თვით შეტყობინებები და მათი ეფექტურობა თვითდაჯერებულობის გასავითარებლად

თავდაჭერილობა არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი ე.წ. სოციალური უნარების კომპეტენტურ გამოყენებაში. ეს უნარი იძლევა დაიცავით საკუთარი იდეები, უფლებები ან მოსაზრებები პატივისცემით, მაგრამ მტკიცე გზით. მტკიცების განხორციელების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი მდგომარეობს იმ ვერბალიზაციის ტიპში, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ საკუთარ თავს. საკუთარ თავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გარკვეულ სირთულეს მოიცავს ჩვენი ნების გამოხატვის გზით ნათელი

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ როგორ თვითმმართველობის შეტყობინებები დაგვეხმარება ბევრად უფრო მტკიცე კომუნიკაციის სტილის ჩამოყალიბებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითდასაქმების სწავლება და სტრესის ინოკულაციის ტექნიკა"

მოქმედების ეტაპები

როგორც მეიხემბაუმმა (1987) შემოგვთავაზა სტრესის ინოკულაციის მოდელში, "თვით მითითებებს" შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ გამოხატული ქცევის საბოლოო ეფექტურობაზე, ვინაიდან ისინი გავლენას ახდენენ მოტივაცია იმ დაძლევის ტიპში, რომელსაც ჩვენ ვიწყებთ, ამ სიტუაციიდან წარმოქმნილი გრძნობების ერთობლიობაში და იმ სახის შემეცნებაში, რომელსაც ჩვენ ვაპირებთ განვავითაროთ ერთხელ მოქმედება.

როგორც კასტანიერი (2014) აღნიშნავს, თვით შეტყობინებები ან თვით ინსტრუქციები მოქმედებს ოთხ სხვადასხვა დროს ორივე აზრის, ემოციის და მტკიცებითი ქცევის კონფიგურაცია:

1. სიტუაციის დაწყებამდე

როგორც წესი, გონება თავისთავად ემზადება მომავალი დაძლევისთვის სპეკულირებით მისი განვითარების შესაძლო გზებზე.

2. სიტუაციის დასაწყისში

ამ პუნქტში შეშფოთებული აზრები ინტენსივობას იძენსდა წინა სიტუაციების მოგონებები გამოიყენება გასააქტიურებლად (როგორც ის, რაც წარმატებით იქნა გადალახული, ასევე ის, რომელშიც შედეგი უსიამოვნო იყო).

3. როდესაც სიტუაცია გართულდება

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყოველთვის არ ხდება, ამ დროს იზრდება ყველაზე სტრესული და ირაციონალური აზრები. ამ ტიპის შემეცნებით გამოწვეული ემოციების ინტენსიური ხასიათის გამო, ადამიანი გამოცდილების ამ ნაწილს უფრო ადვილად და ძალით შეიტანს, მომავალი მსგავსი სიტუაციების უფრო დიდი სიღრმით განპირობება.

4. მას შემდეგ რაც სიტუაცია დასრულდება

Ამ დროს ტარდება შეფასების ანალიზი და გარკვეული დასკვნები გამოტანილია აღნიშნულ მოვლენაზე.

ამ ოთხივე მომენტიდან თითოეული ადამიანის გამოცდილება თანაბრად მნიშვნელოვანია და განსაზღვრავს იმ დამოკიდებულებას და საბოლოო ქცევას, რომელსაც ისინი გამოავლენენ შეშინებული სიტუაციის წინაშე.

მაშასადამე, ბუნებრივი გზით, ინდივიდი ცდილობს შეაგროვოს ყველა სახის ინფორმაცია კონტრასტის ან უარყოფის შესახებ იმ აზრების მიმართ, რომლებიც მოქმედებენ თითოეულ ოთხ ფაზაში. ამისთვის შედარება მოხდება მსგავს წარსულ სიტუაციებთან o სხვა ადამიანების ვერბალური და არავერბალური ენა სიტუაცია (”მან მოულოდნელად მიპასუხა, რომლითაც ის მაღიზიანებს ჩემზე და ჩვენ არსად წასვლას არ ვაპირებთ შეთანხმება").

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავდაჯერებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

სტრატეგიები საკუთარი შეტყობინებების მოდულირებისთვის

ესენი განსხვავებულები არიან ავტომატური შეტყობინებების პროგრამები.

