შფოთვის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ გარკვეული სიტუაციების თავიდან აცილებით

როდის არის თავიდან აცილება არ არის კარგი ვარიანტი? ჩვენ მიჩვეულები ვართ გაქცევას და დისკომფორტის თავიდან აცილებას, მაგრამ არის შემთხვევები, როცა ეს კიდევ უფრო ართულებს პრობლემას. და მის დასაძლევად სხვაგვარად უნდა შევხედოთ მას.

თავიდან ავიცილოთ ის, რაც გვტკივა ან გვაწუხებს, არის პირველი იმპულსი, მაგრამ, როგორც დავინახავთ, ეს ყოველთვის არ არის საუკეთესო ვარიანტი.. თუ ეს არის კონკრეტული პრობლემა, შეიძლება იყოს ადაპტური, რათა თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი ან ის, რაც გვაწუხებს ან დისკომფორტს იწვევს.

მაგრამ... როგორ ავიცილოთ თავიდან სიტუაციების გამეორება, რომლებიც დისკომფორტს წარმოშობს, რაც თავისთავად არ გვიწევს? ისე მარტივია; თუ ის გვზღუდავს ან გვტკივა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუ ის გრძელდება დროთა განმავლობაში, ეს ნიშნავს, რომ ეს არის გადასაჭრელი და არა უბრალოდ აცილება.

მაგალითად, თუ მეშინია სიმაღლის, არ წავალ სასეირნოდ ისეთ ადგილებში, რომლებიც საშიშად მიმაჩნია, არამედ გავაკეთებ. მცდელობა დავძლიო იმ ადგილის შიში, სადაც ჩვეულებრივ გავდივარ და რომელიც მართალია მეშინია, მაგრამ არ მანაზღაურებს თავის არიდება.

• დაკავშირებული სტატია: "რისთვის არის შიში?"

მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის არ მიმართოთ კომფორტს

ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ თავის არიდება არ არის მკაცრად ცუდი, თუ ეს დამოკიდებულება არ არის მუდმივი, მხოლოდ პუნქტუალური და თუ ის არ გვაპირობებს.

როგორც ჩანს, ლოგიკური რეაქციაა, მაგრამ გამოცდილება თავისთავად მეტყველებს; თუ ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ცუდი დროის გატარებას, საბოლოოდ უარესი დრო გვაქვს, რადგან შიში, რომელიც გვაქვს, რჩება ან იზრდება, მაგრამ არასდროს მცირდება, და ყოველ ჯერზე უფრო გვიჭირს მის წინაშე დგომა ან უფრო დაუცველად ვგრძნობთ თავს მის წინაშე. თავის არიდება თავისთავად იგივეა, რაც არ გაუმკლავდეს და ამ სიტუაციამ შეიძლება ადვილად შეგვქმნას შფოთვა.

ნაჩვენებია, რომ საშიშ სიტუაციის თავიდან აცილება ზრდის შიშს მომავალი გამოცდილებისთვის. იძლევა ცრუ კონტროლის გრძნობას და მთავრდება იმ ეფექტების საწინააღმდეგოდ, რაც ჩვენ ვაპირებთ მივიღოთ, რადგან შორს არ არის ცუდი დროის გატარება და იმის განცდა, რომ შეგვიძლია მისი გადალახვა, მხოლოდ გვაიძულებს გადავდოთ ეს ცუდი სასმელი, რადგან ჩვენ კვლავ შევხვდებით მას სიტუაცია.

თუ ამას თავიდან ავიცილებთ, ჩვენ არ ვეყრდნობით საკუთარ რესურსებს და ეს არაკომპეტენტურობისა და თავდაჯერებულობის გრძნობა არის ის, რაც იწვევს შიშს ან შფოთვას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამოცდილი თავიდან აცილების აშლილობა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

გაზომეთ რისკები, შეეცადეთ იყოთ რეალისტები

მიახლოება იმასთან, რაც გვაგრძნობინებს თავს და შორს ის, რაც გვაწუხებს, გადარჩენის უძველესი მექანიზმია; იმისგანაც კი, რასაც ვფიქრობთ, ინტუიციას ან ვივარაუდებთ, შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენთვის. როდესაც რაღაც საშიში ხდება, ჩვენში აქტიურდება თანდაყოლილი გადარჩენის მექანიზმები რომ სიტუაციის შეფასებით გვაიძულებენ ბრძოლას, გაქცევას ან პარალიზებას.

ასე რომ, ჩვენ ვზომავთ რისკებს. ვიბრძოლებ, თუ ვთვლი, რომ გამარჯვების კარგი შანსი მაქვს და არიან ისეთებიც, ვინც არ რისკავს, თუ ცხადი არ არის, რომ სიტუაცია არ არის რისკი. მე გავიქცევი, თუ ვფიქრობ, რომ ეს ძალიან მაღალი რისკია ან არ ჩანს სავარაუდო რისკი. გავჩერდები, თუ შიში შემოიჭრება და მგონია, რომ შანსი არ მაქვს, არც გაქცევა.

