წლის ბოლოს მიღებული რეზოლუციები: ისევ "სიგარეტის მოწევა"

ჩვენ ყველანი დიდი ენთუზიაზმით ვიწყებთ ახალ წელს გარკვეული გამოწვევების მისაღწევად და ამათგან ბევრს წლიდან წლამდე ვათრევთ "გასაკეთებლების" სიაში, მაგალითად "მოწევას თავი დაანებეთ".

ეს არის შესანიშნავი მიზანი, რომელსაც ჩვეულებრივად ვემზადებით და ხშირად გვაოცებს ის სირთულეები, რომლებიც კიდევ ერთხელ გვიტოვებს მცდელობას. წელს გააკეთე რაღაც განსხვავებული, დაგეგმე და კარგად მოამზადე, იცოდე რა უნდა გააკეთო.

• დაკავშირებული სტატია: "თამბაქოს გავლენა ტვინზე"

გადადგომის გამოწვევის მოგვარება

მოწევაზე უარის თქმის შესახებ არ არსებობს ერთი რჩევა, რომელიც ყველას ეხება, მაგრამ თუ არსებობს ისეთი ნაბიჯების დაგეგმვა და დახმარება, რომ თქვენ მოერგოთ, უბრალოდ უნდა იცოდეთ ისინი. ჩვენ ვაპირებთ 3 ნაბიჯს, რომ დავგეგმოთ, შევქმნათ და პრაქტიკაში მოვახდინოთ მოწევისთვის თავის დანებების მეთოდი.

ნაბიჯი 1: მოტივაცია

მოტივაცია არის საწყისი ძრავა და წარმოიქმნება იმ მიზეზებით, რომელთა გამოც თითოეული ჩვენგანი რაღაცის გაკეთებას პოულობს, ჩვენი მიზეზებით.

მოწევაზე უარის თქმა დიდი ძალისხმევაა, რომელიც იწყება ძალიან პირადი გადაწყვეტილებიდან, მაშინაც კი, თუ ყველანი ხელს გიწყობენ ან ზეწოლასაც კი ახდენენ თქვენზე

კარგად უნდა გესმოდეთ მოწევის შეწყვეტის მიზეზები. შეადგინეთ სია და რა თქმა უნდა შეგიძლიათ დაეყრდნოთ პოპულარულად შემოთავაზებულ მრავალ მიზეზს, უკეთ გაეცნოთ მათ, დაანგრიოთ მითები და ისარგებლოთ იმ მიზეზით, რაც შეიძლება თქვენი მოტივატორი გახდეს. ის, რაც ყველაზე ხშირად მხედველობაში მიიღება და მათი თავისებურებებია:

ჯანმრთელობა

ზოგადად კიბოში და უფრო კონკრეტულად ფილტვის კიბოში თამბაქოს სიხშირე უფრო მეტია ვიდრე ცნობილი და შესწავლილი, მაგრამ ხშირია ხალხის მოსმენა, რომ "ყველაფერი კიბოს იწვევს". ეს არის ცრუ ნუგეში, შეცდომა, რადგან სიმართლე ისაა, რომ ფილტვის კიბო რომ არ მოწეულიყო, ის ძალიან იშვიათი გახდებოდა, ხშირია ცხვირის კიბო, მაგრამ სინამდვილეში ის არის, რომ თამბაქო ამჟამად პასუხისმგებელია ცხვირის კიბოს 80% -ზე. ფილტვის.

მაგრამ ამ სერიოზული პრობლემის გარდა, უნდა გავითვალისწინოთ მრავალი სხვა გართულება, როგორიცაა COPD, ბრონქიტი... ი სხვა ორგანოებში წარმოქმნილი ზიანი, ვინაიდან თამბაქო გავლენას ახდენს უარყოფითად, გულზე, ღვიძლზე, კანზე და ა.შ.

ჯანმრთელობის გართულებების ჩამონათვლით შეგვიძლია გავაგრძელოთ რამდენიმე სტატიის დაწერა შემთხვევები და არა მოტივაცია იწვევს შფოთვას, რაც ხშირად ცდება მოწევის სურვილში, რა პარადოქსი! ასე რომ, თუ ჯანმრთელობა თქვენთვის დიდი მოტივაციაა, შეისწავლეთ და შეიტყვეთ მეტი, და თუ არა, არა სრულიად უგულებელყოფენ ჯანმრთელობის მნიშვნელობას, რადგან როდესაც მას დატოვებ, აუცილებლად იგრძნობ განიმუხტა.

