Jet Lag: მისი თავიდან აცილებისა და განმუხტვის მიზეზები, სიმპტომები და საშუალებები

Jet Lag არის დროებითი ძილის დარღვევა, ძალიან ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც მოგზაურობენ სხვადასხვა დროის სარტყელში მოკლე დროში. მას ახასიათებს სიმპტომები, რომლებიც გარდამავალია და, როგორც წესი, ბუნებრივად იკლებს.

ამასთან, და იმ დიდი მობილურობის შედეგად, რაც ახლანდელ საზოგადოებებს ახასიათებს, მეცნიერებამ მრავალი გამოკვლევა ჩაატარა მის ეფექტებზე, აგრეთვე მისი გამოსწორების რამდენიმე გზაზე. აქვე ავუხსნით რა არის Jet Lag (და რატომ ჰქვია მას ასე), რამდენ ხანს გრძელდება იგი, რა სიმპტომები და რა საშუალებები არსებობს.

რა არის ჯეტ ლაგი?

Jet Lag არის ცირკადული ძილის რითმის დროებითი დარღვევა (CRSD), ასევე ცნობილი როგორც ”დროის გასვლის დარღვევა”, რომელიც ხშირად გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებიც მოკლე დროში გადადიან სხვადასხვა დროის ზონებში.

ანგელოსაქსური ტერმინებით ”თვითმფრინავი” და ”დაგვიანება” მას ”ჯეტ ლაგის” სახელით იცნობენ, რაც მეტნაკლებად შეიძლება ითარგმნოს გამოთქმაში: ”თვითმფრინავით მგზავრობის რეაქტიული ჩამორჩენა”. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველაზე გავრცელებული შემთხვევაა თვითმფრინავით მგზავრობა ერთი ქვეყნიდან მეორეში, რომლის დროის სხვაობაც მნიშვნელოვანია (აღმოსავლეთიდან დასავლეთისკენ ან პირიქით).

ამასთან, Jet Lag შეიძლება გამოწვეული იყოს იმავე დროის სარტყელში მანქანით მოგზაურობით, მაგრამ ეს ცვლის ჩვენს გაღვიძების და დასვენების საათებს. მაგალითად, თუ მოგზაურობა ხდება ღამით.

მისი ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება მოგზაურობის საჭიროების გარეშეც კი გამოჩნდეს, თუ ეს ჩვენია ყოველდღიური საქმიანობა მოითხოვს მნიშვნელოვნად შევცვალოთ გრაფიკები, რომლებშიც ვააქტიურებთ და ჩვენ გვეძინა.

მას ახასიათებს ფიზიკური და გონებრივი მოქმედებასთან დაკავშირებული ზოგიერთი სიმპტომი, მაგალითად, ძილის გაძნელება (იმ ადგილის დრო დანიშნულების ადგილი), რაც თავის მხრივ იწვევს უამრავ დაღლილობას და დაღლილობას, მცირე ენერგიას განსაკუთრებით დღის განმავლობაში და ნაკლებად ფხიზლად ან ნაკლებად ყურადღებიანი

საერთოდ, ყველა ეს სიმპტომი დროებითია, თუმცა, თუ ის არის ადამიანი, რომელსაც მუდმივად ხანგრძლივი მოგზაურობის საჭიროება აქვს, ჯეტ ლაგმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევები უფრო მწვავე, ასევე შემეცნებითი ფუნქციების გარკვეული ცვლილებები და სხვა დაზიანებებიც კი კუჭ-ნაწლავის სისტემასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით მოგზაურის ასაკის შესაბამისად იზრდება.

ძირითადი მიზეზები

როგორც ვნახეთ, Jet Lag– ის მიზეზია მოკლე დროში დიდი მანძილების გავლა, რაც გულისხმობს სიფხიზლისა და დასვენების საათების მნიშვნელოვან ცვლილებას.

ეს უკანასკნელი განპირობებულია იმით, რომ ჩვენს "ბიოლოგიურ საათს" ექვემდებარება ძალიან მკაცრი ცვლილებები, რომლის სწრაფად ათვისება არ შეუძლია. კერძოდ, ჩვენი გულის რითმები, ეს არის ის ცვლილებები, რაც ჩვენს სხეულში ხდება გარე ბუნებრივი ციკლების შესაბამისად, მაგალითად, სინათლისა და სიბნელის შეცვლისას.

