქტიურად ვიგრძნობთ თავს.

ცოტა ხნის წინ, იმავე წლის განმავლობაში სხვადასხვა პროფესიონალების მიერ ჩატარებულ გამოძიებაში და რომელთა დასკვნები გამოქვეყნდა The Lancet Psychiatry- ში ჟურნალი, გაანალიზებულია ვარჯიშის ეფექტი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შედარებულია მოქალაქეთა დიდი ნიმუშის მდგომარეობა ამერიკელები ფსიქიკური კეთილდღეობის შეგრძნების თვალსაზრისით.

კერძოდ, შეფასდა გასაჭირისა და ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეების რაოდენობა, რომლებიც თავად სუბიექტებმა განაცხადეს, დაადგინეს, რომ საშუალოდ ისინი, ვინც ასრულებენ ვარჯიშებს აქვთ დღეების ნაკლები წილი, სადაც მათ ცუდი გრძნობა აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც არ გრძნობდა ამას (თვეში სამი და ოთხი დღის სხვაობა).

თუმცა, როგორც წესი, ვარჯიშის ყველა სახეობა პოზიტიურია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად (ისეთი საქმიანობის ჩათვლით, როგორიცაა საშინაო დავალება) საშინაო, თუმცა მისი ეფექტი გაცილებით მცირეა), როგორც ჩანს, იმავე კვლევამ მიუთითა, რომ სპორტის ზოგიერთი სახეობა, რომელსაც ჯანმრთელობისთვის უდიდესი უპირატესობა აქვს გონებრივი არიან ის, რაც გულისხმობს გუნდურ მუშაობას, აერობულ ან სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს.

ანალოგიურად, კლინიკურმა პრაქტიკამ აჩვენა, რომ სპორტი მითითებულია, როგორც მეტად სასარგებლო ადამიანებისთვის გარკვეული ფსიქოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვითი აშლილობები, უძილობა ან გაუარესებაც კი შემეცნებითი სინამდვილეში, იგი ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია პრევენციულ დონეზე ან როგორც სტრატეგია სხვადასხვა პრობლემების სიმპტომების შესამცირებლად. ამრიგად, კითხვაზე პასუხი, რომელიც ამ სტატიას სათაურს აძლევს, საკმაოდ ნათელია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სპორტული ფსიქოლოგია: ჯადოს საკითხია?"

ასპექტები, რომლებიც აუმჯობესებს ვარჯიშს

დიდი რაოდენობითაა გამოკვლევები, რაც შეეხება სპორტის უპირატესობებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ საკითხებზე. ამ ბოლო სფეროში მიღწეული ზოგიერთი გაუმჯობესება, რაც რეკომენდებულია სუბიექტების უმეტესობისთვის, მათ შორის, ვისაც ნევროლოგიური ან ფსიქიკური პრობლემა აწუხებს, ისინი არიან შემდეგს.

1. წარმოქმნის ენდორფინებს და ზრდის კეთილდღეობის განცდას

დადასტურებულია, რომ ფიზიკური ვარჯიში იწვევს ენდორფინის გამოყოფას, ენდოგენური ოპიოიდები, რომლებსაც აქვთ დასვენების ეფექტი და იწვევს კმაყოფილების, ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობის განცდას.

2. საშუალებას აძლევს გააუმჯობესოს საკუთარი სურათი და თვითშეფასება

სპორტის უწყვეტი პრაქტიკა ასევე მოქმედებს სხეულის გამოსახულებაზე, ამცირებს წონას და ცხიმს და ატონიზირებს სხეულს. ეს თავის მხრივ გავლენას ახდენს საკუთარი თავის გამოსახულებაზე და თვითკონცეფციაზე, უფრო მიმზიდველად, ენერგიულად და მოქნილად გრძნობთ თავს და ზრდის თვითშეფასებას. გარდა ამისა, მუდმივი რუტინული რეჟიმისა და დისციპლინის შენარჩუნების ფაქტი უფრო მუდმივად გამოიყურება და შეგვიძლია ვიძლიოთ და ვიბრძოლოთ ჩვენი მიზნებისათვის.

3. აუმჯობესებს განწყობას

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე და ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის შედეგად დადასტურდა, რომ ის ზრდის კეთილდღეობას და საშუალებას იძლევა უკეთესი კონტროლი და განწყობის მართვა, პოზიტიური ემოციური ტონალობის ხელშეწყობა, უფრო სტაბილური და უფრო ოპტიმისტური.

4. აჩერებს და აფერხებს შემეცნებითი დაქვეითებას

დიდი ნაწილის გამო, წინა პუნქტის გამო, დაფიქსირდა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ნაკლებად განიცდიან შემეცნების შემცირებას ან დემენცია, როგორიცაა ალცჰეიმერი, ან ამ საწყის ეტაპებზე გაუარესების შენელება.

