"ნაკადის მდგომარეობა": მაქსიმალური მოტივაციის გონება

ნაკადის სტატუსი (ან სითხის მდგომარეობა) ხდება მაშინ, როდესაც იმდენად ჩაფლულები ვართ საქმიანობაში, რომ, როგორც ჩანს, დრო მიფრინავს და სიამოვნებას ვიღებთ ყოველი წამით. თუ ოდესმე განიცდიდით ნაკადის მდგომარეობას, შეამჩნევდით, რომ ასე კონცენტრირებული ხართ ან კონცენტრირებული ხართ მასზე რას აკეთებ, რომ დაივიწყო ის რაც შენ გარშემო ხდება და არ გინდა ის მომენტი დასრულება

Ტერმინი ნაკადი (დინება ინგლისურად) შემოღებულია მიჰალი ციკსმენტმიჰაიი და დაკავშირებულია შემოქმედება, ნიჭი და ბედნიერება, და ეს არის ერთ – ერთი ძირითადი საყრდენი პოზიტიური ფსიქოლოგია. Mihaly Csikszentmihalyi- სთვის (2009),

”დინების ან დინების მდგომარეობა არის სუბიექტური მდგომარეობა, რომელსაც ადამიანები განიცდიან, როდესაც ისინი მთლიანად არიან ჩართულია რაღაცში, რომ დაივიწყოს დრო, დაღლილობა და ყველაფერი დანარჩენი, გარდა საქმიანობისა თვითონ ”.

როგორ განვიცდით ნაკადის მდგომარეობას?

დინების მდგომარეობა ის თავს სასიამოვნოდ და განმათავისუფლებლად გრძნობს, ვინაიდან ჩვენ ჩაფლულები ვართ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც ასტიმულირებს ჩვენს ვნებებს, ცნობისმოყვარეობა, ინტერესები და ჩვენი გრძნობები. ჩვენ ვკარგავთ დროს და ძალიან მაღალია შემოქმედების და პროდუქტიულობის მდგომარეობა. თუ თქვენ ოდესმე გამოცდილი Flow State, შეამჩნევდით, რომ:

• ყურადღება გამახვილებულია დავალებაზე და თქვენ განიცდით კონცენტრაციის მაღალ ხარისხს
• საქმიანობა თავისთავად სასიამოვნოა
• სასიამოვნო შეგრძნებაა, რასაც აკეთებ
• დროზე იკარგები
• ამოცანა მიღწევად აღიქმება და ფიქრობთ, რომ კომპეტენტური ხართ მისი შესრულებისთვის
• თქვენ შეამჩნევთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს მიერ გატარებულ ძალისხმევას.
• დაღლილობის გრძნობა ქრება
• ცნობიერების მდგომარეობა თითქმის ავტომატურია, ის არ საჭიროებს ძალისხმევას

რჩევები ნაკადის მდგომარეობაში მისასვლელად

დინების მდგომარეობა დაკავშირებულია კეთილდღეობასა და ბედნიერებასთან, ვინაიდან სწორედ სასიამოვნო საქმიანობა გვაგრძნობინებს ცხოვრებას განსაკუთრებული და ბედნიერი.

წვლილის შემდეგ მიჰალი ციკსმენტმიჰალიიაქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, რომ შეძლოთ შემოვა და მიაღწიოთ ოპტიმალურ მდგომარეობას, რომელშიც თქვენი ამოცანა ძალზე სასარგებლო იქნება.

1. გააკეთე ისეთი რამ, რაც შენთვის საინტერესოა

ნაკადის სტატუსი ბუნებრივად ჩნდება, როდესაც ის არსებობს შინაგანი მოტივაცია ან გაინტერესებთ რას საქმიანობთ. პროდუქტიულობის გაზრდა და შემოქმედება რასაც აკეთებ, უნდა ისიამოვნო იმით, რასაც აკეთებ.

