ციფრული დეტოქსიკაცია: 6 გასაღები გათიშვისთვის

ახალი ტექნოლოგიების წინსვლისას, ისინი იძენენ ჩვენს ყურადღების მიპყრობის უნარს და გვაიძულებენ გამოვიყენოთ ის მაშინაც კი, როცა ის ნამდვილად არ გვჭირდება. ამიტომაც ბევრი ადამიანი ნამდვილად ცხოვრობს "მიჯაჭვული" ციფრული სამყაროსთან.

ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რამდენიმე რჩევები ციფრული დეტოქსიკაციის გამოყენებისთვის ყოველდღიურად და ისიამოვნეთ ხარისხიანი დრო ელექტრონული მოწყობილობების მიღმა.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულება სოციალურ ქსელებზე: ვირტუალური ბოროტად გამოყენება"

ეკრანის მიღმა ცხოვრების 6 ციფრული გათიშვის რჩევა

ნათელია, რომ არაფერია ცუდი კომპიუტერის ან სმარტფონის დასვენების დროს გამოყენებისას; სინამდვილეში, ინტერნეტში არის ბევრი საინტერესო და სასწავლო შინაარსიც კი. თუმცა, ისიც მართალია, რომ ცოტანი არ არიან, რომლებსაც აქვთ პრობლემა გამოიყენონ თავისუფალი დრო სხვა რამეში, გარდა ქსელების ქსელის დათვალიერების და / ან ონლაინ ვიდეო თამაშების თამაშისა.

ასე რომ, თუ დაგჭირდებათ, გამოიყენეთ ეს რჩევები თქვენს ცხოვრებაში, რათა გაზარდოთ ციფრული გათიშვის უნარი, როდესაც ნამდვილად არ გსურთ ეკრანის ყურება.

1. დატოვეთ ავტომატური შეტყობინება თქვენს ელექტრონულ ფოსტაზე შვებულების გათიშვისას

ელ.ფოსტის პლატფორმების უმეტესობა ამის საშუალებას იძლევა დაგეგმეთ ავტომატური პასუხი შვებულების დროს ელ.ფოსტის მიღებისას. ისარგებლეთ ამ ვარიანტით, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სამუშაო ელ.ფოსტის ყუთის შემოწმების ცდუნება.

2. შექმენით თქვენი საკუთარი გრაფიკი

ინტერნეტი სავსეა ციფრული პლატფორმებით და სოციალური ქსელებით, რომლებიც შექმნილია იმისათვის, რომ "შეავსოს" ჩვენი მკვდარი მომენტები დღის ისეთ დროს, როდესაც ჩვენ არ ვიცით რა ვქნათ. მაგრამ მას შემდეგ რაც გაერთებით მათ შინაარსზე, თქვენთვის ადვილია ამ შინაარსის დათვალიერება და გადახვევა იმაზე ბევრად მეტი წუთის განმავლობაში ვიდრე დაგეგმოთ: ინფორმაციის ნაკადი (რომლის ნაწილიც ჩვენთვის შერჩეულია ჩვენი გემოვნებისა და Google– ში ძიების ტენდენციების გათვალისწინებით) გვაიძულებს დავკარგოთ ცნება ამინდი

იმისათვის, რომ არ ჩავარდეთ იმ სიტუაციებში, როდესაც იწყებთ ინტერნეტის ყურებას, რადგან უკეთესი არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, მიზანშეწონილია თქვენი დროის ძალიან კარგად სტრუქტურირება, დეტალური გრაფიკის საშუალებით, რასაც თქვენ გააკეთებთ დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ ის მოიცავს არა მხოლოდ "ოფიციალურ" აქტივობებს, რომლებზეც თქვენ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი, არამედ ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია პირად დონეზე. და, რა თქმა უნდა, დაამატე ის მომენტი, როცა დაიძინებ და შუქს ჩააქრობ. ეს დროებითი ბარიერები იქნება მკაფიო მითითება იმის გასაგებად, მართავთ თუ არა თქვენ დღის საათებში და როდესაც თქვენ იწყებთ გადაჭარბებას სოციალური ქსელების, YouTube ვიდეოების გამოყენებით, და ა.შ.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