ალბათ ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული ფორმულა, რომელიც შეიძლება უფრო პოზიტიური იყოს, არის იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მიიღება თავშეკავების შენარჩუნების შემდეგ. ჯანმრთელობის დადებითი გავლენის გაზომვა შეიძლება შეწყვეტიდან 24 საათის განმავლობაში, სისხლში მონოქსიდის დონე თითქმის შემცირდება ნორმალური დონე, და თუ თავს იკავებთ, სარგებელი იზრდება: 3 დღის შემდეგ ორგანიზმიდან გამოირიცხა ნიკოტინი, 12 კვირაზე ფილტვები ძალზე აღადგენს თავის ფუნქციონირებას, 9 თვის შემდეგ სუნთქვის გართულებები და ხველა ქრება, ერთი წლის შემდეგ რისკი ორჯერ შემცირდება გულის დაავადება, 5 წლის განმავლობაში მრავალი სიმსივნე მნიშვნელოვნად ამცირებს მათ რისკს (პირი, ხორხი და ა.შ.) და 10 წლის განმავლობაში ფილტვის კიბო უდრის რისკს არამწეველი.

Ფული

ფულის ხარჯი საკმაოდ მნიშვნელოვანია, ჩვენ არ შეგვიძლია მისი უგულებელყოფა და ეს შეიძლება იყოს მოტივაცია. თუ, მაგალითად, გვაქვს პაკეტის საშუალო მოხმარება დღეში საშუალოდ 4 ევროდ, საერთო ჯამში გვაქვს 1,460 ევრო წელიწადში, ნამდვილად გიფიქრიათ რამდენი რამის ყიდვა შეგიძლიათ?

ამ ხნის განმავლობაში მოწევის გარეშე, იმ პატარა კაპრიზების მიცემა, რომელსაც ჩვეულებრივად ზოგავთ, შეიძლება კარგი განმამტკიცებელი იყოს, ეს ყოველთვის ბევრად უკეთესი ინვესტიცია იქნება, ვიდრე მისი დაწვა.

თავისუფლება

თავისუფლების ნაკლებობა, როდესაც ადამიანს აქვს დამოკიდებულება, აშკარაა. ამას გრძნობთ მაშინ, როდესაც თამბაქოს არ დატოვებთ სახლში, როდესაც ღამით თამბაქოს მოსაწევად მიდიხართ, რადგან ამოიწურა, ადგილზე შესვლისას ან სიტუაცია, რომელიც ზღუდავს მოხმარებას და თქვენი ავტომატურად ითვლის დროს, გასვლის შესაძლებლობებს, ყველაფრის დატოვებას რაც არ უნდა ცივი იყოს გარეთ და გასვლა.

პირიქით, დიდია თავისუფლების განცდა, როდესაც დამოკიდებულება დაძლეულია, სიამაყის გრძნობებიც არის და ამ თავისუფლების დაფასება ხშირად მყარად გიჭირავს თქვენი მიზანი

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნარკომანიის 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

ნაბიჯი 2: დრო და თარიღი

ჩვენ ვაპირებთ ავირჩიოთ დრო და დავადგინოთ თარიღი. Სიმართლე არის იდეალური დრო არ არის მოწევისთვის თავის დანებება, თუმცა შეიძლება ნაკლებად იდეალური იყოს. თუ ცხოვრების განსაკუთრებით უჩვეულო ეტაპზე ხართ სტრესის ან პრობლემების თვალსაზრისით, უმჯობესია გადადოთ ეს გადაწყვეტილება მანამ, სანამ დაუბრუნდით თქვენს რეჟიმს, მაგრამ არ შეეცადოთ გქონდეთ სტრესი ან რაიმე პრობლემა, როგორც იდეალური დრო, რადგან ეს არ არის ხედვა რეალისტური

რაც უფრო ადრე დაინახავთ საკუთარ თავს დაძლიეთ უარყოფითი სიტუაციები, რომლებშიც თამბაქო აღარ შუამავლებს, მით უფრო მალე მოიპოვებთ ნდობას და აღიარებთ საკუთარ თავს, როგორც სხვა ადამიანსთამბაქოს ყალბი დახმარებისგან თავისუფალი.