გააანალიზეთ რამდენად არის იდეა ირაციონალური

იმ შემეცნებითი და ემოციური ანალიზის რელევანტურობის გათვალისწინებით, რასაც კონკრეტული სიტუაცია იწვევს, მთავარი პუნქტი მდგომარეობს რაციონალურობის იმ დონის გადამოწმებაში, რომელსაც ეს აზრები ემყარება. რეგულარულად, შეიძლება მოხდეს, რომ ისინი იწყებენ მუშაობას ზედმეტად ემოციური მსჯელობააბსოლუტური და ირაციონალური ამ რწმენის გამომუშავებული

ეფექტური პირველი სტრატეგია შეიძლება იყოს შეადარეთ ზოგიერთი იდეა, რომელიც გონებაში მოდის და შეაფასეთ თუ ემთხვევა ისინი რომელიმე ე.წ შემეცნებითი დამახინჯება რომ აარონ ბეკი რამდენიმე ათეული წლის წინ შემოთავაზებული იყო მის შემეცნებით თეორიაში:

1. პოლარიზებული ან დიქოტომიური აზროვნება (ყველაფერი ან არაფერი) - მოვლენებისა და ადამიანების ინტერპრეტაცია აბსოლუტური თვალსაზრისით, მიუხედავად საშუალო ხარისხისა.

2. ზედმეტი განზოგადება: ცალკეული შემთხვევების აღება სწორი დასკვნის განზოგადების მიზნით.

3. შერჩევითი აბსტრაქცია: ექსკლუზიურად ფოკუსირება გარკვეულ ნეგატიურ ასპექტებზე სხვა მახასიათებლების გამორიცხვის გარეშე.

4. პოზიტივის დისკვალიფიკაცია: ეს არის პოზიტიური გამოცდილების გათვალისწინება თვითნებური მიზეზების გამო.

5. ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანა: ვივარაუდოთ რაიმე უარყოფითი, როდესაც არ არსებობს ამის ემპირიული მხარდაჭერა.

6. პროექცია: სხვა შემაშფოთებელი აზრების ან გრძნობების პროექცია, რომლებიც არ არის მიღებული როგორც საკუთარი.

• დაკავშირებული სტატია: "პროექცია: როდესაც ჩვენ ვაკრიტიკებთ სხვებს, ჩვენ ვსაუბრობთ საკუთარ თავზე"

7. გადიდება და მინიმიზაცია: გადაჭარბებული და არასათანადოდ შეაფასოს მოვლენების ან ადამიანების არსებობა.

8. ემოციური მსჯელობა: არგუმენტების გაკეთება იმის საფუძველზე, თუ როგორ "გრძნობს" ადამიანი და არა ობიექტურ რეალობაზე დაყრდნობით.

9. "უნდა": კონცენტრირება იმაზე, თუ რას ფიქრობს "უნდა" ვიდრე იმის დანახვა, როგორც არის, მიუხედავად სიტუაციის კონტექსტისა.

10. მარკირებული: შედგება გლობალური ეტიკეტების მინიჭების ნაცვლად, დაკვირვებული ქცევის ობიექტურად აღწერის ნაცვლად. ზმნა "ser" გამოიყენება "estar" - ის ნაცვლად.

11. პერსონალიზაცია: საკუთარ თავზე აიღეთ 100% პასუხისმგებლობა სიტუაციაზე ან მოვლენაზე.

12. დამადასტურებელი მიკერძოება: რეალობის გადახვევის ტენდენცია მხოლოდ დამადასტურებელი ინფორმაციის ყურადღების მიქცევით და მონაცემების იგნორირებით, რომლებიც ეწინააღმდეგება მას.

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია

მეორე ფუნდამენტური ნაბიჯი არის ვარჯიში შემაშფოთებელი და ირაციონალური აზრების დაკითხვა კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკის გამოყენებით, მეთოდი, რომელიც ძალზე ეფექტურია კოგნიტური თერაპიის ფარგლებში.

უპასუხეთ ისეთ კითხვებს, როგორიცაა შემდეგი, სხვა მრავალთან ერთად, შეიძლება შემცირდეს პესიმიზმის ან კატასტროფულობის დონე დაჯილდოვდა მოსალოდნელი მოვლენის შესაფასებლად:

• რა ობიექტური მონაცემები არსებობს მუქარის შემცველი აზროვნების სასარგებლოდ და რა მონაცემები მაქვს ამის საწინააღმდეგოდ?
• თუ ირაციონალური აზრი სრულდება, შეძლებ სიტუაციას გაუმკლავდე? როგორც მე გავაკეთებდი?
• ხორციელდება თუ არა პირველადი მსჯელობა ლოგიკურ ან საკმაოდ ემოციურ საფუძვლებზე?
• რა არის რეალური ალბათობა იმისა, რომ მოხდეს მუქარის რწმენა? და რა არ ხდება?

