რომელია საუკეთესო მეთოდი მოწევისთვის თავის დანებებისთვის? მოულოდნელად თუ თანდათან?

მოწევა ყოველწლიურად კლავს დაახლოებით 8 მილიონ ადამიანს მთელ მსოფლიოში. ორ თითით მწეველთა უმეტესობას ეშინია, რომ დამოკლის ხმალი თავზე ჩამოკიდეს.

ამრიგად, მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს სურს თამბაქოზე დამოკიდებულების დაძლევა, მაგრამ თავს ეკითხებიან: რომელია საუკეთესო მეთოდი თამბაქოს მოწევისთვის? თავი დაანებეთ მოულოდნელად მოწევას ერთი დღიდან მეორე დღეს, ან შეწყვიტეთ მოწევა თანდათან, ნელ-ნელა, თანდათანობით? ამ სტატიაში მე აგიხსნით.

• დაკავშირებული სტატია: "ნარკომანიის 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

ცუდია, რომ სიგარეტისგან თავი დაანებოთ ღამით?

ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს კარგი, სხვებისთვის კი ნამდვილი ჯოჯოხეთი. მოდით გავითვალისწინოთ ეს: ყველა ადამიანი განსხვავებულია. და მე არ ვსაუბრობ მხოლოდ თქვენს მოსაზრებებსა და იდეებზე, არამედ იმაზე თქვენი მეტაბოლიზმი და თქვენი გენეტიკა.

არიან ადამიანები, რომლებიც თამბაქოს უეცრად დატოვებას ცდილობენ, სასტიკი „ხვალ აღარ მეტს ვეწევი ”. ისინი ამას ძლივს ახდენენ თავშეკავების სინდრომის შფოთვით ან მონო ან ფიზიკური სიმპტომებით თამბაქო. მაგრამ მხოლოდ ზოგი ადამიანი.

თუ გაისეირნებთ ინტერნეტ ფორუმებსა და ფეისბუქ ჯგუფებში, წაიკითხავთ, რომ უმეტესობა იმეორებს ამის გარეშე შეწყვიტეთ იგივე პასტა-პასტის მეტყველება „მხოლოდ შენ ნებისყოფაა, დატოვე ახლავე და წადი ეს ". ამასთან, რაც არ უნდა ლამაზად დავხატოთ ის, რეალობა არც ისე ტკბილია ყველა ადამიანისთვის.

როგორც ადრე გითხარით, ინდივიდუალური განსხვავებები აქვს მნიშვნელობა, გვინდა თუ არა ეს. არიან ადამიანები, რომლებიც დიდ შფოთვას განიცდიან, როდესაც ცდილობენ თამბაქოს დატოვებას ღამით. და შფოთვა ჩვეულებრივ არ კლავს ხალხს, მაგრამ მოწევის შემთხვევაში ეს უნდა გავითვალისწინოთ.

შფოთვასთან ერთად, გაცილებით რთულია თავშეკავების შენარჩუნება. როდესაც ადამიანი განიცდის ნიკოტინის მოხსნის შფოთვას, ისინი ბევრად უფრო მეტად განიცდიან რეციდივას თამბაქოში, რადგან მოწევა არის სინდრომის უსიამოვნო სიმპტომების „დასამშვიდებლად“ უსწრაფესი გზა თავშეკავება.

უბრალოდ, უეცრად დატოვება ყველასთვის არ გამოდგება. ეს არ არის ნების ნების ან დამოკიდებულების საკითხი. ეს არის ბიოლოგიური.

მოდით გადავხედოთ პუნქტებს, რომ არ გამოტოვოთ მოულოდნელად გასვლა:

• გაიზარდა შფოთვა ბევრ ადამიანში
• უფრო მოგვიანებით რეციდივი
• ის ფოკუსირებულია "მოტივაციაზე" და ის სამუდამოდ არ გაგრძელდება

თანდათანობით მოწევის შეწყვეტის უპირატესობები

ქვემოთ განვიხილავ ნელ – ნელა მოწევის შეწყვეტის რამდენიმე უპირატესობასა და სარგებელს:

1. როგორც მწეველის მოხმარების ჩვევების თვითშემეცნება

თამბაქოს მოშორების მცდელ ადამიანებში ძალიან გავრცელებული შეცდომაა თვითშემეცნების ფაზის გამოტოვება. და გაეცნონ საკუთარი მოხმარების ჩვევებს.

