რა არის გონივრული პროდუქტიულობა და როგორ ეხმარება იგი სამუშაო სტრესის შემცირებაში

პროდუქტიულობა არ არის დავალებების უწყვეტი შესრულება ან 24/7 მუშაობა; სინამდვილეში, მსგავსი რამის გაკეთების მცდელობა იწვევს დიდ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ცვეთას და არამდგრადია საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ამ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ყურადღებიანი პროდუქტიულობის შესახებ და როგორ დაგეხმარებათ ეს სტრესის შემცირებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

რა არის ცნობიერი პროდუქტიულობა?

ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, იდეა, იყოთ უფრო პროდუქტიული ადამიანები, პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში. მიუხედავად ამისა... რა არის რეალურად იყო პროდუქტიული ადამიანი? როგორ მოქმედებს პროდუქტიულობის გაზრდის მცდელობები ჯანმრთელობაზე?

პროდუქტიულობის წყალობით მიიღწევა პროგრესი ახალი მიღწევების (პირადი და პროფესიული) დაპყრობისკენ; ახლა ზოგიერთი „გურუ“ გიწვევთ, რომ ნაკლები დაიძინოთ, უფრო სწრაფად იკვებოთ, მეტი იმუშაოთ და ნაკლები შესვენება გააკეთოთ, ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ იყოთ უფრო პროდუქტიული ადამიანები.

დროთა განმავლობაში, სხვადასხვა კვლევებმა დაადასტურა ეს

პროდუქტიულობის ამ ტრადიციულ სტილს შეუძლია გაზარდოს დამწვრობის დონე ადამიანებში და გუნდებში, შექმნას ძილის პრობლემები და შეამციროს ცხოვრების ხარისხი..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "განსხვავებები ეფექტურობასა და ეფექტურობას შორის (მაგალითებით)"

ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსი პროდუქტიულობის საჭიროების წინაშე

იფიქრეთ დროზე, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვან რესურსზე? ნორმალურია, რომ ასე იყოს; დღევანდელი კულტურით ჩვენ გვესმის დრო, როგორც შეუცვლელი ინსტრუმენტი მიზნებისა და ამოცანების მისაღწევად, მაგრამ... ოდესმე გიფიქრიათ, გაქვთ თუ არა დროის რეალური კონტროლი? ან შემიძლია შევაჩერო ან შევცვალო?

დრო არის რესურსი, რომელიც ხელს უწყობს მსოფლიოში არსებული სხვადასხვა კალენდრების წინსვლას; თუმცა, არსებობს რესურსი, რომელიც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი პროდუქტიულობისთვის და ეს არის... შენი ენერგია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იცოდეთ ეს, როგორც განწყობა ან მოტივაცია, რომელიც გაქვთ რაიმეს გასაკეთებლად. ის მუშაობს ძალიან ჰგავს თქვენი ტელეფონის ან კომპიუტერის ბატარეებს.

მთელი ენერგიის გამოყენებით, თქვენ უნდა დატენოთ იგი. მეორეს მხრივ, თუ იყენებთ თქვენს ბატარეას დენისგან გათიშვის გარეშე, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგად მუშაობაზე. რაღაც ძალიან მსგავსი ხდება თქვენს ენერგიასთან დაკავშირებით.

თუ გსურთ რაც შეიძლება მეტი დავალების შესრულება შესვენების ან დასვენების გარეშე, გააკეთეთ ეს შეუძლია გაზარდოს გაზრდილი სტრესის და ჯანმრთელობის პრობლემების შანსებიმეორეს მხრივ, თუ არ იყენებთ თქვენს ენერგიას, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. საჭიროა ბალანსი თქვენი ენერგიის ოთხ ასპექტს შორის: ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური და სულიერი.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

პროდუქტიულობის ახალი განმარტება

ტრადიციული პროდუქტიულობა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც შედეგი, რომელიც მიიღწევა მოცემულ დროს. აქ დრო არის მთავარი გმირი, თუმცა ვიცით, რომ მასზე სრული კონტროლი არ გვაქვს.

ენერგიის, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსის განთავსებით, ცნობიერი პროდუქტიულობისკენ გადასასვლელად შეგვიძლია განვსაზღვროთ პროდუქტიულობა, როგორც შეგნებული გადაწყვეტილება გამოიყენოს საკუთარი ენერგია დღევანდელი მიზნისთვის, რომელიც შეესაბამება ცხოვრების ღირებულებებს, მიზნებსა და მიზნებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"

ყოველდღიური ჩვევები ცნობიერი პროდუქტიულობისკენ გადასაადგილებლად

ცნობიერი პროდუქტიულობისკენ სვლა პროცესია; მუშაობის ახალ სტილთან ადაპტაციას დრო სჭირდება. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ყოველდღიური ჩვევებით, რათა გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა თქვენს ჯანმრთელობაზე, თქვენს კეთილდღეობაზე და სიმშვიდეზე უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე..

