ღრმა გულგატეხილობის 3 ძირითადი მიზეზი

გულგატეხილობა ჩვენი ნაწილია: ყველა ადამიანმა ოდესმე იგრძნო ეს.

სექტემბერში, განსაკუთრებით, ის თავს იმედგაცრუებულად გრძნობს სამსახურში დაბრუნებისას ან მზის სინათლის თანდათანობით ნაკლებობის გამო (ზამთარში ჩვენ უფრო ვკარგავთ გულს). ხშირ შემთხვევაში, ადამიანებმა ნამდვილად არ იციან განიცდიან თუ არა ღრმა გულგატეხილობას ან თუნდაც დეპრესიის დაწყებას.

ჩვენ ვგრძნობთ აპათიას, ერთადერთ სურვილს არაფრის გაკეთება, არ გვსურს ურთიერთობა და, თავის მხრივ რომ იგივე იმედგაცრუება იწვევს შეშფოთებას და იმედგაცრუებას.

საიდან მოდის ეს გრძნობები? მართლა როდის ვსაუბრობთ დეპრესიაზე? როგორ ახერხებთ და გესმით ეს გონების მდგომარეობა?

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციების ძირითადი თეორიები"

რას გვესმის გულგატეხილობა?

გულგატეხილობა ერთ -ერთი ყველაზე შემაძრწუნებელი გრძნობაა ჩვენს ცხოვრებაში. ეს არ არის ინტენსიური გონების მდგომარეობა, არამედ დახვეწილია, რომელიც იპყრობს თქვენს ქმედებებს, აზრებს, რუტინას და ყოველდღიურად.. გულგატეხილობა გიბიძგებთ გეგმების გაუქმებაზე, პროექტების დაწყების სურვილზე, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ ბრუნდებით მობილურ ტელეფონზე ან დივანზე, ის იზოლირებს თქვენ და დაგიცავთ უხილავ ბუშტუკში. დამცავი ბუშტი, რომელიც რეალურად გიშლის ხელს იცხოვრო ისე, როგორც შენ გინდა.

ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ დროს ვგრძნობთ იმედგაცრუების ან ღრმა იმედგაცრუების გრძნობას ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სტიმულებზე ან ემოციური სწავლის გამო. თუმცა, დღეს ის ბევრად უფრო ხშირი და ინვალიდულია, ვიდრე ადრე.

მიზეზები ნათელია: არც ჩვენი ცხოვრების წესია ადაპტირებული ჩვენს მოთხოვნილებებთან (არამედ ეკონომიკურ, სამრეწველო, შრომის საჭიროებებთან და ა.შ.) და არც ჩვენი ინფორმაციის ციფრული სამყარო გვეხმარება (ჩვენი ბოლოდროინდელი მიჯაჭვულობა ტექნოლოგიაზე იწვევს იმედგაცრუებას, რადგან ეს ტექნოლოგია მუშაობს როგორც მექანიზმი ნარკოტიკული... ეს არის სადაც მობილური ტელეფონიც და სოციალური ქსელებიც, სტრიმინგის პლატფორმებიც და ა.შ.) და უპირველეს ყოვლისა იმიტომ ჩვენი კულტურა გვაიძულებს უგულებელვყოთ გულგატეხილობა, დაფაროთ იგი, სანამ ჩვენ უკვე არ განვიხილავთ ამ დეპრესიას დაიჭირეს.

ჩემს საქმიანობაში, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი, რომელიც თანმხლებ ადამიანებს მათი პირადი ცვლილების პროცესებში, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი გრძნობს განმეორებით გულგატეხილობას. ეს შეიძლება იყოს პირველი პრობლემა, რომლის შეცვლაც სურთ, ან ზოგჯერ გულგატეხილობა თან ახლავს შფოთვას. ეს ზრდა არ უნდა გვამშვიდებდეს: ჩვენ პრობლემას უნდა მივუდგეთ ძირში და არა მხოლოდ ლაქებით. რატომ ვართ ასე გულგატეხილნი? როგორ უნდა მართოთ ეს გრძნობა ისე, რომ ის არ იყოს ასე ინტენსიური, ხშირი და გრძელვადიანი?

