შფოთვის წარმოშობა და გამოსავალი (4 არსებითი ფაქტორი)

შფოთვა არის ერთ-ერთი ფსიქოლოგიური და ემოციური პრობლემა, რომელიც ყველაზე მეტად მოქმედებს, განაპირობებს და გვზღუდავს. ჩვენს ყოველდღიურობაში.

ჩვენს თანამედროვე ეპოქაში ჩვენ განვიცდით შფოთვის ნამდვილ პანდემიას. თუ რამდენიმე ათეული წლის წინ ეს იყო პრობლემა, რომელიც მოსახლეობის მცირე პროცენტს აწუხებდა, დღეს ის ხშირად გვხვდება ჩვენს ცხოვრებაში.

რატომ ვგრძნობთ უფრო და უფრო მეტ შფოთვას? რა არის ის, რაც ამდენ ხანს გრძელდება? შეგვიძლია თუ არა მისი მოგვარება მუდმივი მედიკამენტების გამოყენების გარეშე?

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

შფოთვის პრობლემების მასშტაბი

2020 წლამდე ჩემი, როგორც ფსიქოლოგისა და მწვრთნელის სამუშაო შედგებოდა ადამიანების თანმხლები პიროვნული ცვლილებების პროცესებში, რათა მივაღწიოთ კონკრეტულ ცვლილებებს მათთან მიმართებაში. კეთილდღეობა, ემოციური მენეჯმენტი, წყვილის ურთიერთობა, პროფესიული მიდგომა ან ასევე დაშორებასთან ან მოულოდნელ კონფლიქტებთან დაკავშირებული კონკრეტული სირთულეების გადალახვა. შფოთვა იყო იმ ადამიანების მესამედში, რომლებსაც მე ვახლებოდი.

შფოთვა ძალიან გავრცელებული პრობლემაა, მაგრამ გამოსავალი არ შეიძლება შემოიფარგლოს მასობრივი მედიკამენტებით მოსახლეობას. მედიკამენტი ებრძვის სიმპტომს, მაგრამ არა შფოთვის მიზეზს. სწორედ ამიტომაა, რომ ამდენი ადამიანი აწუხებს შფოთვას წლების განმავლობაში. ანქსიოლიზური საშუალებები ამშვიდებს ჩვენს კუნთებს და დიაფრაგმას და ხელს უშლის შფოთვის მდგომარეობას, მაგრამ მათ აქვთ დროებითი ეფექტი და მეორადი ასევე მოქმედებს ჩვენზე და ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას.

ამ მიზეზების გამო მოვამზადე ეს სტატია, რომელშიც ვათავსებ ვიდეოს სახელწოდებით „შფოთვა: ყველაზე საჭირო ცვლილება“. მე ვარ რუბენ კამაჩო, ფსიქოლოგი და მწვრთნელი empoderamientohumano.comდა უპირველეს ყოვლისა გამოგიგზავნით ჩემს წახალისებას, რათა დღევანდელი დღე იყოს თქვენს ურთიერთობაში ამ უსიამოვნო შეგრძნებასთან და სირთულესთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

დისკომფორტის განზოგადება

ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ცვლილებების პროცესი და გადალახეს შფოთვა (რომელიც მათ დაიწყეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, როგორიცაა დაშლა, პაუზა წყვილში, გაურკვევლობის სიტუაციები, შიშები, დაუცველობა) ხშირად მეკითხებიან: „რუბენ, დღეს ვიგრძენი, რომ შფოთვა დაბრუნდა მომენტი".

მთავარი პრობლემა რაც გვაქვს შფოთვასთან არის ის ეს ისეთი უსიამოვნო გამოცდილებაა, რომ გვაიძულებს შიშის გრძნობას და ეს ზრდის შფოთვას. ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში შფოთვის შეგრძნება ნორმალურია (მწვავე გამოცდილების, გადაადგილების, პირველი სამუშაო დღე, როდესაც ელოდებით სამედიცინო გამოკვლევების შედეგებს, ან თუნდაც უყურებთ ფილმს ტერორი).

შფოთვის პრობლემა არ არის მისი შეგრძნება, არამედ მისი განზოგადება. როდესაც შევეჩვიეთ შფოთვით ცხოვრებას, ჩვენ ვიმყოფებით სიფხიზლის მდგომარეობაში, შფოთვა გვღლის, ჩვენ ამას ვგრძნობთ კუჭის ორმოში და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს საჭმლის მონელება, თქვენი დასვენების დროს, მოდის ძილის ნაკლებობა, ინტრუზიული აზრები და წარმოქმნის იმდენ დაღლილობას, რომ ასევე იწვევს იმედგაცრუებას, როგორც მექანიზმს. იცავდა.