5. ხელს უწყობს დისციპლინას

სპორტი და ფიზიკური ვარჯიში, კონცენტრაციის გარდა, მოითხოვს და მხარს უჭერს რუტინული პროცესის შენარჩუნებას და ვალდებულების შესრულებას, რაც გულისხმობს მუდმივ ძალისხმევას დროის განმავლობაში. ამრიგად, ეს ხელს უწყობს დისციპლინირებული დამოკიდებულების გამოჩენას, რაც ექსტრაპოლირებადია ცხოვრების სხვა სფეროებში.

6. ხელს უწყობს სოციალიზაციას

სპორტი არის საქმიანობის ისეთი სახეობა, რომელიც გადააქვს ხალხის დიდ ნაწილს, რაც ბევრის ჰობია. ეს საშუალებას გვაძლევს საერთო ენა გვქონდეს სხვა ადამიანებთან, ასევე გავუადვილოთ მათთან კონტაქტი. ასევე დიდია სავარჯიშოები ან სპორტები, მაგალითად ფეხბურთი ან კალათბურთი, რომელთა გუნდური მუშაობა ერთ – ერთ მთავარ ბაზად ითვლება.

7. ეს ეხმარება ძილს

ჩვენ ყველამ გარკვეული ვარჯიში გვაქვს გაკეთებული. ამის გაკეთების შემდეგ, ჩვენ ალბათ ვიგრძენით დაღლილობა და მოდუნება, რადგან უფრო ადვილად შეგვეძლო დაძინება, თუ გონივრული დრო გავიდა სპორტსა და ძილს შორის. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ, მართლაც, ვარჯიშის რეგულარული პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ უფრო ადვილად დაიძინოთ და ართულებს უძილობის დაწყებას.

8. ასუფთავებს, ენერგიავს და ზრდის მოტივაციას

მიუხედავად იმისა, რომ ეს წინა პუნქტის საპირისპიროა, სიმართლე ისაა, რომ ზომიერი ვარჯიშის გაკეთება საშუალებას აძლევს ადამიანს დაისვენოს და გაზარდოს ენერგიის დონე პირველი მომენტები, ფიზიოლოგიურ დონეზე და ტვინის ქიმიაში წარმოქმნილი ცვლილებების პროდუქტი (მაგალითად, ეს ზრდის ნორადრენალინის დონეს ცერებრალური).

სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საშუალებას მოგცემთ მოგვიანებით უკეთ დაიძინოთ, რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვა ერთად არ გააკეთოთ ძილის წინ ამ ფაქტორის გამო. ამ მომატებულმა აქტივობამ შეიძლება ასევე გაზარდოს მოტივაციის დონე და სხვა მიზნების მისაღწევად ჩართულობა.

9. ამცირებს მოხსნის სიმპტომებს და ეხმარება დამოკიდებულებას

სპორტით დაკავება არის რეკომენდებული საქმიანობა ნივთიერებაზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლის დროს, რადგან ის აფერხებს და ანელებს შენელებას მოხმარების სურვილის გამოჩენა და წარმოქმნის ენდოგენურ ენდორფინებს, რაც მოხმარებას ნაკლებად საჭიროებს, გარდა ამისა, ეს შეუთავსებელი პასუხია ამით. ამ გაგებით გავლენა ასევე უკავშირდება ცირკადული რითმების შეცვლას.

10. ბრძოლა სტრესთან და შფოთვასთან

კიდევ ერთი პრობლემა, რომელშიც ჩვეულებრივ ინიშნება სპორტი, არის სტრესი და შფოთვა, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს ყურადღების გადატანასა და კონცენტრირებაში თავად საქმიანობაში გაუჭირდეს პოტენციური პრობლემების განმეორებითი რუმინვა.

• დაკავშირებული სტატია: "Rumination: შემაშფოთებელი აზროვნების მანკიერი წრე"

11. ასტიმულირებს პროაქტიულობასა და კრეატიულობას

დასვენება და შეშფოთება შეშფოთებით და ფიქრებით, გარდა ამისა, სისხლის ნაკადის გაზრდა იწვევს ვარჯიში, საშუალებას აძლევს ახალ იდეებს და სტრატეგიებს უფრო ადვილად გაჩნდნენ სპორტის თამაშის შემდეგ და შეიძლება უფრო მეტიც იყოს შემოქმედებითი. ასევე, ენერგიის დონისა და მოტივაციის ზრდა გვეხმარება ვიყოთ უფრო აქტიურები და მხურვალენი.

