ურთიერთობა დისფუნქციურ პერფექციონიზმსა და შფოთვას შორის

პერფექციონიზმი, როგორც საუკეთესო შედეგის მიღწევის ტენდენცია, არ უნდა იყოს საზიანო თავისთავად; ამან შეიძლება ბევრი სარგებელიც კი მოუტანოს სხვადასხვა ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ეს თვისება (მაგალითად, მიიღონ ძალიან კარგი აკადემიური შეფასება, გამოირჩეოდნენ სპორტში და ა.შ.).

პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ეს თვითდამკვიდრებული პერფექციონიზმი ხელს უწყობს ადამიანს გასცდეს დახვეწილი ხაზი იმას შორის, რასაც ეს მოიცავს თქვენი ამოცანების ეფექტურად შესრულებას, ვნებით და ზრუნვით, და რა გახდებოდა აკვიატება უკიდურესად მაღალი მიზნების მისაღწევად, თუნდაც მიუღწეველი გარკვეულ შემთხვევებში.

ეს უკანასკნელი ახასიათებს ტერმინს, რომელიც ცნობილია როგორც დისფუნქციური პერფექციონიზმი; მათ საზიანოდ, ვინც ენერგიით, მაგრამ მათი გამოწვევის გარეშე ცდილობს მიაღწიოს დავალებებს გადაღლა და იმედგაცრუება, როდესაც მათ ვერ მიაღწიეს მოსალოდნელ შედეგს, ამ შემთხვევაში უფრო პერფექციონიზმზე ვისაუბრებთ. ფუნქციონალური. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რა არის ეს ურთიერთობა ზედმეტ პერფექციონიზმსა და შფოთვის პრობლემებს შორის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პერფექციონისტი პიროვნება: პერფექციონიზმის ნაკლოვანებები"

რა არის დისფუნქციური პერფექციონიზმი?

პერფექციონიზმი განიხილება, როგორც ტრანსდიაგნოსტიკური პროცესი. ეს ნიშნავს, რომ არის დამახასიათებელი თვისება სხვადასხვა ფსიქიკურ პათოლოგიებში, როგორიცაა შფოთვასთან დაკავშირებული სხვადასხვა აშლილობა (გვ. მაგ., ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ობსესიურ-კომპულსიური პიროვნების აშლილობა, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა.

ამჟამად არ არის დადგენილი დისფუნქციური პერფექციონიზმის დიაგნოზი არცერთ დიაგნოსტიკურ და სტატისტიკურ სახელმძღვანელოში (DSM და ICD). თუმცა, ეს პიროვნული თვისება ფართოდ არის აღიარებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების მიერ ფიზიკური და ფსიქიკური დისკომფორტის გამო, რომელიც მას წარმოქმნის ადამიანებს, რომლებიც მას წარმოადგენენ.

დისფუნქციური პერფექციონიზმს ახასიათებს სურვილი მუდმივად მიაღწიეთ წარმატებულ შედეგებს ყველაფერში, რასაც ადამიანი გვთავაზობს და წარუმატებლობის გარეშევინაიდან, თუ მიაღწიეს დადებით შედეგს, ისინი იგრძნობდნენ, რომ წარუმატებლობას განიცდიდნენ და ეს დიდ შფოთვას გამოიწვევდა.

ამ მიზეზით, ეს ძალიან დამახასიათებელია, რაც ამ ადამიანებს აქვთ დიქოტომიური აზრები „ყველა ან არაფერი“, რომელიც შედგება იმაში, რომ თუ სასურველ შედეგს მიაღწევენ თავს დაუმარცხებლად გრძნობენ; მეორე მხრივ, თუ ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც მოსალოდნელია, ფიქრობენ, რომ ყველაფერი არასწორად გააკეთეს.

ეს ხალხი ხშირად ძალიან კონკურენტუნარიანია, რომ ისინი მხოლოდ საკუთარ მიზნებზე არიან ორიენტირებულნი და ცოტათი შორდებიან თავიანთ სოციალურ გარემოს და ასევე აქვთ დაბალი ტოლერანტობა გაურკვევლობის მიმართ, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში წარმოშობს შფოთვისა და სტრესის ბევრ სიმპტომს.

დისფუნქციური პერფექციონიზმის მქონე ადამიანების ფიზიკური და გონებრივი შედეგები შემდეგია.

1. დამწვრობის სინდრომი

ასევე ცნობილია როგორც „დამწვრობის მუშაკთა სინდრომი“, რომელიც ხასიათდება უკიდურესი ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა და უკმაყოფილების განცდა იმ საქმით, რომელსაც აკეთებთ, ასევე დეპერსონალიზაციის განცდა, რომელიც ხასიათდება თანამშრომლებისგან დაშორების განცდით.