ამრიგად, Jet Lag წარმოიქმნება ჩვენი სხეულის შიდა რითმის ძლიერი ცვლილებების შედეგად, დანიშნულების დღის და ღამის ციკლებში არ სჩვევია ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალზე მკვეთრი ცვლილებებია, სხეულს შეუძლია მას ბუნებრივად მიეჩვიოს რამდენიმე დღეში. ამ პროცესში არის ჰორმონი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: მელატონინი.

საშუალებები და მკურნალობა

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ცირკადული რითმები საკმაოდ მოქნილია, თვითმფრინავი ლაგ იკლებს თავისთავად, სპეციფიკური მკურნალობის გარეშე. დადგენილია, რომ ყოველ საათში სხვაობას წარმოშობის ქვეყანასა და დანიშნულების ქვეყანას შორის, სააგენტოს მთელი დღე სჭირდება გამოჯანმრთელდება, თუმცა ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ადამიანის სხეულის, აგრეთვე კონკრეტული გზის მიხედვით შემდეგს.

ჩვენს ცირკადულ რითმებს არეგულირებს სხეულის ცენტრში მდებარე ჯირკვალი. ყველა ხერხემლიანთა ტვინი, რომელიც პასუხისმგებელია სხვადასხვა ფიზიოლოგიური პროცესების ორგანიზებაზე და ნევროლოგიური. Ეს არის ფიჭვის ჯირკვალი.

ეს ჯირკვალი წარმოქმნის და გამოყოფს ჰორმონს, რომელსაც მელატონინი ეწოდება, რომელიც ცენტრალურ როლს ასრულებს ძილის რითმების რეგულირებაში.

1. მელატონინის ფუნქციები და სარგებელი

სხვა საკითხებთან ერთად, მელატონინი ეხმარება ჩვენს სხეულს სინქრონიზებაში გარე ბუნებრივ ციკლებთან (თან მსუბუქი და ბნელი), ამით გავლენას ახდენს ძილისა და ფხიზლობის დროზე განსვენება.

ამ მიზეზით, იგი ბოლო დროს გამოკვლეული ნივთიერებაა. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინი ხელს უწყობს ბიოლოგიური საათის „გადატვირთვას“.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს უპირატესობას ანიჭებს ცირკადული რითმების დანიშნულების გრაფიკასთან სინქრონიზაციას.

როგორც ჰორმონი, რომლის გამომუშავებასაც ინჰიბირებს სინათლე და სტიმულირდება სიბნელეში, მელატონინის მიღებას მეტი ეფექტი აქვს ღამით. სინამდვილეში, დღის განმავლობაში მელატონინის მიღებამ შეიძლება საპირისპირო შედეგი გამოიწვიოს - ისევ ართულებს ცირკადული რითმების სინქრონს გარე ბუნებრივ ციკლებთან.

მელატონინი ბოლო პერიოდში ძალიან პოპულარული გახდა, რის გამოც ის გვხვდება ტაბლეტებში ან კაფსულებში, თუმცა არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც მის ბუნებრივ წარმოებას ემსახურება, მაგალითად, ბრინჯი, შვრია, სიმინდი, პომიდორი ან ბანანი

რეკომენდაციები ამის თავიდან ასაცილებლად

მნიშვნელოვანია დასვენების საათების მიღება, რასაც სხეული ითხოვსშეიძლება იმუშაოს თუნდაც მთელი დღის დასვენება, სანამ არ დავიწყებთ ჩვენს მიერ დაგეგმილ ამოცანებსა და საქმიანობებს.

დასავლეთიდან აღმოსავლეთის მიმართულებით მოგზაურობისას სასურველია დღეების გახანგრძლივება და დილით სინათლის თავიდან აცილება; აღმოსავლეთიდან დასავლეთისკენ მიმავალი მოგზაურობისგან განსხვავებით, სადაც სასურველია ყოველგვარი სინათლის თავიდან აცილება ღამით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Sack, R., Ouckley, D., Auger, R., et. რომ. (2007). ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევები: ნაწილი I, ძირითადი პრინციპები, ცვლაში მუშაობა და რეაქტიული ჩამორჩენის დარღვევები. ძილი, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). ქრონიკული რეაქტიული ზრდა ზრდის ასაკობრივ თაგვებში სიკვდილიანობას. ამჟამინდელი ბიოლოგია, 16 (2): R914-R916.
• ჰერქსჰეიმერი, ა. & პეტრიე, კ. (2002). მელატონინი რეაქტიული ლაგ-ის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. კოკრენის საერთო ფსიქიკური აშლილობის ჯგუფი. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & ტომპსონი, ჩ. (1989). მელატონინის გავლენა რეაქტიული ჩამორჩენაზე ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705