რა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა და როგორ ვიზრუნოთ მასზე?

შეგიმჩნევიათ, რომ ბოლო დროს ტერმინი „ფსიქიკური ჯანმრთელობა“ უფრო ხშირად გამოიყენება?

ჩვენ ვხედავთ ნათელ მაგალითს ივლისში, როდესაც ამერიკელმა სპორტსმენმა სიმონე ბაილსმა თამაშები დატოვა ტოკიოს 2021 წლის ოლიმპიური თამაშები და ყველა მედიამ დაუთმო სივრცე სიტყვებზე სასაუბროდ ტანმოვარჯიშე. „ფსიქიკური ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა, ნებისმიერ მედალზე მაღლა, რომლის მოგებაც შეგიძლიათ“, - თქვა ბაილსმა.

ამას მონაცემები გვეუბნება ესპანეთი ევროკავშირის ერთ-ერთი ქვეყანაა, რომელიც მოიხმარს ყველაზე მეტ სედატიურ, საძილე და ანქსიოლიზურ საშუალებებს.. კონკრეტულად, ორ მილიონზე მეტი ესპანელი ყოველდღიურად იღებს ანქსიოლიზურ საშუალებებს, ესპანეთის მედიკამენტებისა და ჯანმრთელობის პროდუქტების სააგენტოს მონაცემებით, 2021 წლის იანვრისთვის.

მეორეს მხრივ, არის საგანგაშო მონაცემები თვითმკვლელობასთან დაკავშირებით: დღეში 10 ადამიანი იკლავს თვითმკვლელობას და დაახლოებით 200 ცდილობს, რაც ესპანეთში არაბუნებრივი სიკვდილის უმთავრესი მიზეზია.

• დაკავშირებული სტატია: "16 ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობა"

მაგრამ... ვიცით თუ არა სინამდვილეში რა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა?

2001 წელს WHO-მ განსაზღვრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონცეფცია, როგორც "კეთილდღეობის მდგომარეობა, რომელშიც ინდივიდი აცნობიერებს საკუთარ შესაძლებლობებს, შეუძლია გაუმკლავდეს ცხოვრების ნორმალურ წნეხს, შეუძლია ნაყოფიერად და ნაყოფიერად იმუშაოს და შეუძლია წვლილი შეიტანოს თქვენს ცხოვრებაში საზოგადოება".

სასაცილოა, როგორ ვხვდებით ამ განმარტებით ფსიქიკური ჯანმრთელობა უფრო მეტია, ვიდრე ფსიქიკური დაავადების უბრალო არარსებობა. რამდენიმე წლის წინ, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების მისია იყო განკურნება, ტკივილის შემცირება და დისკომფორტის შემცირება.

თუმცა, და ამ განმარტებაში ჩვენ ამას ნათლად ვხედავთ, არის უფრო მეტი ხმა, რომელიც ითხოვს მზრუნველობისა და კეთილდღეობის ხელშეწყობას. კონცეფცია უფრო ფართოა, ეს ეხება არა მხოლოდ სტრესის ან შფოთვის თავიდან აცილებას, არამედ დამაკმაყოფილებელი ცხოვრების მიღწევას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

როგორ ვიზრუნოთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

სულ უფრო მეტი კვლევა აჩვენებს, რომ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კარგი ზრუნვა პირდაპირ გავლენას ახდენს პირად კეთილდღეობაზე და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ვნახოთ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ მოვუაროთ მას.

1. გაჩერდი

ასე მარტივი და ამავე დროს რთული. დროზე გაჩერება უაღრესად რთული სავარჯიშოა, რადგან საზოგადოება ყოველდღიურად გვაკისრებს მაღალ რიტმს..

ჩვეულებრივ, ჩვენ ვასრულებთ დავალებებს „ავტომატურ პილოტზე“, ისე, რომ არ ვიცოდეთ, რას ვაკეთებთ ხშირ შემთხვევაში, და ბევრ სხვაში, რომ ეს უბრალოდ ასე უნდა იყოს.

