8 რჩევა წყვილის დაშლის დასაძლევად

ვინმეს დაშლა დაშლით, იმიტომ რომ ჯერ კიდევ სიყვარული მიგატოვე, ერთ-ერთი ყველაზე მტკივნეული სიტუაციაა რომ არსებობს.

გამოცდილი ემოციური ტკივილი განიცდის ტკივილს სიკვდილის გამო, თუ ურთიერთობა ძალიან გრძელი ან ინტენსიურია. სინამდვილეში, ბევრი პროფესიონალი საუბრობს გლოვის იგივე ფაზები.

დისკომფორტი იმდენად ექსტრემალურია, რომ გვაქვს განცდა, რომ ცხოვრებას ვერ გავაგრძელებთ, ძნელია ყოველდღე ისე გავაგრძელოთ, როგორც ადრე; არის შემთხვევები, როდესაც შეიძლება დიდი შფოთვა გქონდეთ და ადამიანები შეიძლება დიდ დეპრესიაში ჩავარდნენ.

• დაკავშირებული სტატია: ”14 ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ურთიერთობებში”

როგორ გადავლახოთ წყვილის დაშლა და გვერდზე გადავდოთ გვერდი?

ტკივილი გარდაუვალია. ტკივილს ვერავინ წაგართმევს. მეორეს მხრივ, თქვენ თქვენ უკეთესად გაუმკლავდებით და, უპირველეს ყოვლისა, დროულად გაატარებთ მას, ამ სახელმძღვანელო მითითებების შესაბამისად. ვიცი, ისინი ადვილი არ არის, მაგრამ ძალისხმევაა, რომ რაც შეიძლება მალე გამოჯანმრთელდე ამ ტკივილს.

1. მიიღეთ სიტუაცია და აღმოფხვრის იმედს

თუ მან მიატოვა თქვენ, თუ ის აღარ გრძნობს თქვენნაირი დამოკიდებულება, პირველი ნაბიჯი არის მისი მიღება. ეს ძალიან მტკივნეულია, მაგრამ ზოგჯერ ისე ხდება, რომ გრძნობები შეიცვლება და სხვა არაფერი შეგვიძლია. არ დაბრუნდება. თავდაპირველად ამაღელვებელია ფიქრი, მაგრამ მხოლოდ იმედის აღმოფხვრით მოათავსებთ თქვენს ყოფილს წარსულში და

თქვენ ნელ-ნელა შეძლებთ მომავლისკენ გახედვას, მომავალი მის გარეშე.

2. პატივი ეცით მათ გადაწყვეტილებას

თუ ის გიყვართ, თუ ისევ გიყვართ, პატივი ეცით მის გადაწყვეტილებას. მას არ სურს თქვენთან ერთად ყოფნა. ეს არ ნიშნავს რომ უბრალოდ არ ხარ მნიშვნელოვანი რამ შეიცვალა, ისინი არ გაქრა. თუ ვინმეს ძალიან უყვარხართ, ზოგჯერ უნდა გაუშვათ, რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს.

3. ნუ დაუკავშირდებით და არ მიჰყვებით მას სოციალურ ქსელებში

და კონტაქტში ვგულისხმობ, რომ მას არ დაურეკავ, არ ვწერო, ვთხოვო... ნუ ნახავთ მას მის ფოტოებზე ან მიყევით მას ქსელებში. საჭიროების შემთხვევაში, აღმოფხვრა იგი. თუ აგრესიულად მოგეჩვენებათ აუხსენით, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი დანახვა თქვენი დროის გასატარებლად.

ეს ძალიან რთულია, მაგრამ ისეთი ქცევები, როგორიცაა მათი ფოტოების ყურება, ინტერნეტის ნახვა, თუ მათ მეტნაკლებად მიმდევარი ჰყავთ სოციალურ ქსელებში, ეს მხოლოდ უფრო მეტ ზიანს მოგყენებთ

გარდა ამისა, როდესაც გვიყვარდება, ჩვენს ტვინში იზრდება ოქსიტოცინის, სიყვარულის ჰორმონის დონე. როდესაც საყვარელ ადამიანს ვხედავთ ან ვუსმენთ, იზრდება ოქსიტოცინის ეს დონე, რომელთანაც ობლიგაციები და ეს სიყვარული უფრო მეტხანს გაგრძელდება. მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ მისი ნახვა.

ეს ძალიან რთული მომენტია, მაგრამ აუცილებელია წინსვლის შესაძლებლობა. ყველაზე მნიშვნელოვანია ტანჯვის გახანგრძლივების თავიდან ასაცილებლად. თუ ერთბაშად არ შეგიძიათ ამის გაკეთება (საუკეთესო საქმეა), გააკეთეთ ეს ნელ – ნელა. და თუ შეუძლებელია შეწყვიტო მისი ნახვა, რადგან შვილები ან საერთო რამეები გყავს, ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ მინიმუმამდე შემცირდე ან შუამავლები იპოვოთ განშორების ადრეულ ეტაპზე.

4. გამოხატეთ თქვენი ემოციები, მაგრამ ისაუბრეთ სხვა საკითხებზეც

მნიშვნელოვანია თქვენი ნდობის წრეს გაუზიაროთ ის, რასაც გრძნობთ. იქნება დღეები, როცა ძალიან მოწყენილი ხარ, სხვა დღეებში შეიძლება გაბრაზდე, სხვები შეიძლება აღარ წყვეტენ რამეზე ფიქრს, მნიშვნელოვანია ამის გამოხატვა.