აქ მე გესაუბრებით იმედგაცრუების 3 მთავარ მიზეზზე და მათ გადაჭრაზე ადამიანების რეალური შემთხვევების მიხედვით ვის ჰქონდა ეს პრობლემა ბოლო წლებში და ვისთანაც მივესალმები მათ მოგვარებაში 100%. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სიბრაზე: სიმპტომები, მიზეზები და შესაძლო მკურნალობა"

ღრმა იმედგაცრუების მიზეზები და როგორ იმოქმედებენ ისინი თქვენზე

იმედგაცრუება არის სევდასთან დაკავშირებული გრძნობა, მათ შორის დაღლილობა და აზრი, რომ რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არ ღირს. ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ იმედგაცრუება, როგორც დაბალი ინტენსივობის სევდა, მაგრამ ეს შენარჩუნებულია დღეები ან კვირები, ისევე როგორც შფოთვა არის შიში, რომელიც ფართოდ გავრცელდა და თან ახლავს ყოველდღე.

თუმცა, იმედგაცრუება სულაც არ უნდა იყოს დეპრესია. დეპრესია არის უფრო დიდი იმედგაცრუების მდგომარეობა, რომლის დიაგნოზი მოითხოვს რამდენიმე მდგომარეობას, ზოგიერთი მათგანი არის დროის მდგრადობა (3 -დან 6 თვემდე) და უპირველეს ყოვლისა, რომ სიმპტომები ხელს გვიშლის გარკვეული თვალსაზრისით ფუნქციონალური ცხოვრებით (სამსახურში წასვლა, ურთიერთობების თავიდან აცილება, და ა.შ.).

იმედგაცრუების შემთხვევაში, კი ჩვენ შეგვიძლია შევხვდეთ იმას, რაც არის სწორი და აუცილებელი, მაგრამ ჩვენ ვცხოვრობთ მას ილუზიის და მოტივაციის გარეშე. აქ მოდის პირველი სიურპრიზი: იმედგაცრუება, პირიქით, რასაც ჩვენ გვჯერა, არ არის პირველადი პრობლემა, არამედ შედეგი.

ადამიანი ადვილად არ იმედგაცრუდება, რადგან არც ფუნქციონალურია და არც პრაქტიკული. გულგატეხილობა ყოველთვის არის ძირეული პრობლემის შედეგი ან შედეგი, რომელიც, თუ დროულად არ მოგვარდება, იწვევს იმედგაცრუებას. იმედგაცრუების სამი მიზეზი შეიძლება იყოს.

1. რეაქცია გარე მოვლენებზე

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვცხოვრობთ რთულ სიტუაციებში და გამოცდილებებში, რასაც ჩვენ არ ველოდებით, გვაყენებს სტრესს და გვაძლევს იმედგაცრუებას. ეს შეიძლება იყოს შოკისმომგვრელი და მოულოდნელი მოვლენა (დაშლა, ჯანმრთელობის პრობლემა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება) ან სტრესის დაგროვება დრო (როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ ჩვენი ილუზიების შეზღუდვით პირადი, სამუშაო ფაქტორების გამო, ურთიერთობა, როდესაც ჩვენ ძალიან ვართ დამოკიდებული სხვაზე და თქვენ დაივიწყებთ თქვენს კეთილდღეობას, და ა.შ.).

ხანდახან, ეს იმედგაცრუება შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს თქვენს კეთილდღეობასთან დაკავშირებული დისფუნქციური გზით. მაგალითად: რუტინული პერიოდის წინაშე მდგარი მკაფიო მიზნებით (დაასრულეთ რბოლა, შეხვდით ა წინააღმდეგობა და ა.შ.) ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ერთგვარი სიცარიელე, რომელიც მიგვიყვანს გულგატეხილობამდე, როცა ამას უკვე მივაღწიეთ ობიექტური

ეს გამამხნევებელი ფაქტორი, უპირველეს ყოვლისა, გამოწვეულია მოტივაციის ფორმის ჩამოყალიბებით გარეგანი: ჩვენ შევეჩვიეთ კეთილდღეობის მიღებას გარე ფაქტორებისგან, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში არ შეგვიძლია კონტროლი.