შეჩერება რომ შევძლოთ, კარგად უნდა ვიცოდეთ საკუთარი თავი და მოვუსმინოთ ჩვენს სხეულს და ამისთვის ტექნიკას სხეულის სკანირება. მხოლოდ მაშინ მივხვდებით, რომ არის ჩვენი სხეულის ნაწილები, რომლებიც სტრესულია, რომ ვგრძნობთ დისკომფორტს და ტკივილსაც კი; რომ ხშირ შემთხვევაში სუნთქვა გვიჭირს; ან იქნებ კონცენტრირება. მაგრამ ცნობიერს უნდა გადავიტანოთ ყველაფერი, რაც ხდება ჩვენი გრძნობების წინ და ჩვენ ამას ვერ ვაცნობიერებთ.

როდესაც ჩვენ ვიწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ რაღაც არასწორია, რომ იმაზე მეტი ტვირთი გვაქვს, ვიდრე შეგვიძლია, ეს მოთხოვნები უფრო მაღალია ვიდრე ჩვენი რესურსებიდროა შევჩერდეთ და გავაანალიზოთ რა ხდება და ვნახოთ რა გადაწყვეტილებების მიღება შეგვიძლია.

2. ჯანსაღი სოციალური ურთიერთობები

ხარისხიანი, ჯანსაღი და არატოქსიკური სოციალური ურთიერთობების ქონა და შენარჩუნება ჩვენს მეგობრებთან, თანამშრომლებთან, ნათესავებთან, შვილებთან, მშობლებთან, პარტნიორებთან და ა.შ. ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოვლის ერთ-ერთი ძირითადი და ფუნდამენტური საყრდენი. სხვადასხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ეს არის აუცილებელი ფაქტორი, თუმცა თავისთავად არასაკმარისი, კეთილდღეობის განსაცდელად.

ნახეთ, როგორი ურთიერთობები გაქვთ და რა მოაქვს თითოეულ მათგანს. ბალანსი დადებითია თუ უარყოფითი? ღირს ისინი? გაძლევენ თავდაჯერებულობას, სიმშვიდეს და პოზიტიურობას? ან პირიქით, ისინი კონფლიქტის წყაროა როგორც მათთან, ასევე საკუთარ თავთან? რამდენად აძლევთ მეტს, ვიდრე მიღებას? ეს არის მაგალითები მძლავრი კითხვები დაუსვით საკუთარ თავს, რათა შეაფასოთ არის თუ არა თქვენი ცხოვრების ეს ნაწილი წონასწორობაში. რაც უფრო ჯანსაღი იქნება ეს ურთიერთობები, მით მეტად იზრუნებთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

მეორე მხრივ, და ამასთან დაკავშირებით, არის ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა ვიზრუნოთ და ეს არის სოციალური იზოლაცია. მარტოობა არის მანკიერი წრე, საიდანაც აუცილებელია გამოსვლა. როდესაც ვხვდები, რომ მარტო ვარ, ვიწყებ ძალიან ყურადღებიანი და ფხიზლად ვიყო ყველა სოციალური საფრთხის მიმართ, ისე, რომ ნებისმიერი იმედგაცრუება ან ნდობის ნაკლებობა სხვა ადამიანებთან მაქცევს სიფხიზლეში და ვიწყებ მათი გახსენებას ყველა დროის ვერ მოხერხდა.

ეს თავის მხრივ მაიძულებს ვიმოქმედო გარკვეულწილად, მაგალითად, არ შევხვდე სხვა ადამიანებს იმის შიშით, რომ ისინი კვლავ დამარცხდებიან. ამრიგად, პოზიტიური ურთიერთობის გამოცდილების მიღების შესაძლებლობა სულ უფრო და უფრო ნაკლებია და ეს გაზრდის ჩემს აღქმას, რომ მარტო ვარ. და დაიწყე თავიდან მარყუჟში, რომელშიც უნდა ჩაერიო მის შესაჩერებლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მარტოობის 7 ტიპი და მათი მიზეზები და მახასიათებლები"

3. Კარგი კომუნიკაცია

კარგი კომუნიკაცია აუცილებელია ემოციურად ჯანსაღი ცხოვრების შესანარჩუნებლად. მოდით დავფიქრდეთ, რა განცდა გვქონდა, თუ ოდესმე ვინმეს გვიკამათია, გვინდოდა თვალსაზრისის გარკვევა და ამ ადამიანმა არ ისურვა საუბრის გაგრძელება. უგულებელყოფის შეგრძნება არის ემოცია, რომელიც ღრმად მტკივა და ასევე ტოვებს თავის კვალს ჩვენზე.