თავიდან აცილება ნიშნავს გაქცევას და ეს არის საკუთარი თავის დადასტურება, რომ ვერ შეძლებ ამ სიტუაციას. აღიარებულია, რომ ეს სიტუაცია საშიშია და ეს აძლიერებს შიშს, რაც გვაიძულებს არაკომპეტენტურობის განცდას. მაგრამ ჩვენ არ უნდა მივცეთ საშუალება, რომ ჩვენმა შიშმა გვაიძულებს სიტუაციის არასწორ ინტერპრეტაციას, ე.ი. გაზვიადებული ან კატასტროფული და მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ როდესაც შიში შემოიჭრება ჩვენში, ის გვაფიქრებინებს არ არის.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური მიკერძოება: საინტერესო ფსიქოლოგიური ეფექტის აღმოჩენა"

როგორ დავძლიოთ შიში და შევწყვიტოთ თავიდან აცილება?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გავაცნობიეროთ, რომ რაღაცის თავიდან აცილებისა და შეჯახების ფაქტი არის რესურსი, რომელიც უკვე გვაქვს და რომელსაც ძალიან ხშირად ვიყენებთ. და მეორე ის არის, რომ შეგვეძლოს არ მივცეთ შიშის უფლება გადაწყვიტოს ჩვენთვის. თუ მოტივაცია ძლიერია, ჩვენ შევძლებთ შევეგუოთ იმას, რაც თავიდან ვერ წარმოვიდგენდით..

მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ის, რომ რაც გადის დღეები, როდესაც ჩვენ ვასრულებთ ჩვენს ნაწილს, ჩვენ ვხედავთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში რისკი არ არის ისეთი უკიდურესი, როგორც ჩვენ გვგონია. სიფრთხილე დაძლევის რესურსია; თუ რაიმე რისკს შეიცავს, ამას ფრთხილად ვაკეთებ ან ვიღებ გარკვეულ ზომებს, მაგრამ არ გავურბივარ და ამ სიფრთხილეს შიშად არ ვაქცევ.

ხშირია ადამიანები, რომლებმაც დროთა განმავლობაში რთული სიტუაციები განიცადეს, გახდნენ უფრო ფრთხილები, ბრძენი ან უფრო პატივისცემით, რათა თავიდან აიცილონ ავარიები... უკეთ გაზომავენ რისკებს, აქვთ მეტი გამოცდილება.

მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობდნენ ცუდი განცდის თავიდან აცილების მიზნით, ან თავიდან აიცილეს დისკომფორტი და იმედგაცრუება, ან დაუცველები იყვნენ სიტუაციაში, აირჩევენ შიშით და არა გონივრულად ბევრი რამის ფონზე, რაც შიშს აძლიერებს და მათ კომფორტის ზონას უფრო და უფრო პატარას გახდის და მისი დატოვება მათ უფრო და უფრო მეტს გამოიწვევს შფოთვა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვასთან ბრძოლა: 5 სახელმძღვანელო დაძაბულობის შესამცირებლად"

მთავარი დაბრკოლება

პრობლემა უსაფრთხოების ცრუ გრძნობაადა ეს არის ის, რაც აიძულებს ადამიანების უმეტესობას, როდესაც ეს მათ თავს ემართება, ისინი არ ეძებენ დახმარებას მის დასაძლევად. ისინი ასე უკეთ გრძნობენ თავს, მათ ხანდახან შემცირებულ კომფორტის ზონაში, ვიდრე შიშის წინაშე, რადგან ისინი ფიქრობენ, რომ ეს მათთვის მუშაობს.

როდესაც ის იწყებს მათ შეზღუდვას და ჩარევას მათ ან მათი ოჯახის წევრების ცხოვრებაში, სწორედ მაშინ ხვდებიან, რომ ეს არ ღირს. განაგრძობენ შიშის შემოჭრას და მათ ექნებათ მოტივაცია, შეხვდნენ და გადაჭრას ის შიში, რომელიც არ აძლევს მათ საშუალებას სრულად იცხოვრონ სამუდამოდ.

როგორც ხედავთ, ამ სტატიაში ჩვენ ვმუშაობთ სიტუაციის შემეცნებით კომპონენტზე. იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს შიში, არის შესანიშნავი ნაბიჯი, რათა თავიდან აიცილოს შიში კონტროლის აღებას და, ამრიგად, შეგვეძლოს ვიმოქმედოთ ისე, როგორც ჩვენთვის შესაფერისია იმის ნაცვლად, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს.. თუ მასაც შეუთავსებთ დასვენების ტექნიკათქვენ შიშს დიდ ბარიერს უქმნით და, შესაბამისად, შემცირდება შანსი იმისა, რომ ეს სიტუაცია თქვენს შფოთვას გამოიწვევს. დაიმახსოვრე: არ მოერიდე, შეხედე და არ დაიჯერო ყველაფერი, რასაც შიში მაიძულებს ან ვფიქრობ.