რვა ფსიქოლოგიური საყრდენი წყვილის დაშლის დასაძლევად

რომანტიკული განქორწინება ზოგჯერ ძალიან ინტენსიური და მტკივნეული პროცესია, რომელიც ადამიანების უმეტესობამ გაიარა ცხოვრების რაღაც მომენტში.

მათთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს, როგორც კარგი, ასევე ცუდი, და ეს გულისხმობს ამას ზოგიერთში ადამიანებს შეუძლიათ დატოვონ ძალიან მტკივნეული ემოციური კვალი იმის გამო, რომ მათ აქვთ გამოცდილება პროცესი. ყველაზე მძიმე შემთხვევებში, ეს დისკომფორტი ითარგმნება ფსიქოლოგიურ პრობლემებად; ეს დაკავშირებულია იმასთან, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება ნორმალურად და გაგიჭირდეთ ახალ ადამიანებთან სასიყვარულო ურთიერთობების დამყარება.

იმისათვის, რომ ეს რღვევები არ წარმოქმნას ასეთი ძლიერი გავლენა ადამიანების ცხოვრებაზე და მათი გადალახვა ნებისმიერს შეუძლია, ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ სერიას სასარგებლო რჩევები, რომლითაც გადალახავთ რომანტიკულ დაშლას.

• დაკავშირებული სტატია: "წყვილთერაპიისთვის დამახასიათებელი 6 აქტივობა"

8 ფუნდამენტური რჩევა წყვილის დაშლის დასაძლევად

გამოიყენეთ ეს მითითებები იმის გასარკვევად, თუ როგორ საუკეთესოდ მართოთ თქვენი დაშლა.

1. ნუ ჩაკეტავ თავს

როგორც ნებისმიერი მწუხარების პროცესში, სენტიმენტალურ დაშლაში ჩვეულებრივ საჭიროა ტკივილის გაზიარება სხვა ადამიანებთან, განსაკუთრებით ოჯახის ან მეგობრების წრეში, რომელიც ჩვეულებრივ არის ის, ვინც შეესწრო ურთიერთობის ყველა ფაზას მისი დაარსებიდან.

საკუთარ თავში ჩაკეტვა და ტკივილის გადალახვა გარე დახმარების გარეშე შეიძლება უკუაგდო და შექმნას ბევრად უფრო მტკივნეული სიტუაცია. და ეს არის ის, რომ საყვარელი ადამიანების ინტიმური წრის მხარდაჭერით, ადამიანი შეძლებს ემოციური რღვევის გადალახვას ბევრად უფრო ეფექტურად და ნაკლებ დროში.

2. ტკივილის მიღება და მართვა

დაშლის შედეგად გამოწვეული ტკივილი და ტანჯვა არის სრულიად ნორმალური გრძნობები; ისინი იმის ნიშანია, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ხდება პარადიგმის ცვლა, ვინაიდან ჩვენი ყოველდღიურობა სხვა საკითხებთან ერთად ძალიან განსხვავდება. რადგან, გამოსავალი არ არის აქტიურად ცდილობენ დაბლოკოს ეს გრძნობები.

უნდა გავითვალისწინოთ, რომ დაშლის დასაძლევად, ჩვენ უნდა მივიღოთ უარყოფითი ემოციები, როგორც რაღაც აუცილებელი მწუხარების პროცესის წარმატებით დასასრულებლად.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღება და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

3. შეხედე მომავალს

განცალკევების შემდეგ პირველ კვირებში ტანჯვისა და ძლიერი ტკივილის შეგრძნებას ხშირად თან ახლავს დიდი ნოსტალგია, სხვა ადამიანის მუდმივი მეხსიერება და მასთან ერთად წარსულის იდეალიზაცია.

ამ ფაზის დასაძლევად უმჯობესია იყუროთ წინ და მოახდინოთ ყოფილი პარტნიორთან საერთო წარსულის დედედალიზაცია. ამის მიღწევა შესაძლებელია, მაგალითად, იმ გრძნობებისა და რწმენების აღნიშვნით, რომლებიც იბადება თავში დასრულებულ ურთიერთობაზე ფიქრისას და ამ იდეების კრიტიკული გაანალიზებით.

4. გაიგე შესვენება

ხანდახან შეიძლება ძნელი იყოს განშორების გადალახვა მისი მიზეზების უცოდინარობის გამო და მით უმეტეს, თუ შენ არ ხარ ის ვინც გადაწყვიტა სხვა ადამიანთან დაშორება.

შედარებით მოკლე დროში შესვენების დასაძლევად და საბოლოოდ კეთილდღეობისა და ემოციური ბალანსის მდგომარეობის მისაღწევად, ის ბევრს ეხმარება ახსნა იმ ფაქტორების შესახებ, რამაც გამოიწვია დაშლა.

მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს იმის გარეშე, რაც მომხდარის მორალურ ასპექტზე აკეთებს აქცენტს: არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის დამნაშავე რა, მაგრამ რა ნიშნები მიუთითებდა სერიოზული პრობლემების არსებობაზე ურთიერთობა. პოზიტიურია, რომ დროდადრო ჩვენ შეგვიძლია ამ მოგონებებზე შორიდან ვიფიქროთ, მომხდარის აღწერის საფუძველზე.

ამის გაკეთება ხელს უწყობს შესვენების გადალახვას, რადგან ის აძლევს მას კონსტრუქციულ კომპონენტს, რადგან ის გადადის ისეთ სიტუაციაში, რომელიც ხელს უწყობს სწავლას.

5. მიიღე ფაქტები

წინა ასპექტის კიდევ ერთი ასპექტი არის ის, რომ აუცილებელია იმ ფაქტების მიღება, რაც მოხდა ამ რღვევასთან დაკავშირებით. თქვენ უნდა მიიღოთ სხვა ადამიანის და ჩვენი ნება ბუნებრივად, და არ შეეცადოთ მისი აღდგენა ნებისმიერ ფასად ან თავი ცუდად იგრძნოთ იმის გამო, რომ არ გსურთ მათთან ყოფნა, საქმის მიხედვით.

6. ჩვევების შეცვლა

სასარგებლო სტრატეგია არის თქვენი ჩვევების შეცვლა სრულად მიიღოს ცხოვრების წესის შეცვლა.

განსაკუთრებით რეკომენდებულია სპორტისა და აქტივობის დაკავშირებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების შეძენა. მდგრადი ფიზიკური, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ინტრუზიული აზრების მოშორებას და ებრძვიან დეპრესიული ტიპის სიმპტომებს და შეშფოთებულია.

7. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

საკუთარ თავთან მარტო ყოფნის სწავლა აუცილებელია რომანტიკული დაშლის შემდეგ. მეგობრებისა და ოჯახისგან მხარდაჭერის გარდა, მნიშვნელოვანია დროის მარტო გატარებაც იპოვნეთ კეთილდღეობა საკუთარ თავში, ნაცვლად იმისა, რომ სასოწარკვეთილად ეძიოთ გარე სტიმული ისე, რომ არ იფიქროთ ყოფილი პარტნიორი.

ეს ასპექტი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, რადგან მხოლოდ იმის გაგებით, რომ ბედნიერება იწყება საკუთარი თავით, ჩვენ შევძლებთ მის პოვნას სხვა ადამიანებშიც.

Მაგრამ ამავდროულად, ფრთხილად იყავით, რომ არ იზოლირდეთ ძალიან; ჩვენ თავიდან უნდა ავიცილოთ გრძელი პერიოდის გატარება ისე, როგორც ჩვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანთან ურთიერთობის გარეშე ფსიქოლოგიური დაუცველობის მომენტი, ამან შეიძლება გაზარდოს დარღვევების რისკი ფსიქოლოგიური.

8. მიდი სპეციალიზებულ ფსიქოლოგთან

შეძელით თუ არა საკუთარი ყოფილ პარტნიორთან განშორების გადალახვა თუ არა, მიზანშეწონილია მიმართოთ დაშლის ფსიქოლოგს საკუთარი თავის შეცნობისა და პიროვნული ზრდის პროცესი.

სპეციალისტ ფსიქოლოგთან ერთად შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც მორგებულია თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაზე, უფრო ეფექტური და გრძელვადიანი.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგიური დახმარების მომსახურებით, რადგან განიცდით ემოციურ ან ქცევით პრობლემებს, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ. ჩართული მოწინავე ფსიქოლოგები თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტთა გუნდის მხარდაჭერა 20 წლიანი პროფესიული გამოცდილებით. Აქ თქვენ ნახავთ ჩვენს საკონტაქტო ინფორმაციას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• დატილიო, ფ.მ. & პადესკი, C.A. (2004). შემეცნებითი თერაპია წყვილებთან. ბილბაო: სარედაქციო Desclée De Brouwer.
• ლოპეს-კანტერო, ე. (2018). დაშლის შემოწმება: რომანტიკული სიყვარულის შესწავლა ურთიერთობის დამთავრების გზით. ფილოსოფია (რამათ გან), 46 (3): გვ. 689 - 703.
• ვერჰალენი, ა.მ. და სხვები რომ (2019). რომანტიკული ურთიერთობების გაწყვეტა: ექსპერიმენტული მოდელი სტრესის ეფექტების შესასწავლად დეპრესიის (მსგავს) სიმპტომებზე. PLoS One, 14 (5): e0217320.