რა არის სინამდვილეში შფოთვა? როგორ წარმოიქმნება?

შფოთვა რეალურად არის შიშის მდგომარეობა, რომელიც ფართოდ გავრცელდა. ჩვენ შევეჩვიეთ შიშში ცხოვრებას, არა აუცილებლად კონკრეტული მოვლენის გამო, არამედ იმიტომ, რომ არ ვიცოდით როგორ გაგვეგო და დროულად ვმართოთ ეს ემოციები.

თავის მხრივ, ჩვენ ვცხოვრობთ სულ უფრო ქაოტურ, სტრესულ, მატერიალისტურ და ზედმეტად დატვირთულ სოციალურ, ცხოვრებისა და სამუშაო სისტემაში (რაც იწვევს შფოთვას).

წარმოიდგინეთ ცხოველი, რომელიც ტყეშია და გარშემორტყმულია მტაცებლების პერიმეტრით: იგრძენი, რომ ნებისმიერ მომენტში აპირებენ მის ჭამას. ამ მიზეზით, ის იწყებს აჩქარებულ სუნთქვას, მკერდისკენ, რათა ნებისმიერ მომენტში მზად იყოს გაქცევისთვის. ეს არის შიშის სუნთქვა, სადაც დიაფრაგმა სწრაფად გამოდევნის ჰაერს და აჭერს კუჭის ორმოს...

დიახ, ამიტომაც გრძნობთ შფოთვას კუჭის ორმოში (და ასევე ახსნილია მუცელში ცნობილი „პეპლები“, როცა თინეიჯერები ვართ და გვიყვარს). შფოთვა ყოველთვის თქვენი სუნთქვის მექანიკის შედეგია. ეს არის თქვენი სუნთქვის გზა, რომელიც იწვევს შფოთვას.

როცა ვეჩვევით სიფხიზლეში ცხოვრებას (ხშირი შიშის გამო, რომლის მართვაც ვერ მოვახერხეთ, ძალიან ნეგატიური გარემო, რუტინები სტრესული, არ იცი როგორ დაუწესო საზღვრები ადამიანებს, გადატვირთე საკუთარი თავი იმ პასუხისმგებლობებით, რომლებსაც ვერ ასრულებ და ა.შ.) შფოთვა განზოგადებულია და პირობები ჩვენი ცხოვრება. ეს იმდენად დამღლელი მდგომარეობაა, რომ იწვევს იმედგაცრუებას და ართულებს ძილს და დასვენებას (სუნთქვა ისეთი ზედაპირული გზა, სრულიად შეუთავსებელია დასვენებასთან, რომ სუნთქვა სჭირდება სრული).

ამიტომაც ნებისმიერი შფოთვის საწინააღმდეგო გამოსავალი სრულიად უსარგებლო იქნება, თუ პირველ რიგში არ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს სუნთქვაზე. ვერც წამლები და ვერბალური თერაპია ვერ გადაჭრის პრობლემას, რომელიც არა მხოლოდ დროებით, არამედ ყოველდღე გიჩნდებათ.. მოდით წავიდეთ 4 გასაღებით, რათა გადავჭრათ შფოთვა და თავიდან ავიცილოთ ის მომავალში.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

4 გასაღები შფოთვის საბოლოოდ გადასაჭრელად და თავიდან ასაცილებლად

იცხოვრე სტრესული გამოცდილებით ან ტრავმული ჩვენს ცხოვრებაში ეს გარდაუვალია. სიფხიზლეში სუნთქვა და გარკვეული შფოთვის შეგრძნება ასევე არის. მაგრამ შეშფოთებულ მდგომარეობაში ცხოვრება არც დამხმარეა და არც აუცილებელი.

პირველი გასაღები: სრული სუნთქვა

თუ მთავარი მიზეზი თქვენი სუნთქვის გზაა (რაც ყველაფერ დანარჩენს მოტივაციას უწევს, რადგან თქვენი სუნთქვა იწვევს გარკვეულ ემოციებს უფრო ინტენსიურად, როგორიცაა შიში და დაუცველობა, ისევე როგორც ინტრუზიული აზრების ინტენსივობა და სიხშირე), გამოსავალი ყოველთვის უნდა იყოს საყრდენი. სუნთქვა.

ნებისმიერი პროცესი ან გამოსავალი, რომელიც უგულებელყოფს თქვენს სუნთქვას, იგივე იქნება, თუ გსურთ გაიუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით და ვარჯიშის გარეშე.

