როგორ გადავლახოთ დანაშაულის გრძნობა, 8 გასაღებში

ჩვენ ყველანი აღმოვჩნდით რაღაც მომენტში იმ სიტუაციაში, რომელიც ჩვენ შევძელით რაც შეიძლება უკეთესად, შესაძლოა საჭირო ინფორმაციის ან მოთმინების გარეშე, რამაც სხვას დისკომფორტი შეუქმნა.

მსგავს სიტუაციებში ხშირია დანაშაულის გრძნობის გაჩენა. მაგრამ... რა არის დანაშაული? ეს არის უარყოფითი ემოცია, რომელსაც აქვს დიდი ფსიქოლოგიური ფუნქცია: ის გვეხმარება ვიფიქროთ ჩვენს ქცევაზე და დამოკიდებულებები რათა თავიდან ავიცილოთ იგივე შეცდომები მომავალში.

მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს დადებითი მხარე, დანაშაული შეიძლება აღმოჩნდეს ჩვენს წინააღმდეგ, როდესაც ის იწვევს ინტრუზიულ აზრებს, რომლებიც გვაკავშირებს ჩვენს ცხოვრებაში რაიმე სამწუხარო მომენტში.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშეფასების 4 ტიპი: როგორ აფასებ საკუთარ თავს?"

დამნაშავე გრძნობები: რატომ ჩნდება ისინი?

დანაშაულს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მიზეზები და წარმოშობა. ზოგიერთ ადამიანში, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციით, რომელიც ბავშვობაში დაიწყო ოჯახის სხვა წევრებთან ან თანატოლებთან გარკვეული დისფუნქციური ურთიერთობების გამო. ამ ცუდი ფსიქოლოგიური გამოცდილების შედეგად, ინდივიდს შეუძლია კრისტალიზდეს დანაშაულის ეს გრძნობა ზრდასრულ ასაკშიც კი.

ამ გრძნობის უკიდურესობაში ჩვენ ვპოულობთ "უკიდურეს დანაშაულს". ეს არის დისფუნქციური და არასაჭირო დისკომფორტი, რომელსაც ქმნის ჩვენივე გონება და აზრები. ამ შემთხვევებში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ განვსაზღვროთ ამ დისკომფორტის გამომწვევი მიზეზები.

დანაშაული შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეულით შემეცნებითი დამახინჯება რომ ჩვენი აზროვნება მუშაობდეს მიკერძოებულობაზე და რეალობის ნაწილობრივ და ირაციონალურ ინტერპრეტაციებზე. ეს სააზროვნო სქემები გვაიძულებს მივიღოთ გარკვეული სიტუაციები უკიდურესობამდე, განვსაზღვროთ ისინი კარგი ან ცუდი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესი ინტერპრეტაციები, რომლებიც გვაიძულებს ემოციური დაზიანება.

გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დანაშაულის გრძნობის ტენდენცია, ამარტივებენ თავიანთ გამოცდილებას და არ შეუძლიათ ამის მიღება პერსპექტივა და / ან რელატივიზაცია რა ხდება მათთან, ისე რომ ისინი მიდრეკილნი იქნებიან განსაკუთრებით ნეგატიური იყოს ნათქვამის შეფასებისას გამოცდილება.

დაბალი თვითშეფასება, ფაქტორი, რომელიც განმარტავს დანაშაულს

სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ დანაშაულის გრძნობის მქონე ადამიანებს შორის საერთო ფაქტორია დაბალი თვითშეფასება. ეს პრობლემა არის ცუდად ფუნქციონალური სოციალური ურთიერთობების მიზეზი და შედეგი, მორჩილი ურთიერთობების სქემით.

გზა, თუ როგორ ვხვდებით ამ ემოციას, ასევე არის გადამწყვეტი წერტილი დანაშაულის გრძნობის გასაგებად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ან პოზიტიური გამოცდილება.

როგორ დავძლიოთ დანაშაულის გრძნობა?

უპირველეს ყოვლისა, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ დანაშაულის გრძნობას, უნდა გავაცნობიეროთ ეს ჩვენ ვხვდებით განცდას, რომელიც თამაშობს როლს ჩვენს ფსიქიკაში, რადგან ის გვეხმარება ვისწავლოთ შეცდომებზე რომ ჩვენ ჩავიდინეთ და ამიერიდან აღარ გავიმეორებთ მათ.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ტკივილისა და დანაშაულის ამ გამოცდილების ჩახშობა არ არის ეფექტური სტრატეგია, როდესაც საქმე დაძლევას ეხება. ამ მიზეზების გამო, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ ვიფიქროთ და გვქონდეს გარკვეული ინსტრუმენტები დანაშაულის გასაგებად და მისი დასაძლევად.

