Education, study and knowledge

მუცლის ღრუს სუნთქვის 6 საფუძველი შფოთის მართვისთვის

click fraud protection

აშკარაა, რომ სუნთქვა აუცილებელია ორგანიზმის შენარჩუნებისა და გადარჩენისთვის ადამიანური, მაგრამ ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ამის შედეგებს ჩვენს სახელმწიფოში ემოციური გასაკვირი არ არის, რომ ფსიქოთერაპიაში გამოყენებული რამდენიმე ტექნიკა და სტრატეგია გულისხმობს სუნთქვის გაცნობიერებას.

Ამ თვალსაზრისით, მუცლის ღრუს სუნთქვა ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარიანტია, რომლის საშუალებითაც უნდა დაარეგულიროთ, თუ როგორ ვფიქრობთ და ვგრძნობთ თავს. კერძოდ, ეს ხელს უწყობს დასვენების მდგომარეობის მიღწევას და შფოთვის შერბილებას. ამ სტატიაში მასზე ყურადღებას გავამახვილებთ, მაგრამ პირველ რიგში, მიმოვიხილავთ სუნთქვის ძირითად ტიპებს.

  • დაკავშირებული სტატია: "8 სუნთქვითი ვარჯიში, რომ ერთ წუთში დაისვენოთ"

სუნთქვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპები

მუცლის სუნთქვის გასაღებებში შესვლამდე საჭიროა ცოტა მეტი სიღრმისეულად დაინახოთ სუნთქვის ტიპები. ძირითადად, შეგვიძლია ჩავთვალოთ, რომ სუნთქვის სამი განსხვავებული გზა არსებობს.

1. მუცლის ან დიაფრაგმული სუნთქვა

მუცლის სუნთქვა არის ის, რომელშიც ხდება დიაფრაგმის მნიშვნელოვანი მოძრაობა, კუნთი, რომელიც გამოყოფს გულმკერდის ღრუს მუცლისგან

instagram story viewer
და ის დოკის როლს ასრულებს. სუნთქვის დროს, დიაფრაგმა მუცლისკენ ეშვება, ფილტვებში ჰაერი იწოვება და როდესაც ეს კუნთი იზრდება, ჰაერი გარედან გამოიდევნება. ეს არის ის, როგორც ერთგვარი დგუში, რომელიც აწვება ფილტვების ქვედა ნაწილს და იწვევს ჰაერის ამოსვლას მილსადენის მიმართულებით.

ამ ტიპის სუნთქვა ითვლება ფილტვების ტევადობის აღსადგენად და ორგანიზმში უჯრედების ეფექტურად ჟანგბადით.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვა და ღამის პანიკა: როგორ უკავშირდება ორივე ფენომენი?"

2. გულმკერდის სუნთქვა

გულმკერდის სუნთქვა არის ის, რომელშიც არის ნეკნის გალიის გახსნა და დახურვა. ეს სუნთქვის მოდალობა იწვევს მოდუნებას, თუ ეს ხდება მიმართული გზით, მაგრამ ის უპირატესობას ანიჭებს როგორც ფილტვების, ასევე მუცლის შესაძლებლობებს.

3. კლავიკულური სუნთქვა

კლავიკულური სუნთქვა კეთდება გულმკერდის უმაღლეს ნაწილში და, შედეგად, იწვევს კლავიკულების აწევას. ეს არის შფოთვითი და ნერვიული მდგომარეობების ტიპიური სუნთქვა, ძალიან არაღრმა და არაეფექტურია, რადგან ჰაერის ყოველი ჩასუნთქვის დროს სისხლი ჟანგბადდება.

ამ ტიპის კუნთების მოძრაობის შესრულებისას ფილტვებში მცირე ჰაერი შედის, საჭირო ხდება ზედიზედ მრავალი ჩასუნთქვა, რათა სწორად მოხდეს ჟანგბადი. და რადგან მცირე ჟანგბადი შთაგონებულია, მცირე ჟანგბადი აღწევს ტვინში და შეიძლება მოხდეს "სიფხიზლის" მდგომარეობა, რადგან სხეული დაუცველია. ამრიგად, ეს არის (ნაწილობრივი) მიზეზი და შფოთის შედეგი.

დიაფრაგმული სუნთქვა
  • დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

მუცლის ღრუს სუნთქვის საფუძვლები

ეს არის ძირითადი სახელმძღვანელო მითითებები და იდეები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ მუცლის ღრუს ჩასატარებლად.

1. დაიწყეთ სწავლა კონტექსტში, რაც გაგიმარტივებთ

თუ მუცლის სუნთქვას იწყებთ, ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ შენს თავს გაუადვილო, რადგან 0-დან დაწყება უკვე თავისთავად გამოწვევაა. გადადით წყნარ ადგილას, ყურადღების გადასაფარებლად, რაც გთავაზობთ კონფიდენციალურობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უფრო დიდი შანსი გექნებათ, რომ ეს რთული ან იმედგაცრუებული იყოს და ეს დემოტივაციას შეგიქმნით.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "იაკობსონის პროგრესული რელაქსაცია: გამოყენება, ფაზები და ეფექტები"

2. დარწმუნდით, რომ მუცელი უფრო ფართოვდება, ვიდრე მკერდი

ძალიან მარტივი და ინტუიციური გზა იმის გასარკვევად, კარგად აკეთებთ თუ არა მუცლის ღრუს სუნთქვას არის ერთი ხელი მკერდზე, ხოლო მეორე მუცელზე. თუ ორივე მეტნაკლებად ერთნაირად მოძრაობს, თქვენ არასწორად აკეთებთ ამას. იდეალურ შემთხვევაში, მუცლის ხელი ბევრად უფრო უნდა იმოძრაოს და რომ მკერდი ამას აკეთებს.

