როგორ მართოთ უარყოფითი ემოციები: 9 რჩევა

ბრაზი, გაბრაზება, სევდა, სასოწარკვეთა, წუხილი... ეს ყველაფერი არის ემოციები და შეგრძნებები, რომლებიც ჩვენთვის არ მუშაობს. ზუსტად სასიამოვნოა და მოიცავს გარკვეული დისკომფორტის ტანჯვას, რომელიც უმეტეს ჩვენგანს სურს თავის არიდება. თუმცა, რომ ისინი არ არიან სასიამოვნო, არ ნიშნავს, რომ ისინი გარკვეულწილად ჯანმრთელები არ არიან, ძირითადად გრძნობა, რომელიც გვიბიძგებს ქცევის ტიპზე, რომელიც შეიძლება იყოს ადაპტირებული, სანამ ისინი არ განხორციელდება უკიდურესი.

ამიტომ მათ თავიდან აცილებაზე მეტად უნდა ვისწავლოთ მათი მართვა. ამ სტატიაში ჩვენ ვიხილავთ მითითებების სერიას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გაიგეთ როგორ მართოთ უარყოფითი ემოციები.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

ემოციები და მათი გათვალისწინება

ემოციით ჩვენ გვესმის კონკრეტული და სუბიექტური ემოციური მდგომარეობა, რომელიც განიცადა შედარებით მოკლე დროში და რომელიც ხასიათდება ჩვენს ორგანიზმში განსაზღვრული გარკვეული ტიპის აქტივაციის ან ფუნქციონირების ხერხის გენერირებით, რაც თავის მხრივ შეიძლება ემსახურებოდეს რაიმე სახის ქცევას.

ისინი საშუალებას გვაძლევს მივცეთ გარკვეული მნიშვნელობა გამოცდილებას

შიგნიდან იქნება ეს თუ გარეგანი და იბადებიან ადამიანების შიგნიდან თანდაყოლილი. თუმცა, მისი გამოჩენა კონკრეტულ სიტუაციაში ძირითადად განპირობებულია გარემოს გავლენით და სუბიექტის წინა გამოცდილებით და სწავლით.

ზოგადად, ჩვენ ჩვეულებრივ ვყოფთ ემოციებს პოზიტიურსა და უარყოფითს შორის, რაც დამოკიდებულია აქტივაციის ტიპზე, რომელსაც ის წარმოქმნის ჩვენში და ასოციაციაზე აღნიშნულ აქტივაციასა და ცოცხალ გამოცდილებას შორის. ზოგადად, ჩვენ დადებითად მივიჩნევთ ისეთებს, რომლებიც წარმოშობს რაიმე სახის სიამოვნებას (სიხარული, ილუზია ან სიმშვიდე იქნება მაგალითები), ხოლო შემაშფოთებელი ან მტკივნეული არის უარყოფითი (სევდა, რისხვა ან უიმედობა).

ორივე ტიპის ემოციები, ისევე როგორც სხვები, რომლებიც ნეიტრალურად ითვლება (მაგალითად, გაოცება) რეალურად აქვს ადაპტაციური ფუნქცია ორგანიზმისთვის, ვინაიდან ისინი გვაიძულებენ ვიმოქმედოთ გარკვეული გზით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

გაიდლაინები, თუ როგორ უნდა მართოთ უარყოფითი ემოციები

ეს ასევე მოიცავს უარყოფითს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვენთვის არასასურველია. მაგალითად, ბრაზი, წუხილი ან გაბრაზება გვიბიძგებს, გადავიდეთ რაღაცის წინააღმდეგ, რასაც ჩვენ უსამართლოდ მივიჩნევთ ან დისკომფორტს გვაყენებს, ხოლო სევდა გვაიძულებს. ჩვენ ვეძებთ დაცვას ან ვამცირებთ ჩვენი აქტივობის დონეს გარკვეულ სიტუაციებში, როდესაც მოქმედების გადაჭარბება შეიძლება იყოს ხარჯი ენერგიული).

ეს აქტუალურია, რადგან ძალიან ხშირად გვსურს, ნებისმიერ ფასად ავიცილოთ თავიდან ნეგატიური ემოციები, მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულწილად ისინი ჯანმრთელები არიან და გვაძლევენ საშუალებას გადარჩენისა და სიტუაციების წინაშე რთული. და როგორც შესავალში ავღნიშნეთ, მათ თავიდან აცილების ნაცვლად, უნდა ვისწავლოთ მათი სწორად მართვა ისე, რომ საკუთარ თავს მივცეთ საშუალება ვიგრძნოთ ისინი დისფუნქციის გარეშე.

