4 ტიპის შფოთვა სამსახურში

სამუშაოზე შფოთვა მილიონობით მუშის ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ეს გასაკვირი არ არის, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეფექტურობისა და პროდუქტიულობის მიზნებისკენ მისწრაფების უბრალო ფაქტი გვაძლევს მიდრეკილებას, რომ თავიდან ავიცილოთ „დაძინება. დაფნები ”, რის გამოც, ზოგადად, პროფესიული კონტექსტი გვაიძულებს გონებრივ აქტიურობას კვირაში მრავალი საათის განმავლობაში, კარგიც და ცუდიც.

მართალია, ზოგჯერ ეს შფოთვის დონე არ არის საკმარისად მაღალი, რომ პრობლემა იყოს. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს მოტივაციის წყაროც კი. თუმცა, სხვა სიტუაციებში, ის ხდება ცვეთა და გაფუჭების ელემენტი ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის შენარჩუნებულია მაღალ დონეზე ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში ან თუნდაც მის დროს კვირები.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, რა არის სამსახურში შფოთვის ძირითადი ტიპები, რათა ადვილად ამოიცნოთ მათი მახასიათებლები და ამოიცნოთ ჩვენს ყოველდღიურობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

რა არის შფოთვა?

მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა, როგორც წესი, დაკავშირებულია დისკომფორტის განცდასთან (მინიმუმ რამდენ ხანს გრძელდება), ეს არც ფსიქოპათოლოგიაა და არც პრობლემა, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას ჩვენი ცხოვრებიდან.

გარკვეულ სიტუაციებში სტრესის ან შფოთვის განცდის ჩვენი უნარი გადარჩენის მექანიზმია, და უმეტეს შემთხვევაში ეს ჩვენთვის სარგებელია. სინამდვილეში, ის იმდენად სასარგებლოა, რომ პრაქტიკულად ყველა ხერხემლიან ცხოველს აქვს ეს მახასიათებელი, რაც მათ რეაგირების საშუალებას აძლევს. სწრაფად, როდესაც ამას არ აკეთებთ, შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს ისინი (მაგალითად, ადრეული საფრთხის ნიშნები) ან თუნდაც დასრულდეს მათი ცხოვრება.

ამრიგად, თავად შფოთვა არ უნდა აგვერიოს განსხვავებულ კონცეფციაში, შფოთვითი აშლილობების კონცეფციასთან. ეს უკანასკნელი, მათ შორის, მაგალითად, სოციალური ფობია და პანიკური აშლილობა, დიახ წარმოადგენს მავნე ფსიქიკურ და ფიზიოლოგიურ ცვლილებას, რომელსაც უნდა დაესწრონ სპეციალისტები ფსიქოთერაპია.

ისინი შემუშავებულია ზოგიერთი ადამიანის მიერ, რომლებიც ჩვევების და ემოციების დისფუნქციური მართვის მარყუჟში არიან მოხვედრილი.; და ეს არის ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა თავისთავად ცუდი არ არის, ისევე როგორც ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების ნებისმიერი სხვა ელემენტი, მან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, თუ ისინი წარმოიქმნება. გარკვეული გარემოებები და ურთიერთქმედება სხვა ელემენტებთან: ტრავმული გამოცდილება, ადამიანთა ძალიან ელიტარული ჯგუფის მიერ მიღების ძიება, არსების სიკვდილი. ძვირფასო…

და ეს არის ის, რომ ბუნებრივი გადარჩევის შედეგად წარმოქმნილი ადაპტაციები არა მხოლოდ უპირატესობებს იძლევა, როგორც ჩარლზ დარვინმა აჩვენა; ეს არის ის, რაც დამოკიდებულია კონტექსტზე, რომელშიც ცხოვრობთ და რა სიტუაციებთან გაქვთ გამკლავება. და შფოთვის მექანიზმები არ არის გამონაკლისი ამ წესიდან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

სამსახურში შფოთვის ძირითადი ტიპები

ეს არის მოკლე შეჯამება სამუშაოზე შფოთვის ტიპებისა, რომლებიც უფრო ხშირად გვხვდება დასავლურ საზოგადოებებში.

1. შფოთვა დავალებების დაგროვების გამო

რაოდენობრივი განსხვავება იმას შორის, რისი გაკეთება შეუძლია ადამიანს და რა უნდა გააკეთოს სამსახურში (დავალებების სიდიდის გამო) ავლენს ამ ტიპის სამუშაო შფოთვას. ეს არის პრობლემა, რომელიც ნაწილობრივ დაკავშირებულია ემოციების მართვასთან, მაგრამ ეს არაერთხელ ყოფილა მისი ძირითადი მიზეზები ადამიანური რესურსების ცუდი მენეჯმენტი ან უბრალოდ არასტაბილურობაა შრომა.