შესანიშნავი შედეგების მიღების სურვილი ნიშნავს ზედმეტი ძალისხმევის გაკეთებას, რამაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი, რომელიც იწვევს ამ სინდრომს.

• დაკავშირებული სტატია: "დაწვა (წვის სინდრომი): როგორ ამოვიცნოთ იგი და მივიღოთ ზომები"

2. დეპრესია

მათ ხშირად უვითარდებათ დეპრესიული ეპიზოდები საკუთარი თავის ძალიან მაღალი სტანდარტების დაწესების გამო მისი ცხოვრების ყველა ასპექტი და, როგორც ნორმალურია, არის ეტაპები, რომლებშიც ყველაფერი ისე არ იქნება, როგორც მოსალოდნელია, და ის ისინი თავს წარუმატებლად იგრძნობენ, გაუმჯობესების მცირე იმედით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

3. კვების დარღვევა

ამ აშლილობების ძალიან გავრცელებული მახასიათებელია უკიდურესობამდე მიყვანილი პერფექციონიზმი. ჩვეულებრივზე უფრო ხშირია მათი აწონვა და სარკეში ჩახედვა დღეში რამდენჯერმე, რომ ისინი ყურადღებით აკონტროლებენ საკვებს, რომელსაც მიირთმევენ და რომ ისინი ძალიან მომთხოვნი არიან თავიანთი ცხოვრების სხვა სფეროებში, როგორიცაა აკადემიური ან სამუშაო.

• დაკავშირებული სტატია: "კვებითი დარღვევები: როგორ მივუდგეთ მათ ფსიქოთერაპიიდან?"

4. შფოთვა

დაბალი ტოლერანტობა გაურკვევლობის მიმართ და გადაუდებელი აუცილებლობა იდეალურად გააკეთო საქმეები ამ ადამიანებში წარმოქმნის ძალიან მაღალ შფოთვას.

ეს აშლილობა ძალზე ხშირია დისფუნქციური პერფექციონიზმის მქონე ადამიანებში და, შესაბამისად, ქვემოთ მივუძღვნით კონკრეტულ განყოფილებას მის უფრო დეტალურად ასახსნელად.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

შფოთვა დისფუნქციური პერფექციონიზმის მქონე ადამიანებში

მაღალი პერფექციონისტ ადამიანებში შფოთვა სხვადასხვა მიზეზით არის გამოწვეული. ზოგიერთი მათგანი არის ისეთები, რომლებიც გამოწვეულია შინაგანი წამქეზებლების მიერ, რომლებიც შედგება რუმინატიული აზრებისგან, რომლებიც წარმოქმნიან დიდ წნევას ინდივიდზე; როგორიც არის: „ყველაფერში საუკეთესო უნდა ვიყო“, „ყველაფერი იდეალურად უნდა გამომივიდეს“ და გახდომის სურვილი იწვევს შფოთვის სიმპტომებს (გვ. გ., მოუსვენრობა, განგაში, ნერვიულობა), ამ ყველაფერმა შეიძლება უარყოფითად შეუშალოს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას.

წარუმატებლობის შიში, კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული მახასიათებელი, შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბალი თვითშეფასებით და, თავის მხრივ, გამოიწვიოს შფოთვის მაღალი დონე. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ახორციელებენ წარუმატებლობის თავიდან აცილების ქცევებს, როგორიცაა ზედმეტი დროისა და ძალისხმევის დახარჯვა თავიანთი ამოცანების შესასრულებლად და მათი შესრულების თავიდან აცილებაც კი. მომენტები, როდესაც ის თვლის, რომ ვერ მიაღწევს წარმატების მოსალოდნელ დონეს, რაც იწვევს ინდივიდის გაჭიანურებას, სანამ არ ჩათვლის, რომ ის არის მომზადებული.

გაურკვევლობის მიმართ მაღალი შეუწყნარებლობა ასევე იწვევს ამ ადამიანებში დიდ შფოთვას. როდესაც მათ უწევთ საკმაოდ დიდი ხნის ლოდინი თავიანთი ძალისხმევის შედეგების მისაღებად, ისინი ჩვეულებრივ სტრესს განიცდიან, ფიზიოლოგიური გააქტიურება, ნეგატიური მოლოდინის აზრები იმ შედეგთან დაკავშირებით, რისი ხილვაც სურთ დამაკმაყოფილებლად მოგვარდეს. გაურკვევლობის შეუწყნარებლობა ასევე დაკავშირებულია ზედმეტ შეშფოთებასა და ჭორაობასთან.