მწეველთა უმრავლესობას, ვისაც თავი დაანება არ შეუძლია, საერთო აქვთ: მათ არ მიუძღვნიან დაკვირვებას ყურადღება, როდესაც ეწევიან, როცა ეწევიან, როგორ ეწევიან, ვისთან ეწევიან, რას გრძნობენ მოწევის წინ, დროს და შემდეგ სიგარეტი

ძველი მეტაფორის გამოყენებით, ძალზე ძნელია გველეშაპის ცემა, თუ არ იცი მისი სუსტი წერტილები.

2. გონებრივი მომზადება მოწევისთვის თავის დანებებაზე D დღეს

როდესაც მწეველმა კარგად შეასრულა დაკვირვების წინა სამუშაო, მას შეუძლია სტრატეგიულად შეამციროს ყოველდღიური სიგარეტი.

ამრიგად, როდესაც თქვენ აღნიშნავთ იმ დღეს, რომლიდანაც აღარ მოწევთ თქვენს კალენდარში, შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი გონებრივი მომზადება და წარმატების საუკეთესო შანსით იქ მოხვდეთ.

ბევრი ადამიანი კალენდარში აღნიშნავს ერთ დღეს ისე, რომ ბევრი არ ფიქრობს იმაზე, არის ეს ყველაზე ჭკვიანი რამ თუ ყველაზე რეალისტური რამ.ზოგჯერ ისინი უსიამოვნო სიურპრიზებს განიცდიან, მაგალითად, რომ ის დღე "ძალიან მალე მოდის", ან ხდება უფრო რთული, ვიდრე მათ წარმოედგინათ, ან მათ არ უფიქრიათ იმაზე, თუ რას აპირებდნენ, როდესაც სხვა მწეველები დახვდნენ ან "ჩვეულებრივ" ადგილებში წავიდნენ მოწევის გარეშე თამბაქო. და ისინი აცნობიერებენ, რომ ლაპარაკი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საქმის კეთება.

3. ისწავლეთ მოწევის თავიდან აცილება

თამბაქოზე დამოკიდებულება ერთ-ერთი "უმარტივესია", თუ მას შევადარებთ სხვა დამოკიდებულებებს, როგორიცაა აზარტული თამაშები, კოკაინი ან ალკოჰოლი, რომლებიც უფრო რთული და ძნელი დასაძლევია. ამიტომაა, რომ ამდენი ადამიანი წარმატებულია, როდესაც ცდილობენ შეწყვიტონ მოწევა რამდენიმე დღის ან რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

ეს იანვრის პირველ დღეებს ბევრს მახსენებს, როდესაც სპორტული დარბაზები და პარკები ძალიან კარგი განზრახვებისა და მოტივაციის ხალხით ივსება, თებერვლის დადგომამდე ისევ ცარიელი უნდა იყოს.

ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ცდილობენ თავი დაანებონ განმეორების მოსამზადებლად... რეციდივები. რეალობაა. ეს რომ არ ყოფილიყო, თამბაქოზე დამოკიდებულ მოსახლეობის თითქმის 30% არ გვეყოლებოდა. მწეველთა უმრავლესობამ სცადა თავის დანებება და ძალიან ცოტა წარმატებას მიაღწია დახმარების გარეშე. არსებობს სტატისტიკა, რომელიც საუბრობს მცდელობების 95% -ზე, რომლებიც წარუმატებლად მთავრდება.

ონლაინ კურსი მოწევისთვის თავის დანებებისთვის

სიგარეტის დატოვება გსურთ? ნარკომანიის ფსიქოლოგი ვარდა მე მოვამზადე ონლაინ კურსი, რომელშიც ასობით ადამიანი უკვე დარეგისტრირდა. თუ სერიოზულად აპირებთ მოწევის შეწყვეტას, დამიკავშირდით და მე დაგეხმარებათ სიცოცხლისუნარიანი სუნთქვისკენ.