მწეველის კიდევ ერთი მითია ვიფიქროთ, რომ თამბაქო დაგეხმარებათ მოდუნებაში პრობლემების წინაშე; სულაც არ არის მართალი. ნიკოტინი არ არის დამამშვიდებელი ნივთიერება, ის არის სტიმულატორი, როგორიცაა კოფეინი, მაგრამ დასვენების განცდა მოდის იმიტომ, რომ ქრება მოხსნის სინდრომი, რომელიც ყველა მწეველს ახსენებს, რომ არის შემდეგი დოზა საჭირო

ასე ნამდვილად თქვენი დამოკიდებულებისგან გათავისუფლება ყველაზე ეფექტური იქნება, რომ ზოგადად მშვიდად იყოთ პრობლემური სიტუაციების წინაშედამატებითი ნერვები (გაყვანა) აღარ იქნება, როდესაც პრობლემები წარმოიქმნება, მაგრამ შენს სხეულს დრო და მოთმინება სჭირდება, რომ შეწყვიტოს ეს გაყვანა.

მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ დღე, განათავსოთ ოდნავ განსაკუთრებული თარიღი (მაგალითად, წლის ბოლო დღე) რომელიც განსაზღვრავს ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტს, რომელიც თქვენ გახსოვთ თქვენი ცხოვრების დარჩენილი ნაწილი და იზეიმეთ იგი. გარდა ამისა, დღის დადგენა დაგეხმარებათ გონებრივად მოემზადოთ, გადაწყვიტოთ აზრი, დაგეგმოთ ეს საჭიროებები, რომელსაც აფასებთ და დაასრულეთ გამოსამშვიდობებლად.

ნაბიჯი 3: დაეხმარეთ საკუთარ თავს

ყველაზე მთავარია თქვენი მიზნის მისაღწევად, და ამისათვის თქვენ უნდა შეაფასოთ დამატებითი დახმარების საჭიროება. ეს შეიძლება იყოს ფარმაკოლოგიური ფორმით ნიკოტინის შემცვლელებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ფიზიკური ეფექტის შესამსუბუქებლად, ან პროფესიონალური დახმარებით, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურ და სტრატეგიულ მხარდაჭერაში.

აფთიაქებში არსებობს მრავალი შემცვლელი, რომელთა საშუალებით თქვენს ფარმაცევტს შეუძლია შეაფასოს თქვენთან, ყველაზე გავრცელებულია პატჩების, რეზინის, ინჰალატორების სახით... რომ ამცირებენ გაყვანის ინტენსივობას.

ეს კომპენსატორული ეფექტი არ უნდა იყოს იდეალიზებული, რადგან ისინი უბრალოდ ხელს უწყობენ შეგრძნებების რეგულირებას. სანამ არარეალური გზით დაეყრდნობი ნარკოტიკებს, უნდა აღიარო, რომ ნარკომანიის დაძლევა იწვევს გარკვეული უარყოფითი შედეგები გარდაუვალია, მთავარია იცოდეთ და ენდოთ, რომ არანაირი უარყოფითი ეფექტი შეუძლებელია მართვა.

ნარკოტიკებთან ერთად, გასათვალისწინებელია სხვა კარგი დამხმარე საშუალებებიც, რომლებიც შეგიძლიათ მოწევის მოქმედებას მიანიჭოთ სპორტის ან ფიზიკური დატვირთვის სახით. მსუბუქი, თუ ამას არ ხართ შეჩვეული, დალიეთ წყალი, მიირთვით ხილი, ოჯახის დახმარება, დასასვენებელი ღონისძიებები, რომლებიც ბევრ კონცენტრირებას გიწევს, მაგალითად, ხატვა და სამზარეულო, და ა.შ. ისინი ბრძოლის კარგი თანამგზავრები არიან.

პროფესიონალური დახმარება შეიძლება მოვიდეს სპეციალიზირებულ ექთნებთან ან ფსიქოლოგებთანმათ შეუძლიათ გააფართოონ თქვენი მოქმედებები და რესურსების გეგმა, ნახონ თქვენთან ერთად რა საჭიროებები და სირთულეები გაქვთ და დაგეხმაროთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებების გამომუშავებაში. მე ვთქვი, მთავარია არა როგორ აკეთებ ამას, არამედ ამის მისაღწევად გაახალისე ეს 2021 წლამდე კვამლის გარეშე.

ავტორი: ლორა მერინო გომესი, ჯანმრთელობის ზოგადი ფსიქოლოგი და TAP ცენტრის წევრი.