თვითმმართველობის შეტყობინებების გამოყენება

საბოლოოდ, ავტომატური შეტყობინებების წარმოქმნა ინიციალების შესაცვლელად. ამ ახალ რწმენას უნდა ჰქონდეს უფრო დიდი რეალიზმი, ობიექტურობა და პოზიტივიზმი. ამისათვის კასტანიერი (2014) გვთავაზობს განვასხვავოთ თვითგანათლების ტიპი, რომელიც ჩვენ უნდა მივცეთ საკუთარ თავს ადრე გამოვლენილი ოთხივე ეტაპიდან:

შეტყობინებების წინასწარი ეტაპი

"წინა თვით შეტყობინებების" ფაზაში ვერბალიზაციები უნდა იყოს მიმართული წინააღმდეგი მუქარის აზროვნებას უფრო რეალისტურით და უხელმძღვანელოს ადამიანს როგორც კოგნიტურად, ასევე ქცევით, რათა გაუმკლავდეს სიტუაციას აქტიურად. ამ გზით შესაძლებელია ხელი შეუშალოს ინდივიდის გენერირებას შემაშფოთებელი იდეები, რამაც შეიძლება დაბლოკოს თქვენი დამამტკიცებელი პასუხი.

მაგალითი: "რა უნდა გავაკეთო ზუსტად ამ სიტუაციის დასაძლევად და როგორ ვაპირებ ამას?"

ორიენტაცია დაძლევისკენ

სიტუაციის დაწყებისას, თვით ინსტრუქციები ორიენტირებულნი არიან დაიმახსოვრონ საკუთარი დაძლევის სტრატეგიები და ფოკუსირება პიროვნებაზე ექსკლუზიურად იმ ქცევაზე, რომელსაც ისინი სწორედ იმ მომენტში ახორციელებენ.

მაგალითი: ”მე შემიძლია ამის მიღწევა, რადგან ამას უკვე მივაღწიე. მე მხოლოდ იმაზე გავამახვილებ ყურადღებას, რასაც ახლა ვაკეთებ. ”

თუ ხდება "დაძაბული მომენტი", საგანი უნდა თქვას ფრაზები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ სიტუაციას, რაც ამცირებს აქტივაციას, ზრდის სიმშვიდეს და შორდება პესიმისტურ იდეებს.

მაგალითი: ”ახლა მე მიჭირს, მაგრამ შევძლებ მის გადალახვას, მე არ ვაპირებ კატასტროფით გატაცებას. ღრმად ჩავისუნთქავ და დავისვენებ. ”

სიტუაციის შემდგომ, თქვენ უნდა ეცადე ვერბალიზაცია გამოხატოს პოზიტიური ასპექტი სიტუაციის წინაშე (შედეგის მიუხედავად), ხაზს უსვამს იმ კონკრეტულ ქმედებებს, რომლებშიც იგი გაუმჯობესდა წარსულთან შედარებით და თავიდან აიცილა საკუთარი თავის საყვედური.

მაგალითი: "მე ვცდილობ მყარად ვიდგე და პირველად მოვახერხე ჩემი პოზიციის არგუმენტირება ხმის ამოღების გარეშე."

დასკვნის სახით: სარგებლობენ უკეთესი თავდაჯერებულობით

როგორც დაფიქსირდა, უზრუნველყოფის ფაქტი ყურადღება მივაქციოთ იმ შეტყობინებებს, როდესაც საკუთარ თავს ვუგზავნით პრობლემური სიტუაციის წინაშემათ უფრო რეალისტურად გაანალიზებასა და გადაკეთებას შეუძლია გზა გაუხსნას მტკიცების უფრო დიდ ოსტატობას.

გარდა ამისა, როგორც ჩანს, ძალიან აქტუალურია იმ მომენტზე ფოკუსირება, რომელშიც თქვენ მოქმედებთ შესაძლო წინასწარმეტყველების ან წინასწარმეტყველების გარეშე წარმოსახვითი სცენარი, რომელსაც ჩვენ ვამუშავებთ პესიმისტური გასაღებით და რომელსაც ობიექტურად აქვს დაბალი ალბათობა ნამდვილი

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• კასტანიერი, ო. (2014) თავდაჯერებულობა, ჯანსაღი თვითშეფასების გამოხატვა (37-ე გამოცემა) სარედაქციო Desclée de Brouver: Bilbao.

• მენდესი, ჯ და ოლივარესი, X. (2010) ქცევის მოდიფიკაციის ტექნიკა (მე -6.). სარედაქციო ახალი ბიბლიოთეკა: მადრიდი.