  • დაკავშირებული სტატია: "7 რჩევა, რომ იცოდეთ როგორ მართოთ ემოციები"

3. ხარისხს მნიშვნელობა უფრო აქვს ვიდრე რაოდენობას

დარწმუნდით, რომ ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის თითოეული ციკლი ნელა, მაგრამ აუცილებლად ხდება, თითოეულს მიუძღვნი ერთგულებას. მიეცით რამდენიმე წამს გასვლა როგორც ჰაერის შემოსვლისას, ისე მისი გამოსვლის პროცესში.

4. რიტმი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ძალა

ზოგიერთი ადამიანი შეცდომას უშვებს, როდესაც ცდილობს მუცლის ღრუს სუნთქვა განახორციელოს სიმძლავრის დაძაბვით ფილტვები, სანამ არ მიაღწევენ წერტილს, სადაც დისკომფორტს განიცდიან კუნთებსა და ქსოვილებში წარმოქმნილი დაძაბულობისგან ზოგადი მაგრამ ეს არა მხოლოდ აბსოლუტურად ზედმეტ უკმაყოფილებას იწვევს, არამედ ის სუნთქვის კარგი გზით ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტის საწინააღმდეგოდ მოქმედებს: მუდმივი და თანმიმდევრული რიტმის შენარჩუნების ფაქტი.

5. ფილტვები ფართოვდება ყველა მიმართულებით

გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქვის ფაზებს განსაკუთრებით ჩვენი წინა ნაწილში ვამჩნევთ მაგისტრალური, ფილტვები არ აფართოებს მხოლოდ წინა მხარეს, მაგრამ ისინი ამას ყველა მისამართები; ერთადერთი რაც ხდება არის ის, რომ ვენტრალურ ნაწილში უფრო მეტი რბილი ქსოვილი გვაქვს.

სწორედ ამიტომ, მუცლის ღრუს სუნთქვის განხორციელებისას, თქვენ უნდა დაუშვათ, რომ ისინი გაფართოვდნენ გვერდებზე და ზურგის ქვედა ნაწილში. ბევრს უკვირს, რომ შეიტყვეს, რომ თუ ღრმად ისუნთქავენ დიაფრაგმასთან, თირკმელების ნაწილს "გაბერვას" შეამჩნევენ.

  • შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რესპირატორული სისტემა: მახასიათებლები, ნაწილები, ფუნქციები და დაავადებები"

6. ნუ იქნებით შეპყრობილი ყოველთვის ასე სუნთქვით

ნორმალურია, რომ თქვენს ყოველდღიურად სხვადასხვა სახის სუნთქვას გადიხართ. ვერავინ შეძლებს სუნთქვის კონტროლს ნებისმიერ დროსრადგან ეს დამღლელი იქნება და მნიშვნელოვან ძალისხმევას გულისხმობს სხვა ასპექტების უგულებელყოფის ფასად ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტები (გარდა იმისა, რომ, პარადოქსულად, ასეთი პერფექციონიზმი მიდრეკილებას მოგვცემს შფოთვა).

გაითვალისწინეთ, რომ თუ ჩვენ ავტომატურად ვსუნთქავთ და შფოთვა გარკვეული გზით სუნთქვის წინაპირობას გვაძლევს, ეს შემთხვევითი არ არის; ამის მიღმა არსებობს გადარჩენის მექანიზმები, რომლებიც შემუშავებულია ასობით ათასი წლის განმავლობაში ბუნებრივი გადარჩევის შედეგად. მიზანი უნდა იყოს ჩარევა თქვენს სუნთქვაში, განსაკუთრებით იმ მნიშვნელოვან მომენტებში, როდესაც შეამჩნევთ, რომ შფოთვა არ გეხმარებათ, მაგრამ ეს არის დაბრკოლება.

გსურთ გქონდეთ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგიური დახმარებით, გთხოვთ დამიკავშირდეთ. კოგნიტურ-ქცევითი მოდელის ექსპერტი ვარ ფსიქოლოგი და ვესწრები პირადად და ინტერნეტით.

Teachs.ru

Mindfulness-ის 5 საუკეთესო კურსი ბადახოზში

ბადახოსი შეიძლება არ იყოს ესპანეთის უდიდესი ქალაქების პოდიუმზე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მას არ ...

Წაიკითხე მეტი

რა არის მედიტაციის წარმოშობა?

რა არის მედიტაციის წარმოშობა?

ამჟამად, მედიტაცია არის დისციპლინა მზარდი, განსაკუთრებით დასავლურ სამყაროში. მას შემდეგ, რაც 1960...

Წაიკითხე მეტი

როგორ ვიფიქროთ გაკვეთილზე წასვლის გარეშე (მაგალითებით)

როგორ ვიფიქროთ გაკვეთილზე წასვლის გარეშე (მაგალითებით)

მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც დადასტურდა, რომ სასარგებლოა გასაუმჯობესებლად მრავალფეროვან სფეროე...

Წაიკითხე მეტი

instagram viewer