როგორ მოვახერხოთ რუტინულ მდგომარეობაში დაბრუნება სექტემბერში

შექმნილ ვითარებაში ძალიან რთულია არდადეგების შემდეგ რუტინულ ადაპტაციაზე ფიქრი ისევე როგორც სხვა წლებში.

ჩვეულებრივ, სექტემბერში ყოველდღიური დაბრუნება თან ახლავს ზაფხულის გასვენების ნოსტალგიით, კურსის მომზადება, თუ ბავშვები არიან, ახალი მიზნები და შესაძლოა შემდეგი ხიდების მიმოხილვა თქვენს მოსვლამდე შობა

ამ წელს, წინა გამოცდილებით ნორმალიზებული ყველა ასპექტი შეიცვალა, რადგან მათ შეეძლოთ ისეთი აზრის წარმოება, როგორიცაა "ასე რამდენიმე დღით ადრე შეძლო წასვლა და გათიშვა "," იმის დანახვა, თუ როგორ ბრუნდებიან ბავშვები სკოლაში "ან" იმედი მაქვს, რომ საშობაოდ სამუდამოდ ”. ეჭვგარეშეა, ის, რაც ხელს შეუწყობს ამ ახალ სიტუაციას, გაურკვევლობაა.

ხშირად, ჩვევების შეცვლას ჩვენი გადაწყვეტილების ნაწილი აქვს და, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარაუდის საფუძველია რისკებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზარალი, რეალობაა რომ მოქნილი დამოკიდებულების შენარჩუნება უპირატესობას ანიჭებს მათ ეფექტური

რაც ამ მომენტს განსაკუთრებულს ხდის არის ის, რომ ჩვენი კონტროლის შესაძლებლობები მინიმალურიადა, შესაბამისად, გადაწყვეტილების მიღება არ მოდის ასახვის პროცესში, არამედ გარედან. ამ მიზეზით, ჩვენ გვინდა რამდენიმე რჩევა მოგცეთ, რომ თავიდან აიცილოთ პესიმისტური დამოკიდებულება ისეთი სიტუაციის გამო, რომელიც თქვენ უსამართლოდ თვლით.

• დაკავშირებული სტატია: "მუშაობასთან დაკავშირებული სტრესი: მიზეზები და როგორ უნდა ვებრძოლოთ მას"

რჩევები სექტემბერში რუტინაში დასაბრუნებლად

გაითვალისწინეთ ეს რჩევები და რჩევები, რათა გაგიადვილოთ ჩვევებისა და პასუხისმგებლობის მორგება, რაც შვებულების შემდეგ გელით.

1. Ფრთხილად იყავი

ისევე, როგორც როდესაც ვირუსის გავრცელებამ შემაშფოთებელი გამოიწვია, ჩვენ ჩვენს ყოველდღიურობაში დავამყარეთ სხვადასხვა ქცევა, როგორც სოციალური, ასევე ჰიგიენური, ძალიან მარტივია, რომ წინა ცხოვრებიდან გამოჯანმრთელების განცდა იწვევს მათ დაკარგვას. ეს იმიტომ ხდება, რომ საფრთხის აღქმა შეიძლება შემცირდეს და, შესაბამისად, გარკვეული პროფილაქტიკური ქცევებიც.

ამ თვალსაზრისით, მთავარია, რომ ჩვენი პასუხისმგებლობის გრძნობა ინდივიდუალურ დონეზე და როგორც საზოგადოების ნაწილში არის ა სათანადო თვალსაზრისით, წარმოიშვა აზრი, რომ ნორმალობა, როგორც ჩვენ ვიცოდით, შეიძლება უფრო ახლოს იყოს, თუ ყველა ვიმოქმედებთ იგივე Გვახსოვდეს, რომ სუფთა სინდისის ქონა აუცილებელია კეთილდღეობის ადეკვატური დონის მისაღწევად და გრძნობენ შინაგან სიმშვიდეს.

2. იმუშავეთ უარყოფით აზრებზე

ავტომატურად, ჩვენი ტვინი წარმოქმნის სპონტანურ აზრებს, რომელთა კონტროლიც არ გვაქვს, ყოველ შემთხვევაში, მათი გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება იყოს დადებითი და უარყოფითი, უფრო მეტი წუხილის დროს ეს აზრები ხშირად უსიამოვნო ბრუნვას იღებს.

თვეში პატიმრობისა და არსებული ვითარების ნახვის შემდეგ, ამ დღეებში შეტყობინებები, როგორიცაა ”მე მომეწონა ჩემი წინა ნორმალობა”, ”ეს სამუდამოდ შეცვლის ჩვენს” ან ”მე სხვას არ ავიღებდი მკაცრი იზოლაცია". ჩვენი მიზანი აქ არ უნდა იყოს იმის მცდელობა, რომ არ მოხდეს მათი გამოჩენა, არამედ მათი კარგად მართვა ისე, რომ არ გამოიწვიოს დისკომფორტი.

