როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურად არდადეგების შემდეგ სამსახურში დაბრუნებას

ბევრისთვის არდადეგების დასრულება დისკომფორტის წყაროა, რომელიც სცილდება იმ ფაქტს, რომ რამდენიმე დღე ზედიზედ ბევრი თავისუფალი დრო არ აქვს.

რამდენიმე შემთხვევაში, რაც უფრო მეტ ტკივილს ან უხერხულობას იწვევს, არის ყოველდღიურ სამუშაოზე მორგების საჭიროება; სამუშაო დღის მოთხოვნებთან სწრაფად ადაპტაცია შეიძლება ემოციურად გადატვირთული გახდეს მთელი რიგი გარემოებების პირობებში. ფაქტობრივად, იყო ფენომენი, რომელსაც ეწოდება შვებულების შემდგომი დეპრესია, რომელიც, თუმცა ეს არ არის ფსიქოლოგიური აშლილობა და არ არის შედარებული დეპრესიასთან. უფრო დიდი, ასახავს გაფუჭების მდგომარეობას და ზოგადად დაბალ განწყობას, რომელიც ხდება ზოგიერთ მუშაკში, როდესაც ისინი სამსახურში ბრუნდებიან ფრჩხილების შემდეგ შვებულება.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ შეჯამებას ძირითადი რჩევები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ, რათა სამუშაო კონტექსტში დაბრუნება უფრო ასატანი და არ გახდეს ზედმეტად აღმართი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციების დასაუფლებლად"

რატომ არის ჩვენთვის ემოციურად რთული სამსახურში დაბრუნება?

როგორც ველოდებოდით, ფუნდამენტური ფაქტორი იმის გასაგებად, რომ „ჩავარდნა“, რომელიც ხანდახან ხდება, როცა სამსახურში ვბრუნდებით არდადეგების შემდეგ, არის კონტრასტი. გამოცდილება და ჩვევები, ძლიერი განსხვავება იმას შორის, რასაც ვაკეთებდით დასვენების დღეებში და რას ვაკეთებთ, როცა ჩაძირულები ვართ დინამიკაში. სამუშაო.

Არ დაგავიწყდეს ეს მუშაობა გაცილებით მეტს მოიცავს, ვიდრე კონკრეტული მოქმედებების სერიის განხორციელება სამუშაო დღის განმავლობაში, რომელიც წინ გველის.; ჩვეულებრივ, ასევე ხდება განსხვავებული მენტალიტეტის მიღება, რომელშიც უნდა დავგეგმოთ რას გავაკეთებთ თვის განმავლობაში ან კვირაში და მოვარგოთ ჩვენი მოლოდინები პროდუქტიულობის გარკვეულ მიზნებს, შესაძლო უხერხულობის თავიდან აცილებას და ა.შ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განსხვავებას შვებულებასა და შვებულებაში ყოფნას შორის აქვს ღრმა ფსიქოლოგიური შედეგები და თუ ჩვენი გონება არ "აკავშირებს" იმ მოქმედებებს, რომლებიც უნდა განვახორციელოთ დღის განმავლობაში, წარმოიქმნება ხახუნი, რომელიც იწვევს უამრავ დისკომფორტს.. სინამდვილეში, ეს შედარებით ხშირია სამსახურში დაბრუნების პირველ დღეებში. ვინაიდან ჩვენ ჯერ კიდევ ვფუნქციონირებთ იმ ფსიქოლოგიური ინერციებით, რომლებიც განვახორციელეთ არდადეგები.

მაგალითად, მოგზაურობის დროს გატარებული დღეების მოგონებების აღძვრა თავისთავად ცუდი არაფერია და შეიძლება სასიამოვნოც კი იყოს. მაგრამ თუ მას სამუშაო დღის განმავლობაში გამოვიყენებთ, როგორც სამსახურიდან თავის დაღწევის გზას, არამარტო ვიქნებით არასრულფასოვანი (რაც გამოიწვევს ობიექტურ პრობლემებს პროდუქტიულობის ნაკლებობის გამო), მაგრამ ჩვენ თავს უარესადაც ვიგრძნობთ, რადგან ვერ შევძლებთ ფოკუსირებას და მოტივაციას ვიგრძნობთ ჩვენი ამოცანების შესასრულებლად. სამუშაოები.

ამგვარად, ემოციური ადაპტაცია მოიცავს ამ ნაბიჯის ადექვატურ გადასვლას ჩვევებიდან და მოგონებებიდან, რომლებიც დაკავშირებულია ქმედებებზე, ქმედებებზე. კონცენტრაცია, დროის მენეჯმენტი და თვითმოტივაციის სტრატეგიები, რომლებიც აუცილებელია სამსახურში ყველაზე დამაკმაყოფილებელად შესასრულებლად შესაძლებელია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

5 რჩევა, რომ ფსიქოლოგიურად შეხვდეთ არდადეგების შემდეგ სამსახურში დაბრუნებას

გაითვალისწინეთ ეს ძირითადი იდეები, რათა დაგეხმაროთ საუკეთესოდ მოერგოთ სამუშაოს.

1. სამსახურში დაბრუნების პირველ დღეს, შეცვალეთ თქვენი ძილის განრიგი

ბევრი რამ, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, დაკავშირებულია მოცემულ მომენტში ჩვენი გააქტიურების ხარისხთან. და ეს დამოკიდებულია ცირკადულ რიტმებზე, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენს ბიოლოგიურ საათთან, რომელიც არეგულირებს ძილისა და სიფხიზლის მონაცვლეობას. თუ თქვენი სამუშაო განრიგი არ ემთხვევა დასვენების დღეებს, ნორმალურია, რომ თავს ცუდად გრძნობთ და არ ახერხებთ კონცენტრირებას ან ახერხებთ თქვენი, როგორც პროფესიონალის როლის დამაკმაყოფილებელ პოვნას.