ამას ემოციური ინტელექტი სჭირდებაფაქტობრივად შეუძლია ამ ტიპის ინტელექტის მომზადება. აქ მოცემულია სახელმძღვანელოების სერია, რომ ისწავლოთ უარყოფითი ემოციების მართვა.

1. არ დაბლოკოთ ისინი

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ნეგატიური ემოციების მართვის სწავლაში არის მათი თავიდან აცილება. და ეს არის ის, რომ, როგორც წესი, ჩვენ ვცდილობთ შევამციროთ ჩვენი ტანჯვა და უგულებელვყოთ ან დავფაროთ ისინი მეტის გარეშე. აუცილებელია თავიდან აცილება და მივიღოთ, რომ ჩვენ მათ წინაშე უნდა ვიყოთ.

2. შეაფასეთ, რატომ ჩნდებიან ისინი და რისი თქმა სურთ

როგორც ვთქვით, ემოციები არის რაღაც ადაპტაციური, რაც გვეხმარება გადარჩენაში. აუცილებელია, გარდა იმისა, რომ საკუთარ თავს მივცეთ მათი შეგრძნების უფლება, მოვუსმინოთ იმას, რისი თქმაც სურთ, რის შესახებ გვამცნობენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს წერტილი შეიძლება ძალიან ლოგიკური ჩანდეს, სიმართლე ის არის, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია თქვას, რატომ გრძნობს თავს ისე, როგორც გრძნობს. რატომ ვართ მოწყენილი? მოხდა რამე ისეთი, რამაც მიგვიყვანა ასე? ჩვენ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშო არა მხოლოდ აღქმაში, არამედ ამ საკითხებზე ემოციურ დონეზე მსჯელობაშიც.

3. გამოიყენეთ მედიტაციის ტექნიკა

წინა პუნქტთან მჭიდროდ დაკავშირებული, ჩვენს ემოციებთან დაკავშირების კარგი გზაა მედიტაციის გამოყენება. ასევე არსებობს ტექნიკები, როგორიცაა Mindfulness (რომელიც ასევე დიდწილად ემყარება მედიტაციის გარკვეულ ტიპს), რომელიც შეიძლება იყოს ჩვენთვის სასარგებლო. მიეცით საშუალება ჩვენს აზრებს და ემოციებს გაიაროს და დააკვირდით მათ მოწმის სახით, მათში ჩარევის გარეშე, დაგვეხმარება მისი გარეგნობის მიზეზის დადგენაში.

4. გამოხატეთ ისინი

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა საზოგადოებებში, ყოველ შემთხვევაში დასავლურში, არის ის, რომ ტანჯვა და ტანჯვა დისკომფორტი, როგორც წესი, ტაბუდადებული და ფარული თემაა, რაღაც უხერხულიც კი, რომელსაც ჩვეულებრივ არ ვუზიარებთ არავის ან რამდენიმეს პირები. ნეგატიური ემოციები, მაშასადამე, ჩვეულებრივ ფარული და სოციალურად რეპრესირებულია, რაც შეიძლება ჰქონდეს კუმულაციური ეფექტი გრძელვადიან პერსპექტივაში რომ ის უარესად და უარესად გვაგრძნობინებს თავს და ის, რაც უნდა იყოს ადაპტირებული, საზიანო და პათოლოგიურიც კი ხდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს მუდმივი დემონსტრირება, შეიძლება სასარგებლო იყოს მათი გაზიარება ახლო გარემოსთან ან მათი გამოხატვა სხვადასხვა გზით, მაგალითად, ხელოვნების საშუალებით. საქმე ეხება მათ მოძრაობას და მათ გამოჩენისა და გაქრობის საშუალებას ნორმალურ და ადაპტირებულ გზაზე.

5. მიეცით მათ პასუხი

ეს არ არის მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რატომ არიან ისინი იქ ან შემოიფარგლება მათი გამოხატვით, არამედ მნიშვნელოვანია გასცეს პასუხი საჭიროებაზე, რომელსაც ისინი გამოხატავენ. ანუ, თუ გაჭირვებულები ვართ და დამშვიდება გვჭირდება, შვება უნდა ვეძიოთ, ან თუ მოწყენილი ვართ, სადმე დაცულად ვიგრძნოთ თავი. თუ სიტუაციაში ქაოსის გამო ვნერვიულობთ, იქნებ შეკვეთა ვეძიოთ, ან თუ ჩვენ ჩვენ ვწუხვართ, რომ ვინმეს ვაწყენინეთ, შეგვიძლია დაველაპარაკოთ ამ ადამიანს და ვეცადოთ გამოსწორება. სიტუაცია.

