დანიელ მორალესი: "წარსულის სრულად დავიწყება შეუძლებელია"
ბევრი მოგონება ჩვენზე მტკივნეულ ემოციურ კვალს ტოვებს, მაგრამ იმისდა მიუხედავად, რომ ზუსტად იმის გამო, რის გამოც ისინი გვაგრძნობინებდნენ, ჩვენ არ შეგვიძლია მათი მეხსიერებიდან ამოღება, უნდა ვისწავლოთ მათთან ერთად ცხოვრება.
საბედნიეროდ, ფსიქოთერაპიაში ამ მიზნის მიღწევის გზები არსებობს და ამას აქ გვიხსნის ფსიქოლოგი დანიელ მორალესი, რომელსაც ჩვენ გამოვესაუბრეთ.
- დაკავშირებული სტატია: "რა არის ცრუ მოგონებები და რატომ ვიტანჯებით მათგან?"
ინტერვიუ დანიელ მორალესთან: შერიგება მტკივნეულ მოგონებებთან
დანიელ მორალესი არის ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია კლინიკურ და ფსიქოთერაპიის სფეროებშიდა ესწრება როგორც კიტოში მდებარე ოფისიდან, ასევე ონლაინ რეჟიმში. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს ფსიქოლოგიურ ხერხებზე, რომლებიც გამოიყენება მტკივნეული მოგონებების სამართავად.
რამდენად აუცილებელია ვიცოდე, როგორ დავივიწყო, რომ მიაღწიო ბედნიერების მდგომარეობას?
წარსულის სრულად დავიწყება შეუძლებელია. სინამდვილეში, არის რაღაცეები, რომლებიც ხაზს უსვამენ ჩვენს ცხოვრებას ისე, რომ მათი დამახსოვრება ხდება ავტომატური და მომენტში, როდესაც ამას ვაკეთებთ, ისინი ჩნდებიან ბრაზის, შიშის, დანაშაულის გრძნობა, იმედგაცრუება ან ტიპიური „ეს უნდა გამეკეთებინა“ ან „რატომ არ მოვიქეცი ასე“, და ა.შ.
მაგრამ გახსენება შესაძლებელია მშვიდად და ტკივილის გარეშე. ეს მიიღწევა ფაქტებისა და სიტუაციების უპირობო მიღებით. არ არსებობს აბი, რომელიც დაგავიწყებს, ის ჯერ არ არის გამოგონილი. შესაძლოა მომავალში, მაგრამ ეს ასევე ძალიან საწინააღმდეგო იქნება, რადგან ცხოვრებისეული გამოცდილების გარეშე და ცუდისა და კარგის გაცნობიერების გარეშე ვერ შეგვეძლო რთული სიტუაციების წინაშე აღმოვჩნდეთ. გარდა ამისა, ტკივილის განცდა აუცილებელია ადამიანის გადარჩენისთვის, და ეს "ცუდი" გამოცდილება არის გაკვეთილი, რომელიც თუ გახსოვთ და კარგად ინტერპრეტაცია გაუკეთოთ, ბედნიერი იქნებით თუნდაც გონებაში დარჩეს.
რამდენიმე ათეული წელია ცნობილია, რომ ჩვენი მოგონებები მუდმივად იცვლება ისე, რომ ჩვენ ამის შესახებ არ ვიცოდით. შესაძლებელია თუ არა ამ ფაქტით სარგებლობა, რათა უკეთ ვმართოთ ჩვენი იდენტობა და არ ჩავვარდეთ რეალობის ინტერპრეტაციის ძალიან ხისტ ჩარჩოებში?
ეს შესაძლებელია რაციონალური ემოციური შეფასების ტექნიკის საშუალებით, რომელიც მოიცავს პიროვნების დესენსიბილიზაციას მავნე ქმედების მიმართ და ეხმარება მას სიტუაციის უკეთ ინტერპრეტაციაში. ჩვენი აზრები, გრძნობები და მოქმედებები ცვლის ჩვენი მეხსიერების მატრიცის სტრუქტურას და, შესაბამისად, ჩვენს ემოციები იქნება უფრო მომგებიანი ან უარყოფითი იმის მიხედვით, თუ როგორ აფასებთ თქვენს წარსულ სიტუაციას, თქვენს აწმყოს და თქვენს პროექციას მომავალი.
