იცავს თუ არა ვარჯიში პარკინსონის დაავადებისგან?

სპორტზე ხშირად საუბრობენ, როგორც ერთ -ერთ საუკეთესო დამცავ ფაქტორს ყველა სახის დაავადებისგან.

მიუხედავად იმისა, რომ აშკარაა, რომ ვარჯიში სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, სიმსუქნის ან დიაბეტი, მისი გავლენა ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებზე, როგორიცაა პარკინსონი, თუმცა ეჭვმიტანილი იყო, არ იყო რა თქმა უნდა.

იცავს თუ არა ვარჯიში პარკინსონის დაავადებისგან? ეს არის კითხვა, რომელსაც ჩვენ ვუპასუხებთ მომდევნო რამდენიმე პარაგრაფში. წაიკითხეთ პასუხის გასარკვევად!

• დაკავშირებული სტატია: "პარკინსონი: მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა და პრევენცია"

იცავს თუ არა რეგულარული ვარჯიში პარკინსონის დაავადებისგან?

ბევრჯერ გვსმენია, რომ სპორტით დაკავება შეიძლება იყოს სასარგებლო არა მხოლოდ ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ჩვენი გონებრივი ჯანმრთელობისთვისაც. ხშირად ამბობენ, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა შეიძლება იყოს სიბერესთან დაკავშირებული დაავადებების დაცვისა და პროფილაქტიკის ფაქტორი. იმის გათვალისწინებით, რომ სიხშირე, სიმძიმე და დიდი ოჯახური და სოციალური ღირებულება დაკავშირებულია გარკვეულ ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებთან, როგორიცაა

ალცჰეიმერი და პარკინსონის, ბევრი კვლევა შეეცადა დაენახა, არის თუ არა ამ პრობლემების უფრო დაბალი რისკი ვარჯიშის დროს.

ათწლეულების განმავლობაში, რამდენიმე ამ გამოკვლევამ გამოავლინა მტკიცებულება, რომ დიახ, ვარჯიში იცავს პარკინსონის დაავადებისგან და სხვა დემენციისგან. პირველი კვლევა, რომელიც შეეხო ამ კითხვას, იყო სასკოს და კოლეგების 1992 წელს. მისი კვლევითი ჯგუფი იყო პირველი, ვინც გამოავლინა, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს პარკინსონის დაავადების რისკი. მის შემთხვევაში, ეს იყო ეპიდემიოლოგიური კვლევა, შემთხვევებითა და კონტროლით.

ათწლეულზე მეტი ხნის შემდეგ, 2005 წელს, გამოქვეყნდებოდა ჩენის ჯგუფის და კოლეგების ნაშრომი, რომელშიც მათ ასევე შეიტანეს წვლილი მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს იმ აზრს, რომ მაღალი დონის ვარჯიში ასოცირდება პარკინსონის ინფიცირების რისკის შემცირებასთან მამაკაცები მათ შემთხვევაში, მათ შეისწავლეს 48,574 მამაკაცისა და 77,254 ქალისგან შემდგარი ნიმუში, ყველა მათგანი ჯანმრთელობის მეცნიერებების სფეროს მიეკუთვნება, იმის შემდგომ, თუ როგორ განვითარდა მათი ჯანმრთელობა 19 წლის განმავლობაში.

ამ მეორე კვლევაში დაფიქსირდა, რომ მამაკაცები, რომლებიც წელიწადში საშუალოდ 10 თვის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, იღებდნენ პარკინსონის განვითარების რისკის მნიშვნელოვან შემცირებას. ადამიანები, რომლებსაც აქტიური ცხოვრება ჰქონდათ, დაახლოებით 60% -ით ნაკლებად განიცდიდნენ ნეიროდეგენერაციული დაავადებები იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც საშუალოდ ვარჯიშობდნენ ორზე მეტს თვეები წელიწადში.

კიდევ ერთი კვლევა Xu et al. (2010) გამოქვეყნდა ჟურნალ Neurology– ში, 213,701 მონაწილე და მიიღო წინა შემთხვევის მსგავსი შედეგები. ამ შემთხვევაში, მონაწილეები იყვნენ აშშ – ს კვების ეროვნული ინსტიტუტის დიეტისა და ჯანმრთელობის კვლევის ჯგუფის ნაწილი (NIH-AARP). მისი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობდნენ ზომიერად ინტენსიურად 25-29 წლის ასაკში და კვლევის დამთავრებამდე ათი წლით ადრე, 40% -ით ნაკლები რისკი ჰქონდათ დაავადებული პარკინსონის დაავადებით, მჯდომარე პაციენტებთან შედარებით.

ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ საუბარი მრავალ გამოძიებაზე, რომლებმაც განიხილეს იგივე საკითხი და მიიღეს მსგავსი შედეგები, განსხვავებული სქესის და ეროვნების მიხედვით. მათი უმრავლესობა ასკვნის, რომ აქტიური ცხოვრების წესი კარგი დამცავი ფაქტორია ნეიროდეგენერაციული დაავადებებით დაზარალების შესაძლებლობა, განსაკუთრებით თუ ზომიერად დაკავდებით სპორტით ინტენსიური.

არ ჰქონდა მნიშვნელობა სპორტის სახეობას: ცურვა, ჩოგბურთი, სირბილი, ველოსიპედი, აერობული და ანაერობული ვარჯიშები ... როგორც ჩანს, ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ სპორტის პრაქტიკა, ყოველ შემთხვევაში, ზოგადი თვალსაზრისით, იცავს პარკინსონისგან.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? შეიტყვეთ აყვავებული დისციპლინის საიდუმლოებები "

მეტა-ანალიზი პარკინსონისა და სპორტის შესახებ

როგორც ვთქვით, იყო მრავალი კვლევა, რომელიც ეხებოდა იმას, თუ როგორ შეიძლება ვარჯიშმა იმუშაოს როგორც დამცავი ფაქტორი პარკინსონის დაავადებისგან. ეს გამოიკვლიეს მეტაანალიზის სახით 2018 წელს JAMA Neurology– ში გამოქვეყნებული კვლევით. ეს ნამუშევარი შედგება პერსპექტიული კვლევების დიდი სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი დაკავშირებულია საგანთან და რომელმაც კიდევ უფრო მეტი ძალა მისცა ვარჯიშის სარგებელს პარკინსონის პროფილაქტიკისთვის.

ამ მეტა-ანალიზის უკან ფანგის ჯგუფის და კოლეგების მიერ დასახული მიზანი იყო რაოდენობრივი განსაზღვრა დოზა-რეაგირება ასოციაცია ფიზიკურ აქტივობასა და ამის რისკს შორის პარკინსონი. ამისათვის სისტემატიური მიმოხილვა ჩატარდა იმ სტატიების მოსაძებნად, რომლებიც ეხებოდა ამ საკითხს, იპოვნეს ისინი პრესტიჟულ წყაროებში და მეცნიერულ სიმკაცრეში, როგორიცაა PubMed, Embase და Web of Science.

მათ კვლევაში მათ შეძლეს გამოავლინონ რვა პერსპექტიული კვლევა, რომლებმაც 544,336 მონაწილე დაამატეს და მოჰყვა საშუალოდ 12 წლის განმავლობაში (6.1 -დან 22 წლამდე). კვლევების დროს გამოვლენილი პარკინსონის შემთხვევების საერთო რაოდენობა იყო 2,192. შედეგად, მკვლევარებმა დაადგინეს კავშირი როგორც საერთო ფიზიკური აქტივობის მაღალ დონეს (21%), ასევე საშუალო ინტენსივობას შორის (29%) და ნეიროდეგენერაციული დაავადების რისკის შემცირება, განსაკუთრებით მამაკაცებში. მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა არ იყო დაკავშირებული რისკის შემცირებასთან.

• დაკავშირებული სტატია: "ნეიროდეგენერაციული დაავადებები: ტიპები, სიმპტომები და მკურნალობა"

როგორ აფერხებდა ფიზიკური აქტივობა პარკინსონს?

მრავალჯერადი გამოძიების საფუძველზე, რომელიც ეხება საკითხს, როგორც ჩანს, ეს პრაქტიკაა რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანი და ეფექტური დამცავი ფაქტორია დაავადებისგან პარკინსონი. ახლა კი მთავარი კითხვა ჩნდება: როგორ ამცირებს ვარჯიში ამ დაავადებით გამოწვეულ რისკს? ამის შესახებ შემოთავაზებულია სხვადასხვა მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია ახსნას ფიზიკური აქტივობის დიდი ნეიროპროტექტორული ეფექტი.

ის ლაბორატორიულ ცხოველებთან ერთად იქნა ნანახი რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს დოპამინერგული ფუნქციის შენარჩუნებას, ფუნქცია, რომელიც ძლიერ არის დარღვეული პარკინსონის დაავადების დროს უჯრედების განადგურების გამო შავი ნივთიერება. ამას ემატება, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს დოფამინერგული უჯრედების დაზიანებას საავტომობილო წრეებში, როგორიცაა სტრიატი და მეზოკორტიკალური სისტემა.

კიდევ ერთი შესაძლო მექანიზმი, რომელიც აგიხსნით ვარჯიშის სარგებელს პარკინსონის პროფილაქტიკაში იქნება ის, რომ ფიზიკური აქტივობა ამცირებს უჯრედების ანთებას და ჟანგვითი სტრესს. ამას დაემატა ფიზიკური ვარჯიში აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი, ხელს უწყობს განვითარების ფაქტორების გამოხატვას, როგორიცაა ტვინისგან მიღებული ნეიროტროპული ფაქტორი და ნეიროტროპული ფაქტორი გლია.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ბაზალური მეტაბოლიზმი: რა არის ის, როგორ იზომება და რატომ გვაძლევს გადარჩენის საშუალებას"

შეუძლია ფიზიკური ვარჯიში დაეხმაროს მათ, ვისაც უკვე აქვს დაავადება?

დაფიქსირდა, რომ ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ პარკინსონის დაავადების პრევენციას უწყობს ხელს, არამედ შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვინც უკვე განიცდის ნეიროდეგენერაციას, რაც რეალურად უკვე გამოიყენება ამ ტიპის თერაპიაში პაციენტები.

ფიზიკური დატვირთვა მდგომარეობის თერაპიისა და მართვის ნაწილია, და ემსახურება საავტომობილო გაუფასურების გადადებას, რომელიც პასუხისმგებელია დაავადებასთან დაკავშირებულ ტიპურ ნიშნებზე, როგორიცაა კანკალი, სახსრების სიმტკიცე და მოძრაობების შენელება, ფუნქციონალური დამოუკიდებლობის გახანგრძლივება დაზარალებული.

სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ ძალას და დინამიურ გაჭიმვას, განსაკუთრებით ხელს უწყობენ სიმპტომების პროგრესირების გადადებას, როგორც ფიზიკურ ასევე შემეცნებით. ამ მახასიათებლებით ვარჯიშის კარგი მაგალითია ტაი ჩი, ჩინური საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს წონასწორობას და ზრდის ძალას, მობილურობას და გონებრივ მდგომარეობას, ასევე არის უსაფრთხო და აქვს დაცემის ძალიან დაბალი რისკი.

• დაკავშირებული სტატია: "ნეიროფსიქოლოგია: რა არის ეს და რა არის მისი შესწავლის ობიექტი?"

რამდენი ვარჯიშია საჭირო?

ამ მომენტში ჩვენ აღვნიშნავთ, თუ რამდენად ფიზიკური აქტივობაა რეკომენდებული არა მხოლოდ დაავადებების გაჩენისა და განვითარების თავიდან ასაცილებლად ნეიროდეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონი, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს სრულყოფილ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას ნებისმიერ ასაკში და ადრე ნებისმიერი პირობა.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვადასხვა სახელმძღვანელო მითითებები იმის შესახებ, თუ რა დონის ვარჯიშია საჭირო კარგი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის მისაღწევად, ჩვენ დავეყრდნობით ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო, რომელიც შემუშავებულია ამერიკის გულის ასოციაციის მიერ და ხშირად გამოიყენება როგორც მსოფლიო ცნობარი.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვები (3 -დან 5 წლამდე) უნდა იყვნენ ფიზიკურად აქტიური მთელი დღის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყონ მათ ზრდას და განვითარებას. ბავშვებმა და მოზარდებმა (6 -დან 17 წლამდე) უნდა მიიღონ მინიმუმ 60 წუთი ზომიერი და ენერგიული ვარჯიში დღეში. 17 წლის ასაკიდან, ახალგაზრდობაში და საშუალო ასაკში, მიზანშეწონილია შეასრულოს როგორც მსუბუქი, ასევე ზომიერი აერობული ვარჯიში, ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა სწრაფი სიარული (კვირაში 150 -დან 300 წუთამდე) და ინტენსიური, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან სირბილი (75 -დან 150 წუთამდე).

რაც შეეხება ხალხს უფროსები (65 წელზე მეტი) რეკომენდირებულია მრავალკომპონენტიანი ფიზიკური აქტივობების პრაქტიკა, ბალანსისა და მოქნილობის პრაქტიკა, გარდა აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშებისა, რათა შემცირდეს კუნთების ატროფია, სისუსტე და დაცემა. ქრონიკული დაავადების ან ინვალიდობის დროს თქვენ უნდა შეეცადოთ განახორციელოთ რეკომენდებული ვარჯიში ასაკის მიხედვით, პაციენტის შესაძლებლობების ფარგლებში.

უნდა ითქვას, რომ რაც არ უნდა ინტენსიური იყოს ფიზიკური დატვირთვა, ის ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე მჯდომარე და არააქტიური ცხოვრების წესი. იდეალურია მიაღწიოთ რეკომენდებულ ყოველკვირეულ მიზნებს, მაგრამ, თუ თქვენ ამას ვერ მიაღწევთ, ნუ იმედგაცრუებთ და შეეცადეთ ჩართოთ რაიმე ვარჯიში თქვენს ყოველკვირეულ რუტინაში. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გააკეთებთ იმაზე მეტს, ვიდრე რეკომენდებულია, უკეთესია, ვიდრე უკეთესი, რადგან ეს სარგებელს მოუტანს გულსისხლძარღვთა საქმიანობა, თუმცა ყოველთვის უნდა მოერიდოთ ზედმეტ დატვირთვას და თქვენი სხეულის ზღვარზე მიყვანას.

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არ გვარწმუნებს, რომ ჩვენ არ ვიტანჯებით რაიმე ნეიროდეგენერაციული დაავადებით, ის მნიშვნელოვნად ამცირებს მისგან გამოწვეული შანსებს. ეს უნდა განიხილებოდეს როგორც იმედისა და გამხნევების მესიჯი მათთვის, ვისაც აქვს ამ დაავადების ოჯახური ისტორია და უნდა გააცნობიეროს, რომ ვარჯიშის ხშირი პრაქტიკა ჩვენი საუკეთესო პროფილაქტიკური წამალია ყველა სახის დაავადებისათვის, მათ შორის ნეიროდეგენერაციული დაავადებებისათვის, როგორიცაა პარკინსონი.