6. შეეცადეთ არ იყოთ დომინირებული

ჩვენ ვთქვით, რომ ნეგატიური ემოციებიც ადაპტაციურია, თუ ისინი ნორმალურად მიედინებათ. მაგრამ ასევე შესაძლებელია, რომ კონკრეტული ემოცია გახდეს დომინანტური ელემენტი ჩვენს ცხოვრებაში და რომ ის იქცევა ცენტრალურ ღერძად, რომელიც ცვლის ჩვენს მთელ ქცევას და ასევე არის რაღაც მდგრადი შეცვლა.

ჩვენ უნდა ვეცადოთ მოვუსმინოთ ჩვენს ემოციებს, მაგრამ ვისწავლოთ მათი მართვა ისე, რომ ისინი ჩვენთვის ფუნქციონალური იყოს და ისინი გვაძლევენ საშუალებას გვქონდეს ცხოვრების კარგი ხარისხი და კეთილდღეობის განცდა. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოვავლინოთ რაიმე სახის არაჯანსაღი რეაქცია ან თუნდაც ისეთი პათოლოგია, როგორიცაა დეპრესია. სწორედ ამიტომ არის იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მართოთ უარყოფითი ემოციები ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

7. დააფასეთ სიტუაციები, რომლებიც მსგავს გრძნობებს იწვევს

ემოციები ჩვეულებრივ წარმოიქმნება გარკვეული ტიპის სიტუაციის განცდის დროს. თუ წარმოშობილი ემოციები უარყოფითია, როგორიცაა შფოთვა ან შიში, ზოგჯერ შეიძლება არ ვიცოდეთ როგორ გავუმკლავდეთ მათ.

ამ უარყოფითი ემოციების ინტენსივობის შემცირების ერთ-ერთი გზა შეიძლება იყოს ისეთი სიტუაციების დამახსოვრება, როგორიც ჩვენ განვიცდით. თავად წარმოქმნის ემოციას: ეს არის იმის დამახსოვრება, თუ როგორ შევხვდით მას იმ შემთხვევაში, თუ წარმატებული ვიყავით იმ დროს. გადაჭრა ისინი, ისე რომ შთაგვაგონებენ და წარმოადგინეთ არსებული ვითარებაში მოქმედი სახელმძღვანელო მითითებები. ეს საშუალებას მოგვცემს შევამციროთ დაძაბულობა და დისკომფორტი.

რა თქმა უნდა, ეს მართებული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ წარმატებით შევხვდებით მსგავს სიტუაციას: თუ პოზიტიური რეზოლუცია არ არის მიღწეული, ეს არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტის უფრო მაღალი დონეც კი.

8. დაკვირვების ძალა

აქამდე ჩვენ ვისაუბრეთ საკუთარ თავზე მუშაობის სხვადასხვა ასპექტზე, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ეს ასევე არის ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ უარყოფითი ემოციების მართვის გზა დაკვირვებით და მოსმენით დასვენება.

დააკვირდით, როგორ გამოხატავენ სხვები ემოციებს და როგორ მართავენ მათ მას შეუძლია არა მხოლოდ მათი იდენტიფიცირების საშუალებას სხვებში, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს თვითიდენტიფიკაციის ასპექტები, როგორიცაა ფიზიოლოგიური სიმპტომები ან მოქმედების გზები. იმ მოდელების გამოყენება, რომლებიც გვასწავლის სიტუაციებთან და ემოციებთან გამკლავებას, ასევე დიდად დაგვეხმარება.

9. თვითრეგისტრაცია და/ან დღიურები

ნეგატიური ემოციების მართვის სწავლის ტიპიური ტექნიკა დიდ კავშირშია ინფორმაციის ორგანიზებისა და სისტემატიზაციის უნართან. ამაში დაგვეხმარება დღიურის შენახვა ან რაიმე სახის თვითრეგისტრაცია დააკვირდით რა სიტუაციები წარმოშობს ჩვენში გარკვეულ ემოციებს, მისი ინტენსივობა ან თუნდაც შესაძლო ალტერნატიული ინტერპრეტაციები გაკეთებულ ინტერპრეტაციებთან ან შესაძლო პასუხებთან მიმართებაში.