1. დასვენების ინტერვალები

სამუშაო დღის განმავლობაში მთავარია ხშირი შესვენება, მოკლე ან საშუალო ხანგრძლივობის. პაუზა ეხება ნებისმიერ მოქმედებას, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი პოზა და ფოკუსირება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ეს არ უნდა იყოს დიდი დრო, ყოველ 45 წუთში 5 წუთიანი შესვენებით დაწყება ცვლის.

ამ მხრივ სასარგებლო ინსტრუმენტია პომოდოროს ტექნიკა.. ის შედგება 25 წუთის განმავლობაში შეგნებული მუშაობისთვის, რასაც მოჰყვება აქტიური 5 წუთიანი შესვენებები.

დასვენების ინტერვალებით სრულად სარგებლობას ასევე გირჩევთ ისწავლეთ მედიტაცია. ამის გაკეთება ძალიან მარტივი პრაქტიკაა და შედეგები ემოციურ, ფიზიკურ და გონებრივ დონეზე ძალიან ღრმაა.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვმართოთ უარყოფითი ემოციები: 9 რჩევა"

2. გააუმჯობესეთ დასვენების საათები

კარგი დასვენება კეთილდღეობის გაზრდის საფუძველია. პროდუქტიულობის გაზრდის მცდელობა ძილისთვის დროის გაწირვა კონტრპროდუქტიულია, გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გაზარდოს დაავადებების რისკი.

ამ მხრივ პროგრესის მისაღწევად, შექმენით ძილის წინ რუტინა. საშუალოდ დასვენებამდე ერთი საათით ადრე შექმენით სივრცე დაბალი განათებით, დამამშვიდებელი სუნითა და ხმებით, რომელიც დაგეხმარებათ ღრმა დასვენებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

3. ივარჯიშეთ მედიტაცია და ივარჯიშეთ გონებამახვილობა

მედიტაცია არის სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევის პრაქტიკა; ეძებენ აწმყოში დაკავშირებას.

სხვადასხვა კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარულ მედიტაციას აქვს რამდენიმე სარგებელი, როგორიცაა სტრესის შემცირება.

როგორც სასარგებლო ინსტრუმენტი შეგიძლიათ გამოიყენოთ Pura Mente აპლიკაცია, რესურსი მედიტაციის დასაწყებად მარტივი და მარტივი გზით. აქ ნახავთ 200-ზე მეტ სესიას, რომლებიც ორიენტირებულია სტრესის შემცირებაზე, ფოკუსის გაზრდასა და დასვენების გაუმჯობესებაზე. შეგიძლიათ გადმოწეროთ ანდროიდზე აქ ეს ბმული ან შიგნით ეს სხვა iOS-ისთვის.

4. ვარჯიში და მოძრაობა

ვარჯიში ხელს უწყობს ისეთი ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა დოფამინი, სეროტონინი, ენდორფინი ან ენკეფალინი., რომლებიც დაკავშირებულია ბედნიერებისა და კეთილდღეობის განცდასთან. დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზარდოთ პროდუქტიულობა და მოტივაცია.

დაწყებას დიდი დრო არ სჭირდება, დაიწყეთ ყოველდღე 15 წუთი ფეხით. არავითარი ყურადღების გაფანტვა.

იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშისთვის ბევრი დრო არ გაქვთ, მთავარია აქტიური შესვენების გაკეთება (როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ). ერთი და იგივე პოზის შენარჩუნება ან ხშირი ვიდეო ზარები შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაღლილობა, რომელიც ნაწილობრივ შეიძლება კომპენსირდება ფიზიკური აქტივობით.

5. დატენიანება და კარგი კვება

სხეული 70% წყალია. წყლის ხშირად დალევა დღის განმავლობაში და დაბალანსებული დიეტა და მშვიდად გამოყენება ყოველდღიურად არის ფუნდამენტური საყრდენი კეთილდღეობისა და შეგნებული პროდუქტიულობის გასაზრდელად. რეკომენდირებულია ყოველი აქტიური შესვენების დროს დალიოთ ჭიქა წყალი.

დასკვნები

პროდუქტიულობაც დროთა განმავლობაში იცვლება და ამ ახალ ეპოქას ცენტრალური ღერძი აქვს თითოეული ადამიანის სასიცოცხლო ენერგია.

გარდა ამისა, ენერგია არის ყველაზე ღირებული რესურსი თანამედროვე სამყაროს პროდუქტიულობაში. ის ცდილობს მიაღწიოს სრულ ვალდებულებას აწმყოს მიმართ.

მეორე მხრივ, დასვენება ფუნდამენტური საყრდენია არა მხოლოდ პროდუქტიულობისთვის, არამედ კეთილდღეობისთვის.

გახსოვდეთ, რომ პროდუქტიულობა არ არის სტრესის ტოლი. სხვადასხვა ჩვევებით, ის შეიძლება შემცირდეს ყოველდღიურად.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი შეგნებული პროდუქტიულობა და შეამციროთ ყოველდღიური სტრესი. გელოდებით Pura Mente აპლიკაციაში, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ 200-ზე მეტი სესია, რომელიც ორიენტირებულია თქვენი კეთილდღეობის გაზრდაზე, დასვენების გაუმჯობესებასა და სტრესის შემცირებაზე.