ჩვენ ნამდვილად ვერ ვაკონტროლებთ ამ გარე ფაქტორებს. გამოსავალი არის ისწავლოთ კეთილდღეობის შექმნა საკუთარი საშუალებებით, უპირატესობა მიანიჭოთ შინაგან მოტივაციას, რომელიც თქვენზეა დამოკიდებული.

• დაკავშირებული სტატია: "გამძლეობა: განმარტება და 10 ჩვევა მისი გასაძლიერებლად"

2. რეაქცია შფოთვაზე

ეს არის იმედგაცრუების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. და რა კავშირი აქვს შფოთვას გულგატეხილობასთან? შფოთვა არის შიშის განზოგადებული მდგომარეობა, ინტენსიური და ამომწურავი მდგომარეობა, ხოლო იმედგაცრუება ასოცირდება მწუხარებასთან, მოტივაციის ნაკლებობასთან და დაღლილობასთან.

ეს არის ზუსტად ურთიერთობა და ეს არის მიზეზი იმისა, თუ რამდენად ხშირია დიაგნოზი "შფოთვითი-დეპრესიული".

შფოთვა არის სიფხიზლის მდგომარეობა, ცხოვრება განპირობებულია შიშით, რომლის დროსაც ჩვენ ვერ შევძელით მართვა. შფოთვა იბადება ჩვენი სუნთქვის ხერხიდან (შესაბამისად ის ძირითადად იგრძნობა გულმკერდში), ის აინფიცირებს ჩვენს აზრებს, მოქმედებებს და ის სრულიად ამომწურავია. ამ მიზეზით ჩნდება იმედგაცრუება: შფოთვის შედეგად.

ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შფოთვით განპირობებული ცხოვრება ისეთი ამომწურავი პროცესია, რომ ჩვენი სხეული იმედგაცრუებულია, რათა შეამციროს აქტივაცია. ისევე, როგორც სიბრაზის აფეთქება ან წყვილის კამათი დაგვღალავს, შფოთვა მიგვიყვანს უიმედო იმედგაცრუებამდე.

თუმცა, იმედგაცრუების მკურნალობა (უფრო მეტიც, თუ ეს ქიმიკატების საშუალებით ხდება) მთავარ პრობლემასთან მუშაობის გარეშე, როგორიცაა შფოთვა, მიგვიყვანს ნაკლებად პერსპექტიულ შედეგებამდე გრძელვადიან პერსპექტივაში: იმედგაცრუება ნორმალიზდება და ჩვენ თვითონ ვერ ვასწავლით სწავლებას.

ამრიგად, შფოთვა ალბათ იმედგაცრუების პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როდის დაიწყო თქვენი იმედგაცრუება? რა სიტუაციებმა, ინტერპრეტაციებმა ან გამოცდილებამ მიგიყვანათ შფოთვის საშუალებით?

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

3. როგორ უმკლავდებით და მართავთ იმედგაცრუებას

ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ დროს იმედგაცრუების გრძნობა ჩვენი ადამიანური ბუნების ნაწილია. ჩვენ ვცხოვრობთ სასიამოვნო გამოცდილებით, მაგრამ ასევე რთულ მომენტებით, რომელთა შესახებაც არ ვიცით როგორ შევხვდეთ. ზოგჯერ იმ მომენტების თანმიმდევრობამ ან შფოთვაზე რეაქციამ შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს.

კიდევ ერთი ფუნდამენტური ფაქტორი არის ის, თუ როგორ მართავთ გულგატეხილობას. ემოციის აღქმის, მოქმედებებისა და მართვის მიხედვით, გულგატეხილობა შეიძლება გაძლიერდეს, გაგრძელდეს უფრო დიდხანს ან მოკლე დროზე, ან გაზარდოს ან შეამციროს მისი სიხშირე.