• დაკავშირებული სტატია: "მაღალი ფუნქციონალური შფოთვა: რა არის ის, მახასიათებლები და როგორ ვმართოთ იგი"

2. შფოთვა დავალების გადაჭარბებული სირთულის გამო

ასევე შეიძლება არსებობდეს ხარისხობრივი განსხვავება იმას შორის, თუ რა იცის როგორ გააკეთოს და რა უნდა გააკეთოს.. ანუ შეიძლება მოხდეს, რომ დავალებული სამუშაო მუშაკისთვის გამოწვევა იყოს, ეს დამოკიდებულია იმაზე ისე, რომ არსებობს არა იმის განცდა, რომ დრო არ არის მიზნების მისაღწევად, არამედ რომ არის ნაკლებობა შესაძლებლობები.

მსგავს სიტუაციებში დისკომფორტი განსაკუთრებით მძაფრია, რადგან არსებობს გაურკვევლობა ან გაურკვევლობა იმის შესახებ, თუ როგორ და რა უნდა დაიწყოს ადრე სწავლა პროდუქტიულობის მიზნების მისაღწევად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ჭარბი მუშაობის 8 შედეგი: ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები"

3. შფოთვა მუშაობის სტიმულირების ნაკლებობის გამო

ბევრს უკვირს ამის შესწავლა შფოთვა შეიძლება გამოწვეული იყოს აპათიის და მოწყენილობისგანაც კი, მაგრამ ეს ასეა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ტექნიკურად შევდივართ შფოთვის მდგომარეობაში, როდესაც ჩვენი ნერვული სისტემა ძალიან გააქტიურებულია და "გაფრთხილების რეჟიმშია" და მოწყენილობა თითქოს საპირისპირო მიმართულებით მიდის, ისინი თავსებადია. ისეთი გამოცდილება, როგორიცაა ეგზისტენციალური კრიზისის ტანჯვა ან ცუდი შეგრძნება იმის გამო, რომ არ ვიცით რა უნდა გავატაროთ „დამატებითი“ დრო, რომელშიც უნდა დავრჩეთ ოფისში. შეიძლება გვაწუხებდეს იმის გამო, რომ არ ვიცოდეთ რა უნდა გავაკეთოთ, და იმის განცდა, რომ ფუჭად ვკარგავთ კვირის საათებს ან თუნდაც ჩვენს ნიჭს და პოტენციალი.

მაშასადამე, ის ფაქტი, რომ ჩვენი უნარები და კონტროლის უნარი რაოდენობაზე მაღლა დგას და დავალებების სირთულე, რომლებიც ჩვენთვისაა დაკისრებული, ბევრ ადამიანს აწუხებს შფოთვაში სამუშაო; არა იმიტომ, რომ გრძნობთ, რომ ვერ მიაღწევთ თქვენს პროდუქტიულობის მიზნებს, არამედ იმიტომ მნიშვნელოვანი მიზეზების ნაკლებობა, რის გამოც ისინი თავს უძღვნიან მას და არა სხვა უფრო რთულ ამოცანებს.

• დაკავშირებული სტატია: "დემოტივაცია: რა არის და როგორია მისი ტიპები?"

4. შფოთვა სოციალური ურთიერთობის შესახებ

და ბოლოს, ჩვენ არ შეგვიძლია გამოვყოთ სამუშაოს შესრულება იმ ფაქტისგან, რომ მუშათა უმრავლესობისთვის ეს გულისხმობს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. ასეთი სახის სოციალური ინტერაქციის წინაშე ბევრი ადამიანი თავს ცუდად გრძნობსდა თუ ეს დისკომფორტი ძალიან მძაფრი ხდება, ზოგიერთ შემთხვევაში ის შეიძლება სოციალურ ფობიადაც კი გადაიზარდოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „როგორ გავხდეთ უკეთესი სოციალიზაცია? 7 სასარგებლო რჩევა"

გსურთ ისწავლოთ შფოთვის მართვის ეფექტური გზები?

თუ შფოთვა ან სტრესი თქვენს სამუშაოში დისკომფორტის საერთო წყაროა, არსებობს ციფრული რესურსი, რომელიც შეიძლება დაგაინტერესოთ: Meyo.

ეს აპლიკაცია ანდროიდისთვის და iOS შექმნილია ფიზიკური და ემოციური ჯანსაღი ჩვევების მწვრთნელად ფუნქციონირებისთვის და მოიცავს ბევრ პროგრამას, რომელიც განიხილება, როგორც ვარჯიშის რუტინები და ჯაჭვები, რომლებიც ემსახურება ავარჯიშოთ ისეთი უნარ-ჩვევები, როგორიცაა შფოთვის მართვა, თავდაჯერებული კომუნიკაციის სტილის განვითარება, კარგი ძილის რუტინების მიღება, სამსახურში დროის მართვა, და ა.შ.

თქვენ უბრალოდ უნდა გადმოწეროთ ის თქვენს სმარტფონში, შეარჩიოთ შიგთავსი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებას და ყოველდღიურად გამოიყენოთ აპლიკაცია მისი მითითებებისა და სავარჯიშოების შესაბამისად.