3. გამოიყენეთ მოქმედების გამომწვევები

ეს არის კიდევ ერთი რჩევა ციფრული გათიშვის გასაუმჯობესებლად, რომელიც კარგად ავსებს გრაფიკის გამოყენებას. შედგება დაიმახსოვრე და დაიმახსოვრე მკაფიო ინსტრუქციები, რომლებიც სივრცესა და ადგილებს უკავშირებს განსახორციელებელ მოქმედებებს. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი სახის მიზნისთვის, მაგალითად, სამუშაოს შესრულების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ასევე სასარგებლოა, რომ საერთოდ დაგვაშოროს ყურადღების მანიფესტაციებს.

მაგალითად, შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ეს ინსტრუქციები: "როდესაც დილით კბილების გახეხვას დავასრულებ, საძინებელში მივდივარ და სირბილის ტანსაცმელს ჩავიცვამ". იდეა, რომ ერთი ქმედება გიბიძგებს პროგრესულად შეასრულო შემდეგი, ისე რომ დაგჭირდეს დიდი საბაბი ამ ქცევების ჯაჭვის გასწყვეტად და ნორმიდან გამოსვლისთვის დროის დაკარგვით ყურადღების გადატანა

• დაკავშირებული სტატია: "მოქმედების გამომწვევი: რა არის ისინი და როგორ მოქმედებენ ისინი ქცევაზე"

4. შეინარჩუნეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება

აუცილებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეგობრებთან და სხვა თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან პირისპირ შეხვედრების ჩართვა.. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ იმას, რომ თითქმის მთელი თქვენი სოციალური ცხოვრება ეკრანზე გადის (ჩეთებით ან სოციალური ქსელებით). შესთავაზეთ შეინარჩუნოთ მეგობრებთან შეხვედრის რუტინა კვირის გარკვეულ დღეებში.

5. ინტერნეტში განასხვავეთ სწავლა, მუშაობა და დასვენება

მნიშვნელოვანია, რომ გახსოვდეთ საქმიანობის ეს ბლოკები და რომ როდესაც თავს მიუძღვნით მათ, არ შეურიოთ ისინი. მაგალითად, თუ იყენებთ ინტერნეტს სწავლისათვის დოკუმენტაციის შესაგროვებლად, ნუ შეურიეთ ეს ქმედება სოციალურ ქსელებში გასართობ მომენტებს. Ამგვარად თქვენ ბევრად უფრო ეფექტური იქნებით თქვენი დროის მართვისა და ინტერნეტის არასაჭირო გამოყენების შეზღუდვაში.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

6. თუ არაფერი გამოდგება, მიმართეთ ფსიქოლოგს

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი პრობლემა ინტერნეტის გამოყენებასთან დაკავშირებით, რაც იწვევს კონტროლისა და ჩვევების დაკარგვას, მნიშვნელოვანია, რომ დაესწროთ თერაპიას. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ქცევითი პრობლემების დასაძლევად, რადგან ის იძლევა შესაძლებლობას ჰქონდეს პროფესიონალური დახმარება, რომელიც ადაპტირებულია თითოეულ ადამიანზე და პრობლემაზე.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ გქონდეთ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება ემოციების მართვასთან დაკავშირებით, იმპულსების მართვა დამოკიდებულებების, ან კონცენტრაციის პრობლემების ფონზე, დაუკავშირდით ᲩᲕᲔᲜ.

ჩართული CITA კლინიკები ჩვენ ვთავაზობთ მკურნალობას ყველა სახის ფსიქოლოგიური თუ ფსიქიატრიული პრობლემის მქონე ადამიანებს და ჩვენ გვაქვს საცხოვრებელი მოდული შემოსავლისთვის, რომელიც განკუთვნილია დამოკიდებულებების მქონე პაციენტებისთვის. თქვენ დაგხვდებათ ჩვენს ცენტრებში ბარსელონაში და დოსრიუსში (მატარო).