ეს არის რაღაც ტიპიური, რომ ადამიანს, რომელიც განიცდის შფოთვას, მაგალითად, და გადალახავს პრობლემას, ესმის, როგორც ერთგვარი წარუმატებლობა შუადღისას ან ღამით შფოთვით ცხოვრების. ეს საერთოდ არ არის, მაგრამ ბუნებრივი პროცესის ნაწილია.

Იგივენაირად, როდესაც ჩვენ გულგატეხილს ვეკიდებით და ჩვენი ქმედებები ამოძრავებთ გონების მდგომარეობას, მისი მართვა გაცილებით რთული იქნება. იმედგაცრუების მართვა არ ნიშნავს იმას, რომ ის გაქრება, არამედ ის, რომ გესმის, მიიღებ მას და აკეთებ სხვადასხვა ქმედებას, რომელიც მიზნად ისახავს შენი განწყობის გაუმჯობესებას.

ეს არის სწავლა, რომელიც გეხმარებათ მთელი თქვენი ცხოვრების მანძილზე, ვინაიდან ის გაცნობიერებს თქვენს ემოციებს და უპირველეს ყოვლისა როგორ მართოთ ისინი ისე, რომ ისინი თქვენს სასარგებლოდ იყვნენ და არა თქვენს წინააღმდეგ.

მნიშვნელოვანია: სცადეთ აღმოაჩინეთ, თუ ყოველდღიურად ხშირად მიმართავთ გარე სტიმულს, რათა თავი კარგად იგრძნოთ, როგორიცაა მობილური (მუდმივად ჭირდება მობილურის ყურება, სატელევიზიო გადაცემების ყურება ...), მოწევა, ჭამა ჭამაზე და ა.შ.

ამ შემთხვევაში, თქვენ იყენებთ ამ გარე ფაქტორებს, როგორც დაკმაყოფილებისა და წახალისების მექანიზმს, მაგრამ ეს თავის მხრივ იწვევს უფრო მეტ შფოთვას და შემდგომ იმედგაცრუებას. იმისათვის, რომ თქვენი ცვლილების პროცესი იმუშაოს, თქვენ უნდა დაადგინოთ როგორ მართავთ თქვენს გონებრივ მდგომარეობას ისე, რომ ეს ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული და თქვენ თქვენს სასარგებლოდ გაქვთ.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 რჩევა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად თქვენი მიზნების მისაღწევად"

Საბოლოოდ

თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სამივე მიზეზში არის რაღაც საერთო: პირველ რიგში ჩვენ ვსაუბრობთ ემოციებზე. განწყობაც და იმედგაცრუება, შიში, დაუცველობა, შფოთვა, რისხვა, იმედგაცრუება, დანაშაული, თუნდაც მოტივაციაეს არის მდგომარეობები, რომლებიც ემოციებზეა დამოკიდებული.

ჩვენ ემოციური არსებები ვართ, ჩვენ ყოველთვის აღფრთოვანებული ვართ და, შესაბამისად, ემოცია გავლენას ახდენს ჩვენს ყველა პროცესზე. საკუთარი თავის მოტივირების, აზროვნების, გადაწყვეტილების, ინტერპრეტაციის, ურთიერთობის, კომუნიკაციის და თქვენი გზა მსახიობობაზე გავლენას ახდენს არა თქვენი ემოციები, არამედ მათი გაგება და მართვა ემოციები.

ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ნებისმიერი პიროვნული ცვლილების პროცესი იქნება კოჭლი, თუ არ იმუშავებთ ემოციების მართვასთან.

@professioal (2060573)

მე ახლა მოგცემ სპეციალურ მოწვევას. Empoderamientohumano.com– ში თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაგეგმოთ ჩემთან საძიებო სესია, რომელიც შეიძლება იყოს WhatsApp– ის საშუალებით თქვენი სახლის კომფორტიდან. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიკვლიოთ თქვენი გულგატეხილობის მიზეზები, ვიპოვოთ გადაწყვეტილებები და ვნახოთ როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ თქვენს პროცესში ისე, რომ თქვენ მიაღწიოთ 100%-ით საჭირო ცვლილებას.