ნეგატიური გამოცდილების შესაცვლელად საუკეთესო მეთოდია კონტექსტზე მუშაობა და გონებაგახსნილი. ამ ორი პუნქტიდან დაწყებული, ჩვენ შეგვიძლია უკეთ განვსაზღვროთ საკუთარი თავი იმასთან დაკავშირებით, რასაც ვცხოვრობთ.
რა სტრატეგიები და ტექნიკა გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში, რათა დაეხმაროს ადამიანებს შეურიგდნენ წარსულს?
უპირველეს ყოვლისა, რაციონალური ემოციური შეფასების გზით: ის ემყარება იმ აზრს, რომ ჩემი წარსული ან აწმყო სიტუაცია არ მოქმედებს ჩემზე, მაგრამ ჩემზე გავლენას ახდენს ამ სიტუაციის ჩემი ინტერპრეტაცია. ბუნებით ადამიანი არის თანდაყოლილი შემფასებელი, ჩვენ ყოველთვის ვაანალიზებთ ყველაფერს, რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება; თუ დალევთ ფორთოხლის წვენს გარკვეულ ადგილას, თქვენი გონება შეაფასებს გემოს გარემოს მასთან დაკავშირებული შეგრძნებები და შეადარებს ამას სხვა ადგილებთან და სხვა წვენებთან, რომლებსაც თქვენ თქვენ აიღეთ. ეს ავტომატურია და იმიტომ ხდება, რომ მეხსიერების მატრიცაში არის ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ სვამთ ფორთოხლის წვენს.
იგივე ხდება, როცა პარტნიორთან ჩხუბობ, შეყვარებულს შორდები, მშობლებს ეჩხუბები, ცუდ შეფასებას იღებ... თქვენი გონება აფასებს სიტუაციას და განმარტავს მას ისე, როგორც თქვენი წარსული გამოცდილება.
თუ სკოლაში აპლოდისმენტები გქონდათ, როდესაც ესაუბრებოდით თანაკლასელებს და მასწავლებლებს თქვენი კვლევითი სამუშაოს წარდგენისას, თქვენი გაითვალისწინეთ, რომ შეინახავთ გამოცდილებას თქვენს მეხსიერების ფაილებში იმ სიტუაციაში და მიაწერთ საჯარო გამოსვლებს რაიმე სასარგებლოს; თუმცა, თუ თანაკლასელებისა და მასწავლებლების წინაშე საუბრისას გაჩუმდნენ, გონება თქვენს მეხსიერებაში დარჩება საჯაროდ საუბრის ფაქტს, როგორც რაღაცას. არასასიამოვნოა და ყოველთვის, როცა ამის შესაძლებლობა გექნებათ, ამას არ გააკეთებთ, რადგან გონება გამოგიგზავნით შფოთვის სიგნალებს, რომლებიც გაფრთხილებთ, რომ ხართ საფრთხე.
სიტუაციაში ყოველთვის გაქვთ ორი ვარიანტი. პირველი არის შეაფასო ის ნეგატიურად, რაც ტკივილს მოგაყენებს, მეორე კი უფრო რაციონალურად შეაფასო.
მეორე, დანაშაულის გრძნობის აღმოფხვრა: ის, რასაც ვერ აკონტროლებ, არ უნდა გაწუხებდეს, და თუ ეს ასეა, ეს იმიტომ ხდება, რომ მნიშვნელობას ანიჭებ შენს შეშფოთებას. ადამიანები საკუთარ თავს ადანაშაულებენ, რადგან ჰგონიათ, რომ საკუთარი თავის დადანაშაულება ამ გრძნობას აქრობს, მაგრამ ეს სრულიად მცდარია.
მესამე, მეტაფორების გამოყენება მნიშვნელოვანია. ისინი გამოიყენება ჭეშმარიტების გამოსავლენად სხვა ჭეშმარიტების მეშვეობით, კონტექსტში მოყვანით, რომ მათემატიკის მიღმა არ არსებობს აბსოლუტური ჭეშმარიტება. ამ ტექნიკით პაციენტი ემიჯნება შედეგს და უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს პროცესის სიამოვნებაზე.
და ბოლოს, სტრატეგიული მიზნების დაგეგმვა გამოიყენება ბედნიერების პოვნაში და ცხოვრების მიზანმიმართული პერსპექტივის შესაქმნელად. ეს ტექნიკა ფსიქოთერაპიული წარმატების სტრუქტურული ნაწილია და ის ხაზს უსვამს იმას, თუ რა სურს პაციენტს რეალურად და რაზეა იგი ერთგული.
იქიდან ჩვენ ვაგრძელებთ მცირე მოქმედებების განხორციელებას, რაც იწვევს მცირე ყოველდღიურ გამარჯვებებს, რათა გონება გაქრეს. მიეჩვია უფრო დიდი მიღწევებისკენ მისწრაფებას, რადგან გონება უფრო მეტს სწავლობს განსაცდელის პრინციპით, ვიდრე დაპირება. როდესაც ხედავ შედეგებს, მიდიხარ იქ, რადგან ეს რეალურია შენი თვალებისთვის.
ზოგიერთმა შეიძლება თქვას, რომ ჩვენს მოგონებებში ჩარევის მცდელობა წარმოადგენს თავის მოტყუების ფორმას. როგორ ფიქრობთ, ასე ხდება, როდესაც ჩვენ ვახერხებთ ჩვენი მეხსიერების შინაარსს მივაღწიოთ ემოციურ მდგომარეობას, რომელიც ჩვენ გვსურს?
რამდენიმე თვალსაზრისით, ადამიანის გონება არ განასხვავებს რეალობას ფანტაზიისგან, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ამ მიკერძოების გამოყენებით.
აქ არის სავარჯიშო: წარმოიდგინეთ მხიარული ან სახალისო მოვლენა, რომელიც ნებისმიერ დროს გქონდათ თქვენი ცხოვრების, მოგონება, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად და ხალისით სავსეს, და რომ გსურთ ცხოვრება. უკვე გაქვს? სრულყოფილი. როგორ გრძნობდით თავს? ნამდვილად კარგად გრძნობდი თავს, არა?
ახლა თქვენ აპირებთ წარმოიდგინოთ ის, რაც გსურთ მთელი არსებით; გამოიყენეთ თქვენი ხუთი გრძნობა, რომ წარმოიდგინოთ იგი ნათლად და შეინახეთ იგი თქვენს გონებაში. რას გრძნობდი? ნამდვილად კარგად გრძნობდი თავს, არა?
თქვენ იგრძენით ბედნიერების, სიხარულის და კეთილდღეობის იგივე ემოციები, როდესაც წარმოიდგინეთ შედეგი, რომელიც გინდოდათ, როგორც ბედნიერი მომენტის გახსენება თქვენი წარსულიდან. ანალოგიურად, ჩვენ შეგვიძლია ბედნიერი დასასრული მივცეთ თქვენს წარსულ გამოცდილებას, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სწორი მეთოდი და სახელმძღვანელო.
როგორ გაუადვილებთ ადამიანებს შეცდომებზე ისწავლონ, გამოიყენონ ეს ინფორმაცია აწმყოში და მომავალში გაუმჯობესებისთვის?
ტვინი სწავლობს გამოცდილებიდან. მაშასადამე, ჯილდოსა და წამახალისებელი ტექნიკა გამოიყენება გონებისთვის ახალი რეალობის შესასწავლად.
როგორ ხდება ეს გადასვლა წარსულიდან, რომელიც გვაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდეთ აწმყოში, რომელშიც ვიღებთ საკუთარ თავს ისეთებს, როგორებიც ვართ?
პირველ რიგში, პაციენტს სთხოვენ ისაუბროს წარსულზე, რომელიც მას ტკივილს იწვევს, ღრმა კითხვების საშუალებით და რომ ისინი ქმნიან სინდისს (ზოგჯერ მიდიან წარმოსახვის საპირისპირო უკიდურესობამდე მტკივნეული ფაქტით). ამის შემდეგ, წარსული რესტრუქტურიზებულია ახალი მნიშვნელობით, რაც პაციენტს აიძულებს შექმნას თავისი აწმყოს ხედვა და საკუთარი მომავლის პროექტირება. ეს კეთდება მომავლის რეგულირების ტექნიკით.