1. ობიექტურად შეხედეთ სიტუაციას

ამის გასაკონტროლებლად აკვიატებული აზროვნება დანაშაულისგან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თითოეული სიტუაციის პოზიტიური განწყობა, მისი ნაწილის გაგება პასუხისმგებლობა, რომელიც ჩვენ გვეკისრება, მაგრამ ასევე იმის ცოდნა, თუ როგორ აწონ -დაწონოს სხვადასხვა ცვლადები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ რაზე მოხდა.

2. გესმოდეთ, რომ ყველაფერი სწავლის ნაწილია

დანაშაული არის ის, რასაც ჩვენი გონება გვეუბნება, რომ რაღაც ჩვენ არასწორად გავაკეთეთ. ამან არ უნდა გაგვაწუხოს, არამედ გვაიძულებს ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ მომავალში. თქვენ უნდა გამოიყენოთ დანაშაული, რომ ისწავლოთ და გაუმჯობესდეთ როგორც ადამიანები.

3. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით

დანაშაულის გრძნობისგან თავის დასაღწევად, ჩვენ ასევე უნდა გამოვიყენოთ თანაგრძნობა, ანუ ვიცოდეთ როგორ ვაპატიოთ საკუთარ თავს წარსულში დაშვებული შეცდომები. საქმე არ არის მასში ჩავარდნა მსხვერპლობა, მაგრამ უბრალოდ დაფიქრდით სიტუაციებზე, რათა კარგად გვესმოდეს, რისი გაკეთება შეგვიძლია უკეთესად.

4. გააცნობიეროს გარემოებების სირთულე

არის სიტუაციები, როდესაც გარემოებათა კონტროლი შეუძლებელია და ჩვენ მრავალი ფაქტორი გვაძლევს. ეს არის საკვანძო წერტილი: ჩვენი კონტროლის მიღმა არსებული ცვლადების გავლენის შეფასება ასევე გვაიძულებს თითოეული სიტუაციის რელატივირებას და, შესაბამისად, ჩვენი პასუხისმგებლობა ბევრად უფრო შეზღუდული იქნება.

5. ბოდიშის მოხდა (საჭიროების შემთხვევაში)

პასუხისმგებლობის აღება შეიძლება გადაიზარდოს კონკრეტული ქმედებების განხორციელებაში. Მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ განცდა, რომ ვინმეს დაუშვით, კარგი იდეაა არ დაუშვათ დრო და ბოდიში მოიხადოს. ეს გვაიძულებს უკეთესი ხედვა გვქონდეს საკუთარი თავის შესახებ და შევძლოთ შერიგება წარსულის ამ ეპიზოდთან.

6. გვერდზე გადაბრუნება

და მაშინაც კი, თუ ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ არაეთიკურად მოვიქეცით და თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ რაღაცაში, ჩვენ უნდა გვქონდეს გამბედაობა, რომ გვერდი შევცვალოთ. ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს ცხოვრებაში და თუ მათი გამოსწორება არ არის ჩვენში, ყველაზე გონივრული ის არის, რომ ვისწავლოთ შეცდომაზე და წავიდეთ წინ, ვაპატიოთ საკუთარ თავს.

7. ახსენით სიტუაცია ახლო ადამიანთან

სიტუაციის პერსპექტივისთვის შეიძლება კარგი იდეა იყოს თქვენი ახლობლების ახსნა ახლო ადამიანთან, მაგალითად მეგობართან ან ოჯახის წევრთან.. ამ გზით მათ შეუძლიათ თქვენი აზრის გამოთქმა და თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სიტუაციამ, რომელიც შეგაწუხებთ, თქვენს კონტროლს გადაურჩა, რათა დანაშაულის განცდა შემსუბუქდეს.

8. წადი ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე

ხანდახან დანაშაულის ეს განცდები შეიძლება ჩვენს გონებაში დაისადგუროს და ჩაგვაგდოს მწუხარების, შფოთვის და ინვაზიური აზრების მდგომარეობაში. ამ შემთხვევებში, მიზანშეწონილია, რომ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.

თუ ნეგატივის სპირალში ხართ ჩაფლული, ფსიქოლოგს შეუძლია შემოგთავაზოთ რესურსების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს.