ფოკუსირება მოახდინე პირად ღირებულებებზე, რომ თავი დაანებო სიგარეტს

თამბაქოს მოხმარება არის პროფილაქტიკური დაავადებების და სიკვდილის ძირითადი მიზეზი. მხოლოდ ესპანეთში ხდება თამბაქოს წლიური 58,000 გარდაცვალება.

მოწევა მისი მომხმარებლების ნახევარს ნაადრევად კლავს, ქალებს ჯანმრთელობის მრავალ პრობლემას უქმნის დაუცველებს ადამიანებს და იწვევს COVID-19– ით ინფიცირებულ ადამიანებს ინტენსიური თერაპიის გაზრდასთან შედარებით სიხშირე

• დაკავშირებული სტატია: "თამბაქოს გავლენა ტვინზე"

შესაძლებელია თამბაქოს დატოვება ღირებულებების მენეჯმენტისგან

ნიკოტინის გრძელვადიანი გამოყენება იწვევს დამოკიდებულებას და, შესაბამისად, მოხმარების უეცარი შეწყვეტა იწვევს მოხსნის სინდრომს ახასიათებს შემდეგი სიმპტომები: გაღიზიანება, იმედგაცრუება, სიბრაზე, შფოთვა, კონცენტრაციის გაძნელება, მადის მომატება, მოუსვენრობა, დეპრესიული განწყობა და უძილობა.

ანუ, თავდაპირველად, როდესაც ადამიანი ცდილობს თამბაქოს ყოველდღიური ცხოვრებიდან ამოღებას, ისინი გრძნობენ ძლიერ პროტესტს სხეულის ნაწილზე, რომელიც ამ ნივთიერებას შეეჩვია. ეს არის ერთ – ერთი მიზეზი, რის გამოც თამბაქოს მოწევა რთულია, მაგრამ სწორი თანხლებით შესაძლებელია თამბაქოს დატოვება.

დამოკიდებულების დატოვება მოიცავს მთელი რიგი ფაზების გავლას

მოწევისადმი ფსიქოლოგიური მიდგომა თავდაპირველად შედგება შეაფასეთ როგორ განვითარდა ეს ჩვევა; ეს მოიცავს იმის ცოდნას, თუ რა ფაქტორები განაპირობებს თამბაქოს მოხმარებას.

ვიცით ის მიზეზები, რომლებიც ხსნის იმას, თუ რატომ აგრძელებს ადამიანი მოწევას, ჩვენ შეგვიძლია გავლენა იქონიოთ ამ გამომწვევებზე, რომლებიც ხშირად ავტომატიზირებულია.

ადამიანი, რომელიც განიცდის დამოკიდებულებას (თამბაქოზე ან სხვა ნივთიერებაზე), ფაზების სერიაში გადადის: წინასწარი ჭვრეტა, ჭვრეტა, ცვლილებისთვის მზადყოფნა, მოქმედება, შენარჩუნება და, როდესაც ეს მოხდება, რეციდივი.

საქმის საწყისი შეფასება საშუალებას მოგვცემს ვიცოდეთ ამ პროცესის რომელ ფაზაშია ადამიანი და ეს აუცილებელია, რადგან ამაზეა დამოკიდებული თერაპია ამა თუ იმ გზით გაუძღვება, რომლის მიზანია პაციენტის თანმიმდევრული ფაზების გავლა, სანამ ის შეძლებს თამბაქოს მთლიანად მიტოვებას და გახდეს ყოფილი მწეველი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გაჭიანურების 3 ტიპი და რჩევები შეჩერების შეჩერების შესახებ"

მოწევაზე უარის თქმა ითვალისწინებს ამბივალენტურობას

მწეველი იყოფა მოწევის სურვილს (ლტოლვას) და იმ მიზეზებს შორის, რაც მას მოწევის შეწყვეტამდე აჰყავს. ამ ბრძოლაში სასარგებლოა გვახსოვდეს, რომ მოტივაცია არის მდგომარეობა, ეს არ არის სტაბილური ასპექტი; ეს ნიშნავს, რომ მოტივაცია იცვლება იმის საფუძველზე, რასაც ადამიანი გრძნობს, ფიქრობს და აკეთებს.

არსებობს შინაგანი გამომწვევები (შფოთვის მოშორება) და გარეგანი (მოწევასთან დაკავშირებული სიტუაციების ზემოქმედება). იმ მიზეზების ინტერნალიზაცია, რის გამოც ადამიანი გადაწყვეტს მოწევას თავი დაანებოს, აუცილებელია ღირებულებები უფრო სტაბილურია, ვიდრე მოტივაცია და მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ მყარი და სტაბილური.

თითქოს გემზე ვართ ქარიშხლის შუაგულში; ქანქარი და ტალღები, ძლიერი ქარი და არასტაბილურობა წარმოადგენს უსიამოვნო შეგრძნებებს უკავშირდება გაყვანის სინდრომს, მაგრამ თუ კარგი წამყვანი გვაქვს, რაც არ უნდა ძლიერი იყოს ტალღები, ნავი არა ჩაიძირება.

ეს წამყვანი წარმოადგენს ჩვენს ფასეულობებს: უკეთესად ვიზრუნოთ ჩვენს ბავშვებზე, ისიამოვნეთ უკეთესი ჯანმრთელობით, გაზარდეთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რომ დავინახოთ ჩვენი შვილები. შვილიშვილებმა, აჩვენეთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ რთულ საქმეებს, გავაუმჯობესოთ ჩვენი საქმიანობა სპორტში, გვქონდეს სახლი უსიამოვნო სუნიდან, სადაც ჩვენი მეგობრები და ოჯახის წევრებს შეუძლიათ თავი კომფორტულად იგრძნონ, მეტი ფული ჰქონდეთ მართლაც მნიშვნელოვანი ნივთებისთვის, ან ჩვენი მიზეზების გამო, რომ თავი დავანებოთ ჩვევას თამბაქო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტრესი და მისი გავლენა ცხოვრების წესის დაავადებებზე"

მიღების და ვალდებულებების თერაპია, სასარგებლო მიდგომა მოწევისთვის თავის დანებებისკენ

მიღება და ვალდებულების თერაპია (ACT) არის თერაპიული მიდგომა, რომელიც ამტკიცებს, რომ ფსიქოლოგიური პრობლემების დიდ რაოდენობას, ერთმანეთისგან ძალიან განსხვავებულს, აქვთ საერთო მახასიათებელი, და ის არის, რომ ადამიანი განიცდის უამრავ დისკომფორტს (შფოთვა, მწუხარება, ჰალუცინაციები, ტკივილი ან მოხმარების სურვილი) და ცდილობს მრავალი გზით შეამციროს ეს უსიამოვნო გამოცდილება. დისკომფორტის კონტროლის მოკლევადიანი მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ გრძელვადიანი სიმპტომების გამწვავებას იწვევს და რაც მთავარია, უგულებელყოს ის, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია და ღირებულია.

ამ შემთხვევაში, ბევრი მწეველი ეწევა, რომ თავიდან აიცილოს უსიამოვნო სიტუაციები, როგორიცაა შფოთვა, ნერვიულობა, დაუცველობა სოციალურ სიტუაციებში ან მოწყენილობა.

ამ ტიპის ფსიქოთერაპიული მიდგომა მიზნად ისახავს დაეხმარეთ პაციენტს შეამოწმოს დისკომფორტის კონტროლის მცდელობების სარგებლიანობა და აჩვენებს, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს სტრატეგიები არაეფექტურია. ამრიგად, მიზანი არ არის პაციენტი იმდენად იტანჯებოდეს, რამდენადაც ის ისწავლის ამის დატანებას დისკომფორტი ისე, რომ კონტროლის მცდელობებმა არ მოგაცილოთ რეალურად დაშორებული საგნები მატერია.

ამ მართლაც მნიშვნელოვანი საგნების გარკვევას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს; ამგვარად ადამიანის ფასეულობები, რომლებიც აპირებენ თამბაქოს დატოვებას, გახდება ახალი კომპასიროგორც მოვალეობა, თავი დაანებოთ მოწევას, მიზანმიმართული გადაწყვეტილებაა, აღებული თავისუფლებისგან და არა ორივესგან სხვა ნაკლებად თანმიმდევრული ფაქტორები, როგორიცაა თამბაქოს შედეგების შიში ან სიამოვნების სურვილი ვიღაც