მეორე მხრივ, არის შემთხვევები, როცა გვინდოდა კომუნიკაცია და სხვადასხვა მიზეზის გამო ვერ მივიღეთ სასურველი შედეგი. ალბათ ზედმეტად ვნერვიულობთ, ან საკუთარ თავს დავბლოკეთ. სხვა დროს შეიძლება აგრესიულად გვქონოდა კომუნიკაცია... საბოლოო ჯამში, ამ ურთიერთობის შემდეგ ძალიან ვნერვიულობდით. იცოდეთ როგორ ვისაუბროთ კარგად, თავდაჯერებულად, გამოხატოთ ჩვენი უფლებები, ჩვენი სურვილები და ჩვენი სხვათა საჭიროებების გათელვის გარეშე აუცილებელია, როდესაც საქმე ეხება ჩვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვას გონებრივი.

არის კომუნიკაციის ტიპი, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ აქტიურ-კონსტრუქციულს, რომელიც განხორციელების შემთხვევაში ძალზე ეფექტურია სხვა ადამიანებთან დაკავშირებისას. მაგალითად, როდესაც ადამიანი გვეუბნება მისთვის რაიმე მნიშვნელოვანს და ჩვენ მას ვაძლევთ სივრცეს და დროს. ანუ, ჩვენ ვწყვეტთ იმას, რასაც ვაკეთებთ და ნამდვილად ვუსმენთ მას, ვსვამთ კითხვებს და შესაბამისად ემოციურად ვრეაგირებთ. ამ მომენტში თქვენ დაუკავშირდებით იმ ადამიანს. გამოცადეთ ეს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, პარტნიორთან, შვილებთან, მშობლებთან ერთად... ეს ნამდვილად მუშაობს.

• დაკავშირებული სტატია: "კომუნიკაციის 28 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

4. სასიცოცხლო აზრი

ადამიანებს, რომლებიც ამბობენ, რომ ცხოვრებაში კეთილდღეობას განიცდიან, აქვთ ცხოვრების მკაფიო, განსაზღვრული გრძნობა და მიდიან მისკენ. როდესაც ვსაუბრობთ სასიცოცხლო მნიშვნელობაზე, ჩვენ ერთი მხრივ მივმართავთ ცხოვრების, სამყაროს და საკუთარი თავის გაგებას; გვესმის, რომ ჩვენ მთლიანობაში ვჯდებით. და მეორეს მხრივ, ჩვენ ვგულისხმობთ მიზნებს, რომლებიც არის გრძელვადიანი მისწრაფებები, რომლებიც შეესაბამება ჩვენს ღირებულებებს, რომლებიც საბოლოო ჯამში ჩვენი ქმედებების ძრავებია.

შეიძლება არსებობდეს ყოველდღიური მინი გრძნობების მომენტები და/ან უფრო დიდი გრძნობები. ოდესმე გიფიქრიათ, რამდენად სასარგებლოა თქვენი ყოველდღიური კერძების გაზიარება ოჯახთან, მეგობრებთან ან ადამიანებთან, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ? და დაუკავშირდით ადამიანებთან, ვისთანაც იზიარებთ ინტერესებს (ამპა, იმავე უბნის მეზობლები ...)? ეს არის მცირე ქმედებების მაგალითები, რომლებმაც შეიძლება მოგვცეს მნიშვნელობა და თანმიმდევრულობა ჩვენს ცხოვრებას.

ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის კარგი გზა არის სწორედ ამ მცირე გრძნობების ძიება ჩვენს ყოველდღიურობაში. ან შესაძლოა გვეხმარება მათ აღქმაში, რადგან ჩვენ უკვე გვქონდა ისინი, მაგრამ არ გვქონდა გაცნობიერებული. როგორც ზემოთ ვთქვით რამდენიმე პუნქტი, აუცილებელია კვლავ შეწყვიტოთ, თითქმის ყოველდღიურად, თვითგასინჯვა და ამით ინფორმირებულობა. ჩვენ დავინახავთ, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ ვპოულობთ მნიშვნელობას სხვებთან ურთიერთობისას და მიღწევების გამოცდილებაში. ჩვენ მოგიწოდებთ, განმარტოთ და გააცნობიეროთ ეს მომენტები, რომ მათ შეუძლიათ ამდენი კმაყოფილების გამომუშავება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ეგზისტენციალური კრიზისი: როდესაც ჩვენ ვერ ვპოულობთ აზრს ჩვენს ცხოვრებაში"

5. შესთავაზეთ მიღწევები და მიზნები

მოკლედ რომ ვთქვათ, აქტიურობა კიდევ ერთი გზაა, ვიზრუნოთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ფრთხილად იყავით მიღწევებთან, რომლებსაც ჩვენ გთავაზობთ; არის შემთხვევები, როცა ხაფანგში ვვარდებით, რომ ამ მიზნების მიღწევა არის ის, რაც გვაძლევს კეთილდღეობას. რეალობისგან შორს არაფერია.

როდესაც ჩვენ ვასრულებთ მიზანს, ვგრძნობთ დადებით ემოციებს, როგორიცაა სიამაყე ან კმაყოფილება და ეს თავისთავად ძალიან კარგია, მაგრამ ისინი ხანმოკლე ემოციებია. Ასე რომ, კეთილდღეობა არ არის თავად მიზანში, არამედ პროცესში. დადებითი გავლენა გზაზეა და ეს აწარმოებს კეთილდღეობის ხანგრძლივ მომენტებს.

6. Თავის მოვლა

ეს კონცეფცია თავის მხრივ მრავალ მნიშვნელობას მოიცავს. უფრო ფიზიკური თვალსაზრისით, დააკმაყოფილეთ მითითებების სერია, როგორიცაა იძინეთ კარგად (ხარისხად და რაოდენობაში), დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და დაკავდით ფიზიკური ვარჯიშებით, პირდაპირ კავშირშია ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან და სწორედ ამიტომ არის მასზე ზრუნვის შესანიშნავი საშუალება.

მეორეს მხრივ, კარგი საკუთარი თავის კონცეფცია საკუთარი თავის მოწონება, საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხარ, საკუთარი თავით ამაყი და ავტონომიური ყოფნა ასევე ცვლადებია, რომლებიც ხელს უწყობს კეთილდღეობას.

7. დახმარება სთხოვეთ

ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ბოლო გზა, და არა ყველაზე ნაკლებად მნიშვნელოვანი, არის ვიცოდეთ, როგორ ვითხოვოთ დახმარება. ბევრი ადამიანი თავს ძალიან დაუცველად გრძნობს, როდესაც საქმე ეხება დახმარების თხოვნის ნაბიჯს. „ძლიერები“ ყოფილან, როგორც თვითონ ამბობენ და დახმარების თხოვნაში დიდ სისუსტეს ხედავენ. სიმართლისგან მეტი არაფერი შეიძლებოდა.

მოკლედ, ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის მრავალი გზა არსებობს. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ეს ასპექტები, არის თუ არა ისინი ჩვენს ცხოვრებაში და რამდენად; ან, პირიქით, თუ ისინი თვალშისაცემია მათი არყოფნით ან აკეთებენ ამას, მაგრამ არასაკმარისად, ქმნიან დისკომფორტს, რაც იწვევს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

დაუთმეთ დრო, რომ ნახოთ სად ვართ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაზე ზრუნვა შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს.

და ბოლოს, აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მაგიდაზე დაყენება და მისი მნიშვნელობის მინიჭება არის ის, რაც არ უნდა შეიცვალოს. პოლიტიკოსებმა, ორგანიზაციებმა და თავად ხალხმა უნდა ეცადონ მის ნორმალიზებას. ისაუბრეთ ამაზე ბუნებრივად და არა როგორც ტაბუდადებული.