2. დაისახეთ მკაფიო და მისაღწევი მიზნები

მიზნები, რომლებიც თქვენ დაუსვით საკუთარ თავს საქმიანობაში, უნდა იყოს კონკრეტული და მისაღწევი. თუ მიიღებთ ამ საქმიანობის მიზნებს თქვენი უნარის დონის შესაბამისად, შეიძლება შეძლოთ ნაკადი წარმოდგენის დროს. პირიქით, თუ თქვენს მიერ დასახულ მიზნებს სირთულის ხარისხი წარმოადგენს, რაც მოითხოვს საკუთარი თავის ზედმეტი დატვირთვას, მაშინ ეს შეიძლება სტრესული იყოს.

უნდა გესმოდეთ, რომ თუ ამოცანა, რომლის შესრულებასაც აპირებთ, არ წარმოადგენს რაიმე ხარისხის სირთულეს, შესაძლებელია მოსაწყენი იყოს. მთავარია, რომ სათანადო დონეა დავალების მოტივაციასა და მისი შესრულების შესაძლებლობას შორის.

3. იპოვნეთ მშვიდი დრო და თავიდან აიცილეთ ყურადღება

მრავალი ადამიანისთვის წყნარი ადგილი სჯობს დინების მდგომარეობას. ამ გზით უფრო ადვილია, რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება და შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მომენტში მთლიანობაში. უწყვეტი შეფერხებები არ უწყობს ხელს ფლუოზის მდგომარეობას. თუ გსურთ იყოთ უფრო პროდუქტიული, შეგიძლიათ ამოიცნოთ დღის დრო, როდესაც ყველაზე მეტად ასრულებ. ზოგი ადამიანი საუკეთესოდ მუშაობს დილით, ზოგი შუადღისას და ზოგიც საღამოს.

4. ყურადღება მიაქციეთ რაც შეიძლება მეტხანს

მას შემდეგ რაც იპოვნეთ მშვიდი მომენტი ყურადღების გადასატანად შეეცადეთ ფოკუსირებული იყოთ საშინაო დავალებებზე. ზოგჯერ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პირველად ვარჯიშობთ საქმიანობაში, ნორმალურია, რომ დიდ დროს კონცენტრირებულში არ ხარჯავთ. როგორც საქმიანობას დაეუფლებით, უფრო მეტი დრო გექნებათ, რომ ისიამოვნოთ. მეორეს მხრივ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს (მაგალითად, ჭამა, აბაზანაში წასვლა, სმა და ა.შ.), რადგან ეს ხელს უშლის თქვენს ყურადღების დონეს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ საჭიროებების დაფარვა ნაკადის მდგომარეობის სასარგებლოდ.

5. თქვენი უნარის დონე უნდა შეესაბამებოდეს დავალების სირთულეს

თუ ჩვენი უნარის დონე შეესაბამება ჩვენს მიერ შესრულებულ საქმიანობას, ეს უფრო სასიამოვნო იქნება ჩვენთვის. Სხვა სიტყვებით, თუკი ჩვენ მზად ვართ რაიმეს გაკეთებას, უფრო მეტი შესაძლებლობა არსებობს, რომ განიცადოს დინების მდგომარეობა. მაგრამ ამოცანას ცოტა სირთულის დამატება შეუძლია შეინარჩუნოს ჩვენი მოტივაცია მაღალი. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც დავალება ხდება დიდი, მაშინ ის წყვეტს სასიამოვნო გახდეს.

6. ფოკუსირება მოახდინე პროცესზე და არა შედეგზე

ნაკადის ან სითხის მდგომარეობა უკავშირდება დავალების შესრულებას და არა შედეგს. მიმზიდველი შედეგი შეიძლება მოტივაციის მომცემიც იყოს, მაგრამ რაც მართლაც მნიშვნელოვანია, ისიამოვნოთ საქმით. დინების მდგომარეობა გულისხმობს აწმყოში გართობას, ანუ ბედნიერების ამ მომენტში დაკარგვას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ციკსმენტმიჰალიი, მ. (2009). Ნაკადი. პოზიტიური ემოციები (181-193). მადრიდი: პირამიდის გამოცემები.