12. ზრდის კონცენტრაციისა და მეხსიერების უნარს და ზრდის შემეცნებით უნარს

კიდევ ერთი უპირატესობა, რომელიც დაფიქსირდა არის ის, რომ სპორტი საშუალებას იძლევა გაიზარდოს კონცენტრირებისა და კონცენტრირების უნარი, ასევე მეხსიერება და ზოგადი შემეცნებითი უნარი. ასევე ჩანს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს აკადემიური და სამუშაო წარმადობის უნარის გაუმჯობესება.

ანალოგიურად, ზუსტად ამ მიზეზების გამო დაფიქსირდა, რომ ეს სასარგებლოა გარკვეული ტიპის ინტელექტუალური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთათვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მეხსიერების ტიპები: როგორ ინახავს ადამიანის ტვინი მოგონებებს?"

ჭარბი არც კარგია

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, რეგულარული ვარჯიში დიდი უპირატესობაა როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფიზიკური. თუმცა, როგორც უმეტეს ნივთებში, ზედმეტი ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს. სინამდვილეში, მათ, ვინც დღეში სამ საათზე მეტხანს ვარჯიშობს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესი აქვს, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობს.

მაგალითად, ისევე როგორც სხვა საქმიანობებში, რომლებიც მოიცავს დოფამინის და ენდორფინების ზრდას, სპორტის გადამეტებულმა შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულების მახასიათებლები. ამ კონტექსტში, სუბიექტს შეიძლება დასჭირდეს ვარჯიშის მზარდი რაოდენობა, რომ თავი კარგად იგრძნოს, უსიამოვნო შეგრძნებები და სპორტის არარსებობის გამო.

მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სხეულის გამოსახულების გადაფასება, რაც მას ძალზე მაღალ მნიშვნელობასა და მნიშვნელობას ანიჭებს. შესაძლებელია კი, ამ კონტექსტში ისეთი პრობლემები გაჩნდეს, როგორიცაა ვიგორექსია, რომელშიც ვარჯიშის შეპყრობა ჩნდება იმისთვის, რომ სხეული მაქსიმალურად კუნთოვანი იყოს. ანალოგიურად, ვარჯიშის პრაქტიკა ასევე გამოიყენება გამწმენდის მექანიზმად, კვების უნარის მქონე ადამიანების მიერ, კალორიების დაწვისა და წონის დაკლების მიზნით.

ზემოაღნიშნულის გარდა, მას შეუძლია გამოიწვიოს გადამზადების სინდრომი, რომლის დროსაც გადამეტებულმა ვარჯიშმა და საკმარისი დასვენების პერიოდების არარსებობამ შეიძლება ადამიანი დაწვას. ამ კონტექსტში, ძილის პრობლემები, ენერგიის დაკარგვა ან მოტივაცია, გაღიზიანება და დაბალი დონე იმედგაცრუებისადმი ტოლერანტობა, ლიბიდოს დაქვეითება და გუნება-განწყობილების შემცირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევებიც კი დეპრესიული

Საბოლოოდ

რაც შეეხება ამ სტატიის საფუძველს, სხვადასხვა კვლევების შედეგად მიღებული მონაცემები საშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ, ფაქტობრივად,რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს გაუმჯობესება აღქმულია მრავალ სხვადასხვა სფეროში, მათ შორის კოგნიტური გაუარესების პროფილაქტიკა ან თუნდაც სიმპტომების გაუმჯობესება ფსიქიური აშლილობის მქონე სუბიექტებში.

რა თქმა უნდა, ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ზომიერად და რეალისტური მოლოდინით. ზოგადად, რეკომენდებულია ვარჯიშის პრაქტიკის შეზღუდვა დღეში 45 – ით (30 – დან 60 წუთამდე) დღეში სამ – დან როგორც ჩანს, კვირაში ხუთჯერ, ეს ყოველდღიური ვარჯიშის ის რაოდენობაა, რაც ყველაზე მეტად ზრდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დონეს გენერირება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & ჩეკრუდი, ა.მ. (2018) 2011-2015 წლებში აშშ – ში 1-, 2 მილიონ ფიზიკურ ვარჯიშსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირი: კვეთავი. ლანცეტის ფსიქიატრია.
• ჰარდოი, ც. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & წერილი, M.G. (2011). მინი ჩოგბურთის ვარჯიშის უპირატესობები ინტელექტუალურ შეზღუდულ შესაძლებლობებში: გავლენა სხეულის სურათზე და ფსიქოპათოლოგიაზე. კლინიკა პრაქტიკა. ეპიდემიოლი. გონება ჯანმრთელობა 7: 157-160.
• კელმანი, მ. (2002). არასაკმარისი აღდგენა და გადამზადება. In: აღდგენის გაძლიერება, სპორტსმენებში არასაკმარისი მუშაობის პრევენცია. შამპანური (IL): ადამიანის კინეტიკა, 1-24.