ინტრუზიული აზრისთვის ძალიან ადვილია სხვისი მოზიდვა და ჩვენ ჩართულნი ვართ სპირალის სპირალში, რომლის მოგვარებაც ძნელია და ამიტომ ტექნიკა, როგორიცაა ტრენინგი პოზიტიური აზროვნება ეფექტურია არა მხოლოდ ამ ციკლიდან გამოსასვლელად, არამედ ალტერნატიული იდეის შესაქმნელად ოპტიმისტური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: შემაშფოთებელი მანკიერი აზროვნების წრე"

3. ენდეთ ექსპერტების გადაწყვეტილებებს

უნდობლობა, გარკვეულწილად, გულისხმობს რაიმე ნეგატივის მოლოდინს და, შესაბამისად, ყველა დონეზე საკუთარი თავის მომზადებას, რომ გავუმკლავდეთ მას. ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ეფექტი არის ჰიპერვიზლიანობა, რომ ცდილობენ დროულად აღიქვან საფრთხე, რაც ერთი მხრივ, დაძაბულობისა და შფოთის მაღალ დონეს და, მეორე მხრივ, ყოველდღიურ სიმშვიდესთან სარგებლობის ან მიღწევის შეუძლებლობას გულისხმობს.

ჯანმრთელობის კრიზისის პირობებში, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, უნდობლობა დღის წესრიგია და ეს მნიშვნელოვანია რომ, პოლიტიკური განსხვავებების მიუხედავად, თქვენ ფიქრობთ, რომ სიცოცხლის გადარჩენა და გართულებების პრევენციაა საერთო. მხოლოდ ექსპერტების ნდობითა და ინსტრუქციების გათვალისწინებით, რომლებიც მათ ყოველთვის მოგვცეს, მივაღწევთ უფრო მეტ სიმშვიდეს და მხოლოდ ერთი და იგივე მიმართულებით მოქმედების შემთხვევაში იქნება სიჩქარის მუშაობა.

4. მართეთ ახალი ნორმის მოლოდინები

მთელი ჩვენი საკარანტინო პერიოდის განმავლობაში, ჩვენ ყველანი ფანტაზიირებულად ვფიქრობდით ჩვენს წინა ცხოვრებაზე თავს კარგად გრძნობდა და ალბათ რაღაც მომენტში ჩავთვალეთ, რომ დეეკალაციის შემდეგ შეგვეძლო დააბრუნე ისინი. ის ფაქტი, რომ მოცემული ვადები არ შეესაბამება სინამდვილეს, ქმნის იმედგაცრუების მაღალ დონეს, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება.

თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში, შაბათ-კვირას ღამით გასვლა ან ხანგრძლივი მოგზაურობები თქვენი ნაწილი იყო ჩვევები, თქვენ მოგიწევთ სხვა ვარიანტებზე ფიქრი, რაც ასევე სიამოვნებას მოგანიჭებთ და რეალურადაც შესაძლებელია მიმდინარე

მაგალითად, გარეთ სწავლება, მეგობრების სახლებში სოციალური შეკრებების გაგრძელება ან მოკლე მანძილზე მოგზაურობა შეიძლება გამოსავალი იყოს. ყურადღება გაამახვილეთ ყველაფერზე, რაც თქვენს შესაძლებლობებშია და არა შეზღუდვებზე ეს საუკეთესო გზაა იმედგაცრუებისგან თავის დასაკავებლად.

5. მოთმინება სამსახურში დაბრუნებისას

სამუშაო დონეზე, ბევრი ცვლილება ხდება, რამაც შეიძლება უცნაურობის განცდა გამოიწვიოს, თუ ისინი შორს არიან ჩვენი წინა დღისგან.

ერთის მხრივ, არსებობს ემოციური ნაწილი, ვინაიდან კოლეგებთან კონტაქტი აუცილებლად უნდა იყოს უფრო შორეული და თქვენი სამუშაო ადგილი შეიძლება ამოუცნობი იყოს და სიცარიელის განცდა გაგიჩნდეთ. ისეთი ძირითადი სიტუაციები, როგორიცაა საუზმეზე დადინება და მიტოვებული კაფეტერიის ნახვა, შეგახსენებთ, რომ რაღაც მაინც ხდება.

მეორეს მხრივ, შესაძლოა ფუნქციები შეიცვალა, რადგან მათ უნდა გამოიყენონ სპეციალური დაცვა ან განახორციელონ მუდმივი სადეზინფექციო ზომები. დადგება დრო, როდესაც ისინი ავტომატიზირებულნი იქნებიან და დამატებით ძალისხმევას არ ითვალისწინებენ, მაგრამ მანამდე მხოლოდ მოთმინება შეამცირებს დისკომფორტის განცდას.

იგივე შეიძლება მოხდეს პროდუქტიულობის დონეზე, წუხილმა შეამციროს კონცენტრაციის უნარი და, შესაბამისად, ეფექტურობა. ამ გაგებით, აიძულოთ თავი იყოთ დონეზე, ვიდრე პანდემია, თქვენ გრძნობთ ზეწოლას, რამაც შეიძლება უფრო შორს გაგიწიოთ მიზნისგან. იყავით ტოლერანტული საკუთარი თავის მიმართ და ბუნებრივია ყველაფერი მიგიყვანთ იქამდე.

დასკვნითი

როგორც ვნახეთ, ზაფხულის არდადეგების შემდეგ რუტინულ ცხოვრებას უფრო მეტი ნიუანსი აქვს, ვიდრე ოდესმე, მაგრამ შეიძლება ისიც იყოს, რომ რამდენიმე თვის წინ არ გვჯეროდა, რომ ზაფხულის არდადეგები შეიძლება იყოს შესრულებულია. ახლა, ოპტიმიზმი, მოქნილი დამოკიდებულება და მოთმინება თქვენი მოკავშირეები გახდებიან ახალი ნორმალური პირისპირ.

იმავდროულად, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგებისგან პროფესიული დახმარებით, შემეხმიანე ჩვენს თერაპევტთა გუნდთან ერთად.