ასე რომ, სამსახურში დაბრუნებამდე მინიმუმ ორი დღით ადრე, დარწმუნდით, რომ დაარეგულირეთ თქვენი ძილის გრაფიკი და დაიწყეთ დაძინება იმავე დროს, როგორც მაშინ, როცა მუშაობთ. თუ არა, ან სამსახურში წახვალთ მხოლოდ ძილიანად, მაგრამ ასევე თქვენი განწყობა დაქვეითდება და გახდებით უფრო მიდრეკილი სტრესისკენ და კონცენტრაციის უარესი უნარით.

• დაკავშირებული სტატია: "ცირკადული რითმები: რა არის ისინი და რა ბიოლოგიურ ფუნქციებში ერევიან ისინი"

2. შექმენით მოქმედებების მკაფიო თანმიმდევრობა

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ სამუშაოსთან „დაკავშირება“, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ნათლად გესმით, როგორი უნდა იყოს დავალებების თანმიმდევრობა, რომელიც თქვენს წინაშე გაქვთ, როგორც თქვენი პასუხისმგებლობის ნაწილი.

თუ წინასწარ არ გეგმავთ დავალებების ამ თანმიმდევრობის შესრულებას, რა თქმა უნდა, ძალიან დიდ დროს დაკარგავთ ეჭვებში და ბოდიშს გიხდით ენერგიისა და მოტივაციის არქონის გამო. არაფრის გაკეთება. გაითვალისწინეთ, რომ შემდეგი მოკლევადიანი მიზნის მკაფიო ვიზუალიზაცია, რომელსაც მიაღწევთ, იქნება მოტივაციური ელემენტი, რომელიც „გაგიზიდავთ“ და თავიდან აგაცილებთ ტანჯვისა და გაურკვევლობის გამოცდილებას.

იმისათვის, რომ შეუკვეთოთ დავალებები, რომლებსაც შეასრულებთ დღის განმავლობაში, ამის მისაღწევად სასარგებლო გზაა მათი შეკვეთა ჯერ სასწრაფოდ, შემდეგ კი ამ ამოცანების სიმარტივით და მოკლედ. ამ ორი სიის შედგენის შემდეგ, შეაერთეთ ისინი ისე, რომ ყველაზე პრიორიტეტული ამოცანები იყოს ყველაზე გადაუდებელი და მარტივი. როგორც კი დაიწყებთ უმარტივეს საქმეს, გექნებათ ბევრად მეტი მოტივაცია და გაცილებით ნაკლები დაგიჯდებათ დარჩენილი პასუხისმგებლობების შესრულება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოქმედების გამომწვევი ფაქტორები: რა არის ისინი და როგორ გავლენას ახდენენ ქცევაზე"

3. დარწმუნდით, რომ ჩართოთ დასვენების საკმარისი მომენტები თქვენს დღეში

თუ არ აერთიანებთ დასვენების მომენტებს თქვენს სამუშაო დღეს, დაღლილობის გამო დიდ დროს დაკარგავ, იმპროვიზირებული და არაეფექტური დასვენებით. უმჯობესია დაუმატოთ ბევრი მოკლე შესვენება, ვიდრე არ გააკეთოთ ეს და მაინც დაისვენოთ, მაგრამ თქვენი გრაფიკიდან გასვლა.

4. ნუ უგულებელყოფთ ჯანსაღი კვების რუტინას

თუ კარგად არ იკვებები, ეს იქნება ყველაზე ნორმალური რამ მსოფლიოში რომ არ გაქვთ ფიზიკური ან გონებრივი ენერგია სამსახურში დაბრუნების გამოწვევის წინაშე. დაიმახსოვრე ეს, რადგან შესაძლებელია, როცა შვებულებას უკან ტოვებ, კიდევ ბევრ შეზღუდვას წააწყდები, რომ აირჩიოთ როდის და რა მიირთვათ.

• დაკავშირებული სტატია: "კვების ურთიერთობა ემოციურ კეთილდღეობასთან"

5. ნუ მისცემთ უფლებას მუშაობამ დაკარგოს მთელი თქვენი თავისუფალი დრო

და ბოლოს, ნუ მისცემთ უფლებას არდადეგების დასრულება თქვენი თავისუფალი დროის დასრულებას ნიშნავდეს, რადგან რომელიც ფსიქოლოგიურად ძალიან სწრაფად დაგღლის. დარწმუნდით, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ კვირაში რამდენიმე საათი, რომ დაუთმოთ საკუთარ თავს და იმას, რაც გიყვართ ანაზღაურებადი სამუშაოს და საშინაო და ოჯახური პასუხისმგებლობის მიღმა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პარკინსონის კანონი: რატომ ვიღებთ უფრო მეტხანს, რაც უფრო დიდხანს გვაქვს"

გაინტერესებთ პროფესიული დახმარების მიღება თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოთერაპიის სერვისებს, გეპატიჟებით დაუკავშირდეთ ჩვენს პროფესიონალთა გუნდს.

ჩართულია ვიბრა კეთილდღეობა ჩვენ ვთავაზობთ ინდივიდუალურ ფსიქოლოგიურ თერაპიას, წყვილთა თერაპიას, ფსიქიატრიულ დახმარებას, კვების და დიეტურ მომსახურებას, ფიზიოთერაპიას და მედიტაციას, იოგას და პილატესის კურსებს.

თქვენ დაგვახვედრებთ ჩვენს ცენტრში, რომელიც მდებარეობს სან ბლას-კანილეხასში და ასევე ვატარებთ ონლაინ სესიებს.