პირველი დღეები, შესაძლოა, თემა დიდხანს მოიცავს, მაგრამ ნელ-ნელა უნდა ეცადოთ, რომ ყველაფერი არ დაიკავოთ. მნიშვნელოვანია გამოხატოთ თუ როგორ ხართ საუბრის დასაწყისში და ახსენით სიტუაცია ან ემოციური მომენტი, რომელშიც იმყოფებით, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ შეეცადეთ შეცვალეთ თემა, რომ შეეცადოთ შესვენებადა გათიშეთ.

5. არ მოახდინოთ მისი იდეალიზაცია

შეეცადეთ არ რომანტიზოთ იგი. ძალიან ხშირია ყოფილი პარტნიორის იდეალიზაცია, როდესაც ისინი დაგვტოვებენ: "მე ვერასდროს ვიპოვნი მსგავსს" "არავინ აპირებს ისე გამიგოს, როგორც მან" და ა.შ. ეს არ არის რეალური.

ამ ყველაფერს იმიტომ გრძნობ, რომ შეყვარებული ხარ. მაგრამ მსოფლიო სავსეა საოცარი ხალხით. ახლა სამყარო არ გაინტერესებთ, მაგრამ შეეცადეთ არ მოახდინოთ თქვენი ყოფილი იდეალიზება და ასევე გახსოვდეთ მისი ნეგატიური რამ (რაც ნამდვილად მასაც ჰქონდა), რომ ცოტათი დაეშვათ მიწაზე და მაქსიმალურად რეალისტური ყოფილიყო. ეს იდეალური აზრები სიყვარულის ნაყოფია.

6. თქვენი რუტინის აღდგენა ან რესტრუქტურიზაცია

შეეცადეთ აღადგინოთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა. ნუ იხელმძღვანელებ იმით, რაც შენ გსურს, რადგან ამ დროს არაფერი არ გინდა, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ასე არ მოგეწონება, მნიშვნელოვანია ძალისხმევა გააკეთო საქმის კეთებისთვის.

გამოიყენეთ წარსული, როგორც მითითება. იფიქრეთ იმაზე, რაც ადრე მოგეწონათ, რა გააკეთეთ ან რაზეც ყოველთვის გსურდით გაკეთება. დააბრუნე ისინი და ჩართე შენს ცხოვრებაში.

7. შეადგინეთ გეგმები ყველაზე ცუდ დღეებში ან დროს

იქნება დღეები ან მომენტები, რომლებიც თქვენთვის უფრო რთული იქნება. განსაკუთრებით ისინი, სადაც მეტ დროს ატარებდით ადამიანთან.

არაფერი არ გინდა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ სხვა ადგილებთან ერთად დაიკავოთ ის ადგილები, რომლებიც არ აჩვენებს აშკარად არარსებობას. ფიქრები და მოგონებები იგივე მოუვა, მაგრამ უარეს მომენტებში დროის დაკავება თქვენ მცირე შვებას იგრძნობთ და მოგაწვდით დასვენებას და მოსვენებას, რაც ამ დროს გამოგადგებათ.

8. შეწყვიტეთ საკუთარ თავს კითხვების დასმა

როდესაც ვინმე მიგვატოვებს, ბევრჯერ გვაწუხებს კითხვები "რატომ შეწყვიტა მან როგორც ადრე? იქნება ის ვინმესთან? სხვანაირად რომ მოვიქცეოდი, ახლა სხვა იქნებოდა? ”კითხვები და მეტი კითხვები, რომლებიც მხოლოდ ფუჭდება და კიდევ უფრო მეტ ტანჯვას იწვევს.

მოერიდეთ მათ, განსაკუთრებით დასმულ კითხვებს და უარყოფით აზრებს "მასთან მეტი დრო უნდა დამეხარჯა, იქნებ მას უფრო მეტად უნდა ვუჭერდი მხარს ...", ამ ტიპის კითხვები და ნეგატიური აზრები არ უნდა შეესაბამებოდეს სინამდვილეს და, შესაძლოა, ვერაფერი შეცვლილიყო შედეგი მიიღე, რომ ათასობით კითხვაზე პასუხი არ გექნება. შეაჩერე პასუხების ძიება რაც შეიძლება მალე.

ტკივილი ამ სიტუაციებში ძალიან ძლიერია, ფიზიკურ დონეზეც კი შეგიძიათ შეამჩნიოთ: მას შეუძლია ავნოს გული, მკერდი... ნორმალურია, რომ გრძნობ თავს სევდიანად, დაუშვი საკუთარ თავს გრძნობენ ამ მწუხარებას, მაგრამ ნუ მისცემ მას პარალიზებას.

თუ გრძნობთ, რომ რომელიმე ფაზაში ხართ ჩავარდნილი ან რომელიმე მითითება გიჭირთ მათი განხორციელება და გრძნობთ, რომ საკმაოდ წინსვლა არ გაქვთ, დახმარების თხოვნით მიმართეთ ფსიქოლოგიის სპეციალისტს ტკივილით და დაგეხმარებათ უკეთეს მდგომარეობაში.

ავტორი: ლორენა გონსალესი, სერენა ფსიქოლოგიის ფსიქოლოგი.