ნევროტიზმის მაღალი ხარისხი ეს არის პიროვნული თვისება, რომელიც ხასიათდება სტრესული სიტუაციების საპასუხოდ ძლიერი შფოთვისა და უარყოფითი ემოციების განცდის ტენდენციით. კვლევებმა აჩვენა კავშირი ნევროტიზმს, სოციალურ-ოჯახურ გარემოს, მიღებულ აღზრდის სტილსა და ხარისხს შორის. მშობელთა პერფექციონიზმი პიროვნების პიროვნულ თვისებებს შორის არაადაპტაციური პერფექციონიზმის შემდგომი განვითარებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნევროზი (ნევროტიზმი): მიზეზები, სიმპტომები და მახასიათებლები"

დისფუნქციური პერფექციონიზმისა და მისი ფსიქოლოგიური პრობლემების პრევენცია

ეს არ არის ადვილი საქმე მათთვის, ვინც ყოველთვის აკეთებს მაქსიმუმს ყველაფერში, რასაც დამოუკიდებლად აკეთებს. დღითი დღე დაწიეთ დგუში, რათა შეეცადოთ ეფექტურად იმუშაოთ ფიზიკური გაჯერების გარეშე და გონებრივი. თუმცა, მიზანშეწონილი იქნება, შეეცადოთ ეტაპობრივად შეამციროთ დატვირთვა და გადადოთ გარკვეული ამოცანები, რომლებიც არ არის აქტუალური.

Altstotter-Gleich-ის თანახმად, მათ შეეძლოთ დაეწყოთ ცნობილი დავალება, როგორც მედიდურობის სავარჯიშო, რომელშიც ადამიანებს უნდა ნაკლები ძალისხმევა დახარჯეთ დავალების შესრულებისას და შემდეგ დააკვირდით რა ხდება პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, რაც შეიძლება შესანიშნავი იყოს დახმარება რათა მათ გააცნობიერონ, რომ სერიოზული არაფერი ხდება, რადგან ისინი ყოველთვის არ იძლევიან ას პროცენტს ყველაფერში, რასაც აკეთებენ.

შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს აბსოლუტური გათიშვის მომენტების დაშვება, რომლებშიც თქვენ მხოლოდ საკუთარი თავის სიამოვნებაზე გაამახვილებთ ყურადღებას. აქ და ახლა, გარკვეული სასიამოვნო საქმიანობის განხორციელების პროცესში და, თუნდაც, აბსოლუტურად არ აკეთებს ნებისმიერი.

ასევე მნიშვნელოვანი იქნებოდა მუშაობა არაადაპტაციური აზრებისა და ქცევების შეცვლაზე რომლებიც ინარჩუნებენ იმ დისფუნქციურ პერფექციონიზმს. გონივრული იქნება, რომ დაიწყოთ თქვენი ორმხრივი აზრების განხილვა წარმატებისა და წარუმატებლობის შესახებ ყველაფერში, რასაც აკეთებთ.

მკურნალობა

ამჟამად არ არსებობს ფსიქოლოგიური მკურნალობა სპეციალურად შექმნილი პერფექციონიზმის მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს თვისება აღიარებულია, როგორც ტრანსდიაგნოსტიკური ფსიქოლოგიური მახასიათებელი და, უფრო კონკრეტულად, ძალიან ხშირია შფოთვითი აშლილობების დროს, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ბარლოუს მიერ შექმნილი ემოციური აშლილობის ტრანსდიაგნოსტიკური მკურნალობის ერთიანი პროტოკოლი.

მკურნალობის მოდულები შემდეგია:

• მოდული 1: თქვენ უნდა ფოკუსირდეთ მიზნების დასახვაზე, რათა ამის გაკეთება ნელ-ნელა შეძლოთ და, თავის მხრივ, მნიშვნელოვანია იყოთ ამისთვის მოტივირებული.
• მოდული 2: თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ემოციები არ არის ცუდი ან კარგი, მაგრამ ყველა მათგანს აქვს ფუნქცია და, შესაბამისად, თანაბრად მნიშვნელოვანია.
• მოდული 3: განავითარეთ სრული ემოციური ცნობიერება იმის გასაგებად, თუ რა მნიშვნელობა აქვს მათ საკუთარი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან სწავლაში დასახმარებლად. კონცენტრირება მოახდინეთ აწმყოზე ყოველგვარი განსჯის გარეშე.
• მოდული 4: იცოდეთ რა გავლენას ახდენს აზრები მათ ემოციებზე.
• მოდული 5: გაიგეთ თქვენი ქცევები, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო ემოციები.
• მოდული 6: გაიგეთ როგორ ცდილობთ განახორციელოთ გარკვეული ქცევები წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად.
• მოდული 7: განავითარეთ ტოლერანტობა გარკვეული ფიზიკური, ემოციური და სიტუაციური შეგრძნებების მიმართ, რომელთა თავიდან აცილებაც ადრე ცდილობდით.
• მოდული 8: მთელი პროცესის განმავლობაში მიღწეული მიღწევების ამოცნობა, მათგან სწავლა, რათა ისინი ემსახურონ მომავალ სიტუაციებს და ამით შეძლონ რეციდივების თავიდან აცილება.