შფოთვის მოსაგვარებლად და მის პრევენციისთვის, პირველ რიგში აუცილებელია მისი ინტენსივობის შემცირება. ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კუჭის ან გულმკერდის ორმოს უსიამოვნო შეგრძნებაზე, არამედ დანარჩენ სიმპტომებზეც (როგორიცაა ინტრუზიული აზრები ან ჭორფლი).

სუნთქვასთან მუშაობა გულისხმობს, რომ თქვენ მას სრულყოფილად აქცევთ, ანუ ისე სუნთქავთ, რომ ჰაერი თქვენს ჭიპამდე აღწევს. ეს არის ადამიანის ბუნებრივი სუნთქვა, როდესაც ის მშვიდად არის ან მშვიდად სძინავს.

სრული სუნთქვით მუშაობისას თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით მოაწესრიგოთ სუნთქვის ეს გზა. მოგიწევთ მოთმინება, რადგან სუნთქვა 24-საათიანი ჩვევაა, შფოთვა წებოვანია და დრო გვჭირდება.

მეორე გასაღები: ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაგება და მართვა

შფოთვის საწყისი არის თქვენი სუნთქვის მექანიზმი, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა პრობლემა წარმოიქმნება თქვენი ემოციების გაგებისა და მართვის გზით.

იგრძენი შეშინებული, დაუცველობა, დანაშაულის გრძნობა, გაბრაზება, თუნდაც იმედგაცრუება, ფუნქციონალური და პრაქტიკულია ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში.

თუმცა, თუ ჩვენ არ ვისწავლით იმის გაგებას და მართვას, რასაც ვგრძნობთ, ეს ემოციები შეიძლება გახდეს ძალიან ინტენსიური, ხშირი და ხანგრძლივი. ეს არის მიზეზი, რის გამოც ჩნდება შფოთვა: შიში ძლიერდება და განზოგადდება.

თქვენი ემოციების მართვის გზა არ არის აქტივობებით ან კითხვით, არამედ თქვენი ქმედებებით. სწორედ ის, რასაც აკეთებთ, გიბიძგებთ თქვენი ემოციების ამა თუ იმ გზით მართვაში. ამ მიზეზით, ის, რაც თქვენთვის მუშაობს, ყოველთვის იქნება რაღაც განსაკუთრებული, უნიკალური, რასაც ჩვენ აღმოვაჩენთ ღრმა, პრაქტიკული, სრულიად პირადი და პირადი ცვლილებების პროცესში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების მართვის მნიშვნელობა: როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება"

მესამე გასაღები: მოთმინება და გამძლეობა

შფოთვა წებოვანია. ხანდახან წლების განმავლობაში გრძელდება. ამიტომ საჭიროა მოთმინება, რადგან პროცესს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს.

თუმცა, ეს არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი თვე ან წელი. თუ პროცესი პრაქტიკულია და ყოველდღე ვმუშაობთ, შფოთვის ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს რამდენიმე კვირაში და ვისწავლოთ მისი სტაბილურად მართვა.

მეოთხე გასაღები: კომპანია

ჩვენ ვართ სოციალური არსებები, რომლებიც ვსწავლობთ, ვცვლით და გარდაიქმნებით ურთიერთობებით. კომპანია აუცილებელია ამ პროცესში, მაგრამ არა კომპანია, რომელიც გიხელმძღვანელებს ან გირჩევს, არამედ გეხმარება დაინახოთ საკუთარი თავი სუფთა სარკედ, რათა შეძლოთ პერსპექტივით გაიგოთ რა ხდება თქვენთან და ამით იპოვოთ გამოსავალი.

ახლა ვაპირებ სპეციალური წინადადების გაკეთებას. empoderamientohumano.com-ში და in ჩემი პროფილი ფსიქოლოგიისა და გონების განყოფილებაში შეგიძლიათ იპოვოთ ვარიანტი, რომ დაგეგმოთ ჩემთან საძიებო სესია, რომელიც შეგვიძლია ჩავატაროთ WhatsApp-ის საშუალებით. ამ სესიაზე, სრულიად კონფიდენციალური და პირადი, ჩვენ ვიცნობთ ერთმანეთს, ჩავუღრმავდებით თქვენს პრობლემებს, ჩვენ ვპოულობთ სტაბილურ გამოსავალს და ვნახოთ, როგორ შემიძლია თქვენთან ერთად, რათა დაძლიოთ შფოთვა 100%-მდე.

შფოთვის დაძლევა შესაძლებელია, თუ ცვლილება თქვენში მოხდება. მე ვიცი, რამდენად რთულია ეს, ამიტომ გამოგიგზავნით დიდ წახალისებას, ენთუზიაზმს, ერთგულებას და უპირველეს ყოვლისა დიდ ნდობას.