სტრესის 5 ფაზა (და როგორ ვებრძოლოთ მათ)

დასავლური საზოგადოებების ცხოვრების წესმა განაპირობა ის, რომ სტრესი დღეს ხშირი ფენომენი გახდა. ეს მდგომარეობა შეიძლება მწვავედ მოხდეს, იმ პერიოდებში, როდესაც, მაგალითად, გადატვირთულები ვართ.

ამასთან, სტრესის დროში გახანგრძლივებისას ჩნდება ქრონიკული სტრესი (წვის ან გადაწვის სინდრომი). სამუშაო გარემო) რაც კიდევ უფრო საზიანოა და იწვევს უარყოფით შედეგებს როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიური

სტრესი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც პოზიტიური სტრესი (eustress) ან უარყოფითი სტრესი (distress). ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ჩვეული სტრესის ფაზებზე, რაც უარყოფითად ითვლება.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის ტიპები და მათი გამომწვევები "

რა იწვევს ამ პრობლემას?

სტრესს ერთი მიზეზი არ აქვს, ეს არის რთული მრავალ მიზეზობრივი მოვლენა რომელშიც მოქმედებს ორივე შინაგანი ფაქტორი, როგორიცაა პიროვნების მოლოდინი ან მის მიერ ნეგატიური სიტუაციების ინტერპრეტაციისა და მასთან შეხების გზა; და გარე ფაქტორები (მაგალითად, სამსახურის არქონა, ფინანსური გაურკვევლობა ან სკოლაში ძალადობა).

სტრესის გამომწვევ მოვლენებს სტრესორებს უწოდებენ.

სამუშაო სტრესი: პრობლემა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ჩატარდა მრავალი გამოკვლევა იმის გასარკვევად, თუ რა ფორმისაა სტრესი, რომელიც გავლენას ახდენს მოსახლეობის დიდ ნაწილზე: სამუშაო სტრესი.

რამდენიმე კვლევის შედეგად მიღებული მონაცემები აჩვენებს, რომ ამ ტიპის სტრესის მიზეზები ეს არ არის მხოლოდ სამუშაო ადგილის ფაქტორები, მაგრამ ასევე არსებობს რამდენიმე გავლენა, რომლებიც მასთან არ არის დაკავშირებული, როგორიცაა ეკონომიკური კრიზისი, კულტურული მოლოდინები, მუშაკის ცუდი ურთიერთობა თავის პარტნიორთან და ა.შ.

გარდა ამისა, ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, სტრესი გვხვდება სხვადასხვა დონეზე, არა მხოლოდ ინდივიდუალური, არამედ კოლექტიური. ინდივიდები იზიარებენ ემოციურ გამოცდილებას და ორივე ეს ემოციური და სტრესული გამოცდილება შეიძლება გადამდები იყოს.

• ამ სტატიის შესახებ შეგიძლიათ შეიტყოთ მეტი ამ სტატიაში: "8 აუცილებელი რჩევა სამუშაო სტრესის შესამცირებლად”

მისი შედეგები

გასაჭირის უარყოფითი შედეგები უამრავია; თუმცა, ეს მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვა მწვავე სტრესსა და ქრონიკულ სტრესს შორის განსხვავებებს.

პირველი ხდება კონკრეტულ მომენტებში და დროებით, ერთი ან მეტი უაღრესად სტრესული მოვლენის ექსპერიმენტის საპასუხოდ. მაგალითად, გამოცდის გამო, რომელიც უნდა მომზადდეს ერთ კვირაში, როდესაც ადამიანს მთელი წელი ჰქონდა ამის გაკეთება. შედეგად, ინდივიდს შეიძლება ჰქონდეს შფოთვა, კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, დაღლილობა, კუჭის პრობლემები, ტაქიკარდია და ა.შ. ამ ტიპის სტრესი ნაკლებად მწვავეა და დროთა განმავლობაში სხეული ნორმას უბრუნდება.

მაგრამ როდესაც სტრესი ქრონიკულია შედეგები კიდევ უფრო საზიანოა, ფიზიკური, ემოციური ან გონებრივი დაღლილობის გამოწვევა და დაზარალებული ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგადი დაზიანება, განსაკუთრებით იმუნური სისტემის შესუსტების შედეგად.

გარდა ამისა, ქრონიკული სტრესი იწვევს თვითშეფასების ცვლილებებს. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც რამდენიმე წლის განმავლობაში უმუშევარია და ფინანსური პრობლემები აქვს; როდესაც სტრესორი განმეორებით ხდება განმეორებით, ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს დემორალიზაციის სერიოზულ სიტუაციას.

გრძელვადიანი უარყოფითი სტრესის ზოგიერთი შედეგია:

• ემოციური დაღლილობა
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, კანის დაავადებები და გულის პრობლემები.
• დაუცველობის განცდა და ნასწავლი უმწეობის განცდა.
• დეპერსონალიზაცია, გაღიზიანება და მოტივაციის დაკარგვა.
• უძილობა.
• შფოთვა.
• დეპრესია
• ალკოჰოლის ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენება.

სტრესის ფაზები: რა არის ისინი?

სტრესის კვლევის ერთ-ერთი პიონერი იყო ჰანს სელიე, რომელმაც სწავლა ჩაატარა 1950-იან წლებში. დღეისათვის მის თეორიას კვლავ დიდი მნიშვნელობა აქვს ამ ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ფენომენის ევოლუციის ანალიზის დროს.

ამ ავტორის აზრით, სტრესის პასუხი სამი განსხვავებული ფაზისგან შედგება:

1. რეაქციის განგაში

ნებისმიერი ფიზიკური, ემოციური ან გონებრივი შეცვლა საფრთხის აღმოჩენის ან სტრესორთან შეხვედრის შედეგი იწვევს მყისიერ რეაქციას, რომელიც მიზნად ისახავს ამ სიტუაციის წინააღმდეგ ბრძოლას. ამ რეაქციას "ბრძოლა ან გაქცევა" რეაქციას უწოდებენ და შედგება განთავისუფლებისგან ადრენალინი სხეულის სხვადასხვა ნაწილების მიმართ: სისხლძარღვები, გული, კუჭი, ფილტვები, თვალები, კუნთები ...

სტრესული სტიმულის ფონზე, ეს ჰორმონი უზრუნველყოფს ჩვენს ენერგიის სწრაფ ზრდას, რათა თავიდან ავიცილოთ საფრთხე. ჩვენ ვამჩნევთ ეფექტებს, რადგან სუნთქვა, პულსი და გულისცემა აჩქარდება ისე, რომ კუნთები უფრო სწრაფად რეაგირებენ. მოსწავლეები ფართოვდება, სისხლი უფრო სწრაფად ვრცელდება და ის მოშორდება საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ღებინების თავიდან ასაცილებლად.

ამ ფიზიოლოგიური ფუნქციების გარდა, ადრენალინი გავლენას ახდენს ტვინზეც, რომელიც გადადის განგაშის რეჟიმში: ყურადღება ვიწროვდება და ჩვენ უფრო მგრძნობიარეები ვართ ნებისმიერი სტიმულის მიმართ. ადრენალინი გარდა იმისა, რომ ჰორმონია, ასევე არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც მოქმედებს ჩვენს ტვინში.

ამ ფაზაში კორტიზოლის დონე ასევე იზრდება და, შედეგად, ზრდის სისხლში შაქრის რაოდენობას და იმუნური სისტემა სუსტდება ენერგიის დაზოგვის მიზნით და დაეხმაროს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს. ამ ჰორმონების გამოყოფა ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის, მაგრამ გრძელვადიან პერიოდში შედეგები ძალზე საზიანოა.

• დაკავშირებული სტატია: "კორტიზოლი: ჰორმონი, რომელიც სტრესს გვაძლევს”

2. გამძლეობა

წინააღმდეგობის ეტაპზე სხეული ცდილობს მოერგოს პროცესის წყალობით, რომელსაც ჰომეოსტაზი ეწოდება, რაც იწვევს აღდგენისა და შეკეთების ფაზას. კორტიზოლი და ადრენალინი უბრუნდება ნორმალურ დონეს, მაგრამ რესურსები იკლებს და სტრესის წინა ფაზისთვის საჭირო თავდაცვა და ენერგია მცირდება. სხეულმა ზედმეტად იმოქმედა და ახლა უნდა დაისვენოს.

პრობლემა წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც სტრესული სიტუაცია ან სტიმული არ წყდება ან მუდმივად ჩნდება, რადგან შეიძლება გამოიხატოს დაღლილობა, ძილის პრობლემები და ზოგადად სისუსტე. შედეგად, ადამიანი ხდება ძალიან გაღიზიანებული და უჭირს ყოველდღიურად კონცენტრირება ან პროდუქტიულობა.

3. დაღლილობა

როდესაც სტრესი დიდხანს გრძელდება, სხეული მთავრდება დამქანცველი რესურსებით და თანდათან კარგავს წინა ფაზების ადაპტაციურ შესაძლებლობებს. სხეული ასუსტებს და, გარკვეული დროის შემდეგ, ამ მავნე სიტუაციაში, სხეულს შეუძლია დაემორჩილოს დაავადებასვირუსული ან ბაქტერიული ინფექცია, რადგან მათი დაცვა ამოწურულია. ქრონიკული სტრესის ყველა უარყოფითი ეფექტი ამ ეტაპზე ვლინდება.

თუ გსურთ ქრონიკული სტრესის გაღრმავება, შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი სტატიები:

• “ქრონიკული სტრესი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა”
• “დამწვრობა: როგორ გამოვავლინოთ იგი და ვიმოქმედოთ”

უარყოფითი სტრესის ხუთი ეტაპი

კვლევა გრძელდებოდა წლების განმავლობაში და ახლახანს კანადის სტრესის ინსტიტუტმა უარყოფითი სტრესის მქონე ათასობით ადამიანის შესწავლის შემდეგ, ადასტურებს, რომ არსებობს გასაჭირის ხუთი ეტაპი:

ფაზა 1: ფიზიკური და / ან გონებრივი დაღლილობა

ამ ფაზაში ადამიანი განიცდის სტრესის პირველ შედეგებს: სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვა და დაღლილობის დაწყება, დაღლილობა, ძილიანობა, მოტივაციის არარსებობა... მაგალითად, როდესაც ამ ეტაპზე ვინმე სამსახურიდან მოდის სახლში, მათ მხოლოდ ის უნდა გათიშონ და დივანზე დაწვან.

ფაზა 2: პიროვნებათაშორისი პრობლემები და ემოციური განტვირთვა

ამ ფაზაში ადამიანი არის გაღიზიანებული და გუნება-ცუდიდა პირად ურთიერთობებში პრობლემები გაქვთ, იქნება ეს ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან თუ თანამშრომლებთან. ეს ქმნის მანკიერ ციკლს, რადგან დაძაბული ადამიანი სიტუაციას კიდევ უფრო ამძიმებს. ინდივიდს ურჩევნია მარტო დარჩეს და საკუთარ თავში გაიყვანოს.

ფაზა 3: ემოციური არეულობა

ამ ფაზაში ადამიანი განიცდიან გამოხატულ ემოციურ დისბალანსს. წინა ფაზაში დესტაბილიზირებულია მჭიდრო ინტერპერსონალური ურთიერთობები, რაც უფრო დაძაბულ მჭიდრო გარემოს ქმნის. შედეგად, ინდივიდი იწყებს ეჭვს საკუთარ თავში და ემოციურად განიცდის მას.

ფაზა 4: ქრონიკული ფიზიკური დაავადებები

სტრესი ქრონიკული ხდება და არა მხოლოდ გონება (ტვინი) მოქმედებს, არამედ სხეული მთლიანობაში. მუდმივმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი საშვილოსნოს ყელის, მხრის და წელის მიდამოებში, თავის ტკივილის გარდა. ამ ფაზაში შეგიძლიათ ისეთი ზომების მიღება, როგორიცაა სპორტის თამაში ან მასაჟის მიღება, მაგრამ თუ რეალური სტრესული პრობლემა არ განიხილება, არც სტრესი გაქრება და არც დაავადებები.

ფაზა 5: სტრესთან დაკავშირებული დაავადებები

დაღლილობისა და ქრონიკული დეპერსონალიზაციის მდგომარეობის შემდეგ, ადამიანი იწყებს სერიოზული ფიზიკური დაზიანების გამოვლენას. გაციება, გრიპი, წყლულები, კოლიტი არის რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც მართალია ამ ფენომენის შედეგად არ მომხდარა, დასუსტებული იმუნური სისტემის მიზეზია.

რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება სტრესული მდგომარეობა, მით უარესი შედეგები მოჰყვება მას შემდეგ, რაც შეიძლება ჰიპერტენზია, გულსისხლძარღვთა პრობლემები და გულის შეტევაც კი გამოჩნდეს.

როგორ ვებრძოლოთ სტრესს

სტრესთან ბრძოლა ადვილი საქმე არ არის, რადგან, ზოგჯერ, გარე სტრესორების კონტროლი არ შეგვიძლია. მაგალითად, თუ სტრესული მდგომარეობაა დასაქმების ნაკლებობა და ეკონომიკური კრიზისი, ან თუ ჩვენი პარტნიორი მიგვატოვებს ან ცხოვრებას შეუძლებელს ხდის ჩვენთვის.

Ეჭვგარეშე, ფსიქოლოგიური თერაპია ამ სიტუაციის შემსუბუქების კარგი ალტერნატივა ხდებარადგან ეს ხელს უწყობს სტრატეგიებისა და უნარების შემუშავებას, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ სტრესი წარმოქმნილი გამოცდილება და შედეგები და ამით მნიშვნელოვნად შევამციროთ დისკომფორტი. გარდა ამისა, ფსიქოთერაპია ასევე სასარგებლოა სტრესული მოვლენების ინტერპრეტაციის მეთოდის გამოსწორებაში.

სტრესის თეორეტიკოსები ამტკიცებენ, რომ სტრესი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს არ აქვს საკმარისი რესურსი სიტუაციის მოსაგვარებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესის წყარო აღმოჩენილია არსებული მოთხოვნებისა და კონტროლის შეუსაბამობაში, რომელიც ადამიანს უწევს ამ მოთხოვნების გადასაჭრელად. როდესაც შეუძლებელია სტიმულის ან სტრესული სიტუაციის აღმოფხვრა, პირის საკმარისი რესურსის მიწოდება კარგი ალტერნატივაა სტრესთან ბრძოლისთვის.

სამეცნიერო კვლევები იმასაც ამტკიცებს სოციალურმა გარემომ შეიძლება არა მხოლოდ გამოიწვიოს სტრესული მდგომარეობამას შეუძლია იმოქმედოს, როგორც ბუფერული, ამცირებს უარყოფით შედეგებს და თუნდაც სტრესის პრევენციისა და შემცირების საშუალებად. მაგალითად, სამუშაოზე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სტრატეგია, რომ ურთიერთობა იყოს კოლეგები პოზიტიურია და, ამ გზით, სტრესის უარყოფითი გავლენა მცირდება და ერთნაირია გაქრება.

ნაკლებად სერიოზულ შემთხვევებში შესაძლებელია მთელი რიგი ზომების მიღება სტრესის შესამცირებლად: დროის სწორად მართვა, გონების დაცვა ან ვარჯიში რამდენიმე ალტერნატივაა. თუ გსურთ იცოდეთ რამდენიმე რჩევა სტრესის შესამცირებლად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია: "10 აუცილებელი რჩევა სტრესის შესამცირებლად”.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ბრიგნერა, ა; ზარბო, C; ადორნი, რ; ტასკა, ჯორჯო ა. Rabboni, M and Bondi, E et al. (2017): კორტიკალური და გულსისხლძარღვთა რეაქციები მწვავე სტრესორებზე და მათი ურთიერთობები ფსიქოლოგიურ დისტრესთან. ფსიქოფიზიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი, 114, გვ. 38-46.

• პეირო, ჯ. მ. (1993). სამუშაო სტრესის გამომწვევები. მადრიდი: ევდემა.

• პერსონი, პ. ბ. და ზაქრისონი, ა. (2016): სტრესი. Acta Physiologica, 216 (2), გვ. გვ. 149-152.

• სელიე, ჰ. (1975). სტრესი და გაჭირვება. ყოვლისმომცველი თერაპია, 1, გვ. 9 - 13.

• სორია, ბ., კაბალალერი, ა. & Peiró, J.M. (2011). სამსახურის დაუცველობის შედეგები. ორგანიზაციული მხარდაჭერის მოდულირებადი როლი მრავალდონიანი პერსპექტივიდან. ფსიკოთემა, 23 (3), გვ. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). სტრესულ სიტუაციებში უსაფრთხოების ოფიცრებისთვის სამაგისტრო სასწავლო პროგრამის უპირატესობები. სტრესის მართვის საერთაშორისო ჟურნალი, 14, გვ. 350 - 369.